Od několika dnů do několika týdnů můžete pomoci omladit své tělo půstem a odříznout se od různých pevných potravin. Můžete rychle pít šťávy nebo vodu, nebo se po určitou dobu zcela vyhnout konzumaci. Po stovky let používaly kultury po celém světě půst jako způsob očisty těla. Než začnete, musíte si být jisti, že jste zdraví a vzdělaní v bezpečných metodách půstu.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na půst
Krok 1. Ujistěte se, že jste dostatečně zdraví na půst
Zatímco cílem půstu je pomoci očistit vaše tělo, neznamená to, že to zvládne každý. Pokud máte určité zdravotní potíže nebo nejste dostatečně zdraví na to, abyste několik dní zůstali bez pevného jídla, může být půst pro vaše zdraví nebezpečný.
- Pokud máte onemocnění ledvin, nepůstejte. Očista vytvoří ve vaší krvi vysokou hladinu draslíku a dalších minerálů. Protože vaše ledviny nefungují správně, může to pro vás být nebezpečné.
- Pokud jste diabetik, je nejlepší nedávat si šťávu rychle. Spoléhat se na šťávy pro vaši výživu zahrnuje velký příjem cukrů. To může způsobit nárůst hladiny cukru v krvi, což vede k únavě, nevysvětlitelnému úbytku hmotnosti, rozmazanému vidění, nadměrnému hladu a žízni a pomalejšímu hojení zranění a infekcí.
- Nedělejte šťávu rychle, pokud podstupujete chemoterapii. Vaše tělo bude přijímat zvýšené množství antioxidantů ze šťáv a nižší hladiny bílkovin.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem
Než podstoupíte jakoukoli podstatnou změnu ve vaší stravě, měli byste to prodiskutovat se svým lékařem, abyste se ujistili, že neexistují další potenciální obavy. Budou vás moci informovat, pokud existují určité aspekty vašeho zdraví, o které byste se měli zajímat.
Pokud držíte půst ze specifického zdravotního důvodu, měli byste to zajistit pod dohledem lékaře nebo dietologa. Pomohou vám sledovat vaše fyzické cíle a také sledovat varovné příznaky jiných zdravotních problémů
Krok 3. Rozhodněte se, jak dlouho hodláte postit
Neexistuje žádný způsob, jak udělat očistný půst, a v závislosti na vašich zkušenostech a zájmu o program můžete postit jak den, tak až několik měsíců. Když přemýšlíte o délce půstu, zvažte své zdraví, náklady a schopnost držet se programu.
- Existuje mnoho různých typů očistných programů, z nichž každý má svá vlastní doporučení ohledně doby nalačno. Ať už si vyberete jakýkoli, dodržujte jeho pokyny. Rozšíření půstu nad rámec jejich doporučení nebude fungovat lépe.
- Pokud s půstem začínáte, měli byste začít krátkým půstem za den nebo o víkendu. Pokud chcete postit delší dobu, musíte se k tomu propracovat.
Krok 4. Zjistěte, co hodláte utratit
Čištění, buď prostřednictvím programu, nebo pomocí vlastního odšťavňovače, může být drahé. Čistící programy mohou běžet kolem 65 až 70 $ za den, což se sčítá za několik dní nebo týdnů, kdy jste v programu. Odšťavňovače jsou kdekoli od 30 do 300 dolarů, plus náklady na čerstvé ovoce a zeleninu na lisování. Ujistěte se, že jste si našetřili peníze, které budete potřebovat na vyčištění.
Krok 5. Zásobte se tím, co potřebujete
Pokud jedete rychle na vodu nebo džus, nezapomeňte si spočítat, kolik tekutiny hodláte během půstu vypít. To zahrnuje, jak často plánujete pít a kolik s každou porcí. Budete také chtít být připraveni na to, co přijde dál.
