Jak být zdravý (s obrázky)

Obsah:

Jak být zdravý (s obrázky)
Jak být zdravý (s obrázky)

Video: Jak být zdravý (s obrázky)

Video: Jak být zdravý (s obrázky)
Video: Máš zdravý Zrak? 👀 2024, Březen
Anonim

Mnoho lidí si myslí, že být zdravý je obtížný úkol, který vyžaduje spoustu diet a času v posilovně, ale ve skutečnosti to není pravda! Podpořením svého těla a mysli, provedením jednoduchých vylepšení své rutiny a stanovením si malých cílů můžete být na cestě ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu. Začněte s každodenním návykem zdravějšího výběru, pokud jde o jídlo, relaxaci, aktivitu a spánek. Brzy začnete vidět, jak se váš zdravý život formuje!

Kroky

Část 1 ze 4: Zdravá strava

Buďte zdraví Krok 1
Buďte zdraví Krok 1

Krok 1. Pijte více vody

Dospělí by měli vypít 2–3 litry (0,53–0,79 US gal) (nebo zhruba osm 8 oz sklenic) vody denně, zatímco děti by měly vypít 1–2 litry (0,26–0,53 US gal) (nebo zhruba pět 8 oz sklenic). To je kromě jiných nápojů, jako je čaj nebo káva. Voda udržuje těla ve správné teplotě, odstraňuje toxiny a udržuje homeostázu.

  • Voda také čistí vaši pokožku, pomáhá vašim ledvinám, pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu a dodává vám energii.
  • Také vám brání v pití nezdravých nápojů, jako je soda a džus, které mají vysoký obsah kalorií. Tělo sotva registruje příjem těchto nezdravých nápojů, a přesto máte později pocit žízně o stovky kalorií.
  • Pití horké vody (aka čaje) může pomoci stimulovat váš trávicí systém. Horká voda také pomáhá vašemu tělu přirozeně se detoxikovat. Ujistěte se, že je voda příjemně horká a nespálí vás.

Spropitné:

Pokud nemáte rádi chuť vody, nalijte do vody trochu citronu, limetky nebo 100% šťávy. Můžete se také rozhodnout nahradit vodu perlivou vodou smíchanou se šťávou, abyste přiměli svůj mozek k myšlence, že je to soda.

Buďte zdraví Krok 2
Buďte zdraví Krok 2

Krok 2. Jezte snídani

Lehká a zdravá snídaně je dostačující k tomu, abyste mohli těžit z výhod časného jídla. Pokud se skládá z chudých bílkovin a celozrnných produktů, zabrání vám to při obědě cpát. Výzkum ukazuje, že velitelé snídaní ve skutečnosti jedí více! Abyste omezili chuť k jídlu, nevynechávejte první jídlo dne.

Místo dvou čokoládových koblih a kávy, která je krémovější než cokoli jiného, se rozhodněte pro vejce, ovoce a nápoj jako odstředěné mléko, čerstvý pomerančový džus nebo čaj. Čím zdravější a sytější je vaše snídaně, tím více energie budete cítit po celý den

Buďte zdraví Krok 3
Buďte zdraví Krok 3

Krok 3. Jezte dobře po celý den

Pokud polovinu talíře tvoří zelenina a ovoce, jste na správné cestě. Přidejte libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné produkty. Jakmile se ustálí pravidelný způsob stravování, vaše tělo se bude cítit pohodlněji. Může trvat určitou dobu, kdy se vaše tělo bude divit, kam přešla sladká jídla, ale jakmile překonáte hrb, budete se cítit lépe než kdy předtím.

  • Pamatujte, že ne všechny tuky jsou pro vás špatné. Dobré tuky lze nalézt v rybách, jako je losos a tuňák, avokádo, ořechy a olivový olej. Ty jsou nezbytné pro vyváženou stravu.
  • Snažte se jíst pravidelně časovaná jídla po celý den. Vyhněte se však pastvě celý den.
Buďte zdraví Krok 4
Buďte zdraví Krok 4

Krok 4. Jezte ve správnou dobu

Vhodná doba na zdravé a snadno stravitelné večerní jídlo je mezi 17:00 a 20:00 (17:00 a 20:00); nejlepší je vyhnout se nočnímu občerstvení, protože vás naplní zbytečnými kaloriemi a může narušit váš spánek. Pokud potřebujete půlnoční svačinu, držte se nesolených ořechů, semínek, ovoce a zeleniny.

