Střevní dysbióza je fantastický způsob, jak říci, že bakterie ve vašem trávicím systému nejsou v rovnováze. Dokud zdravé bakterie ve vašem střevě přerostou škodlivé, pak by vaše trávicí zdraví mělo být v pořádku. Pokud však škodlivé bakterie přerostou ty zdravé, budete mít problémy jako průjem, nadýmání, plyn, bolest břicha a pálení žáhy. Dysbióza je spojena s mnoha stavy GI, jako je syndrom dráždivého tračníku a Crohnova choroba, ačkoli to nemusí nutně způsobovat. Naštěstí je tento stav léčitelný. Pokud správně podporujete své zdravé bakterie, měl by se váš trávicí systém znovu vyrovnat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Dieta
Krok 1. Zahrňte více potravin, které obsahují probiotika
Probiotika jsou zdravé střevní bakterie (a někdy i jiné organismy, jako jsou kvasinky). Pokud máte střevní dysbiózu, vaše tělo má příliš málo těchto bakterií. Jíst potraviny nebo doplňky bohaté na probiotika jim může pomoci nahradit. Obecně mají fermentované potraviny vysoký obsah probiotik. Některé dobré možnosti jsou:
- Kysané zelí a kyselé okurky
- Miso a kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Obyčejný řecký jogurt
- Častým vedlejším účinkem příliš velkého množství probiotik je zvýšená tvorba plynu a nadýmání. Pokud se u vás tyto příznaky objeví, možná budete muset omezit konzumaci probiotických potravin.
Krok 2. Nakrmte zdravé střevní bakterie prebiotickými potravinami
Prebiotika jsou zdrojem potravy pro zdravé bakterie ve vašem střevě. Podporují větší růst dobrých bakterií, které mohou převážit škodlivé bakterie ve vašem střevě a zlepšit vaši střevní rovnováhu. Přidejte do své stravy více prebiotických potravin, jako jsou tyto, abyste podpořili zdravé střevní bakterie:
- Zelenina jako chřest, pórek, cibule a pampeliška
- Ovoce jako banány a jablka
- Oves, lněné semínko a kakao
- Česnek
- Stejně jako u probiotik může také přehnání prebiotik způsobit plyn a nadýmání. Pokud tyto příznaky zpozorujete, zkuste snížit příjem.
Krok 3. Jezte 25-30 gramů vlákniny každý den
Vláknina pomáhá hladce přesouvat jídlo a odpad přes váš trávicí systém. Dieta s nízkým obsahem vlákniny může způsobit zálohy a narušit vaši bakteriální rovnováhu. Získejte alespoň 25-30 gramů vlákniny každý den z vaší stravy. Jakmile se váš trávicí systém začne opět hladce pohybovat, vaše bakterie by se mohly znovu vyrovnat.
- Mezi dobré potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří listová zelená zelenina, fazole a čočka, celozrnný chléb, jablka, banány, sušené ovoce a obohacené cereálie.
- Můžete také užívat doplňky ke zvýšení příjmu vlákniny. Lékaři však doporučují, aby většina vaší vlákniny pocházela spíše z potravin než z doplňků, takže je nejlepší upravit i dietu.
Krok 4. Snižte spotřebu červeného masa
Strava s vysokým obsahem masa obecně není dobrá pro vaše zažívací zdraví a je spojena se střevní dysbiózou. Červené maso obsahuje zejména nasycené tuky a chemikálie, které ovlivňují vaše trávicí a kardiovaskulární zdraví. Omezte spotřebu na 2–3 porce týdně.
- Porce červeného masa můžete nahradit drůbeží, vepřovou nebo rybou.
- Pokud jíte červené maso, zvolte pro zdravější variantu nízkotučné odrůdy.
Krok 5. Dodržujte dietu s nízkým obsahem cukru, abyste se vyhnuli krmení škodlivými bakteriemi
Přidané cukry jsou zdrojem potravin pro škodlivé střevní bakterie, takže jejich velké množství může přerůst zdravé bakterie. Sledujte příjem cukru a jezte co nejméně. Doporučené maximum je 25 gramů denně pro ženy a 36 denně pro muže. Udržujte svoji spotřebu pod těmito úrovněmi.
- Zvykněte si číst výživové štítky u všech potravin, které kupujete. Možná vás překvapí, kolik cukru se do některých potravin přidává.
- Zkuste úplně vyloučit slazené nápoje jako sodu. Ty mohou mít dvojnásobek nebo dokonce trojnásobek denní doporučené dávky cukru a nemají žádnou nutriční hodnotu.
