Mrtvice mohou vést k narušení kognitivních funkcí. Ačkoli se mnoho z těchto vedlejších účinků mrtvice zlepší v prvních měsících po mrtvici, vaše paměť nemusí být tak dobrá jako dříve. Pokud tomu tak je, musíte se naučit zvládat svoji zhoršenou paměť a pracovat na paměťových cvičeních, abyste se pokusili zlepšit funkci mozku. Chcete -li obnovit paměť po mrtvici, vyzkoušejte techniky zapamatování, jako je asociace a vizualizace, zapisujte si věci, opakujte si věci pro sebe a vyhledejte lékařskou pomoc.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zkoušení strategií na zlepšení paměti
Krok 1. Vyzkoušejte přidružení paměti
Někdy je snadnější si něco zapamatovat, pokud to spojíte s něčím, co je vám známé. To může pomoci při určitých druzích ztráty paměti při mrtvicích. Nechte asociační bod ukázat něco, co již znáte a můžete si to snadno zapamatovat.
- Propojte například data, která si musíte pamatovat, s daty, která znáte. Může to být svátek, například Vánoce nebo vaše narozeniny. Možná si pamatujete, že máte schůzku dva týdny před narozeninami nebo měsíc po Valentýnu.
- Spojte jména lidí s věcmi, které znáte. Pokud někdo, koho potkáte, má stejné křestní jméno jako slavná osoba, použijte jej jako své sdružení. Pomocí podrobností si zapamatujte, jak kdo vypadá a jak se jmenuje. Například Billy s blonďatými vlasy, Rachel s rudými vlasy nebo Ted, který je vysoký.
Krok 2. Postavte se z věcí, které si pamatujete
Pokud existují důležité úkoly, které si nemůžete zapamatovat, zkuste je spárovat s věcmi, které si pamatujete. To vám může pomoci vybudovat rozpoznávání úkolu, abyste jej mohli začít ukládat do paměti.
- Pokud například ráno jíte vejce nebo ovesné vločky, umístěte na krabici od vajíčka nebo na ovesnou kaši poznámku Post-it s nápisem „Vezměte si lék“nebo „Nakrmte kočku“.
- Můžete také zkusit umístit položky poblíž jiných položek, které používáte každý den. Pokud například používáte dálkový ovladač k televizi každý den, položte vedle něj prášky nebo krmivo pro kočky.
Krok 3. Vizualizace věcí
Dalším způsobem, jak si pomoci vybudovat paměť, je pracovat na vizualizaci toho, co si chcete zapamatovat. Chcete -li to provést, vytvořte si v mysli obrázek o tom, co byste si chtěli zapamatovat. Vizualizujte si sebe v minulé paměti. Pokud si chcete zapamatovat, že budete něco dělat později, vizualizujte si, jak danou aktivitu provádíte.
Když se snažíte zapamatovat si, že budete něco dělat později, zkuste přidat liché detaily. To vám může pomoci lépe si pamatovat. Pokud například potřebujete navštívit svého přítele, představte si, že se na něj podíváte, když máte na sobě podivné oblečení nebo místo jízdy autem jedete na koni
Krok 4. Použijte opakování
Můžete se pokusit zpracovat informace a uložit je do paměti prostřednictvím opakování. Opakujte informace znovu a znovu. Zapište si to a přečtěte si to několikrát. Udělejte to několikrát denně tak dlouho, jak to trvá, než se informace naučíte.
Až si informace přečtete nebo zopakujete, zkuste si je vysvětlit vlastními slovy. Toto je jiný proces v mozku, který vám může pomoci naučit se informace po jejich prostudování
Krok 5. Vyzkoušejte nové věci
Součástí zvýšení vaší paměti je zlepšení kognitivních funkcí. Chcete -li to provést, musíte stimulovat svůj mozek. Můžete to udělat tak, že zkoušíte nové věci, které tlačí váš mozek, aby se učil nové informace a dělal nové věci.
- Vyzkoušejte nový koníček, který pomůže vašemu mozku i vašemu tělu. To může zahrnovat malování, vaření nebo zahradničení.
- Fyzická aktivita může pomoci stimulovat váš mozek a zlepšit funkci. Zkuste vyzkoušet novou aktivitu, jako je tai chi, plavání nebo procházky do přírody.
Krok 6. Poslouchejte hudbu
Hudba může vašemu mozku pomoci mnoha způsoby. Musíte věnovat pozornost, poslouchat slova, porozumět emočnímu a doslovnému významu a dokonce si pamatovat, co jste právě slyšeli. To vše se děje snadno při poslechu hudby.
- Zkuste poslouchat hudbu každý den. Nedávná studie zjistila, že pacienti s mozkovou příhodou, kteří každý den po dobu dvou měsíců poslouchali hudbu, měli zvýšenou paměť a pozornost.
- Hudba je také relaxační, což je dobré pro váš mozek. Uvolnění mozku může pomoci zlepšit hojení a funkci mozku.