  • Pokuste se nejíst 3 až 4 hodiny před ulehnutím, pokud zjistíte, že vám noční jídlo způsobuje problémy se spánkem.
  • Svačinka pro vás není špatná, pokud ji děláte správně. Ve skutečnosti vám „neustálé“jídlo může zabránit v pocitu deprivace a jít do toho třetího kusu tvarohového koláče, když se vozík otočí. Jen se ujistěte, že je všeho s mírou.
Buďte zdraví Krok 5
Buďte zdraví Krok 5

Krok 5. Zvažte, že budete alespoň několik dní v týdnu chodit bez masa

Vegetariánství je dobrý způsob, jak snížit příjem kalorií a získat spoustu vitamínů a minerálů. Může také zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Pokud nechcete být vegetariáni, můžete si zlepšit zdraví tím, že budete jíst méně masa. Vyberte si několik dní v týdnu, abyste se stali vegetariány, a vyřadili červené maso z kuřete, krůty a ryb.

  • Když jíte vegetariánskou dietu, založte si jídlo spíše na neškrobové zelenině než na zrnech, jako jsou těstoviny nebo rýže. Když jíte zrna, vyberte si celozrnná. Jezte bílkoviny při každém jídle, jako jsou vejce, nízkotučné mléčné výrobky, fazole, luštěniny, ořechy, semínka, tofu nebo jiné masové náhražky.
  • Například můžete snídat míchané vaječné bílky s rajčaty a špenátem v celozrnné tortille, k obědu polévku z černých fazolí s malým salátem, ke svačině řecký jogurt a k večeři zeleninové lasagne.
  • Stravu s vysokým obsahem vlákniny lze snadno obejít bez masa. Bylo prokázáno, že vláknina snižuje váš cholesterol, kontroluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje zdraví střev a snižuje pravděpodobnost přejídání. Doporučený příjem vlákniny je 30 g denně pro muže a 21 g pro ženy; po 50 letech to vyskočí až na 38 g u mužů a 25 g u žen. Mezi dobré zdroje vlákniny patří ovoce a zelenina (s kůží), celozrnné produkty a luštěniny.
Buďte zdraví Krok 6
Buďte zdraví Krok 6

Krok 6. Omezte nebo zcela vyloučte jednoduché cukry ve vaší stravě

I když jsou sacharidy důležitou součástí vaší stravy, jednoduchý cukr může být zdraví škodlivý. Poskytuje rychlý energetický skok, který se pak dostane na dno, což způsobí, že se budete rychleji cítit hladoví. Jednoduché cukry, kromě ovoce, jsou také vysoce kalorické a postrádají živiny. Nejlepší je vyhnout se sladkostem a přidanému cukru, ale můžete je přidat s mírou.

Ovoce jsou technicky jednoduché cukry, ale stále mohou být zdravou součástí vaší stravy. Jsou plné vitamínů a živin. Kdykoli je to možné, jezte ovoce se slupkou

Krok 7. Jezte jídlo, když jsou v sezóně

Některé studie zjistily, že ovoce a zelenina nesou více živin, když jsou pěstovány a sklízeny v jejich primárním vegetačním období. Jak se mění roční období, upravte svůj jídelníček tak, aby zahrnoval potraviny pěstované v daném ročním období, abyste měli zajištěno, že budete mít ta nejvýživnější jídla.

Buďte zdraví Krok 7
Buďte zdraví Krok 7

Krok 8. Přečtěte si etikety potravin, abyste se rozhodli nejzdravěji

Zpracované potraviny mají špatný rap a často z dobrého důvodu. Bitvy si však musíte vybrat. Ten mražený pytel brokolice není zdaleka tak špatný jako ta krabičková mac a sýr. Stručně řečeno, vyhýbejte se zpracovaným potravinám, pokud můžete - ale pokud nemůžete, přečtěte si etikety a sledujte, zda neobsahují špatné látky: sůl, cukr a tuk.