- Pokud provádíte očistu prostřednictvím programu, mohou vám dodat šťávy. Ujistěte se, že k této šťávě nepotřebujete další doplňky, a pokud ano, dostejte dost na délku celého půstu.
- Ujistěte se, že máte i jídlo, se kterým půst prolomíte. Nakupování jídla poté, co několik dní nebo týdnů nejíte, může vést k tomu, že si koupíte příliš mnoho špatných věcí. Ujistěte se, že máte spoustu snadno stravitelných potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina, a také tekutá jídla, jako je polévka.
Část 2 ze 3: Rychlý půst
Krok 1. Dodržujte plán
Pokud váš půst zahrnuje konzumaci čajů nebo tekutin v určitých částech dne, ujistěte se, že to uděláte. Ve většině případů používáte čisticí šťávy jako náhradu běžných jídel. Dodržování harmonogramu udrží váš trávicí systém pravidelný a na správné cestě a pomůže vám udržet program disciplinovaný.
Pokud není uvedeno jinak, dobrým pravidlem je dát si jednu sklenici šťávy nebo vody (v závislosti na vašem čištění) během každé pravidelné doby jídla. To znamená sklenici, když se probudíte (na snídani), jednu v poledne (na oběd) a jednu večer (na večeři). Můžete je doplnit menšími skleničkami mezi jídly, abyste byli hydratovaní
Krok 2. Najděte způsoby, jak relaxovat
Půst je pouze jednou částí čištění těla od toxinů. Využijte této příležitosti a věnujte se dalším relaxačním aktivitám, které vám pomohou zbavit se stresu a oživit vaše tělo. Meditace a jóga jsou dobrým způsobem, jak si pomoci vyčistit mysl.
- Přemýšlet. Najděte si klidné místo a pohodlně se posaďte. Zavřete oči, abyste se vyhnuli pohledu na svět, a soustřeďte se na něco jiného než na svůj stres. Může to být ovládání vašeho dýchání, přemýšlení o pomalém pohybu svalů vašeho těla nebo dokonce jen zaměření na vzdálený předmět s vyloučením všech ostatních. Pokud to pomůže, můžete si také zopakovat mantru, která vám pomůže vyčistit si mysl.
- Zkuste jógu. Ujistěte se, že máte čistý a tichý prostor, kde se můžete pohybovat bez překážek nebo přerušení. Prozkoumejte několik úseků, které musíte udělat sami, a vyzkoušejte je. Pokud vám práce sama nevyhovuje, můžete kdykoli začít chodit do třídy. Pokud jste začátečník, začněte zlehka a pomalu zvyšujte frekvenci a intenzitu cvičení.
- Cvičte zlehka. Půst znamená, že nebudete přijímat kalorie a živiny obsažené v jídle. Pokud potřebujete cvičit a pohybovat se, držte se cvičení s nízkou intenzitou. Věci jako chůze nebo krátké plavání vám mohou zacvičit, aniž byste příliš tlačili na tělo. Vyhněte se věcem, jako je silový trénink nebo dlouhé běhy.
Krok 3. Získejte pravidelný spánek
Váš metabolismus bude nižší, protože budete konzumovat méně, takže budete muset šetřit energií. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, přibližně sedm až osm hodin každou noc, a že spíte podle běžného plánu. Vyčištění je již pro váš systém šokem; nechcete přidat další změnou způsobu spánku.
Prvních pár dní můžete dokonce uvažovat o tom, že půjdete spát o něco dřív než obvykle. To pomůže vašemu tělu přizpůsobit se měnícím se úrovním energie
Krok 4. Ukončete půst
Půst by měl být dočasný a nakonec se budete muset vrátit ke konzumaci pevných potravin. Když se postíte, přijmete méně kalorií a živin, jako jsou bílkoviny. Snížení počtu kalorií sníží vaši energii a sníží váš metabolismus. Pokud nedostanete dostatek bílkovin, vaše tělo začne rozkládat svalovou tkáň na energii, což způsobí, že místo tuku ztratíte svaly.
