Pokud se cítíte malátní a pod vlivem počasí nebo máte potíže se zhubnutím, které chcete sundat, zvažte očistu těla od toxinů. Očista těla může zvýšit energii a duševní jasnost, podpořit hubnutí, zmírnit bolest a předcházet nemocem. Účinné způsoby očisty těla jsou provádění dietních změn, snaha o rychlé cvičení, více cvičení a životní styl bez chemikálií. Zde je návod, jak začít.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Změny ve stravě
Krok 1. Udělejte z vody svůj hlavní zvolený nápoj
Nic vám nečistí tělo jako voda, která celý den vyplavuje toxiny z vašeho systému. Neexistuje žádné stanovené množství vody, které byste měli pít každý den, ale snažte se alespoň 11,5 šálků (2,7 l) denně, pokud jste žena, a 15,5 šálků (3,7 l) denně, pokud jste muž.
- Noste s sebou během dne láhev s vodou, abyste mohli zůstat hydratovaní i na cestách.
- Pokud máte problém vypít sklenici vody po sklenici vody, hydratujte se pitím čaje bez kofeinu nebo konzumací vodnaté zeleniny a ovoce, jako je meloun, jablka, bobule, okurky, rajčata, salát a mrkev.
- Pohodlné pití horké vody může pomoci vypláchnout přetížení z dutin a někteří lidé zjistí, že zlepšuje jejich trávení.
- Přidání citronu do vody také pomáhá trávení a dodává mu antioxidant. Nebo si zkuste uvařit čaj nebo vyluhovat vodu se zázvorem a kurkumou, které mají protizánětlivé vlastnosti a mohou zlepšit trávení.
Krok 2. Snižte spotřebu potravin těžkých na toxiny
Některé druhy potravin jsou pro vaše tělo obtížně stravitelné a místo toho, aby poskytovaly výživu, vašemu tělu škodí. Omezte nebo zcela se vyhněte následujícím dietním toxinům:
- Cukr. Cukry-zejména fruktóza-mohou být pro játra těžké a přílišná konzumace může vést k obezitě a chorobám, jako je cukrovka. Úplně vyhnout se cukru může být obtížné, ale můžete začít tím, že omezíte příjem cukrovinek, sladkých pečiv, šťávy a sody a granulovaného cukru používaného ke slazení čaje a kávy. Uspokojte svůj chuť na sladké konzumací celého ovoce, nikoli ovocné šťávy.
- Umělá sladidla. Náhrady cukru ve skutečnosti vedou k větší chuti na cukr a mohou mít na tělo nepříznivý účinek. Přestaňte pít dietní nápoje a jiná uměle slazená jídla.
- Nasycené a trans -tuky. Mnoho tuků je nezbytných pro zdraví vašeho těla, ale nasycené a trans -tuky obsažené ve smažených a zpracovaných potravinách mohou být škodlivé. Omezte rychlé občerstvení, zpracované svačiny a jídlo, které se podává v restauracích.
- Kofein. Některé studie ukazují, že pití několika šálků kávy denně je pro vás skutečně dobré. Příliš mnoho pití však může způsobit příznaky jako úzkost, zvýšený srdeční tep, problémy se spánkem a vysoký krevní tlak. Vyvarujte se pití více než 3–5 šálků (710–1, 180 ml) denně, nebo jej na chvíli přestaňte pít úplně. Když se zaměřujete na očistu těla, je nejlepší vyloučit všechny nepotřebné látky.
- Alkohol. Mírná konzumace alkoholu obvykle vašemu zdraví neuškodí, ale přílišné pití způsobuje přibývání na váze, zadržování vody a onemocnění jater. Držte se dál od alkoholu, když se soustředíte na očistu těla.
Krok 3. Jezte hodně vlákniny
Vláknina pomáhá vašemu trávicímu systému fungovat normálně. Bez toho vaše tělo není schopno eliminovat odpad. Během očisty, když chcete zbavit tělo toxinů, je obzvláště důležité jíst vlákninu při každém jídle.
- Jezte ovoce a zeleninu, jako jsou zelené fazolky, květák, brambory a jablka. Fazole a jiné luštěniny, stejně jako celozrnné produkty, jako je oves a otruby, mají také vysoký obsah vlákniny.
- Jedním z nejjednodušších a nejchutnějších způsobů, jak dostat vlákninu do vaší stravy, je smoothie s vysokým obsahem vlákniny.