  • Jídlo, které zůstává na pultech, často obsahuje v seznamu přísad sodík, slova končící na -ose a trans a nasycené tuky. Pokud je vidíte na štítku (zvláště pokud jsou ve velkém množství), vyhněte se jim. Zdravější alternativu najdete jinde. Nestojí to za to.
  • Jen proto, že to říká, že nemá žádný trans -tuk, ve skutečnosti neznamená, že nemá žádný trans -tuk. Zanedbatelná množství lze ze zákona ignorovat - pokud tedy v seznamu uvidíte hydrogenovaný rostlinný olej, našli jste jednoho z maskovaných viníků.
Buďte zdraví Krok 8
Buďte zdraví Krok 8

Krok 9. Poraďte se svým lékařem o začlenění doplňků do vaší stravy

Doplňky mohou zajistit, že získáte všechny vitamíny a živiny, které potřebujete. Doplňky užívejte s jídlem, aby se lépe vstřebávaly. Můžete se rozhodnout užívat multivitamin každý den, nebo můžete doplnit určité živiny, které pro vás mohou být nízké, například vápník, vitamín D nebo vitamín B12.

  • Nezačínejte užívat žádné doplňky bez předchozí porady s lékařem, zvláště pokud užíváte léky.
  • Mějte na paměti, že užívání doplňků stravy nenahrazuje zdravou výživu.
Buďte zdraví Krok 9
Buďte zdraví Krok 9

Krok 10. Použijte přerušovaný půst ke kontrole kalorií a zvýšení vytrvalosti

Přerušovaný půst znamená jít bez jídla na 12-16 hodin v kuse. Můžete to udělat každý den nebo v určité dny v týdnu. To vám může pomoci spalovat tuky jako zdroj energie a zlepšit vaši energetickou odolnost. Může vám také pomoci zvládnout příjem kalorií.

  • Můžete například sníst poslední jídlo dne ve 20:00, postit se 14–16 hodin přes noc a další jídlo si vychutnat mezi 10:00 a polednem následujícího dne.
  • Jako další možnost můžete jíst normálně v neděli, úterý, čtvrtek a sobotu, ale omezit na pondělí, středu a pátek.
  • Tato dieta není vhodná pro každého, zvláště pro lidi s cukrovkou nebo hypoglykemií. Před zahájením jakýchkoli nových dietních plánů se poraďte se svým lékařem.
  • Existuje mnoho různých aplikací, které si můžete stáhnout, například Zero, a sledovat tak svůj pokrok, deník o svých zkušenostech a připojit se ke komunitě dalších lidí, kteří mají také přerušovaný půst.

Část 2 ze 4: Mít zdravý cvičební plán

Buďte zdraví Krok 10
Buďte zdraví Krok 10

Krok 1. Dostaňte se do formy

Kromě toho, že vám cvičení pomůže zhubnout a získat sebevědomí, má řadu dalších výhod pro vaše tělo i mysl. Dobré kardiovaskulární zdraví je spojeno se sníženým rizikem Alzheimerovy choroby. Vyrazte si tedy zaplavat do bazénu, na procházku nebo si zaběhat nebo do parku na túru tak často, jak jen můžete.

  • Cvičení také posiluje váš imunitní systém; i tak malá změna, jako je rychlá chůze 20-30 minut denně, pět dní v týdnu, může zlepšit váš imunitní systém zvýšením reakce protilátek i buněk T-zabijáckých buněk.
  • Cvičení je také jedním z absolutně nejlepších způsobů, jak v noci lépe spát-což vám může pomoci zhubnout tím, že se nebudete přejídat. Další podrobnosti najdete v článku Jak se dostat do kondice.
Buďte zdraví Krok 11
Buďte zdraví Krok 11

Krok 2. Udržujte si zdravou váhu

Naše fyzické rámy se liší velikostí a hmotností. Jedinec s velkým rámem unese o něco větší váhu, zatímco člověk s lehkým rámem unese méně.

  • Ani podváha není dobrá věc! Nepoužívejte žádnou formu nárazové diety. Neexistuje žádná kouzelná kulka na hubnutí-a i kdyby ano, vyhladovění vašeho těla životně důležitými živinami by nebylo ono. Pomalá změna vašich stravovacích návyků je mnohem bezpečnější a dlouhodobé přínosy pro vaše fyzické zdraví jsou větší.
  • Pokud nechcete držet dietu, přečtěte si Jak zhubnout jen cvičením. Jen si pamatujte, že jen vážní sportovci jsou schopni spálit dostatek kalorií, aby si mohli užít obrovské odpustky-a i tak to nemají, protože je to pro tělo těžké. I když konzumujete více kalorií, než je pro vás doporučeno, ujistěte se, že jsou výživné; vaše srdce, mozek, svaly, kosti, orgány a krev nemohou běžet věčně na prázdné kalorie.
Buďte zdraví Krok 12
Buďte zdraví Krok 12

Krok 3. Křížový vlak.