- Pamatujte, že je rozdíl mezi přírodními cukry, jako jsou ty v ovoci, a přidanými cukry jako v cukroví. Cílem je vyhnout se přidaným cukrům, nikoli přírodním.
Krok 6. Vyhněte se nasyceným tukům
Dieta s vysokým obsahem tuku je také spojena se střevní dysbiózou. Mějte na paměti, které potraviny obsahují nasycené tuky, a vyhýbejte se jim, jak jen můžete. American Heart Association doporučuje konzumovat maximálně 13 gramů nasycených tuků denně.
- Zpracovaná nebo smažená jídla, červené maso, uzené maso, máslo a sádlo, zvířecí kůže a sladké potraviny mají vysoký obsah nasycených tuků. Vyhýbejte se jim, jak jen můžete.
- Nahraďte potraviny s nasycenými tuky zdravými, polynenasycenými tuky z ryb, olivového oleje a drůbeže.
Metoda 2 ze 3: Změny životního stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně, aby se vaše střeva pohybovala
Sedavý způsob života může zpomalit váš trávicí systém, což může vést k zácpě a dysbióze. Snažte se mít alespoň 30 minut aerobního cvičení 5 dní v týdnu, aby se váš trávicí systém pohyboval hladce.
- Aerobní cvičení zrychlí vaše srdce a dech. Kurzy běhání, plavání, jízdy na kole nebo kickboxu jsou skvělá aerobní cvičení.
- Nemusíte tvrdě cvičit, abyste si zlepšili trávicí zdraví. 30minutová procházka je také skvělé cvičení.
Krok 2. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha může více zatěžovat trávicí systém a zvyšovat riziko dysbiózy. Promluvte si se svým lékařem o ideální tělesné hmotnosti pro vás. Poté navrhněte dietu a cvičební režim, abyste dosáhli a udrželi tuto váhu.
S hubnutím vám mohou pomoci i jiné metody léčby dysbiózy, například dodržování zdravé výživy a pravidelné cvičení. To usnadňuje celkový proces léčby
Krok 3. Snižte svůj stres, abyste předešli nepohodlí v GI
Vysoký stres je spojen s řadou zažívacích problémů, včetně dysbiózy. Pokud pravidelně zažíváte období vysokého stresu, může to způsobit příznaky nebo je ještě zhoršit. Pracujte na snížení stresu a úzkosti, abyste podpořili svůj léčebný režim.
- Cvičení jako meditace, jóga a hluboké dýchání mohou snížit stres. Zkuste si na některé z těchto relaxačních aktivit udělat čas ráno nebo večer.
- Dělat věci, které vás baví, je také skvělý prostředek ke snížení stresu. Ať už rádi hrajete videohry, vaříte, sledujete filmy nebo čtete, udělejte si čas na příjemné aktivity, které vám pomohou uvolnit se.
- Pokud máte potíže s ovládáním stresu, zvažte možnost promluvit si s profesionálním terapeutem o dalších možnostech léčby.
Krok 4. Omezte příjem alkoholu na průměrně 1–2 nápoje denně
Nadměrné pití může vyvolat dysbiózu a další související zdravotní problémy. Mírné pití je definováno jako průměrně 1–2 alkoholické nápoje denně. Udržujte pití v tomto rozmezí, abyste se vyhnuli trávicím komplikacím.
- Pokud máte aktivně zažívací potíže, pak je nejlepší s léčením úplně přestat pít. To může snížit vaše nepohodlí.
- Pokud si myslíte, že byste mohli mít problém s pitím, zvažte rozhovor se svým lékařem, terapeutem nebo specialistou na zneužívání návykových látek.
Metoda 3 ze 3: Lékařská ošetření
Krok 1. Pokud se vaše potíže s trávením nezlepší do 1 týdne, navštivte lékaře
Pokud se týden pokoušíte léčit svůj stav doma a nevidíte žádné zlepšení, pak je čas navštívit svého lékaře. Naplánujte vyšetření, abyste zjistili, co způsobuje dysbiózu a jak ji léčit.
Krok 2. Vezměte probiotické doplňky, abyste znovu vyvážili své střevní bakterie
Pokud z běžné stravy nepřijímáte dostatek probiotik, mohou vám pomoci probiotické doplňky. Tyto pilulky obsahují živé kultury zdravých bakterií, které pak rostou ve vašem střevě. Užívání těchto doplňků může pomoci zmírnit vaše příznaky.
