Unavené nohy jsou běžnou stížností většiny lidí, zejména těch, kteří musí dlouho stát nebo chodit na dlouhé vzdálenosti. Pokud jste se právě vrátili domů z práce nebo jste pro tento den cvičili, pravděpodobně hledáte úlevu. Přečtěte si tyto tipy a triky, abyste zjistili, jak můžete unavené nohy uklidnit, abyste se téměř okamžitě cítili lépe.
Kroky
Metoda 1 z 10: Zvedněte nohy v klidu
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud jsou vaše nohy oteklé, nadmořská výška jim může pomoci cítit se lépe
Pokuste se podepřít chodidla alespoň na úroveň srdce, aby se z dolních končetin dostala krev a lymfatická tekutina. Při ležení na pohovce používejte ke zvedání nohou polštáře, ale neomezujte průtok krve překřížením kotníků.
Pokud jsou oteklé, ledujte je, zatímco je zvedáte. Nechte led působit 20 minut a poté si 20 minut sundejte
Metoda 2 z 10: Dejte si teplou koupel
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pomůže uklidnit a uvolnit vaše nohy, když je bolí
Naplňte velkou vanu teplou vodou a namočte si nohy asi na 30 minut, nebo dokud voda neochladne. Držte poblíž ručník, abyste si mohli nohy opatrně osušit, abyste zabránili uklouznutí a pádu.
Někteří lidé zjistili, že přidání soli Epsom do vody pomáhá uklidnit jejich bolavé a unavené nohy. Ačkoli věda za solí Epsom není dobrá, můžete do vody přidat trochu, abyste zjistili, zda vám pomáhá
Metoda 3 z 10: Přesuňte nohu na tenisový míček
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pomůže natáhnout klenbu nohy a poskytne vám určitou úlevu
Posaďte se do pohodlné polohy a položte klenbu jedné nohy přes tenisový míček na podlahu. Pomalu otáčejte nohou dopředu a dozadu po míči, mírným zatlačením uvolněte napětí. Udělejte to asi 1 minutu a poté přepněte na druhou nohu.
Toto cvičení můžete provádět 2 až 3krát denně, abyste získali úlevu
Metoda 4 z 10: Protáhněte prsty na nohou
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tento jednoduchý úsek může uvolnit napětí a křeče
Posaďte se a položte jednu nohu před sebe s patou na podlaze. Jednou rukou se natáhněte dolů a natáhněte palec dozadu směrem k sobě, cítíte natažení v dolní části chodidla. Držte pozici asi 30 sekund, poté přepněte nohy.
Můžete to udělat 2 až 4krát na každé noze, dokud nepocítíte úlevu
Metoda 5 z 10: Získejte masáž chodidel
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Masáž chodidel a lýtek může snížit napětí a zánět
Domluvte si schůzku s licencovaným masážním terapeutem a řekněte jim, že máte potíže s nohama. Mohou pracovat od vašich prstů až po lýtko, aby se snížilo otoky a aby se vaše nohy cítily skvěle.
- Pokud nemáte čas na schůzku s masáží, můžete vždy požádat někoho blízkého o masáž chodidel nebo si ji dokonce dát.
- Chcete -li si masírovat vlastní chodidla, posaďte se do pohodlného křesla a pokrčte jednu nohu, chodidlo opřete o druhé koleno. Než přejdete na druhou nohu, rukama jemně masírujte prsty na nohou, klenbu a patu.
Metoda 6 z 10: Vezměte volně prodejná NSAID
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Léky vám mohou pomoci vypořádat se s bolestí a záněty
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin, jsou dostupné ve většině drogerií. Mějte na paměti, že tyto léky mohou být těžké pro váš žaludek, ledviny a játra, takže je nejlepší je nepoužívat déle než 2 týdny.
- Pokud budete užívat léky, zkuste jíst těsně před nebo hned po něm. Pokud jste v poslední době nejedli, léky mohou způsobit podrážděný žaludek.
- Neužívejte NSAID, pokud máte vředy, onemocnění srdce nebo ledvin.
Metoda 7 z 10: Zkuste topické analgetikum
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tato pleťová mléka a krémy uklidňují vaše nohy zvenčí
Vydejte se do drogerie a vyberte si produkt, který obsahuje mentol, eukalyptový olej, terpentýnový olej nebo salicyláty (pravděpodobně bude označen jako gel zmírňující bolest). Když je začne bolet, potřete si výrobek chodidly a počkejte na příjemnou úlevu.
Existují také krémy a gely, které obsahují látku P nebo papriku, látku, díky níž papriky chutnají kořeněně. Pokud použijete výrobek s látkou P, může při prvním oblékání hořet nebo štípat (ale to znamená, že funguje)
Metoda 8 z 10: Vyměňte si boty
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Těžká nebo špatně padnoucí obuv může bolest nohou zhoršit
Zkuste nosit stabilní a lehkou obuv, která odpovídá vašim aktivitám. Pokud nosíte podpatky, zkuste sáhnout po podpatcích pro kotě, aby vám netlačily prsty u nohou a nezatěžovaly klenbu.
- Pokud jste seriózní běžec, vyměňte si boty každých 350 - 500 mil nebo 3 měsíce, podle toho, co nastane dříve.
- Nezapomeňte si boty vždy pevně zavázat. Volné boty více zatěžují svaly nohou a dolních končetin.
Metoda 9 z 10: Noste protetiku obuvi
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vlastní vložky do obuvi mohou bolest nohou skutečně omezit
Požádejte svého lékaře, aby vám předepsal vložku do obuvi vyrobenou na míru, kterou můžete nosit každý den. Pomůže vám podepřít klenbu a prsty na nohou, když stojíte, chodíte a běháte. Může také pomoci snížit riziko vzniku problémů v jiných kloubech, jako je kotník, koleno a boky.
- Zdravotníci, kteří vyrábějí vlastní ortotiku, zahrnují podiatry a některé osteopaty a chiropraktiky.
- Některé plány zdravotního pojištění pokrývají náklady na přizpůsobenou protetiku. Pokud vaše ne, zvažte pár ortopedických vložek do obuvi-jsou podstatně levnější a mohou poskytnout rychlou úlevu.
Metoda 10 z 10: Navštivte podiatra kvůli silné bolesti nohou
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud se bolest nohou vyskytuje každý den, možná budete potřebovat lékařskou pomoc
Podiatři jsou specialisté na nohy, kteří dokážou léčit různé stavy, někdy jednoduchými chirurgickými technikami, ale častěji konzervativními přístupy, jako je vlastní ortotika, ortopedická obuv, rovnátka nebo tejpování. Mohou vám říci, co způsobuje bolest nohou a jak ji můžete léčit, pokud domácí opravné prostředky nefungují.
