Po dlouhém sezení nebo stání vás mohou bolet záda. Praskání v zádech může zmírnit bolest způsobenou bolestivostí, takže se budete cítit svěží. Proces popraskání zad je jednoduchý, ale buďte opatrní. Neměli byste si praskat záda příliš často, protože to může zhoršit bolesti zad. Mějte také na paměti, že popraskání zad nemusí problém vyřešit, pokud máte trvalé bolesti zad a ramen. V takovém případě byste měli navštívit lékaře, který by vaši bolest léčil.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Prasknutí vlastních zad
Krok 1. Pomocí židle si popraskejte záda
Pokud potřebujete rychle popraskat záda v práci nebo ve škole, můžete tak učinit vsedě. To funguje nejlépe, pokud sedíte na židli s krátkými zády. Vsedě posuňte zadek směrem k přednímu okraji židle. Potom se opřete, dokud se zády nedotknete opěradla židle.
- Položte dlaně na čelo a pomalu vydechněte.
- To způsobí, že vaše hlava a ramena klesnou za židli.
- Nakonec byste měli slyšet praskot.
- Neohýbejte se za bod, kde vám to připadá nepříjemné. Pokud to bolí nebo se cítí nepříjemně, přestaňte.
Krok 2. Lehněte si na podlahu
Pokud se vám nedaří prasknout si záda v sedě nebo ve stoje, můžete to zkusit udělat vleže na podlaze. Toto cvičení však bude vyžadovat větší rozsah pohybu. Musíte být schopni chytit prsty na nohou.
Nepokoušejte se o toto cvičení, pokud je pro vás bolestivé dosáhnout nohou. Pokud při pokusu o protažení pocítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte
Spropitné:
Chcete -li to natáhnout, lehněte si na polstrovanou nebo kobercovou podlahu. Poté se otočte na bok a kolena přitáhněte k hrudníku. Poté natáhněte nohy a rukama je uchopte za chodidla. Držte tuto pozici, dokud vám neprasknou záda, pak se otočte na druhou stranu a opakujte protažení.
Krok 3. Zkuste si popraskat záda, když stojíte vzpřímeně
Je to docela bezpečný způsob, jak si popraskat záda, a můžete to udělat během dne, kdy vám to vyhovuje. K tomuto protažení však potřebujete určitý rozsah pohybu pažemi, protože obě ruce musíte položit do středu zad.
- Chcete -li začít, položte ruce za záda, jednu na druhou, uprostřed páteře.
- Zatlačte oběma rukama na páteř a při tom se nakloňte dozadu.
- Pokračujte, dokud neuslyšíte a neucítíte mírné prasknutí. Neohýbejte se však za bod, kde vám to připadá nepříjemné. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, přestaňte.
Metoda 2 ze 4: Někdo jiný vám praskne záda
Krok 1. Položte lícem dolů na pevný povrch
Aby vám někdo jiný popraskal záda, budete si muset lehnout na pevný povrch. Dobře funguje podlaha nebo pevná matrace. Lehněte si na břicho a ruce položte po stranách. Nechte osobu, která vám pomáhá, stát přímo před vaší hlavou.
Krok 2. Nechte je vyvinout tlak na vaši páteř
Druhá osoba by měla položit jednu ruku na druhou a poté by měla položit ruce doprostřed vašich lopatek. Nechte je na začátek vyvíjet jen mírný tlak.
Krok 3. Požádejte osobu, aby vyvinula tlak při výdechu
Zajistěte, aby osoba slyšela váš dech. Měli by tlačit dolů, až když vydechnete. Může být dobrý nápad nechat toho druhého poučit, kdy vydechnout a vdechnout, jen pro jistotu.
Pop ještě neuslyšíte. Druhá osoba se bude muset postupně pohybovat po zádech, aby vytvořila praskavý zvuk
Spropitné:
Osoba by měla při výdechu vyvíjet tlak mezi vaše lopatky.
Krok 4. Požádejte svého přítele, aby se pohyboval po zádech
Druhá osoba by měla pohybovat rukama dolů. Opakujte proces, kdy na ně budete s výdechem tlačit. Vy dva byste nakonec měli najít místo, kde se vytvoří pár dobrých trhlin.
- Dávejte si velký pozor, aby vám někdo jiný nepraskl záda. Může to být nebezpečné, protože druhá osoba nemůže změřit vaši úroveň pohodlí. Během celého procesu s osobou komunikujte.
- Pokud kdykoli pocítíte nepohodlí nebo bolest, požádejte osobu, aby okamžitě přestala.
