Všichni víme, že klíčem ke zdravému močovému měchýři je jít na záchod, když volá příroda. Ale někdy to prostě není možné. Možná jste na cestách nebo jste uvízli na dlouhé schůzce a nemůžete se dostat na záchod. Co byste měli dělat? Existuje řada způsobů, jak se můžete zachránit před veřejnou ostudou a také zlepšit dlouhodobé zdraví svého močového měchýře.
Kroky
Část 1 ze 3: Držení močového měchýře
Krok 1. Rozptýlit se mentálně
Když se váš močový měchýř naplní, nervová zakončení v pánvi vysílají do vašeho mozku signály, že je čas ulevit si. Protože nutkání na močení pochází z těchto nervových signálů, zkuste se rozptýlit tím, že budete myslet na něco jiného.
- Pokuste se přemýšlet o komplexních myšlenkách, jako je brainstorming nápadů pro nový projekt v práci nebo řešení problému s plánováním doma. Pokud přemýšlíte o jednoduchých myšlenkách - jako je počítání do 10 nebo procházení abecedy - nebude vás to plně rozptylovat od signálů vašeho těla k močení.
- Pokud můžete nosit sluchátka a máte přístup k telefonu nebo počítači, zkuste si poslechnout zprávy nebo podcast se složitým příběhem. Přijetí vnějších informací vám pomůže ignorovat nutkání čůrat.
Krok 2. Uvolněte svaly
Přirozeně pocítíte nutkání zkřížit nohy a udržet tlak na pánev. I když to můžete udělat, měli byste mít zbytek těla uvolněný, protože to bude odvádět vaši pozornost od nepohodlí plného močového měchýře.
- Vytočte ramena dozadu a dopředu. Kroutit hlavou ze strany na stranu. To uvolní tlak na vaši páteř a krk, který byste mohli cítit, pokud držíte napjaté držení těla.
- Pokud sedíte, zkřížte nohy tak, abyste vyvíjeli mírný tlak na močový měchýř. Srovnejte si ramena a protáhněte páteř. To vám pomůže sedět vzpřímeně. Nehýbejte se, protože to přinese další, zbytečnou váhu na váš močový měchýř.
- Pokud stojíte, postavte se s chodidly rovnoběžnými a prsty se dotýkejte. Rozložte váhu rovnoměrně na každou nohu a postavte se vysoko. Ve stoje můžete cítit nutkání zkřížit nohy, ale snažte se tomu vyhnout. Překřížení nohou se bude cítit nepříjemně, protože na jednu nohu přinese nerovnoměrné zatížení.
Krok 3. Zhluboka dýchejte
Pokud se nemůžete dostat na toaletu, když potřebujete močit, způsobí to značné množství duševního a fyzického stresu. Zhluboka dýchejte z bránice, při nádechu vytlačujte svaly v podbřišku a při výdechu je vtahujte zpět.
Toto hluboké, měřené dýchání uvolní tlak na vaši pánev. Uvolní také další svaly ve vašem těle, které se mohou cítit velmi napjaté nebo zúžené
Krok 4. Vyhněte se stahujícímu oblečení
Pokud máte na sobě velmi těsné džíny nebo šortky, zkuste je uvolnit nebo se převlékněte do jiných kalhot. Mohou vyvíjet nepřiměřený tlak na váš močový měchýř.
Je zřejmé, že pokud jste na veřejnosti, nerozepněte si ani nerozepněte kalhoty
Krok 5. Vyvarujte se rušivých pohybů, jako je poskakování, třepání nebo skákání
Pokud musíte chodit, pohybujte se velmi pomalu.
Část 2 ze 3: Posílení močového měchýře
Krok 1. Procvičte Kegelova cvičení
Jedním z klíčových kroků, jak se vyhnout nepříjemné bolesti z držení plného močového měchýře, je posílení svalů pánevního dna (které se nacházejí na spodní části močového měchýře). Dokončením těchto cvičení můžete posílit močový měchýř a zažít méně časté nutkání na močení.
- Chcete -li zjistit, kde se nacházejí svaly pánevního dna, jděte na záchod a vyčůrejte. Zatímco čůráte, zkuste přestat močit uprostřed proudu. Pokud můžete přestat, pak jste našli správné svaly.
- Ke splnění Kegelových cviků utáhněte svaly pánevního dna vsedě nebo vleže. Držte kontrakci po dobu pěti sekund a poté ji uvolněte na pět počtů. Toto cvičení opakujte čtyřikrát až pětkrát.
