Když zíráte na obrazovku příliš dlouho, možná máte ztuhlý krk a chcete mu prasknout. Můžete se cítit opravdu dobře a uvolnit napětí ve vašem ztuhlém krku. Rukama si můžete jemně prasknout krk. Dalším skvělým způsobem, jak zmírnit napětí, je použít pěnový váleček na krk a záda. Prasknutí krku vám může poskytnout dočasnou úlevu, ale pokud vás trápí chronická nebo vážná bolest, je obvykle nejlepší nechat kvalifikovaného chiropraktika, osteopata nebo jiného vyškoleného odborníka ošetřit váš ztuhlý nebo bolavý krk.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Metoda poháru a dosahu
Krok 1. Než začnete, uvolněte svaly na krku
Věnujte několik minut jemné masáži krku a jemnému protažení. Nakloňte bradu dolů k hrudní kosti a držte ji 20 sekund, poté zatáhněte hlavu dozadu a dalších 20 sekund se dívejte nahoru ke stropu. Udělejte to 3-4krát, abyste uvolnili svaly krku.
Pokud se pokusíte prasknout krk, aniž byste se nejprve uvolnili, mohli byste natáhnout sval
Krok 2. Pohněte bradou do dlaně levé ruky
Ohněte prsty a vytvořte „pohár“rukou a položte ruku tak, aby vaše brada byla v dutině vaší ruky. Natáhněte prsty po levé straně obličeje tak, aby se téměř dotýkaly vaší lícní kosti.
Nechte palec lehce odpočívat po celé délce čelistní kosti
Krok 3. Sáhněte pravou rukou kolem zadní části hlavy
Ohněte pravou paži, abyste mohli pohodlně položit pravou ruku na zátylek. Dobře se uchopte a držte hlavu za levým uchem.
Váš stisk by neměl být bolestivě pevný, ale měl by být dostatečně pevný, aby vám hlava nemohla vyklouznout z pravé ruky
Krok 4. Zatlačením brady doleva otočte hlavu proti směru hodinových ručiček
Jemně, ale pevně otočte hlavu doleva mezi rukama. Kromě toho, že tlačíte bradu doleva dlaní, vytáhněte hlavu kolem doleva rukou na zadní straně hlavy. Pokračujte v lehkém protahování krčních svalů, dokud nejsou plně natažené, ale nejsou příliš natažené.
- Můžete slyšet a cítit sérii praskavých zvuků, jak se svaly na krku stahují. Abyste se ujistili, že ze svých krčních kloubů dostáváte veškerý vzduch, přidejte jen malý tlak navíc, aby se spustila celá řada prasklin.
- Prolomením pravé strany krku změňte polohy rukou. Přitiskněte bradu pravou dlaní a levou rukou se přidržte zadní části hlavy.
Metoda 2 ze 3: Pěnový válec
Krok 1. Lehněte si s pěnovým válečkem pod křivkou na krku
Nepukne vám to krk, ale uvolní napětí a pravděpodobně se budete cítit opravdu dobře. Pokusit se! Ve velké místnosti položte na podlahu malý, pevný pěnový váleček. Sklopte se na záda, aby váš krk pohodlně spočíval na molitanovém válečku. Ruce mějte naplocho na zemi a lehněte si zády a hlavou v klidu.
Pokud ještě nemáte doma pěnový váleček, můžete si jej koupit v každém obchodě, který prodává potřeby na jógu nebo cvičební pomůcky, nebo jednoduše použít srolovaný ručník
Krok 2. Zvedněte záda a zezadu ze země, abyste přitáhli krk
Jemně tlačte boky vzhůru, dokud nebudou vysoké asi 5–10,2 cm (2–4 palce). Zvedněte záda, aniž byste měnili polohu krku nebo hlavy. Když zvednete spodní část těla, začněte otáčet krk doleva a doprava na pěnový váleček. Když držíte boky ve vzduchu a otáčíte hlavou dopředu a dozadu, ucítíte, jak se svaly na krku začínají uvolňovat.
