Čištění hrdla se pohybuje od drobného otravného zvyku po postnasální kapání kvůli alergii až po známku hlubšího zdravotního problému. Vyzkoušejte několik jednoduchých technik, když se čištění hrdla stane rušivým elementem ve vašem životě, zkuste se zbavit nutkání nebo zavést nějaké změny životního stylu, než se z toho stane zvyk. Navštivte lékaře, abyste zjistili, zda existuje větší problém, který způsobuje dráždivé pocity v krku, pokud nemůžete zastavit čištění hrdla běžnými technikami.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Okamžitá opatření
Krok 1. Popíjejte vodu pokaždé, když cítíte nutkání odkašlat si
Toto je první krok k prolomení návyku na chronické čištění hrdla. Dejte si malý doušek vody a normálně polkněte, kdykoli si chcete vyčistit hrdlo, a uvidíte, jestli to touhu zastaví.
- Mějte s sebou láhev s vodou po celý den, abyste měli vždy k dispozici vodu.
- Popíjení teplých tekutin po celý den může také pomoci zmírnit postnasální kapání, což může způsobit nutkání vyčistit si hrdlo.
Krok 2. Pokud vám první doušek vody neulehčí v krku, použijte tvrdší doušek
Trochu napijte vody, ale nepolykejte ji hned. Držte ho v ústech, jemně si přitiskněte ruku na hruď, bradu spusťte k hrudi a násilím spolkněte vodu.
- Představte si, že se snažíte násilím spolknout pilulku, zatímco polykáte vodu, abyste ji přinutili dolů.
- Jakmile zvládnete tuto techniku, obvykle funguje dobře, když odstraníte nutkání vyčistit si hrdlo.
Krok 3. Vypiďte „tichý kašel“, pokud usrkávání vody nefunguje
Zhluboka se nadechněte, položte si ruku na hruď a vydechněte silou. Vzpomeňte si na zvuk, který vydáte, když řeknete písmeno „H“, a stejným zvukem vydechněte.
- Je důležité nenechat se skutečně vykašlat, když vydechujete, aby tato technika fungovala.
- Tato technika by vám mohla vyschnout v krku, takže si můžete ihned dát doušek vody a navlhčit ji.
Krok 4. Zkuste se smát, hučet nebo mluvit jako alternativní úlevovou techniku
Lehce hučte, jemně se smějte nebo začněte mluvit, kdykoli pocítíte nutkání odkašlat si. To vás rozptýlí a také použije vaše hlasivky, které pomáhají vibrovat pryč hlen a odstranit touhu vyčistit si hrdlo.
Můžete to zkusit sledovat douškem vody, aby vaše hrdlo zůstalo vlhké a dále zmírnit pocity, kvůli kterým si ho chcete vyčistit
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Pijte alespoň 6-8 sklenic vody denně, aby vaše hrdlo zůstalo vlhké
Pijte až 8 sklenic denně, abyste zředili hlen v krku. Snížíte tím pocit mravenčení, bolesti nebo podráždění, díky kterému si budete chtít odkašlat.
- Měli byste se také vyvarovat nápojů, které vás dehydratují, zejména alkoholu a například sodovky.
- Pití až 8 sklenic vody denně má také spoustu dalších zdravotních výhod, jako je zvýšení energetické hladiny, posílení imunitního systému, vyplavení toxinů a mnoho dalších.
- Teplé tekutiny jsou ještě účinnější při odstraňování hlenu ze zadní části krku.
Krok 2. Jezte a pijte méně mléčných výrobků
Experimentujte s vyhýbáním se mléčným výrobkům, jako je mléko, sýr a jogurt, na několik dní a zjistěte, zda si méně odkašláváte. Mléčné výrobky zvyšují množství hlenu v krku, díky čemuž si chcete více vyčistit hrdlo.
