Jsou chvíle, kdy můžete mít pocit, že vám koleno prostě musí prasknout. Jedná se často o zcela normální věc, která nesignalizuje problém v koleni a lze ji provést poměrně snadno. Stačí úmyslný pohyb kloubu a v některých případech současný tlak na kloub. Pokud však prasknutí kloubu způsobuje bolest a nepohodlí, je důležité, aby se na to podíval lékař, protože to může signalizovat zdravotní problém, který vyžaduje léčbu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Ohnutí kolenního kloubu
Krok 1. Posaďte se na židli nebo si lehněte na záda
Pokud si chcete koleno poplácávat jemně a s trochou kontroly, je nejlepší na to ze sebe vypustit veškerý tlak. Vsedě nebo vleže vám umožní záměrně s ním hýbat a přesně kontrolovat, kdy praskání nastane.
Krok 2. Natáhněte nohu rovně
Prodlužte kolenní kloub tak rovně, jak to jen jde. Tím se kloub dostane do plně roztažené polohy, což může potenciálně přesunout vaše vazy a kolenní čepičku přes kosti nohou natolik, aby se pohyboval vzduch v kloubu, což způsobí prasknutí.
Může se stát, že tento pohyb sám o sobě stačí k prasknutí kolena
Krok 3. V případě potřeby ohněte nohu
Pokud vám koleno nepraskne pouhým natažením nohy, pak posuňte kloub do zcela opačné polohy. Pokud sedíte, jednoduše pokrčte spodní část nohy směrem k židli. Pokud ležíte, zvedněte koleno do vzduchu a zatáhněte nohu směrem k hýždím.
- Chcete -li kloub úplně stáhnout, když sedíte na židli, možná budete muset přesunout hýždě dopředu na okraj židle. To vám umožní koleno dále ohnout.
- Úplné ohnutí nohy přesune kosti a vazy přes sebe, což způsobí prasknutí, když vazy procházejí nerovnými kostmi nebo když vzduch prochází kloubem.
Krok 4. Prodlužte a stáhněte kolenní kloub, dokud nevyskočí
Pohyb kolene tímto způsobem může trvat několik týdnů, než kloub praskne. Ujistěte se, že se pohybujete pomalu tam a zpět, abyste mohli pohyb zastavit, pokud se stane bolestivým nebo nepříjemným.
- Přesunutím kolen z extenze do flexe a zpět můžete pomoci kolennímu kloubu plně se zapojit do středu kolenního kloubu.
- Pokud vám praskne koleno, není na tom nic špatného. Je to však znamení, na kterém musíte zapracovat na tom, abyste byli ještě volnější.
- Pokud nemůžete tímto pohybem prasknout koleno, pak možná budete muset na kloub trochu zatlačit, aby se to stalo.
Metoda 2 ze 3: Použití vaší tělesné hmotnosti
Krok 1. Umístěte své tělo do výpadu
Postavte se s chodidly vzdálenými od sebe. Poté ustupte o jednu nohu dozadu a pokrčte kolena. Měli byste ustoupit dostatečně daleko, aby vaše přední koleno zůstalo nad předním kotníkem, když se ohýbáte. Když je koleno ohnuté, mělo by být v jedné linii s kyčlí.
Správná poloha zajistí, že si koleno při tlaku nezraní
Krok 2. Proveďte pomalý, kontrolovaný výpad
Snižte své tělo dostatečně dolů, aby bylo zadní koleno blízko podlahy, ale nedotýkalo se ho. Když jdete dolů, přední noha by měla zůstat rovná na podlaze a zadní noha se ohýbat tak, aby se prsty dotýkaly pouze podlahy.
Zatlačení na kolenní kloub při pokusu o jeho vyskočení způsobí, že se vazy a kosti přesunou do mírně odlišných poloh, než by se dostaly bez přidané hmotnosti. Tato mírná změna může stačit na popraskání kolena
Krok 3. V případě potřeby vyzkoušejte plné dřepy, abyste si popukli obě kolena
Pokud ohyby kolen nejsou váš šálek čaje, pak můžete pokrčit obě kolena současně. Položte chodidla na šířku boků a poté pomalu dřepněte tělo dolů. Ujistěte se, že se pohybujete pomalým kontrolovaným způsobem, abyste mohli pohyb opustit, pokud se stane bolestivým.
- Dřep, jako je tento, využívá vaši tělesnou hmotnost ke stažení kolenního kloubu dále, než by normálně šlo. Tato poloha může být natolik extrémní, aby praskla koleno, které bylo těžké prasknout.
- Při dřepu je důležité být opatrný a kontrolovaný. Pokud uvolníte veškerou kontrolu a necháte své tělo klesnout, mohlo by vám to poranit kolena.
Metoda 3 ze 3: Snížení potřeby praskání
Krok 1. Poraďte se s lékařem
Pokud máte pocit, že vám často praskají kolena, a zvláště pokud vás spojuje bolest, měli byste si je prohlédnout u lékaře. Váš lékař by měl být schopen problém identifikovat a poskytne vám možnosti léčby.
- Zatímco některé praskání kolen je naprosto normální, neustálá potřeba popuknout koleno by mohla signalizovat problém s opotřebováním chrupavky, roztržením menisku nebo rozvojem artritidy.
- V mnoha případech budou možnosti léčby zahrnovat léky, fyzickou terapii, a pokud je problém vážný, chirurgický zákrok.
Krok 2. Vezměte protizánětlivé léky
V mnoha případech dochází k praskání v koleni, když kolenní kosti nesedí správně, protože mezi nimi dochází k nadměrnému zánětu. Pokud můžete snížit tento zánět, pak bude praskání považováno za méně nutné.
- Můžete si vzít volně prodejný protizánětlivý prostředek, například ibuprofen.
- Poraďte se svým lékařem, pokud si myslíte, že pro váš stav bude účinnější protizánětlivý přípravek na předpis.
Krok 3. Cvičte kolena s nízkým dopadem
I když může být lákavé přestat hýbat s kolenem, které má pocit, že je potřeba ho neustále praskat, je důležité ho udržet v pohybu. Cvičení s nízkým dopadem, která budou dobrá pro kolena, zahrnují:
- Plavání.
- Jízda na kole.
- Vodní aerobik.
- Eliptický.
Krok 4. Minimalizujte činnosti, které jsou pro kolena těžké
Zatímco některá cvičení jsou skvělá pro udržení zdravých a pružných kolen, existují jiná cvičení, která mohou být obzvláště špatná pro kolena, která jsou již ohrožena. Vyhněte se aktivitám, které mají silný dopad na kolena, zejména aktivitám, které zahrnují běh.