To, že můžete běžet 5 mil (8,0 km) bez zastavení, neznamená, že jste zdraví-to samé platí pro zvedání závaží velikosti malého auta. Pokud provádíte pouze jednu aktivitu, používáte pouze jednu sadu svalů. Když budete plavat nebo provádět základní cvičení, budete v šoku, že nestíháte!

Jaká je odpověď? Křížový trénink. Nejen, že provádění několika různých činností procvičuje všechny vaše svaly (což může pomoci předcházet zranění), také vás to znudí. To je konečný zabiják cvičení! Zařaďte tedy do své rutiny aerobní a silový trénink. Vaše svaly budou rády, že jste to udělali

Buďte zdraví Krok 13
Buďte zdraví Krok 13

Krok 4. Cvičte moudře

Mělo by být samozřejmé, že existují špatné způsoby, jak pracovat. Pokaždé, když se dostanete do pohybu, vystavujete se riziku zranění, takže se ujistěte, že to děláte správně!

  • Nejdříve nejprve zůstaňte hydratovaní. Během tréninku byste měli vždy popíjet vodu. Dehydratace může během pocení (nebo jeho nedostatku) vést k závratím nebo bolestem hlavy.
  • Dělat přestávky! Není to líné, je to zdravé. Nemůžeš jít-jít-jít-věčně. Asi po 30 minutách cvičení si vezměte láhev s vodou a zapalte. Vaše tělo potřebuje vteřinu, aby dohnalo. Z dlouhodobého hlediska budete moci jít dále.
Buďte zdraví Krok 14
Buďte zdraví Krok 14

Krok 5. Využijte příležitosti být aktivní

Být fyzicky aktivní není o bušení na chodník nebo o vstupu do tělocvičny-je to životní styl, který lze mít 24/7. Pokud si sem tam můžete přidat o 10 kroků navíc, sčítají se.

Nemáte žádné nápady? Zaparkujte kousek dál od práce, vstupu do nákupního centra nebo obchodu s potravinami. Jezděte na kole do práce nebo do školy. Jděte po schodech. Venčit psa každý den. Vydejte se na oběd do parku. Na kole do práce nebo do místní kavárny. Všude je málo příležitostí

Část 3 ze 4: Být emocionálně zdravý

Buďte zdraví Krok 15
Buďte zdraví Krok 15

Krok 1. Myslete pozitivně

Je úžasné, jakou moc má naše mysl nad vším v našem životě. Jednoduché pozitivní zvraty v situaci mohou z překážky udělat příležitost. Nejen, že budete mít větší chuť do života, ale váš imunitní systém může také lépe bojovat s nachlazením a srdečními chorobami! Harvard by nelhal.

Chcete -li zahájit tento obtížný krok, zaměřte se na vděčnost. Když začnete myslet na to špatné, co se kolem vás točí, přestaňte. Vyřízněte to. Vymyslete dvě věci, za které jste vděční. Nakonec si vaše mysl všimne vzorce a zastaví negativitu, než to budete muset vědomě udělat

Buďte zdraví Krok 16
Buďte zdraví Krok 16

Krok 2. Buďte spokojení a cvičte vděčnost denně

To neznamená „být spokojený se svým životem“(no, to ano, ale dej tomu čas)-to znamená „uspokojit se“. Pokud držíte dietu, dopřejte si (malý) kousek toho, po čem toužíte. Pokud vám sledování zlatých dívek tři hodiny v pátek večer zní jako nebe, udělejte to. Ať vám dělají radost jakékoli maličkosti, udělejte to.