- Vařená a syrová řepa je skvělým zdrojem vlákniny a může přispět ke zlepšení trávicího zdraví. Mohou také snížit zánět, zlepšit krevní tlak a léčit poškození buněk.
Krok 4. Konzumujte hodně zeleně
Listová zelenina obsahuje vitamíny, minerály a spoustu dalších živin, které pomáhají udržovat tělo zdravé. Jíst greeny může pomoci zlepšit hojení ran, snížit poškození buněk a dokonce snížit riziko určitých druhů rakoviny. Jděte na zeleninu, jako například:
- Špenát
- Kapusta
- Brokolice
- Bok choy
- Hořčičná zelenina
- Mořská řasa
Metoda 2 ze 4: Půsty
Krok 1. Zkuste šťávu rychle
Vědeckých důkazů, které by to podpořily, není mnoho, ale šťávové půsty údajně pročišťují tělo vyloučením jídla, které je těžko stravitelné nebo toxické, a tím, že tělu dodávají živiny výhradně z čerstvě vymačkaného ovoce a zeleniny. Šťáva může trvat od 3 dnů do 3 týdnů. Někteří hladoví hlásí, že z těla odchází svěží a nabití energií.
- Chcete -li rychle dokončit šťávu, vytvořte si vlastní šťávu pomocí odšťavňovače. Odšťavňovače rychle vymačkají šťávu (a živiny) z ovoce, zeleniny a bylin. Bez tohoto stroje by šťáva vyžadovala hodiny přípravných prací.
- Kupte si špenát, kale, jablka, hrušky, citrony, mrkev, zázvor a další vodnaté ovoce a zeleninu na odšťavňování.
- Udělejte si ráno tolik šťávy, aby vám vydrželo celý den. Měli byste si naplánovat 6 až 8 sklenic šťávy denně, abyste udrželi hlad na uzdě.
- Džusový půst je velmi extrémní dieta, nedělejte to proto, aniž byste si nejprve promluvili se svým lékařem-zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy, jako je cukrovka. Během diety se mohou objevit vedlejší účinky, jako je únava, bolest žaludku, podrážděnost a potíže se soustředěním.
Krok 2. Zvažte přerušované hladovění
Přestávka v jídle na půl dne nebo až 36 hodin pomáhá detoxikovat vaše tělo vytvořením správných podmínek pro autofagii-proces, při kterém se buňky zbavují poškozených molekul. Přerušovaný půst krátkodobě zvyšuje energii a může pomoci předcházet obezitě a neurologickým chorobám.
- Začněte tím, že vynecháte oběd a večeři v den, kdy nemáte plány, které vyžadují, abyste vynaložili spoustu energie. Jděte spát hladoví a ráno přerušte půst sklenicí vody a lehkou snídaní.
- Dopřejte si delší dobu půst. Jak si vaše tělo zvykne na půst, vaše záchvaty hladu a touhy nebudou tak silné.
- Zaměřte se na půst po dobu 12-16 hodin mezi posledním jídlem jednoho dne a prvním jídlem dalšího. To poskytne vašemu tělu dostatek času na odpočinek a trávení jídla.
Metoda 3 ze 4: Cvičení
Krok 1. Rozbijte pot
Pocení není hlavním způsobem, jak se vaše tělo zbavuje toxinů, ale stále má spoustu zdravotních výhod. Studie například ukazují, že pocení v sauně může snížit váš krevní tlak a snížit riziko srdečních chorob. Zlepšuje také průtok krve a cirkulaci kyslíku do pokožky, což má za následek zdravou záři. Pravidelné cvičení, které zrychluje váš srdeční tep a způsobuje, že se potíte 30 minut nebo déle, je skvělý způsob, jak zlepšit své celkové zdraví.
- Proveďte nějaké kardio. Cyklistika, běh, silová chůze a plavání jsou vynikající kardio cvičení, která vám mohou pomoci se zapotit. Zkuste si dát alespoň 150 minut kardio týdně (nebo asi 30 minut denně po většinu dní).
- Zvedat závaží. Silový trénink udržuje vaše tělo silné a tonizované, zlepšuje vaše celkové zdraví. Začleňte 2 nebo 3 dny silového tréninku do své cvičební rutiny.
- Během šťávy a přerušovaných půstů příliš necvičte. Spalování příliš mnoha kalorií, pokud nepřijímáte mnoho kalorií z vaší stravy, může způsobit, že se budete cítit slabí nebo mdloby.