Krok 5. Uvolněte se zpět do jídla
Když skončíte s půstem, nemůžete jen tak začít jíst jako před očistou. Místo toho začněte s několika dny nízkotučných jídel a postupně si zvyšte příjem bílkovin a komplexních sacharidů. Může trvat až týden až 10 dní, než začnete jíst, jako před půstem.
- První den nebo dva je dobré jíst věci, které jsou podobné tomu, co jste již konzumovali. Jedná se o čerstvé ovoce a zeleninu, tentokrát v pevné formě, a také o přírodní potraviny, jako jsou ořechy a semínka. Tekutá jídla, jako je polévka, jsou také dobrým způsobem, jak si usnadnit návrat k pravidelnému jídlu.
- Jako další způsob, jak se uvolnit zpět do pravidelného plánu, zvažte výměnu jednoho z vašich jídel se sklenicí šťávy. To je další dobrý způsob, jak se vyhnout přetížení trávicího systému, jakmile je čištění ukončeno.
Část 3 ze 3: Vyzkoušení různých typů půstu
Krok 1. Vydejte se na vodní hladovku
Jeden z nejjednodušších půstů, který můžete udělat, je vodní půst, kdy jako způsob, jak rychle zhubnout, nespotřebujete nic jiného než vodu. Pijte jeden až dva litry vody denně, rozmístěné během pravidelného jídla. Můžete jej doplnit plátkem citronu.
- Váš půst by neměl být příliš dlouhý, nejlépe pod 72 hodin. Také se ujistěte, že mezi půsty uděláte nějaký čas, alespoň 3 týdny, abyste získali sílu.
- Budete se chtít vyhnout tomu, abyste na vodě rychle dělali cokoli, takže se ujistěte, že jste připraveni často odpočívat. Pokud můžete, je nejbezpečnější možnost rychle utratit vodu na hlídaném ústupu nebo na klinice, kde vás mohou profesionálové pečlivě sledovat.
- Pokud je hladovka pod lékařským dohledem, může být bezpečným a účinným prostředkem k normalizaci krevního tlaku. Obvykle to funguje nejlépe jako brána k dalším změnám stravy a životního stylu, zejména proto, že nebudete moci rychle žít z vody déle než několik dní.
Krok 2. Zkuste přerušovaný půst
Jedná se o půst, který není o tom, že nejíte vůbec, ale spíše o delších přestávkách mezi jídly. V tomto druhu půstu je velká flexibilita, protože se budete vědomě rozhodovat o vynechání jídla. Toto je oblíbený způsob, jak přemýšlet o jídle mezi lidmi na Paleo dietě.
- Dobrým výchozím plánem je metoda 16/8, kde omezíte dobu, během které jíte. Najděte si osmihodinové okno, řekněme od 10:00 do 18:00, a jezte pouze během této doby. To vám poskytne 16 hodin po zbytek dne, kdy budete postit.
- U některých půstních plánů se nevyhýbáte jídlu v určité dny, ale jednoduše konzumujete méně jídla. Při dietě 5: 2 byste například mohli nahradit plnou večeři něčím malým, jako je šálek jogurtu nebo kousek ovoce, dva dny v týdnu. Součástí triku je udržet v ostatních dnech konzistentní příjem kalorií, abyste se ujistili, že přijímáte správný počet kalorií.
- Tento druh půstu má být spojen se zdravější stravou. Ujistěte se, že konzumujete potraviny bohaté na živiny, jako je čerstvé ovoce a zelenina a maso bohaté na bílkoviny. Vyvarujte se zpracovaných potravin a věcí s vysokým obsahem soli a cukru.
- To není dobrá dieta pro lidi, kteří rádi svačují každých pár hodin. Kromě toho by se diabetici měli vyvarovat, protože dlouhá doba bez jídla může způsobit příliš nízkou hladinu cukru v krvi.
