Už jste se někdy probudili a měli pocit, že vaše oči váží tunu? Nebo jsou vaše oči unavené nebo napjaté? Existuje několik jednoduchých způsobů, jak zvýšit bdělost a uklidnit unavené oči. Pokud máte dotazy nebo si myslíte, že budete muset upravit léky, obraťte se na očního lékaře nebo lékaře.
Kroky
Metoda 1 z 5: Uklidnění očí
Krok 1. Umyjte si obličej studenou vodou
Stříkání studené vody na obličej vás ve skutečnosti přímo nevzbudí. Místo toho to zpočátku způsobuje zúžení nebo zúžení obličejových tepen, takže ve skutečnosti snižujete průtok krve do obličeje. Tento nedostatek průtoku krve spouští reflex nervového systému, aby byl více čilý a bojoval, aby se dostal z tohoto prostředí.
- Snížení průtoku krve do očí snižuje zánět očí.
- Přirozeným slzám se tvoří, když se vám během této doby zavřou oči. Při dlouhodobém bdění mohou být oči suché a unavené. Strategie, které zvyšují zavírání očí, snižují suchost a šíří slzný film.
- Před stříkáním vyzkoušejte teplotu vody. Voda by měla být studená, ale neměla by zmrznout.
- Chcete -li získat výsledky, stříkejte vodu alespoň třikrát. Mějte však na paměti, že touto metodou získáte jen mírnou úlevu. Příliš málo potřísnění nemusí způsobit žádnou změnu.
Krok 2. Zkuste si obličej ponořit do misky se studenou vodou
Zintenzivněte své probuzení studenou vodou tím, že do misky vložíte studenou vodu a na 30 sekund do ní vložíte obličej. Před ponořením obličeje do vody se zhluboka nadechněte. Vyjměte obličej z vody, jakmile potřebujete vzduch.
Pokud se objeví jakákoli bolest nebo jiné příznaky, okamžitě tuto metodu přerušte a kontaktujte svého lékaře
Krok 3. Použijte oční masku se studenou vodou
Chcete -li oči oživit, dopřejte jim uklidňující kúru. To vám také poskytne příležitost odpočinout si oči tím, že je necháte několik minut zavřené.
- Složte malý ručník do velikosti oční masky, která zakrývá obě oči.
- Po tomto ručníku přejeďte studenou vodou.
- Úplně vyždímejte ručník.
- Relaxujte na posteli nebo pohovce a položte ručník tak, aby zakryl obě oči.
- Po 2–7 minutách sundejte ručník.
- Opakujte podle potřeby.
Krok 4. Naneste teplý, mokrý obklad
Teplý obklad může pomoci uvolnit svaly kolem očí. To může pomoci zmírnit ten unavený pocit. Chcete -li vytvořit jednoduchý obklad, navlhčete čistou žínku nebo několik čistých papírových ručníků teplou (ale ne horkou) vodou. Položte si látku na oči na několik minut, dokud se neuklidníte.
Teplý obklad můžete udělat i s čajovým sáčkem. Namočte sáček do teplé vody a poté vymačkejte přebytek z čajového sáčku. Sáček naneste na unavené oko
Krok 5. Zkuste namazat oční kapky
Existuje několik odrůd očních kapek, které mohou zklidnit namáhání očí. Lubrikační oční kapky působí zklidněním unavených očí. Přidávají také přirozené slzné prvky, které oči hydratují.
- Ty vyžadují časté aplikace. Při správném používání postupujte podle pokynů na obalu.
- Pokud máte chronický stav, který může přispívat k únavě očí, promluvte si se svým očním lékařem, abyste získali správnou diagnózu pro váš stav.
Krok 6. Použijte antihistaminové kapky
Tyto kapky blokují uvolňování histaminu z přirozené obrany těla před alergeny. Mnoho antihistaminových očních kapek je k dispozici na přepážce.
- Antihistaminové kapky mohou způsobit suchost očí, úst, nosu a krku.
- Při správném používání postupujte podle pokynů na obalu.
- Alaway a Zaditor jsou dvě dobré volně prodejné antihistaminové oční kapky.
Krok 7. Použijte oční kapky, které stahují cévy
Oční kapky, jako je Visine, zužují cévy v očích a snižují červené oči. Některé značky obsahují lubrikační kapky, které pomáhají udržovat oko vlhké.
- Tyto typy očních kapek mohou způsobit odrazové zarudnutí. Jakmile kapky odezní, krevní cévy se mohou rozšířit více než obvykle, což zarudnutí ještě zhorší.
- Při správném používání postupujte podle pokynů na obalu.
Krok 8. Zeptejte se svého lékaře na kapky cyklosporinu (Restasis)
Restasis pomáhá chronickým suchým očím v důsledku onemocnění zvaného keratoconjunctivitis sicca zastavením určitých imunitních faktorů. Tyto kapky jsou k dispozici pouze na lékařský předpis, takže byste se měli poradit se svým lékařem, zda jsou pro vás to pravé.