Pokud potřebujete stabilizovat krk, sepněte ruce za hlavou, když se pohybujete po válečku. Dělejte jen to, co vám dělá dobře. Pokud budete někdy cítit bolest, pokračujte a zastavte se
Krok 3. Přehoďte krk přes válec, dokud neucítíte, jak se vám krk uvolňuje
Udržujte záda klenutá a boky ve vzduchu. Zatlačte tělo dopředu nohama tak, aby váš krk sklouzl nahoru a dolů po válečku. Pokračujte v pomalém otáčení hlavy doleva a doprava na válečku, aby se všechny vaše krční svaly a obratle mohly uvolnit. Pokračujte v pohybu, dokud neucítíte, že se svaly uvolňují. To by také mělo zastavit jakoukoli bolest krku, kterou zažíváte, i když neslyšíte praskavý zvuk.
Snažte se, aby vaše hlava a ramena byly co nejvíce uvolněné, zatímco válíte krk. To udrží svaly uvolněné a umožní vám plně popraskat krk. Přestaňte kroutit krkem, pokud cítíte jakoukoli bolest
Krok 4. Pokud cítíte napětí, posuňte pěnový váleček dolů po zádech
Při válení pěny můžete cítit napětí v krku. Pokud se vám to stane, posuňte pěnový váleček dolů, dokud nebude pod lopatkami. Snižte boky a hrudník, dokud nebudete ležet naplocho na válečku. Pomocí nohou pohybujte tělem tam a zpět, dokud se vaše spodní část zad neuvolní.
Tento krok je volitelný, ale válcování pěny se obvykle cítí skvěle. Neváhejte použít váleček i na nohy a hýždě
Metoda 3 ze 3: Bezpečnostní informace
Krok 1. Zkuste si místo prasknutí krku protáhnout
Můžete cítit nutkání často si praskat krk, protože to může zmírnit ztuhlost, bolest a pocity napětí. Tato úleva od bolesti je však pouze dočasná a neléčí žádné hlubší základní problémy, které by váš krk mohl mít. Místo toho zkuste jemně naklonit hlavu ze strany na stranu, abyste místo toho natáhli krk.
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud pociťujete častou bolest krku
Zatímco popraskání krku často ulevuje od menších bolestí, opakované opotřebení obratlů může vést ke zdravotním problémům a poškození kostí. Pokud řešíte chronickou bolest krku, domluvte si schůzku se svým praktickým lékařem. Popište lékaři své příznaky a úroveň bolesti. Uveďte také, jak dlouho trpíte bolestí v krku, a ukažte jim, jak si obvykle lámete krk.
To bude z dlouhodobého hlediska opravdu užitečné. Je lepší opravit problém, kvůli kterému vás bolí krk, než se jen snažit zmírnit příznaky
Krok 3. Navštivte kvalifikovaného odborníka pro bezpečné ošetření krku a radu
Existuje mnoho odborníků, kteří mohou pomoci, včetně chiropraktiků, osteopatů a fyzioterapeutů/fyzioterapeutů nebo lékařů se specializovaným výcvikem v manipulaci s páteří. Chiropraktici jsou oblíbenou volbou a mají spoustu zkušeností s léčbou ztuhlých a bolavých krků a zad. Můžete si vybrat osteopata nebo osteopatického lékaře nebo fyzioterapeuta/fyzioterapeuta nebo lékaře se specializovaným školením v oblasti manipulace s páteří.
Krok 4. Naplánujte si profesionální masáž, abyste získali úlevu
Masážní terapeuti obvykle nepraskají krky, ale použijí řadu jemných technik k mobilizaci kloubů ve vaší páteři. Masáž a manipulace spolu se správnými druhy protahování nebo jiného cvičení mohou být stejně užitečné jako praskání kloubů.
Obvykle je nejlepší vyzkoušet si jemné protažení a vlastní masáž, než si zvyknete na prasknutí krku, a nejlépe navštívit školeného odborníka, pokud vaše příznaky přetrvávají nebo se zhoršují
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Vstaňte a dělejte si přestávky, místo abyste dlouho seděli ve stejné poloze. Pohyb je skvělý způsob, jak zabránit ztuhlosti.
- Všimněte si, jestli se vaše bolest krku zdá být spojena s čímkoli jiným. Začali jste například nedávno novou rutinou cvičení? Mohou být propojené, takže věnujte pozornost všemu, co děláte, což by mohlo mít dopad na váš krk.
- Udělejte si strečink součástí své každodenní rutiny.