Krok 3. Vyzkoušejte plán odšťavňování pro začátečníky
Pokud jste nikdy předtím neprováděli čištění šťávou, neměli byste do toho jen skočit. Zkuste půst pro začátečníky, který vydrží jen krátce. To vám umožní zjistit, zda je půst pro vás to pravé, a pomůže vám začít.
- Pro svou dietu pro začátečníky budete chtít získat různé druhy ovoce a zeleniny. Hledejte tvrdá jídla s vysokým obsahem vody. Patří sem mrkev, jablka, celer, řepa, zázvor, pomeranče, citrony a listová zelenina. Získejte směs barev, abyste získali různé živiny. Mícháním různých druhů zeleniny najděte chutě, které máte rádi. Pokud vám některá zelenina nechutná, nemusíte ji jíst.
- Pijte pomalu. Namísto toho, abyste si udělali šťávu a co nejrychleji ji srazili, pomozte si pomalou jízdou. Dejte si malé doušky a nepolykejte hned. Každý doušek trochu zamíchejte v ústech, než ho polknete, promíchejte se slinami.
- Rychle jeden až tři dny. Pokud jste začátečník, bude těžké jít mnohem déle. Půst přes víkend, od pátku do neděle, vám umožní proniknout do diety. Protože je víkend, budete mít také větší volnost ve svém plánu na přípravu čerstvých šťáv a plánování spotřeby.
Krok 4. Vyzkoušejte Master Cleanse
Master Cleanse, jedna z nejběžnějších a nejoblíbenějších očistných diet, je způsob, jak rychle zhubnout. Konzumací speciálně namíchaného nápoje „limonády“můžete zhubnout. Než se o to pokusíte, nezapomeňte svůj plán na půst probrat se svým lékařem.
- Začněte procesem usnadnění. Několik dní před půstem se budete chtít připravit fyzicky i duševně na očistu. Změňte svůj jídelníček, změňte jídlo na organické ovoce a zeleninu, pak džus.
- Udělejte limonádu. Smíchejte 2 polévkové lžíce čerstvé citronové šťávy z půlky citronu, 2 polévkové lžíce javorového sirupu, 1/10 lžičky kajenského pepře a 1 až 2 šálky vody. Citron nakrájejte na polovinu a každou polovinu odšťavněte. Zbytek přísad smíchejte společně s citronovou šťávou ve sklenici. Pijte to hned, nenechte to sedět ani čekat.
- Rychle na 10 dní. Většina praktikujících Master Cleanse nedoporučuje jít méně než 10 dní. Někteří lidé jsou ochotni tlačit 14 dní nebo dokonce 30 dní. Při prvním pokusu o hlavní očistu se nedoporučuje více než 10 dní. Poté, co několikrát projdete půstem, budete mít lepší pocit, jak to ovlivňuje vaše tělo, a pokud můžete tlačit dále.
- Asi po 10 dnech se budete chtít uvolnit. Začněte pomerančovým džusem, polévkami a vývary. Zvyšte na syrové a organické potraviny a snažte se vyhnout přidávání zpracovaných potravin a mléčných výrobků.
Tipy
- Přestože se o přínosech půstu pro zdraví stále živě diskutuje, půst může být dobrým začátkem zásadnějších změn ve vaší stravě nebo životě. Kontrola nezbytná pro krátký půst vám může pomoci rozvinout disciplínu nezbytnou k získání větší kontroly nad svým životem.
- Vaše energie bude během půstu kolísat v závislosti na tom, jak jste do ní daleko a jak často jste to dělali. Mnoho prvních časovačů se bude cítit nejlépe druhý den, protože jejich lehčí trávicí systém jim dává více energie.
- Při půstu může dojít k řadě vedlejších účinků, zvláště pokud jste začátečník. Mezi běžné účinky patří bolesti hlavy, únava, potíže s myšlením, náladovost, bolest žaludku a záchvaty hladu.