Udělejte to kromě toho, že budete pít více vody, a uvidíte, jestli vám to pomůže přestat si odkašlat
Krok 3. Kloktejte slanou vodu, abyste pomohli uvolnit hleny a omezili podráždění hrdla
Pokud je vaše čištění hrdla způsobeno podrážděním, může vám pomoci kloktání teplé slané vody. Smíchejte ½ lžičky (3 g) soli do 1 šálku (240 ml) teplé vody, dokud se sůl úplně nerozpustí. Poté držte doušek roztoku v ústech a kloktejte jej v zadní části krku.
Opakujte podle potřeby, abyste pomohli zmírnit podráždění
Krok 4. K uvolnění hlenu použijte fyziologický roztok nebo nosní sprej
Volně prodejné můžete zakoupit fyziologický roztok ve spreji nebo kapky. To může pomoci zmírnit podráždění v zadní části krku v důsledku hlenu nebo alergenů. Sprej nebo kapky podávejte podle pokynů na obalu.
Při podávání fyziologického roztoku nebo kapek nezapomeňte zakrýt druhou nosní dírku a vyvarovat se smrkání hned poté, aby měl fyziologický roztok šanci působit
Krok 5. Nechte své hlasivky odpočinout, pokud je váš hlas chraplavý od nemoci
Chrapot je způsoben zánětem a otokem po chřipce, nachlazení nebo zánětu hrtanu. Vyhněte se mluvení, když nepotřebujete, a mluvte na nízké hlasitosti. Odpočívejte co nejvíce, dokud se vaše hrdlo nezhojí, abyste problém nezhoršili, což může vést k chronickému vyčištění hrdla.
Měli byste se vyvarovat mluvení v situacích, kdy musíte hlasitě mluvit o hluku v pozadí, dostat se do blízkosti lidí, se kterými mluvíte, abyste nemuseli zvyšovat hlas, a používat zesilovací systém (nebo si vzít pár dní volno), pokud mít práci jako učitelství, která vyžaduje hodně mluvit
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Navštivte lékaře, pokud nemůžete po několika měsících přestat odkašlat
Lékař bude schopen určit, zda existují nějaké základní podmínky, které způsobují chronické vyčištění hrdla. Budou schopni předepsat léčbu, která vám pomůže problém vyřešit.
- Nadměrné chronické čištění hrdla může vést k poškození hlasivek, takže je důležité nechat se vyšetřit lékařem, když nemůžete problém vyřešit sami, abyste se vyhnuli dalším komplikacím.
- Některé možné lékařské příčiny chronického čištění hrdla jsou astma, chronické infekce dutin, reflux kyseliny, vedlejší účinky léků na krevní tlak, laryngeální senzorická neuropatie, sezónní alergická rýma a další alergie.
- Ve velmi vzácných případech může být nutná operace k nápravě anatomických abnormalit, které způsobují chronické vyčištění hrdla.
Krok 2. Získejte test na alergii, abyste zjistili, zda jste alergičtí na jakákoli jídla, která dráždí vaše hrdlo
Na základě vašich dalších příznaků bude váš lékař primární péče pravděpodobně schopen zjistit, zda váš zvyk čištění hrdla souvisí se základními alergiemi na životní prostředí. Můžete také navštívit specialistu na alergie a nechat ho provést komplexní test na alergii, abyste zjistili, zda jste alergičtí na něco, o čem jste nevěděli. Vyvarujte se potravin, které se pozitivně projevují jako alergie.
Chronické čištění hrdla je způsobeno hlavně alergiemi na mléčné výrobky, ale může být také vyvoláno alergiemi na jiné potraviny, jako jsou vejce, rýže, sója a pšenice
Krok 3. Neužívejte inhibitory ACE nebo blokátory receptorů pro angiotensin
Tyto dva typy léků, používané k léčbě vysokého krevního tlaku, mohou potenciálně způsobit dráždivý pocit, kvůli kterému si budete chtít jako vedlejší účinek vyčistit hrdlo. Požádejte svého lékaře, aby vám předepsal jiný typ léků, a počkejte 3 měsíce, abyste zjistili, zda chronické vyčištění hrdla odezní.