Vaše štěstí je neocenitelné, ale také vaše zdraví. Pokud nejste zdraví, nejste úplně šťastní. Když máme svou mysl a tělo ve špičkové formě, můžeme útočit na všechno ostatní. Pokud vás práce, rodina, přátelé, vztah a peníze vyčerpávají, malá volba, jako je volba celozrnného rohlíku místo horké kapsy, může vytvořit základ pro dlouhodobý rozdíl ve vašem zdraví. Pak, když to půjde do tuhého, budete připraveni na své výzvy se zdravým tělem, myslí a svědomím

Buďte zdraví Krok 17
Buďte zdraví Krok 17

Krok 3. Myslete v malém

Když se soustředíme na nedosažitelné cíle, jsme sklíčeni, frustrovaní a líní. Nakonec, proč se snažit dosáhnout něčeho, co se nikdy nestane? Zdravé myšlení musí být tady a teď. Určitě by to mělo mít obavy o budoucnost, ale nemělo by se to zabývat tím, co se ještě nestalo nebo nestane.

Být emocionálně zdravý (a šťastný) je snadnější dosáhnout, když se soustředíte na kroky své cesty oproti cíli. Pokud se chcete dostat na Broadway, zaměřte se na další konkurz. Pak se zaměřte na to, abyste se stali vlastníky, pak se zaměřte na pohyb atd. Nyní vždy přijde čas na budoucnost-soustřeďte se na ně v pořádku

Buďte zdraví Krok 18
Buďte zdraví Krok 18

Krok 4. Zvládněte stres

Tenhle je obrovský. Když stres ovládne náš život, všechno ostatní se rozpadne. Naše domovy jsou přeplněné, naše mysl přeplněná a naše vztahy jsou napjaté. Vezměte si na pět minut stranou a přemýšlejte o své úrovni stresu-jak ji zvládáte? Co byste mohli udělat, abyste byli klidnější a uvolněnější?

  • Velmi zdravým způsobem zvládání stresu je cvičení jógy. Pokud to nezní lákavě, co takhle meditovat? Ne? Pak se jednoduše ujistěte, že si ze svého dne vezmete deset minut na vypnutí. Sedněte si a dýchejte. Udělejte bod, abyste se každý den soustředili.
  • Když se cítíte ve stresu, provádějte dechová cvičení nebo zhluboka dýchejte, abyste se uklidnili a uvolnili tělo. Zkuste například vdechnout 5 sekund, na 7 sekund zadržet dech a 8 sekund pomalu vydechovat.

Krok 5. Vyjděte ven

Když trávíte čas venku, čerstvý vzduch vám pomůže zlepšit náladu a zbavit se stresu. Ustupte od svých obrazovek a jděte strávit nějaký čas na slunci procházkou, relaxací v parku nebo aktivním sportem. Slunce vám navíc pomůže získat vitamín D, který je důležitý pro fungování vašeho těla.

Buďte zdraví Krok 19
Buďte zdraví Krok 19

Krok 6. Vyberte si přátele moudře

Všichni známe ty lidi, kteří nás jakoby vyčerpávají, ale přesto jsme s nimi přátelé, protože mají hezkou televizi nebo se nudíme. Bohužel pro naše emocionální zdraví musí jít. Nedělají nám dobře a my to víme - prostě to ignorujeme, abychom udrželi konzistenci a vyhnuli se nepříjemným situacím. Udělejte svému duševnímu zdraví laskavost, odtrhněte si náplast a udržujte silné vztahy, které již ve svém životě máte. Z dlouhodobého hlediska budete šťastnější.

  • Nejste si jisti, jak poznat toxického přítele? Jak ukončit toxické přátelství? Zajistili jsme vás.
  • Trávení času s přáteli vám může zlepšit život. Buďte co nejčastěji společenští s lidmi, kteří obohacují váš život.
Buďte zdraví Krok 20
Buďte zdraví Krok 20

Krok 7. Buďte produktivní

Jedním z nejlepších pocitů, které lze snadno dosáhnout, je pocit „Dnes jsem toho stihl tolik!“V tu chvíli se cítíte prakticky nezastavitelní. Vaše matka, která říká: „Když se tomu věnuješ, dokážeš to“už není lež! Nyní si představte, jak neustále jezdíte tak vysoko.