- Nežádoucí účinky Restasis mohou zahrnovat pálení, svědění, zarudnutí, rozmazané vidění nebo citlivost na světlo. U některých lidí může způsobit alergickou reakci.
- Při správném používání postupujte podle pokynů na obalu.
- Těhotné ženy by neměly používat kapky Restasis.
- Obnovení suchých očí může trvat až 6 týdnů (v některých případech i déle).
Metoda 2 z 5: Pohybem očí a těla při probuzení
Krok 1. Vyzkoušejte metodu 20-20-20
Každých 20 minut sledujte 20 sekund pohled od jakéhokoli předmětu vzdáleného 6 stop (6 stop) od obrazovky.
Nastavte si budík, který vám připomene, abyste natáhli nebo položili oči
Krok 2. Zkuste sledovat pomyslné hodiny
Některá cvičení jsou navržena speciálně pro oči za účelem posílení různých očních svalů. Tato cvičení mohou uklidnit unavené oči. Mohou také zabránit tomu, aby se vaše oči unavily příliš rychle. Představte si imaginární hodiny před sebou. Najděte střed hodin. Aniž byste pohnuli hlavou, pohněte očima vzhůru ke 12:00 hodině. Poté přesuňte oči zpět do středového bodu. Dále přesuňte oči na 1:00 hodinu a zpět směrem do centra.
- Pokračujte v tomto cvičení 10krát.
- To pomůže unaveným očím lépe se soustředit. Posílí také řasnaté oční svaly, které vám pomohou soustředit oči.
Krok 3. Napište imaginární písmena očima
Obrázková písmena abecedy na vzdálené zdi. Aniž byste pohnuli hlavou, nakreslete tato písmena očima.
Představte si před sebou vodorovnou osmičku nebo znak nekonečna. Sledujte osmičku pouze očima a nehýbejte hlavou
Krok 4. Mrkejte častěji
Trénujte si častější mrkání, abyste zabránili vyschnutí. Mrknutím jednou za čtyři sekundy rozetřete slzný film a zabráníte únavě očí.
Krok 5. Vstaňte a protáhněte se
Dlouhodobé sezení před počítačem nebo monitorem může způsobit napnutí svalů krku a zad. Bez jakékoli léčby mohou tyto svaly kromě unavených očí způsobit sekundární bolest nebo ztuhlost krku, bolesti hlavy. Protahováním nebo meditací, konkrétně se zavřenýma očima, omezte suché oči promazáním očí přirozeným slzným filmem. Techniky také uvolňují svaly kolem očí.
- Protahování zvyšuje průtok krve a kyslík do napjatých očních svalů, což jim umožňuje relaxovat.
- Ve spojení s meditativními dechovými technikami také uvolňuje napětí ve vašem těle.
- Protahování snižuje podrážděnost a zlepšuje náladu a uklidňuje unavené oči.
Krok 6. Získejte mírné cvičení
Cvičte mírně, abyste zvýšili srdeční frekvenci. To zase zvýší cirkulaci kyslíku, což může zvýšit průtok krve do vašich očí.
Zvýšený průtok krve je důležitý pro fungování očních svalů a tkání kolem oka
Metoda 3 z 5: Vytváření pohodlnějšího prostředí
Krok 1. Vypněte drsná světla
Vytváření příjemného prostředí snižuje únavu očí tím, že se namáhání očí méně soustředí. Drsné nebo nadměrné osvětlení vyžaduje více práce, aby se vaše oči přizpůsobily. Dlouhodobé vystavení jasnému světlu způsobuje přílišnou stimulaci pro naše oči a těla a bude mít za následek podrážděnost a celkovou únavu.
Krok 2. Vyjměte fluorescenční žárovky
Začněte vyjmutím fluorescenčních žárovek a dalších žárovek, které nemusí být nutné k dosažení vhodného osvětlení. Vyměňte žárovky za odrůdy „měkké/teplé“.
Krok 3. Přidejte do svých světel stmívače
Nainstalujte na světla stmívače. To vám umožní ovládat úroveň osvětlení, což může pomoci zmírnit příznaky.
To také poskytuje více lehkých možností pro ostatní členy rodiny
Krok 4. Upravte monitor počítače
Pokud pracujete delší dobu, mohou být nutné změny na monitoru počítače. To usnadní soustředění očí. Také budete méně často namáhat oči.
- Ujistěte se, že je váš monitor v dostatečné vzdálenosti. To je asi 20–40 palců (51–100 cm) od vašich očí. Udržujte obrazovku v úrovni očí nebo mírně pod úrovní očí.
- Snižte oslnění zatažením žaluzií, protože sluneční světlo může rušit.
- Upravte svůj monitor tak, aby nejjasnější světlo v místnosti svítilo s vaším monitorem pod úhlem 90 °.
- Upravte jas a kontrast svého monitoru.
Krok 5. Poslouchejte hudbu
Hudba jako celek obvykle přináší lidem lepší náladu. Různé druhy hudby nás mohou svými způsoby „probudit“.
- Zkuste taneční hudbu. Taneční hudba vám umožní představit si, jak tancujete a užíváte si. V důsledku toho se můžete nevědomky pohybovat do rytmu klepáním nohou, lusknutím prstů nebo prací do rytmu.
