Zůstat střízlivý o prázdninách může být stresující, ale existují způsoby, jak se pokušení v této sezóně vyhnout. Zaměřte svůj čas a energii na ty, kteří podporují vaši střízlivost. Uvědomte si možné spouštěče během prázdninových večírků nebo během prázdnin. Najděte podporu prostřednictvím přátel, rodiny a zastánců vaší střízlivosti. Naučte se začít s novými prázdninovými tradicemi, místo abyste upustili od starých návyků.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Najděte lidi, kteří podporují vaši střízlivost
Obklopte se lidmi, díky kterým se budete cítit milovaní a podporovaní, než abyste byli nervózní a ve stresu. I když je váš společenský kruh jen pár přátel a rodiny, udělejte si čas být s nimi.
- Vyhněte se izolaci od ostatních. Zatímco o svátcích může být pokušení obtížné, je důležité oslovit ostatní, abyste se cítili bezpečně a podporováni.
- Nezapomeňte projevovat díky a lásku těm, kteří podporují vaši střízlivost. Trávte více času s těmi, kteří mají rádi vaši společnost, i když zrovna nepijete.
Krok 2. Začněte nové prázdninové tradice bez alkoholu
V minulosti jste možná byli závislí na alkoholu nebo drogách, abyste si mohli užít prázdniny. Zvažte vytváření nových vzpomínek s rodinou a přáteli. Najděte si nové nealkoholické nápoje, které vás dostanou do ducha.
- Začněte novou rodinnou tradici hrami, jídlem a pitím. Společně si zahrajte stolní hry nebo se pobavte u krbu.
- Připravujte chutné a uspokojivé nápoje bez alkoholu. Zvažte horký jablečný mošt, horkou čokoládu, speciální kávové nápoje a další.
- Dělejte aktivity s přáteli, které se nezaměřují na alkohol. Vydejte se ven na turistiku a lyžování. Projděte se po stezkách s prázdninovými světly. Jděte do kina a dejte si dobrou večeři.
Krok 3. Rozpoznat a reagovat na spouštěče, které vedou k pokušení
Když jste hladoví, rozzlobení, osamělí nebo unavení, můžete se přistihnout, že sáhnete po alkoholickém nápoji. Vyhněte se situacím, které ve vás vyvolávají tyto pocity, a buďte více ostražití, že svátky pravděpodobně vyvolají jeden nebo všechny tyto pocity.
- Pokud máte hlad, jezte zdravá a uspokojující jídla. Vyhněte se velmi slaným jídlům, protože vás žízní a svádějí k pití.
- Pokud jste naštvaní, promluvte si s někým. Požádejte o pomoc a promluvte si s někým, kdo může poslouchat. Vyhněte se alkoholu, když jste naštvaní.
- Pokud jste osamělí, jděte na schůzku AA nebo zavolejte podpůrnému příteli. Prázdniny mohou být naplněny nejrůznějšími pocity. Pamatujte na dobré věci a lidi ve svém životě.
- Pokud jste unavení, nebuďte povinni zůstat vzhůru nebo být venku pozdě. Dobře si odpočiňte a nechte své tělo relaxovat.
- Zvažte další důvody, které můžete mít k pití. Stresuje vás pobyt v blízkosti vaší rodiny? Zapište si předem všechny své potenciální spouště, abyste se o ně mohli co nejlépe postarat.
Krok 4. Zaměřte se na to, abyste byli vděční za to, co máte
I když mohou být svátky připomínkou toho, co jste v životě ztratili nebo nemáte, je důležité soustředit se na to pozitivní. Pamatujte, že nejste sami a máte co nabídnout.
- Zapište si seznam tří věcí, za které jste vděční. Udělejte to večer, když jste sami, nebo ráno, než začnete svůj den. Spočítejte požehnání, která v tuto chvíli máte.
- Zvažte návrat dobrovolnictvím. Když o prázdninách děláte dobrovolnictví, je to připomínka věcí, za které je třeba poděkovat-jídlo, rodina, přátelé, přístřeší a bezpečí.