Krok 7. Použijte zkratky
Může být užitečné použít ke spuštění paměti zkratky. Zkratka spojuje slova s písmeny a vytváří tak snáze zapamatovatelné slovo. Jediné, co si musíte pamatovat, jsou zkratka písmen namísto celé věty.
Pokud například potřebujete chodit každou středu do obchodu s potravinami, možná si vzpomenete na SOW - Store každou středu. Pokud se chystáte v pátek na večeři se svými dětmi, možná si vzpomenete na DCF - Friday Dinner Children Friday
Metoda 2 ze 3: Vyrovnávání se ztrátou paměti
Krok 1. Zapište si důležité informace
Zápis věcí, které si chcete zapamatovat, může pomoci několika způsoby. Někteří lidé si pamatují věci, pokud o nich přemýšlejí a zapisují si je. Navíc, pokud si informace zapíšete, budete je mít pro případ, že byste zapomněli.
- Mějte důležité informace v jednom notebooku. To může zahrnovat telefonní čísla, jména, data, schůzky, seznam věcí, které musíte každý den dělat, léky, které musíte užívat, nebo jídla, která byste měli jíst.
- Umístěte tento notebook někam, kde si ho budete pamatovat. Pokud si nemůžete vzpomenout, kam jste jej umístili, dejte ho někam, kde ho uvidíte každý den, například kuchyňskou linku nebo konferenční stolek.
Krok 2. Vytvořte rutinu
Rutiny vám mohou pomoci zlepšit paměť opakováním stejných úkolů každý den. Vaše rutina by měla zahrnovat vše, co musíte pro svůj den udělat, například to, co děláte ráno, úkoly, které musíte dělat, a věci, které byste měli dělat před spaním.
Napište si rutinu do sešitu. Nechte to zveřejněné na dveřích vaší chladničky. To vám pomůže zjistit, jaká by měla být vaše každodenní rutina, dokud si to nepamatujete
Krok 3. Získejte správný odpočinek
Po mrtvici se váš mozek musí sám uzdravit. Cévní mozková příhoda zásadně ovlivňuje vaše tělo, takže budete muset brát věci pomaleji než dříve. Dostatečný odpočinek zajistí, že nebudete přepracovávat mozek. Když jste dobře odpočatí, vaše soustředění a pozornost je lepší, což vám může pomoci lépe si věci zapamatovat.
- Odpočívejte během dne, když potřebujete. Pokud to znamená dělat méně, než jste byli zvyklí, je to v pořádku. Dejte své zdraví na první místo.
- Získejte kvalitní spánek v noci. Měli byste střílet sedm až devět hodin každou noc.
Krok 4. Věnujte pozornost
Jednou z prvních věcí, které můžete udělat pro zlepšení své paměti, je věnovat pozornost věcem kolem sebe. Problémy s pamětí jsou často spojeny s nepozorností. Aby byly věci věnovány vaší paměti, musíte jim věnovat pozornost.
- Začněte se věnovat věcem kolem sebe. Začněte důležitými věcmi, které si chcete zapamatovat, například schůzkou nebo podrobností, kterou vám někdo řekl.
- Můžete si také zkusit zapamatovat nedůležité věci, například barvu košile, kterou někdo nosí, nebo to, co někdo řekl v televizi.
Krok 5. Vyvarujte se přílišnému tlačení
Zotavení z mrtvice není snadné. Ačkoli se možná budete chtít zlepšit rychleji, nemusí to pomoci. Buďte trpěliví a buďte k sobě laskaví. Pokud vás unaví, udělejte si přestávku. Pomůže vám odpočinek a zotavení těla a mozku.
- Nebuďte na sebe příliš tvrdí a nebuďte frustrovaní, pokud si vše hned nepamatujete. Obnovení paměti může být dlouhý proces. Pokračujte v práci a zvládejte to, jak se o sebe staráte.
- Pokud potřebujete, nezapomeňte požádat o pomoc rodinu a přátele. Je důležité udržovat dobré spojení se svými blízkými a dát jim vědět, jak vám mohou pomoci.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Pokud máte po mrtvici problémy s pamětí, měli byste si domluvit schůzku se svým lékařem. Dejte jim vědět, jaké problémy máte. Lékař zkontroluje, zda neexistuje zásadní problém způsobující ztrátu paměti.
Pokud neexistuje žádná základní příčina, lékař provede kognitivní vyšetření, které pomůže změřit rozsah ztráty paměti
Krok 2. Navštivte ergoterapeuta
Ergoterapeut může být velmi užitečný, když se zotavujete z mrtvice. Mohou vám pomoci naučit se zvládat strategie zvládání vaší zhoršené kognitivní schopnosti a pracovat na technikách, které vám mohou pomoci zlepšit paměť.
Mohou vám pomoci se s tím vyrovnat tím, že vás povzbudí k psaní důležitých věcí, používání denních připomenutí nebo zanechávání poznámek kolem vašeho domu
Krok 3. Zvažte specialistu
Pokud se vaše paměť nezlepšuje nebo je ovlivněna vaše řeč, můžete si domluvit schůzku se specialistou. Neuropsycholog vám může pomoci s problémy kognitivních funkcí, koncentrace a paměti.
