Může být zábava vyjít ven a užívat si sluníčka a vitamín D poskytovaný sluncem může pomoci s celkovým zdravím. Příliš mnoho slunce však může být škodlivé. Nadměrné vystavení slunci může způsobit vrásky, spáleniny od slunce a poškození kůže. Příliš mnoho slunce může také zvýšit riziko rakoviny kůže. Kvalitní opalovací krém vás může ochránit před sluncem. Kromě toho vás výběr oblečení může zabránit přílišnému odhalení. Měli byste také pracovat na tom, abyste se vyhýbali slunci během denního světla, jak jen můžete.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití opalovacího krému
Krok 1. Vyberte si opalovací krém s bezpečným SPF
Opalovací krém byste měli nosit pokaždé, když jdete ven během dne, i když je zataženo. Vyberte si opalovací krém s dostatečně silným ochranným faktorem (SPF), který vás ochrání před UV paprsky.
- Jděte na opalovací krém s minimálně SPF 30. SPF by měl být napsán někde na lahvičce s opalovacím krémem.
- Pokud máte rakovinu nebo před rakovinou, pořiďte si opalovací krém s SPF 45 nebo vyšším.
- Na lahvi hledejte slova „široké spektrum“. Díky tomu vás opalovací krém kromě UVB paprsků ochrání také před UVA paprsky.
ODBORNÁ TIP
„Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste minimalizovali poškození sluncem, je nosit SPF každý den.“
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Krok 2. 20 až 30 minut před opuštěním domova naneste opalovací krém
Udělejte to pokaždé, když opouštíte dům během dne, kdy vychází slunce. To je zvláště důležité, pokud budete vystaveni slunci déle než 30 minut.
Pokud máte potíže s pamatováním na použití opalovacího krému, zkuste si před odchodem nechat poznámku na dveřích
Krok 3. Opětovně naneste opalovací krém každé 2 hodiny
Sledujte, jak dlouho jste byli venku. Měli byste se snažit znovu použít opalovací krém každé 2 hodiny, aby zůstal účinný. Pokud jste celý den uvnitř a jdete ven, než zapadne slunce, měli byste také znovu použít opalovací krém.
Pokud jste plavali, možná budete chtít po opuštění vody znovu použít opalovací krém, i když ještě neuplynuly dvě hodiny
Krok 4. Naneste správné množství
Mnoho lidí si neuvědomuje, kolik opalovacího krému vlastně potřebujete k adekvátní ochraně. Potřebujete nejméně 45 mililitrů (1,5 fl oz) opalovacího krému, abyste pokryli veškerou odhalenou pokožku na vašem těle. To je asi tolik opalovacího krému, kolik by se vešlo do průměrné sklenice.
- Hladký opalovací krém spíše než třením.
- Ujistěte se, že zakryjete jakoukoli odhalenou kůži, včetně kůže na zádech. Pokud je nějaké místo, kam se nedostanete, požádejte někoho jiného, aby vám pomohl použít opalovací krém.
Metoda 2 ze 3: Chraňte se oděvem
Krok 1. Vyzkoušejte, jak dobře vaše oblečení chrání před sluncem
Když jdete ven na slunce, zvláště na dlouhý den, měli byste nosit oblečení, které bude blokovat škodlivé UV paprsky. Dobrým způsobem, jak vyzkoušet své oblečení, je vložit ruku do oděvu, než si jej obléknete.
- Posviťte si na oblečení. Pokud přes oděv jasně vidíte svou ruku, tento oděv nabízí malou ochranu.
- Měli byste si vybrat jiné oblečení nebo použít opalovací krém na oblast, kterou předmět pokrývá.
Krok 2. Noste sluneční brýle
Sluneční brýle by se měly nosit celoročně, nejen v létě. Než si je koupíte, nezapomeňte zkontrolovat štítek slunečních brýlí. Všechny sluneční brýle, které nosíte, by měly blokovat 99 až 100% UVA a UVB světla.
Pokud máte kabelku s sebou, zkuste si tam uložit sluneční brýle. Tímto způsobem je pravděpodobnější, že si je zapamatujete, než je opustíte
Krok 3. Noste klobouk s alespoň 3palcovým okrajem
To pokryje oblasti, jako je vaše pokožka hlavy, kde je obtížné bezpečně aplikovat opalovací krém. Vrcholy uší, zad a krku bude chránit správný klobouk. Dokud má okraj alespoň 3 palce (7,6 cm), měli byste být chráněni před sluncem.
Krok 4. Noste oděv zakrývající více pokožky
Měli byste sáhnout po košilích s dlouhým rukávem a delších kalhotách, abyste se chránili před sluncem. Některé oděvy jsou dodávány s ultrafialovou ochranou a jsou označeny ultrafialovým ochranným faktorem (UPF). UPF alespoň 50 umožňuje, aby se k vaší pokožce dostala jedna padesátina UVB paprsků.
V teplejších měsících může být delší oblečení nepohodlné. Během těchto měsíců buďte velmi opatrní při používání opalovacích krémů na jakékoli exponované oblasti vašeho těla
Metoda 3 ze 3: Vyhýbání se slunci
Krok 1. Hledejte stín mezi 10:00 a 16:00
V těchto hodinách je slunce na vrcholu. Během této denní doby s největší pravděpodobností dojde k poškození kůže.
- Pokud budete venku na slunci, hledejte stín, pokud možno, stromy, terasy a další objekty.
- Během těchto hodin možná budete chtít omezit pobyt na slunci, zvláště pokud máte citlivou pokožku.
Krok 2. Udělejte zvláštní opatření v blízkosti vody, sněhu a písku
Slunce se někdy odráží od vody, sněhu a písku. To znamená, že i v zimě je opalovací krém a ochrana před sluncem důležitá. Vaše šance na spálení sluncem se zvyšuje v blízkosti sněhu, vody a písku.
V těchto terénech nezapomeňte učinit zvláštní opatření. Vždy používejte opalovací krém, sluneční brýle a noste oblečení, které zakrývá vaše tělo
Krok 3. Chraňte se před sluncem uvnitř i v autech
Slunce může ve skutečnosti způsobit poškození, i když jste uvnitř. K zablokování slunečních paprsků lze instalovat průhledné okenní fólie. Také byste měli používat opalovací krém, i když jedete v autě nebo sedíte u okna ve svém domě.
- Pamatujte, že filmové obrazovky poskytují ochranu pouze při zavřených oknech.
- Pokud máte střešní okno, vyhněte se jeho používání. Vyhnout byste se měli také jízdě se střechou dolů, pokud máte kabriolet.
- Slunce může také proniknout do oken ve vašem domě a vystavit vás paprskům UVA. Je dobré zatáhnout rolety ve špičce nebo se držet dál od oken. Opalovací krém můžete nosit i doma.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pravidelně kontrolujte, zda není na kůži neobvyklé zabarvení nebo nové krtky. Pokud si všimnete něčeho podezřelého, okamžitě navštivte dermatologa.
- Na solárium použijte samoopalovací krém. Solária jsou nebezpečná a mohou také způsobit rakovinu kůže. Nejlepší je vyhnout se jejich ochraně před poškozením sluncem.
- Pokud je to možné, zkuste nosit dlouhé rukávy a kalhoty.