- Používejte slova o sebepotvrzení. Připomeňte si, čím jste a čím můžete být. Řekněte si to sami: „Cítím hojnost vděčnosti za všechno, co mám a dostávám každý den“nebo „Jsem tak vděčný za každého člověka a každou věc v mém životě“.
Krok 5. Dopřejte si lásku a péči
Procvičujte sebeobsluhu mysli, těla a ducha (zvláště když máte pocit, že chcete pít). Zaměřte se na to, jak zůstat střízliví a šťastní. Vypadněte z hlavy a zkuste se zapojit do aktivit a různých prostředí, abyste snížili soustředění. Udělejte ze svých potřeb prioritu a hýčkejte se láskou. Pokud je to možné, sledujte své pocity bez posuzování.
- Dopřejte si masáž. Dopřejte svému tělu mimořádnou péči.
- Cvičení. Připojte se k posilovně. Zúčastněte se hodiny fitness. Soustřeďte se na to, aby vaše tělo bylo silnější.
- Cvičte jógu nebo meditujte. Nechte svého ducha cítit se klidně a soustředěně, nikoli ve stresu.
- Dělejte činnosti, ve kterých se budete cítit dobře, bez pokušení.
Metoda 2 ze 3: Zvládnutí pokušení na svátcích
Krok 1. Plánujte dopředu, abyste se vyhnuli stresu
Přemýšlejte o nadcházejících večírcích a lidech, které na těchto akcích pravděpodobně uvidíte. Věnujte pozornost lidem nebo činnostem, o kterých si myslíte, že by mohly vyvolat stres nebo v pokušení pít. Plánováním dopředu nebudete zaskočeni.
- Pokud například existují určití rodinní příslušníci, kterých se bojíte vidět na prázdninové akci, přemýšlejte o způsobech, jak se s nimi vyhnout rozhovoru, nebo se s nimi úplně nesetkat. Zvažte, jestli na událost přijdete brzy nebo přijdete pozdě, abyste minimalizovali čas s určitými lidmi, kteří spouští váš stres.
- Nebojte se zúčastnit každé party, na kterou jste pozváni. Zvažte výběr událostí, kde bude chlast méně častý.
- Stejně tak můžete odejít, pokud cítíte, že si potřebujete vyčistit hlavu a nadýchat se čerstvého vzduchu. Zkuste si poslechnout povznášející hudbu nebo něco jiného, co vám pomůže soustředit se poté, co se cítíte být spuštěni.
Krok 2. Mějte vždy po ruce nealkoholický nápoj
Přátelé a cizinci na večírcích vám mohou nabídnout drink. I když si mohou myslet, že jsou nápomocní, může to vést k pokušení. Mějte v ruce nápoj, abyste se vyhnuli těmto gestům.
- Nebojte se říct nebo neříkat ostatním, že zůstáváte střízliví, když jste na večírku.
- Mějte sklenici plnou a na dosah ruky. Když uvidíte ostatní procházet kolem alkoholických nápojů, budete mít svůj vlastní nápoj, který vás udrží v koncentraci.
Krok 3. Vyhněte se večírkům, kde jsou pokušení vysoká
Některé večírky se mohou více soustředit na pití než jiné. Zamyslete se nad tím, kdo párty pořádá, zda se jedná o pozdní večer a kde se nachází. Kancelářské večírky mohou být méně zaměřené na alkohol než večírek s vašimi starými kamarády z vysoké školy. Nezúčastňujte se večírků, na kterých se budete cítit pokušení na každém kroku.
- Pokud si nejste jisti, jaký bude večírek, přemýšlejte o tom, jak se vypořádat, když jste tam. Zvažte odchod, když se nalije alkohol nebo když vám lidé stále dávají nápoje.
- Vězte, že je v pořádku říci „ne“. Vyhněte se pocitu, že byste měli plnit přání jiných lidí. Je důležité se nejprve soustředit na své zdraví a střízlivost.