- Pokud nemůžete z jakéhokoli důvodu cvičit, zkuste zajít do sauny. Je to skvělý způsob, jak se zdravě zapotit a zároveň odpočívat a relaxovat. Infračervené sauny mohou být zvláště prospěšné pro vaše zdraví a mohou vám pomoci se potit při mnohem nižší teplotě než tradiční sauna.
Krok 2. Zkuste vlastní masáž, abyste snížili stres a bolest
Masáž má celou řadu zdravotních výhod. Může uvolnit unavené svaly, snížit bolest a pomoci vám relaxovat. Navíc existují důkazy, že může zlepšit vaše zažívací zdraví a usnadnit vašemu tělu zbavit se odpadu. Chcete -li se masírovat, jemně vetřete, hněte nebo tlačte na jakoukoli část těla, kde cítíte napětí nebo napětí.
- Můžete také použít nástroje, jako jsou masážní válečky, masážní míče nebo domácí potřeby, jako jsou tenisové míčky nebo láhve s vodou.
- Nemasírujte žádné oblasti, kde je vaše kůže zlomená nebo zanícená, nebo kde jste nedávno prodělali operaci nebo zranění. Vyhněte se vlastní masáži, pokud si myslíte, že můžete mít krevní sraženinu. Zeptejte se nejprve svého lékaře, pokud si nejste jisti, zda je vlastní masáž pro vás bezpečná.
Krok 3. Proveďte dechová cvičení pránájáma
Pranayama je forma jógy, která se zaměřuje na ovládání dechu. Studie ukazují, že dýchání pránájámy má řadu zdravotních výhod, včetně snížení stresu, snížení srdeční frekvence a snížení krevního tlaku. Chcete -li začít, vyzkoušejte následující cvičení:
- Posaďte se do pohodlné polohy. Palcem jemně zavřete pravou nosní dírku a pomalu vdechujte levou nosní dírkou.
- Zavřete levou nosní dírku prstenem a malíčky.
- Uvolněte pravou nosní dírku a pomalu vydechujte pravou stranou.
- Tento postup opakujte 3-5krát.
Krok 4. Cvičte jógu
Někteří praktici jógy tvrdí, že jóga může detoxikovat tělo tím, že usnadní odstranění kyseliny mléčné, oxidu uhličitého a lymfatických tekutin ze systému. Bohužel pro to není mnoho důkazů. Jóga je však pro vaše tělo rozhodně dobrá-může pomoci snížit stres, zmírnit bolest, zvýšit flexibilitu a sílu a zlepšit váš krevní oběh a zdraví srdce.
- Vyzkoušejte inverzní polohy, jako je pozice psa směřující dolů, která pomáhá v krevním oběhu tím, že umístí srdce výše než hlava.
- Položte nohy na zeď, abyste zvýšili průtok krve do břicha a stimulovali trávicí systém.
Metoda 4 ze 4: Volby životního stylu
Krok 1. Nepoužívejte tabák ani neužívejte drogy
Chemické látky a přísady, které přicházejí s tabákem, jsou pro tělo toxické a kouření v jakékoli formě vede k onemocněním dýchacích cest. Jiné rekreační drogy mohou také poškodit vaše tělo. Chcete -li očistit své tělo, vyloučte ze svého života následující látky:
- Tabák ve všech jeho formách, včetně cigaret, doutníků, dýmkového tabáku a žvýkacího tabáku. Kouření marihuany je také škodlivé pro plíce a marihuana může obsahovat chemikálie, které jsou pro tělo toxické.
- Jiné drogy, jako je kokain, heroin a metamfetamin (krystalový pervitin), jsou pro tělo návykové a velmi ničivé.
Krok 2. Nevystavujte se chemikáliím
Škodlivé chemikálie nacházející se v plastech a dalších látkách jsou vázány na rakovinu a další nemoci. Je těžké žít zcela bez toxických chemikálií, protože jsou přítomny v našich potravinách, oblečení, nábytku, vzduchu a vodě. Udělejte vše pro to, abyste žili bez chemikálií, a proveďte následující opatření:
- Jezte organické potraviny. Požití pesticidů, které jsou stříkány na produkty, může být škodlivé pro vaše zdraví. Vyberte si organické produkty a organické maso a vejce bez hormonů.
- Prozkoumejte ryby, které jíte, abyste se ujistili, že neobsahují vysoké množství rtuti a jiných těžkých kovů.
- Místo polyesteru, který může obsahovat velké množství dráždivých chemikálií, například antimonu, vybírejte přírodní látky jako bavlnu a hedvábí. Pokud je to možné, noste organické oblečení a používejte organické prádlo a ručníky.