Metoda 3 ze 4: Protahování zad
Krok 1. Použijte cvičný míč
Cvičební míč může být skvělý způsob, jak protáhnout záda, a může také vést k prasknutí. Chcete -li začít, sedněte si na nafouknutý cvičný míč. Poté pomalu vykročte chodidly před sebe a spusťte se na cvičný míč tak, aby nad ním spočívala záda. Dopřejte si na míči naprostý relax. Pomalu se ohýbejte a natahujte kolena, abyste pohybovali tělem dopředu a dozadu přes míč, takže se míč převaluje po různých částech vašich zad.
Tento úsek vám zaručeně nepraská záda, ale záda vám mohou prasknout sama, když si lehnete na míč. Zkuste však být trpěliví, protože to může trvat několik minut. Jen relaxujte na míči a užívejte si protažení
Krok 2. Proveďte protažení zad přes nohu přes nohu.
Posaďte se na podložku s rovnými zády a nohama položenými na zemi. Pravou nohu jemně zvedněte a držte ji ohnutou, položte ji na levou nohu. Levá noha by měla být plochá na zemi a pravá noha by měla mít pouze nohu položenou na zemi, poblíž levého boku.
- Přesuňte levou paži přes tělo a zaklínujte ji na pravé straně pravé nohy. Už byste měli cítit napětí. Pomocí levé paže odtlačte pravé koleno a jemně zatočte míchu dozadu a doprava.
- Jakmile ucítíte pop, uvolněte pózu, uvolněte část napětí a opakujte pomocí opačné nohy.
Krok 3. Protáhněte se pomocí postele
Lehněte si na spodní část postele, přičemž vše nad lopatkami visí z okraje postele. Uvolněte se a pomalu nechte horní část zad a paží klesat směrem k podlaze. Poté, co se zcela natáhnete dolů, proveďte úplný sed a pokrčte páteř opačným směrem, vraťte se dolů a pokaždé sklouzněte lopatkami dále a dále od okraje postele.
Krok 4. Proveďte houpací úsek.
Jedná se o Pilatesův úsek používaný k uvolnění svalů v páteři. Lehněte si na podložku a obě kolena přitáhněte k hrudníku a objímejte je rukama. Pomalu se houpejte vpřed a vzad na podložce, přičemž buďte na síle. Zaměřte se na to, abyste cítili každý kousek páteře na podložce, jak budete houpat tam a zpět.
Krok 5. Zkuste prasklinu na podlaze
Položte se lícem nahoru na tvrdou podlahu (ne na koberec) s rukama nataženýma. S chodidly položenými na podlaze pokrčte kolena asi o 45 stupňů nebo tolik, aby se vaše boky otočily tak, aby vaše spodní páteř byla plochá proti podlaze. Snažíte se vyrovnat celou páteř s podlahou.
- Položte ruce na zadní část hlavy a tlačte hlavu dopředu tak, aby vaše brada šla ve směru hrudníku.
- Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte!
Spropitné:
Jemně zatlačte na zátylek. Vaše obratle by měly jemně prasknout na jednom až třech místech mezi lopatkami s velmi malým tlakem.
Metoda 4 ze 4: Provedení bezpečnostních opatření
Krok 1. Pokud máte trvalé bolesti zad, navštivte lékaře
Prasknutí zad vám může dočasně ulevit od bolestí zad. Přetrvávající bolest zad by však měl vyhodnotit lékař.
- Bolest zad může přijít v reakci na sezení v nepohodlné poloze nebo při námaze během cvičení. Ve většině případů to časem samo zmizí. Bolesti zad, které přetrvávají po dobu několika týdnů, by však měl vyhodnotit lékař.
- V závislosti na příčině bolesti zad vám lékař doporučí léčbu. Bolest zad se obvykle léčí například fyzickou terapií a případně léky. Ve vzácných případech může být nutná bolest zad.
Krok 2. Nepraskejte si příliš často záda
Popraskání zad může být jednou za čas v pořádku, abyste zmírnili nepohodlí. Neustálé praskání v zádech však může zbytečně natáhnout svaly na zádech. To může mít za následek stav známý jako hyper-mobilita.
- Je dobré se poradit s fyzickým terapeutem, abyste se ujistili, že je bezpečné prasknout záda.
- Pokud máte onemocnění, jako je artróza, osteopenie nebo neurologické problémy, vyhněte se popraskání zad.
- Pokud cítíte potřebu neustále si praskat zády kvůli bolesti, navštivte místo opakovaného popraskání zad lékaře.
Poznámka:
Hyper-mobilita uvolní vaše zádové svaly, v důsledku čehož ztratíte funkci páteře a svalů a vazů obklopujících záda.
Krok 3. Rozhodněte se pro úseky přes popraskání vás zpět
Protahování je obvykle lepší než popraskání zad, abyste zmírnili mírnou bolest. Chcete -li protáhnout záda, ohněte se dopředu a pak dozadu. Poté se ohněte ze strany na stranu. To by mělo uvolnit určité napětí.
Spropitné:
To se nejlépe provádí ve sprše asi po pěti minutách sprchování.