- Obecně si pořiďte doplněk, který obsahuje alespoň 1 miliardu živých kultur na dávku. Ty mají největší šance na práci.
- Ne všechny probiotické značky jsou stejné. Prozkoumejte jakoukoli značku, kterou zvažujete koupit, a zjistěte, zda byla testována na účinnost. Pokud nevíte, kde začít, požádejte lékárníka nebo lékaře o doporučení.
- Zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat jakékoli doplňky, abyste se ujistili, že jsou pro vás to pravé.
Krok 3. Proveďte test ke kontrole infekce ve vašem GI traktu
Někdy základní infekce, jako je E. coli, způsobuje dysbiózu. Mezi dotazováním na vaše příznaky, fyzickou prohlídkou a prováděním testů, jako je rozbor krve, vám lékař může diagnostikovat základní infekci. Při léčbě infekce dodržujte všechny jejich pokyny, abyste zmírnili příznaky.
Váš lékař může také objednat endoskopii, aby se podívala do vašeho trávicího traktu. Jedná se o mírně invazivní postup, kdy lékař vloží trubici do vašeho jícnu, ale neměl by způsobovat žádnou bolest. Procedura by měla být dokončena do 30 minut
Krok 4. Nechte transplantaci stolice pro závažné střevní infekce
Někdy mají příznaky střevní dysbiózy vážnější základní příčinu, jako je infekce bakterií C. difficile. V těchto případech může být účinná fekální transplantace. To zahrnuje odebrání stolice zdravému dárci a její transplantaci do tlustého střeva. Zní to divně, ale podporuje to růst zdravých bakterií, které mohou uvést váš trávicí systém do rovnováhy. Váš lékař to může zkusit, pokud máte pozitivní test na infekci C. difficile a vaše příznaky nereagovaly na žádnou jinou léčbu.
- Fekální transplantace se nedoporučují pro jednoduchou nerovnováhu ve vašich střevních bakteriích. Tato léčba se používá pouze u závažných nebo opakujících se infekcí C. difficile, které nezmizí konzervativnější léčbou.
- K tomuto druhu infekce může dojít poté, co užijete určité druhy antibiotik, které mohou zničit zdravé střevní bakterie a umožnit převzetí nebezpečnějších bakterií.
- Obecně tento postup zahrnuje kolonoskopii pro vás i pro dárce. Doktor vám transplantuje stolici, když jste v anestezii, a poté vás pošle domů. Další den můžete pokračovat ve svých běžných aktivitách.
- Obvykle budete potřebovat pouze jedno ošetření, ale pokud potřebujete další ošetření, postupujte podle pokynů svého lékaře.
Krok 5. Vezměte všechna antibiotika přesně podle pokynů
Zatímco antibiotika se nepoužívají k léčbě tohoto stavu, nadměrné používání antibiotik pro jiný stav může vyvést vaše střevní bakterie z rovnováhy a způsobit dysbiózu. Je důležité dodržovat všechny pokyny a správně užívat antibiotika, abyste předešli nežádoucím reakcím.
- Pokud musíte užívat antibiotika, může vám lékař doporučit, abyste užívali probiotické doplňky, dokud nebudou hotové. To může bez problémů podporovat zdravé bakterie vašeho těla.
- Pokud se u vás při užívání antibiotik objeví dysbióza, nepřestávejte je užívat, aniž byste se obrátili na svého lékaře. Lékař může chtít, abyste kurz dokončili a léčili dysbiózu samostatně.
Tipy
- Přestože dysbióza může zhoršit podmínky, jako je syndrom dráždivého tračníku a Crohnova choroba, nezpůsobuje je. Pokud máte tyto stavy, musíte stále dodržovat svůj normální léčebný režim.
- Pokud probiotické doplňky způsobují plyn a nadýmání, pak jejich užívání s jídlem může těmto vedlejším účinkům zabránit.
- Lékaři obecně doporučují, abyste probiotika dostávali spíše z jídla než z doplňků. Doplňky užívejte pouze tehdy, pokud máte potíže s přidáním dostatečného množství probiotických potravin do vaší stravy.
Varování
- Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy, jako jsou probiotika. Řeknou vám, zda je doplněk pro vás vhodný.
- I když byste měli do svého jídelníčku přidat více probiotických a prebiotických potravin, udržujte svůj jídelníček v rovnováze s dalšími živinami a druhy potravin. V opačném případě vám mohou chybět klíčové vitamíny a minerály.