- Pokračujte v tomto cvičení, dokud nebudete moci tyto svaly napnout na deset sekund najednou. Měli byste udělat tři sady po 10 kontrakcích každý den.
Krok 2. Regulujte svou hydrataci
Pokud jste někdo, kdo pije velké množství tekutin v krátkých spurtech (například po cvičení nebo když máte během dne přestávku), zvyšte příjem tekutin, abyste pili menší množství tekutin po celý den. Tím se uvolní tlak na váš močový měchýř.
- Mějte láhev nesycené vody u stolu a popíjejte každých 5-10 minut.
- Obecně byste měli usilovat o 9 šálků vody (nebo 2,2 litru) každý den.
Krok 3. Nastavte pravidelný plán koupelny
Váš močový měchýř se stane silnějším orgánem, pokud se budete pravidelně cvičit na močení. Pokud si naplánujete pravidelné výlety do koupelny každé 2–4 hodiny, pak budete pociťovat méně časté nutkání močit v neočekávaných dobách.
Krok 4. Sledujte svoji váhu
Studie ukázaly, že nadváha a obezita mohou způsobit hyperaktivní močový měchýř. Pokud pociťujete časté nutkání čůrat a máte také nadváhu, zkuste shodit pár kil, abyste zjistili, zda to pomůže zmírnit vaše příznaky.
- Vždy byste se měli poradit se svým lékařem, abyste našli nejlepší způsob, jak zhubnout. Obecně budete potřebovat kombinaci mírného kardio cvičení (běh, chůze, plavání, turistika), 3–4krát týdně a zdravou výživu s nízkým obsahem bílkovin, ovoce, zeleniny a celozrnných produktů.
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru, tuků a zpracovaných uhlohydrátů, jako je bílý chléb, bílá rýže, bílé těstoviny, popcorn, chipsy, sušenky, sušenky, koláč, zmrzlina atd. Vyvarujte se také sladkých nápojů, jako je soda a koktejly, popř. konzumovány pouze ve velmi malých množstvích.
Část 3 ze 3: Prevence budoucích nehod
Krok 1. Konzumujte správná jídla
U některých potravin bylo prokázáno, že dráždí močový měchýř a způsobují časté nutkání na močení. Pokud máte trvalou potřebu močit, neměli byste konzumovat následující:
- Kyselé ovoce (pomeranče, grapefruity, citrony)
- Pikantní jídla
- Čokoláda
- Kukuřičný sirup
- Rajčata a omáčky na bázi rajčat
Krok 2. Vyhněte se dráždivým nápojům
Podobně mohou mít určité nápoje také negativní účinky na močový měchýř. Konzumace následujících nápojů může snížit schopnost močového měchýře zadržovat moč:
- Sladké, sycené nápoje jako soda
- Nápoje s umělými sladidly (jako dietní sodovky)
- Káva a čaj
- Nadměrná konzumace alkoholu (více než 5 nápojů týdně)
- Ovocné a zeleninové šťávy z pomerančů, grapefruitu a rajčat
- Pokud máte problém s únikem moči nebo přetrvávající nutkání čůrat, zkuste na týden tyto potraviny a nápoje vyloučit a zjistěte, zda se problém zlepšil. Pomalu můžete znovu zavést jednu nebo dvě položky z těchto seznamů, abyste zjistili, která z nich nejvíce dráždí váš močový měchýř.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem
Pokud máte dlouhodobé problémy s močením, jako je bolest v močovém měchýři nebo trvalé, neustálé nutkání čůrat, promluvte si se svým lékařem o nejlepším způsobu léčby vašich příznaků.
- Pokud v současné době užíváte lék na jiný stav, jako je vysoký krevní tlak nebo deprese, může to mít negativní dopad na váš močový měchýř. Poraďte se svým lékařem o úpravě dávkování nebo přechodu na lék s méně vedlejšími účinky.
- Možná se zdráháte mluvit se svým lékařem o vašich problémech s močovým měchýřem, protože si myslíte, že jsou trapné. Ale neměli byste váhat s vyhledáním léčby; bolest močového měchýře může být známkou něčeho mnohem většího, jako je rakovina nebo problém v jiném orgánu, jako jsou ledviny, takže se poraďte se svým lékařem.
- K léčbě inkontinence se někdy používají také léky jako Mirabegron a botoxové injekce do močového měchýře.