- Místo tvrdých chemikálií používejte mýdlo, šampon, kondicionér a make -up vyrobený z přírodních látek. Hledejte výrobky, které jsou bez barviv a parfémů.
- K čištění domu používejte přírodní roztoky, jako je ocet a voda, a nespoléhejte se na chemikálie, jako jsou bělidla a další komerční čisticí prostředky.
Krok 3. Omezte stres
Stres je forma mentálního toxinu, která může být stejně škodlivá jako toxiny z vašeho prostředí. Způsobuje zvýšení krevního tlaku a produkci hormonů, které vedou k nárůstu hmotnosti. Omezte stres tím, že ze svého plánu vyloučíte zbytečné činnosti a uděláte si čas na věci, které vás baví.
- Dostatek spánku pomáhá zmírnit stres. Ujistěte se, že máte alespoň 7 nebo 8 hodin za noc.
- Pokud se vám zdá stres nezvládnutelný, zvažte pomoc terapeuta. Terapeut vás naučí efektivní techniky zvládání stresu.
- Trávte čas s lidmi podporujícími přáteli a rodinou a omezte čas s lidmi, kteří se chovají toxicky nebo zvyšují hladinu stresu.
Krok 4. Procvičte si vytahování oleje, abyste zlepšili ústní hygienu
Tažení ropy je tradiční praktikou, která má svůj původ ve starověké Indii. Praktici ajurvédské medicíny tvrdí, že dokáže očistit tělo tím, že vytáhne toxiny přes slinné žlázy. Chcete-li si natáhnout olej, asi 20 minut před snídaní vypláchněte v ústech 1 polévkovou lžíci (15 ml) rostlinného oleje, jako je slunečnicový, olivový nebo kokosový olej. Až budete hotovi, vyplivněte olej do koše nebo papírového ručníku, aby nedošlo k ucpání potrubí.
- Vědeckých informací o výhodách tažení olejem není mnoho, ale může pomoci vyčistit škodlivé bakterie a plak z vašich úst.
- Po zatažení si vyčistěte zuby a jazyk a poté důkladně vypláchněte ústa.
Krok 5. Vyzkoušejte neemové doplňky pro posílení orálního zdraví
Neem je tradiční medicína, která může zlepšit zdraví trávicího ústrojí a pomáhá předcházet onemocněním dásní a zubů. Má také protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Poraďte se svým lékařem o vyzkoušení doplňků z neemového extraktu.
Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil bezpečnou dávku neemu. Užívání příliš velkého množství může způsobit vedlejší účinky, jako je nepravidelný srdeční rytmus nebo ztráta zraku
Krok 6. Kartáčujte pokožku suchým peelingem a odstraňováním nečistot
Suché kartáčování pokožky pomáhá odstraňovat odumřelé kožní buňky, špínu a bakterie, které mohou ucpat vaše póry a způsobit praskliny. Použijte štětec vyrobený z přírodních štětin (jako jsou koňské vlasy nebo sisal) a jemně ho vmasírujte přes kůži a pohybujte se od konců končetin směrem k tělu. Až budete hotovi, skočte do sprchy, abyste spláchli uvolněné kožní buňky a nečistoty.
Zastánci suchého kartáčování také tvrdí, že může zlepšit krevní oběh a lymfatický tok a stimuluje nervový systém
Krok 7. Posilte svůj imunitní systém kontrastní sprchou
Praktici přírodního lékařství se domnívají, že kontrastní sprchy-zahrnující střídání horké a studené teploty vody při sprchování-mohou pomoci zlepšit funkci imunitního systému a snížit pravděpodobnost, že onemocníte. Kontrastní sprchy vám také mohou pomoci rychleji se zotavit po intenzivním cvičení. Chcete -li si dát kontrastní sprchu:
- Nechte vodu asi tak 2–3 minuty zahřát tak horkou, jak můžete tolerovat.
- Přepněte na studenou vodu asi na 15 sekund.
- Střídavě střídejte 2 teploty po dobu 3–4 cyklů. Konec studeného cyklu. Až budete hotovi, osušte čistým ručníkem.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Je známo, že cvičení pomáhá uvolňovat stres, což vám následně pomůže očistit tělo.
- Učiňte očistu způsobem života, nejen náhodným výskytem. Pokud vaše návyky přirozeně očišťují vaše tělo, pak tento proces nebude obtížný a vaše tělo bude vždy ve skvělé kondici.
