Možná nebudete moc přemýšlet o svém močovém měchýři, dokud s tím nebude problém. Váš močový měchýř obvykle uchovává moč, dokud nejste připraveni ji vyloučit. Problémy s močovým měchýřem však mohou tento proces narušit a způsobit zánět, kameny močového měchýře, infekce, rakovinu nebo inkontinenci. Předcházejte problémům s močovým měchýřem udržováním zdravého močového měchýře dietou a správným životním stylem.
Kroky
Část 1 ze 2: Zlepšení zdraví močového měchýře dietou
Krok 1. Pijte hodně vody
Podle Lékařského ústavu by muži měli vypít 13 sklenic (3 litry) vody denně a ženy by měly vypít devět sklenic (2,1 litru). Voda pomáhá vyplavovat toxiny z vašeho těla a může snížit riziko infekce ledvin nebo močového měchýře. Pití velkého množství vody také předchází zácpě. To je důležité, protože zácpa může způsobit, že se vaše střeva přitlačí na močový měchýř, což podráždí váš močový měchýř a způsobí nepohodlí.
- Protože naše těla jsou převážně voda, pitná voda vás může udržovat zdravá, udržovat tělesnou teplotu, fungovat jako tlumič nárazů pro váš nervový systém a promazávat vaše orgány.
- Pokud intenzivně cvičíte, silně se potíte, jste nemocní, těhotná nebo kojíte, může se váš příjem tekutin lišit. Těhotným ženám se například doporučuje vypít 10 sklenic (2,4 litru) vody denně a kojícím 13 sklenic (3 litry) denně.
Krok 2. Vyhněte se nápojům, které dráždí močový měchýř
Sýtené nápoje a kofeinové nápoje, jako je káva nebo nealkoholické nápoje, mohou váš močový měchýř zhoršit. Měli byste se také vyvarovat nápojů, které obsahují umělá sladidla jako aspartam nebo sacharin. Omezte množství alkoholických nápojů a kyselých šťáv (jako jsou citrusy nebo rajčatová šťáva), které pijete, protože to může také dráždit váš močový měchýř.
- Citrus a rajče jsou také potraviny, které byste měli omezit, protože je vaše tělo rozkládá na kyseliny. Přebytečná kyselina může dráždit váš močový měchýř.
- Káva a alkohol dráždí močopudně a dráždí močový měchýř. Pokud nemůžete žít bez kávy, zkuste se omezit na jeden šálek.
- Ženy by neměly mít více než jednu porci alkoholu denně a muži by neměli mít více než dvě porce.
Krok 3. Dávejte si pozor na kořeněná jídla
Pikantní jídla, jako jsou kari nebo pálivé papriky, mohou problémy s močovým měchýřem ještě zhoršit, pravděpodobně proto, že se do vaší moči vylučují kořenité složky, které dráždí močový měchýř. Dávejte pozor, když jíte tato jídla, a vyhýbejte se jim, pokud si všimnete jakýchkoli problémů s močovým měchýřem.
Možná zjistíte, že můžete jíst malé množství ostrých jídel. Pokud tomu tak je, znáte svůj limit a vyvarujte se konzumace většího množství, které by způsobilo problémy
Krok 4. Jezte vlákninu, abyste se vyhnuli zácpě
Snažte se sníst 25 až 30 gramů vlákniny denně, abyste předešli zácpě. Zácpa může způsobit nadměrný tlak na váš močový měchýř a zhoršit problémy s močovým měchýřem. Mezi dobré zdroje vlákniny patří fazole a jiné luštěniny, maliny, hrušky (se slupkou), jablka (se slupkou), hrášek, artyčoky a zelené fazolky.
- Můžete také užívat sennu nebo psyllium, což jsou doplňky vlákniny, které působí jako jemná projímadla.
- Přirozenou léčbou zácpy je zařadit švestky do svého jídelníčku.
Krok 5. Snižte množství masa a lepku, které jíte
Zvažte, kolik masa a lepku během týdne sníte, a snažte se toto množství výrazně omezit. Maso je kyselá potravina, která může dráždit váš močový měchýř. Je to proto, že maso obsahuje puriny, které vaše tělo rozkládá na kyseliny. Snížení množství lepku může u některých lidí pomoci snížit podráždění močového měchýře a snížit naléhavost, frekvenci a inkontinenci moči.
Nadbytek kyseliny močové v systému může vést k dně, ledvinovým kamenům a dalším gastrointestinálním poruchám, jako je plyn. Můžete si také všimnout, že musíte močit častěji a naléhavěji
Krok 6. Promluvte si se svým lékařem o vašich lécích
Některé léky mohou močový měchýř zhoršit. Pokud vám byl předepsán některý z těchto léků, zeptejte se svého lékaře, zda lze jako náhradu použít jiný lék:
- Diuretika (pilulky na vodu)
- Antihypertenziva (pilulky na krevní tlak)
- Blokátory kalciových kanálů
- Antidepresiva
- Sedativa
- Trankvilizéry
- Svalové relaxanci
- Prášky na spaní
- Přípravky proti kašli a nachlazení
Část 2 ze 2: Změny životního stylu za účelem zlepšení funkce močového měchýře
Krok 1. Zhubněte
Nadváha nebo obezita může zhoršit problémy s močovým měchýřem a může způsobit stresovou inkontinenci. Pokud se u vás vyvine stresová inkontinence, z močového měchýře uniká malé množství moči, když jste fyzicky aktivní nebo když kašlete nebo kýcháte. Hubnutí může uvolnit nadměrný tlak na váš močový měchýř a okolní svaly.