Krok 4. Zvažte uspořádání vlastní párty
Pozvěte přátele a rodinu do svého domova, kde budete lépe ovládat prostředí. Připomeňte jim, že zůstáváte střízliví, takže je nejlepší nechat alkohol doma.
- Uspořádejte večírek s hrami, hudbou nebo jinými interaktivními aktivitami. Snižte to jen o jídlo a pití.
- Zvažte večírek v čase nebo na místě, kde je méně pravděpodobné, že bude o alkoholu. Odpolední nebo podvečerní večírek může mít menší očekávání ohledně pití.
Metoda 3 ze 3: Hledání podpory
Krok 1. Ohledně své střízlivosti buďte ke své rodině a přátelům otevření a upřímní
I když může být obtížné mluvit o své střízlivosti, bude to méně nepříjemné, než když se budete muset vysvětlovat uprostřed lákavé situace. Otevřenost může pomoci ostatním porozumět vaší perspektivě, aby mohli respektovat vaše rozhodnutí.
- Nejprve si promluvte s lidmi, kterým nejvíce důvěřujete. Pravděpodobně vám budou nápomocní a nápomocní, když budete během prázdnin zůstat střízliví.
- Pokud máte pocit, že byste si s nimi chtěli promluvit osobně, zvažte jejich zavolání nebo e -mail. Vyhněte se psaní zpráv na toto téma, pokud s nimi hovoříte poprvé o své střízlivosti.
Krok 2. Mějte podpůrné přátele, kterým můžete zavolat, když se cítíte v pokušení
Ve vašem životě mohou být určití lidé, kteří vám pomohou, když jsou věci těžké. O prázdninách se můžete cítit obzvláště osaměle, naštvaně nebo smutně. Zavolejte nejprve svým důvěryhodným přátelům, místo abyste se začali věnovat pití.
- Když máte chuť pít, zaměřte se na to, abyste měli dva nebo tři přátele nebo členy rodiny, kteří mohou být vašimi „volajícími kamarády“. Promluvte si s nimi o tom předem a zeptejte se jich, jestli je v pořádku čas od času zavolat a ujistit se.
- Pokud se necítíte dobře s voláním přátel nebo rodiny, zvažte možnost zavolat svého sponzora prostřednictvím skupiny jako Anonymních alkoholiků nebo podobné skupiny střízlivosti.
- Pokud se setkáte s poradcem nebo jste v současné době na léčbě alkoholem nebo drogami, promluvte si se svým poskytovatelem o možných číslech, na která byste se měli v pokušení dovolat.
- Možná budete chtít použít aplikaci pro střízlivost, jako je SoberTool, která vám pomůže zůstat na správné cestě a v případě potřeby oslovit podpůrnou osobu. Můžete být také diskrétní při účasti na akci a zároveň získat podporu, kterou potřebujete, abyste zůstali střízliví.
Krok 3. Vyhněte se setkávání se starými kamarády na pití
I když to může být lákavé vrátit se na svá stará místa, kde se potloukáte, pravděpodobně skončíte se svými starými kamarády na pití. Prázdniny mohou lidi tlačit ke starým, špatným návykům, protože je to snazší, než se vypořádat se stresovými faktory rodinných a sociálních očekávání.
- Zkuste si místo setkávání se starými přáteli najít nové přátele a rozvíjet nové zájmy.
- Dávejte si raná novoroční předsevzetí, která se zaměří na „nové“, abyste byli méně náchylní ustoupit ze svých starých kolejí.
Krok 4. Navštěvujte místní svátky anonymních alkoholiků o prázdninách
Ať už se v současné době účastníte anonymních alkoholiků (AA) nebo ne, tento program by mohl být obzvláště užitečný o prázdninách, kdy se cítíte více ve stresu. Mnoho schůzek AA pokračuje o prázdninách, protože tolik lidí čelí stejným výzvám jako vy.
- Podívejte se na místní setkání ve vaší oblasti:
- Podívejte se na tato setkání jako na další podpůrný systém, který vám pomůže přes prázdniny. Představte si schůzky AA jako bezpečné a střízlivé místo, kam se můžete ve stresu vydat.
