Existují všechny druhy očistných diet, které slibují různé výsledky. Tato dieta vám pomůže strávit několik dní soustředěním se na vyřazení nezdravých jídel a začlenit do svého jídelníčku mnohem více ovoce a zeleniny. Je to skvělý způsob, jak získat nové zdravé návyky, díky kterým se budete dlouhodobě cítit dobře.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na zahájení čištění
Krok 1. Rozhodněte, zda je pro vás čištění vhodné
Očista funguje nejlépe jako způsob, jak nastartovat dobré stravovací návyky. Očista nedetoxikuje vaše tělo. Hubnutí v důsledku očisty je obvykle dočasné. Očista vám může pomoci lépe si uvědomit výběr jídla, stravovací návyky a pomůže vám začít jíst čerstvé a zdravé potraviny. Pokud vám jde o to, jděte do toho!
Krok 2. Vymažte kalendář
Očista vyžaduje úsilí, protože radikálně změníte způsob, jakým připravujete jídla a jak jíte. Můžete si také všimnout změn ve vaší energetické úrovni. Zajistěte, aby byl váš plán dostatečně flexibilní, aby vyhovoval nepředvídaným účinkům diety.
Krok 3. Zúžte zakázané potraviny
Než začnete s očistou, pomalu omezte potraviny, které se do vaší očisty nevejdou, jako je káva, tučná jídla, alkohol, sůl, cukr a sladidla. Předčasné zúžení pomůže nastavení usnadnit a sníží nepříjemné pocity spojené s odvykáním.
Pokud se rozhodnete omezit maso a/nebo živočišné produkty (mléčné výrobky, vejce, hovězí maso, kuře atd.), Dělejte to pomalu a ujistěte se, že nahrazujete bílkoviny a další živiny, které ztrácíte při vyřazování živočišných produktů
Krok 4. Nakupujte rozumně
Spolu s krásným, barevným ovocem a zeleninou si kupujte celé, minimálně zpracované potraviny, které dodají vašemu tělu energii. Vybírejte potraviny, které obsahují bílkoviny a zdravé tuky, jako jsou vejce (nebo vaječné bílky), drůbež, ryby, luštěniny nebo tofu.
Část 2 ze 3: Detoxikace
Krok 1. Začněte svůj den čerstvou snídaní
Ráno jezte syrové, zralé ovoce, které máte rádi. Můžete je smíchat do smoothie nebo jíst tak, jak jsou. Nezapomeňte do jídla zahrnout sacharidy ve formě zeleniny, celozrnných produktů a luštěnin. Avokádo můžete také přidat ke snídani, abyste získali bílkoviny a vaše jídlo bylo sytější.
Krok 2. Oběd na salátu
Odpoledne jezte velký salát s co největším počtem různých druhů zeleniny. Na zálivku smíchejte olivový olej s čerstvou citrusovou šťávou. Vyhněte se přidávání soli do salátu nebo dresinku, abyste minimalizovali zadržování vody během diety. Pokud chcete, aby bylo jídlo výraznější, přidejte spařené brambory nebo jam (přidejte máslo a/nebo hnědý cukr).
Krok 3. Napájení při večeři
Večer jezte jakoukoli kombinaci syrové zeleniny a ovoce, kterou byste chtěli. Přidejte 20 - 30 gramů bílkovin, abyste si udrželi energii a pomohli tělu fungovat tak, jak by mělo. Můžete jíst například tři extra velká vejce, půl šálku kuřecích prsou nakrájených na kostičky, filet z lososa o hmotnosti 4 unce nebo půl šálku černých fazolí.
1 unce masa má asi 7 gramů bílkovin, takže je to dobrá volba, jak zajistit dostatek bílkovin
Krok 4. Svačina čistá
Máte hlad mezi jídly? Žádný problém! Svačina na syrovém ovoci, zelenině nebo smoothies připravených ze syrového ovoce a zeleniny (bez přidaného cukru). Syrovou zeleninu můžete namáčet v guacamole z avokáda, červené cibule a citronové nebo limetkové šťávy.
Krok 5. Pijte čistý
Pijte kdykoli tolik vody, perlivé vody, máty peprné nebo heřmánkového čaje, kolik byste chtěli.
Část 3 ze 3: Zajištění úspěchu
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Pití velkého množství vody sníží nadýmání, pomůže vám cítit se plnější a napomůže přirozeným očistným procesům vašeho těla.
Krok 2. Přijměte zdravé sacharidy
Sacharidy dostanou špatný rap, ale pravdou je, že je vaše tělo potřebuje ke správné funkci. Vaše strava by měla obsahovat minimálně 120 gramů sacharidů denně.
Krok 3. Omezte své čištění
Omezení toho, co jíte, vám může zanechat nízkou energii a může být logisticky obtížné. Omezení očisty na tři dny, dokud nebudete mít mnoho zkušeností s tím, jakou dietu vaše tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo naplno.