- Poslouchejte známou hudbu. Uklidněte unavené oči tím, že na pár minut zavřete oči a posloucháte známou hudbu. To může vyvolat příjemné vzpomínky.
- Poslouchejte pozitivní hudbu. Zvýšení mentálního povědomí a také pozitivní hudba s motivačními texty vás může jednoduše učinit šťastnějším.
- Zesílit hudbu. Zvýšení hlasitosti mírně nad vaše obvyklé nastavení může stimulovat smysly k upozornění.
Metoda 4 z 5: Mluvte s optikem a lékařem
Krok 1. Nechte si provádět pravidelné oční vyšetření
Udržujte si aktuální informace o očních vyšetřeních u optometristy. Zkontroluje známky očních chorob a dalších chorob.
Krok 2. Zkontrolujte, zda jsou vaše dioptrické brýle a kontakty aktuální
Pokud se setkáte s unavenýma očima, možná si namáháte oči neaktuálním předpisem na brýle. Aktualizujte svůj předpis u svého optometristy.
Krok 3. Získejte lékařskou prohlídku
Pokud po vyzkoušení různých metod stále pociťujete příznaky unaveného oka, navštivte lékaře. I akutní situace by měla být řešena. Možná trpíte komplikovanější nemocí, která jako příznak způsobuje unavené oči. Mluvit s lékařem se důrazně doporučuje. Některé možné zdravotní stavy mohou zahrnovat:
- Syndrom chronické únavy: S tímto stavem je pacient neustále unavený. Tato únava může způsobit problémy se zrakem, které mohou být zaměněny za unavené oči. Korekční čočky neopravují změny vidění, jako je rozmazání. Oční vyšetření jsou často normální. Tento stav vyžaduje lékařskou péči.
- Onemocnění očí štítné žlázy: Mohou způsobit oční problémy, které mohou vypadat jako unavené oči. To zahrnuje určité problémy se štítnou žlázou, jako je Gravesova choroba, kdy tělo napadá vlastní tkáň štítné žlázy i oční tkáň, což má za následek otok očí.
- Astigmatismus: Při tomto stavu je rohovka abnormálně zakřivená, což způsobuje rozmazané vidění.
- Chronický syndrom suchého oka: Chronické suché oči mohou být způsobeny systematickými problémy, jako je cukrovka nebo Sjogrenův syndrom, imunitní porucha, která způsobuje suché oči a sucho v ústech.
Metoda 5 z 5: Změna vaší stravy
Krok 1. Jezte více ovoce s vitamínem C
Zvyšte příjem citronů a pomerančů. Kyselá chuť stimuluje vaše smysly a svaly obličeje kolem očí. Vitamín C v těchto plodech poskytuje antioxidanty, které zabraňují chorobám způsobujícím únavu.
Citrony a pomeranče mohou také předcházet očním chorobám souvisejícím s věkem, jako je makulární degenerace a šedý zákal
Krok 2. Konzumujte více vitaminu A
Vitamín A je zásadní složkou vašeho vidění. Mezi dobré zdroje vitaminu A patří játra, rybí tuk, mléko, vejce a listová zelená zelenina.
Krok 3. Jezte více listové zelené zeleniny
Kromě vitaminu A obsahuje listová zelenina, jako je kapusta a špenát, lutein a zeaxanthin, které filtrují škodlivé světlo. Obsahují také antioxidanty a vitamín B12, které pomáhají s tvorbou krevních buněk. Konzumace více listové zeleniny také zvýší energii vašeho těla, která je nezbytná pro boj s únavou očí.
Kale a špenát mohou pomoci zabránit kataraktu
Krok 4. Zvyšte příjem omega 3 mastných kyselin
Losos, tuňák a další ryby obsahují omega 3 mastné kyseliny, které mohou předcházet očním chorobám. Mohou také zabránit účinkům poškození očí souvisejícím s věkem.
Krok 5. Zvyšte příjem zinku
Zinek může pomoci zabránit škodlivým účinkům ostrého světla. Zvyšte, kolik zinku získáte, tím, že budete jíst více luštěnin, mléčných výrobků, hovězího a kuřecího masa.
Tipy
- Některým lidem více hrozí suché a unavené oči. Příznaky se pravděpodobněji setkáte, pokud jste starší, žena, žijete v prostředí s nízkou vlhkostí, nosíte kontaktní čočky, užíváte určité léky, trpíte hormonálními změnami nebo trpíte nutričními nedostatky.
- Pokud potřebujete více spánku, jděte spát v rozumnou dobu a vstávejte v rozumnou dobu. Vyhněte se jakýmkoli elektrickým předmětům.
- Dehydratace může způsobit, že se vaše oči budou cítit unavené a suché, takže zkuste vypít sklenici vody, jakmile se probudíte.
- Pokud se vám po probuzení cítí gumové oči, několikrát zívněte, než otevřete oči. To vytvoří určitou produkci reflexních slz, což usnadní otevření očí.