  • Začněte vytvořením seznamu úkolů. Kalendář nebo plánovač je také dobrý nápad. A pamatujte: myslete v malém. Zaútočte na pár drobností, abyste mohli začít. Dostanete se do role, než si to vůbec uvědomíte.
  • Začleňte učení do svého dne, abyste se stále učili něco nového. To pomůže zabránit kognitivnímu poklesu.
Buďte zdraví Krok 21
Buďte zdraví Krok 21

Krok 8. Udělejte si přestávku

Je to podobné jako krok „Buďte spokojeni“; musíte někdy dělat to, co je pro vás správné, bez ohledu na to, co se zdá, že svět vyžaduje. Bez pocitu viny si vezměte tu příslovečnou Kit Kat Bar. Strávit noc. Udělejte si ráno volno. Když se k tomu vrátíte, budete dvakrát silnější.

To platí i pro cvičení. Pokud budete dělat totéž znovu a znovu, vaše svaly si na to zvyknou, začnete se nudit a nakonec budete placat. Takže místo toho, abyste ve středu bušili na dlažbu, jděte do bazénu. Nejste líní-jste logičtí

Buďte zdraví Krok 22
Buďte zdraví Krok 22

Krok 9. Najděte emoční rovnováhu

I když zvládnete všechny ostatní aspekty zdraví, nebude se cítit úplné, pokud trpíte vnitřním nepokojem. Každý někdy potřebuje vyzvednutí a existuje mnoho drobností, které můžete udělat, abyste se cítili lépe. Pokud se problém rozšiřuje hlouběji, možná se budete muset naučit vyrovnat se s emocionální bolestí nebo dokonce s depresí.

Jakmile na sobě zapracujete, měli byste zapracovat na svém přístupu k mezilidským vztahům. Naučte se rozpoznávat manipulativní nebo ovládající vztah a v případě potřeby se vypořádat s emocionálním zneužíváním, abyste mohli mít zdravý vztah

Buďte zdraví Krok 23
Buďte zdraví Krok 23

Krok 10. Zahrňte do svého života umění, jako je hudba, divadlo a výtvarné umění

Umění může zlepšit váš požitek ze života a vaše zdraví. Poslech nebo přehrávání hudby, tanec, účast v divadle a tvorba vlastního umění mohou zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví. Kreativně se vyjadřujte a užívejte si kreativní projevy ostatních.

  • Začněte s kreativním koníčkem nebo se zúčastněte hodiny.
  • Užijte si umění s přáteli.
Buďte zdraví Krok 24
Buďte zdraví Krok 24

Krok 11. Cestujte co nejvíce

Cestování může také zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví. Umožňuje kreativně růst, relaxovat a poznávat nové věci. Cestování vás udržuje aktivní a snižuje riziko deprese.

Cestování je často obtížné, pokud žijete s rozpočtem. Pokud je to váš případ, zkuste vyrazit na jednodenní výlet nebo krátký výlet

Část 4 ze 4: Mít zdravou rutinu

Buďte zdraví Krok 25
Buďte zdraví Krok 25

Krok 1. Vytvořte každodenní rutinu

Rutina vám může pomoci dodržovat cíle v oblasti stravování, cvičení a snižování stresu. Zajišťuje také, že budete mít čas dělat věci, které chcete dělat, například se potloukat s přáteli nebo se věnovat koníčku. Vytvořte si rutinu, která vám bude vyhovovat!

  • Je v pořádku mít v určité dny jinou rutinu, pokud to je to, co pro svůj život musíte udělat.
  • Vyzkoušejte různé rutiny, dokud nenajdete ten, který vám vyhovuje.
Buďte zdraví Krok 26
Buďte zdraví Krok 26

Krok 2. Přestaňte se věnovat riskantnímu chování

Zbytečné riskování je těžké pro tělo i mysl. Může to mít také zničující dlouhodobé důsledky. Vážné nebo zavedené vzorce riskování mohou také svědčit o hlubších psychologických problémech. V takovém případě byste si měli promluvit se zdravotníkem, který se specializuje na příslušný obor. Začněte tím, že se zaměříte na jeden nebo více z následujících úspěchů:

  • Mějte bezpečnější sex
  • Přestaňte pít
  • Přestaňte pít bez anonymních alkoholiků
  • Přestat kouřit
  • Porazte drogovou závislost
  • Věci jako nošení helmy při jízdě na kole a připoutání se bezpečnostním pásem, když jste v autě.