Promluvte si se svým lékařem o bezpečném používání váhy. Váš lékař vám může doporučit strategie pro snížení příjmu kalorií a cvičení, která byste měli dělat
Krok 2. Přestaňte kouřit
Tabák a přísady přidávané do cigaret mohou způsobit, že budete močit častěji, budete mít pocit, že nutně potřebujete močit, a zvýšíte riziko rakoviny močového měchýře. Kouření může také způsobit kašel, který může způsobit stresovou inkontinenci. Kašel z kouření totiž může oslabit vaše břišní a močové svaly.
Promluvte si se svým lékařem o používání programu na ukončení léčby. Zatímco někteří lidé mohou snadno přestat kouřit, možná budete muset použít terapii nebo pomoc s redukcí nikotinu, které vám pomohou přestat
Krok 3. Proveďte Kegelova cvičení a trénink močového měchýře.
Můžete posílit svaly močového měchýře, které kontrolují močení. Muži a ženy by měli udělat alespoň tři sady 10 Kegelových cyklů každý den. Muži i ženy by měli identifikovat svaly používané při vyprazdňování močového měchýře. Chcete -li to provést, zastavte tok moči uprostřed proudu. Jakmile tyto svaly identifikujete, začněte dělat Kegely s prázdným močovým měchýřem.
- Ženy by měly: lehnout si, mačkat a držet svaly po dobu pěti. Odpočiňte si na dalších pět. Opakujte to 10krát pro celý cyklus.
- Muži by měli: ležet s pokrčenými koleny a roztaženými od sebe. Stiskněte a podržte svaly po dobu pěti. Odpočiňte si na dalších pět a opakujte to 10krát pro celý cyklus.
- Časem se zaměřte na 10 sekund utahování a 10 sekund relaxace mezi kontrakcemi. Také nemusíte ležet, abyste mohli provádět Kegelovy cviky, jakmile to pochopíte. Můžete je dělat téměř kdykoli a kdekoli - v autě, když sedíte v provozu, když sedíte u stolu v práci atd.
- Neohýbejte svaly v oblasti břicha, stehen nebo hýždí. Vyvarujte se zadržování dechu.
- Tím, že děláte Kegel, můžete prodloužit dobu mezi chodbou na toaletu a snížit počet nehod při inkontinenci.
- Trénink močového měchýře je nejlepší pro pacienty s hyperaktivním močovým měchýřem a zahrnuje vyprázdnění podle plánu.
Krok 4. Při močení zcela vyprázdněte močový měchýř
Při používání toalety relaxujte co nejvíce. To může uvolnit svaly močového měchýře, což znamená, že se váš močový měchýř snadněji vyprázdní. Udělejte si čas a při močení se neunáhlete. Úplné vyprázdnění močového měchýře může snížit riziko infekce močových cest.
Při močení si procvičte dvojité vyprázdnění. Jakmile dokončíte močení, mírně se předkloňte a zkuste znovu močit. Pohyb vpřed může pomoci močovému měchýři úplně vyprázdnit
Krok 5. Močte často
Nikdy neukládejte moč dlouho, když cítíte nutkání použít koupelnu. Místo toho zkuste močit, kdykoli si poprvé všimnete potřeby. Časté močení může zabránit infekci a udržet svaly močového měchýře v oslabení. Nečekejte na používání koupelny, dokud se z ní nestane naléhavá záležitost.
Možná budete muset naplánovat přestávky v koupelně, pokud se vám zdá, že jste příliš zaneprázdněni, nebo si prostě zvyknete často močit
Krok 6. Močte po pohlavním styku
Pro nejlepší hygienu močového měchýře se vymočte před a po pohlavním styku. Měli byste také vyčistit genitální a anální oblasti před a po sexu, abyste zabránili šíření bakterií. Tyto návyky mohou snížit riziko infekce močových cest po sexu.
Můžete také vypít sklenici čisté koláčové brusinkové šťávy nebo borůvkové šťávy každý den, abyste dále snížili riziko infekcí močových cest
Sečteno a podtrženo
- Nejlepší věc, kterou můžete pro svůj močový měchýř udělat, je vypít 6–8 sklenic vody denně a omezit množství alkoholu a kofeinu, které konzumujete.
- Sýtené nápoje, vysoce kyselé nápoje a kořeněná jídla mohou dráždit váš močový měchýř.
- Jíst spoustu potravin s vysokým obsahem vlákniny a pravidelně cvičit pomůže udržet váš močový měchýř zdravý a správně fungovat.
- Nadváha, kouření a zadržování moči mohou časem vést k problémům s močovým měchýřem, takže pokud potřebujete, zhubněte, přestat s cigaretami a používat koupelnu každé 3-4 hodiny.
- Pokud bojujete s inkontinencí nebo máte nějaké obavy týkající se zdraví vašeho močového měchýře, navštivte svého lékaře-je možné zmírnit některé problémy s močovým měchýřem léky a/nebo fyzioterapií (jako Kegelova cvičení).