    • Tyto věci se snadno dělají. I když jsou rozhodně skličující, jsou proveditelné. Často, pokud je jeden z nich splněn, ostatní věci se zdají mnohem jednodušší a zapadnou na místo.
    • Pokud se již do rizikového chování nepouštíte, gratulujeme!
Buďte zdraví Krok 27
Buďte zdraví Krok 27

Krok 3. Cvičte několikrát týdně

Již jsme zdůrazňovali část „dostat se do kondice“, ale nyní ji chceme udělat trochu méně ignorovatelnou. Vaše každodenní/týdenní rutina musí zahrnovat cvičení. Zvýší váš metabolismus, ovládne vaši váhu a celý týden se budete cítit svěží. Trojnásobná výhra!

Tady je něco konkrétního: zaměřte se na 150 minut aerobní aktivity každý týden (nebo 75 minut dynamické aktivity) a silový trénink dvakrát týdně. I sečení trávníku se počítá

Buďte zdraví Krok 28
Buďte zdraví Krok 28

Krok 4. Dopřejte si dobrý noční odpočinek

Když spíte, vaše tělo produkuje buňky, které bojují s infekcí, záněty a stresem-což znamená, že příliš málo spánku nebo nekvalitní spánek nejen zvyšuje náchylnost k onemocnění, ale také prodlužuje dobu potřebnou k zotavení z nemoci.. Když dobře spíte, můžete se probudit připraveni vyrazit a být po celý den aktivnější. Správný spánek je pro vaše zdraví velmi důležitý!

  • Studie provedená The American Journal of Clinical Nutrition navíc prokázala, že muži, kteří spali 4 hodiny, spotřebovali o 500 kalorií více než po 8 hodinách spánku. Pokud hledáte snadnou dietu, tady je!
  • Zkuste užít 400 mg doplňku hořčíku, který vám pomůže uvolnit se a mít klidný spánek.

    Tipy si přečtěte Jak lépe spát

Buďte zdraví Krok 29
Buďte zdraví Krok 29

Krok 5. Naučte se vařit

Vaření vlastních jídel je úžasný zážitek, protože můžete vyzkoušet různé recepty a zároveň ušetřit peníze. A co víc, můžete ovládat každou maličkost, která se vám dostane do těla. To je opravdu jediný způsob, jak změnit svůj jídelníček!

Při vaření se vyhněte používání mastných olejů a extra doplňků. Místo rostlinného oleje, másla nebo margarínu se držte olivového oleje a omezte množství soli a sýra na minimum. Pokud bez něj nechutná, zkuste ho uvařit jinak

Buďte zdraví Krok 30
Buďte zdraví Krok 30

Krok 6. Udržujte svou osobní hygienu

Často si myjte ruce, zejména po návštěvě koupelny doma nebo používání toalet na veřejném místě. Zárodky se mohou šířit jako blesk a mrknout na nás. A jako by to již nebylo jasné, osprchovat se je také dobrý nápad.

Pokud jde o vaše ústa, nitě a čistit si zuby a jazyk po jídle; částice jídla jsou často příčinou zápachu z úst a onemocnění dásní. Navštěvujte svého zubaře pravidelně kvůli čištění a zachycení případných problémů, než začnou být vážné

Buďte zdraví Krok 31
Buďte zdraví Krok 31

Krok 7. Posilte svůj imunitní systém

Udržování zdravých návyků a vysoké úrovně energie je obtížné pro každého, kdo neustále bojuje s únavou, nachlazením, infekcemi nebo jinými účinky oslabeného imunitního systému. Další informace najdete v článku Jak vyvinout silný imunitní systém.

Pokud tomu můžete pomoci, zkuste ze stravy získat všechny potřebné vitamíny a minerály. Pokud nemůžete přirozeně, doplňky by měly být používány pouze jako sekundární opatření. A samozřejmě si promluvte se svým lékařem, než podstoupíte nějaké významné změny

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Tipy

  • Naučte se udržovat dietu a cvičební plány.
  • Vzdělávejte se. Každý den je příležitost získat trochu více znalostí.
  • Nenechte se stresovat.
  • Zvyšte příjem antioxidantů v boji proti volným radikálům, které jsou spojeny s rakovinou, srdečními chorobami, aterosklerózou a dalšími chorobami.
  • Zkuste svačinu na celeru, spálí více kalorií, než získá.

Doporučuje: