Pokud se díváte na tuto stránku, znamená to, že máte zájem o pozitivní změnu ve svém životě. Nyní je skvělá doba proměnit to v konkrétní plán a okamžitě jednat, zatímco cítíte motivaci. Oprava toxického vztahu alkoholem může být dlouhý proces, ale nenechte se tím odradit. Existují miliony lidí, kteří si tím prošli, a s jejich podporou a radami je to mnohem snazší. Zůstaňte k sobě laskaví a vážte si každého vylepšení a úsilí, které na cestě uděláte. Je to maraton, ne sprint, a odměna v cíli stojí za to.
Kroky
Metoda 1 z 17: Stanovte si cíle v oblasti pití
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pevné, konkrétní limity vám pomohou uspět
Stanovili jste si důležitý cíl a jako každý cíl pomáhá přiblížit se k němu s dobrým plánem. Začíná to bodem rozhodnutí: můžete se rozhodnout úplně přestat, nebo si můžete nastavit konkrétní limity na počet nápojů, které máte denně, a ve které dny smíte pít. Správný přístup závisí na osobě, proto o tom přemýšlejte:
- An abstinence přístup znamená, že přestanete úplně pít. Pokud máte motivaci dosáhnout tohoto cíle, jděte do toho. Pokud to považujete za nemožné, dostanete závažné fyzické abstinenční příznaky nebo skončíte v cyklu abstinence a velkých relapsů, zvažte přechod na harm reduction.
- A snížení škod přístup znamená, že nastavíte limity a praktikujete bezpečnější pití. Pokud nejste ochotni nebo schopni přestat pít právě teď, je to dobrá volba. Možná zjistíte, že to vede k bezpečnějším a zdravějším návykům, které uspokojují vaše cíle; nebo jej můžete prozatím použít jako „nejlepší možnou“možnost. Pokud to zkusíte a zjistíte, že je nemožné držet se svých limitů, jakmile začnete pít, může být abstinence lepší volbou.
Metoda 2 ze 17: Nastavte si pevná data pro zahájení plánu
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zavázat se k jasnému datu zahájení a milníkům
Řekněte si: „Tento plán zahájím 10. prosince.“Použijte toto datum zahájení, abyste se motivovali a připravili se předem. Uděláte velký krok, který může ve vašem životě znamenat velké zlepšení, proto si jej poznamenejte do kalendáře jako při jiné zvláštní příležitosti.
- Pokud plánujete postupně přestat, stanovte si podrobné milníky: „Místo toho, abych každý den pil, budu dva dny v týdnu střízlivý. Počínaje _ přestanu pít ve všední dny.“
- Zanechte tolik připomenutí, kolik musíte. Zakroužkujte datum v kalendáři, nastavte si budík na telefonu nebo ho nechte doma.
Metoda 3 ze 17: Zapište si důvody pro ukončení
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tento seznam vás může motivovat, abyste se drželi svých cílů
Ukončení alkoholu může být emocionální vizitka: dnes můžete být spokojení a šťastní ze svého rozhodnutí a zítra se chcete jen plazit zpět k lahvi. Pokud vložíte způsoby, jakými z odvykání máte prospěch, na papír a tento seznam si vezmete do peněženky, můžete si tyto pozitivní pocity uložit, abyste si pomohli překonat zlé časy.
Důvody, proč chcete skončit, mohou zahrnovat lepší fyzický i duševní pocit; lepší spánek; zlepšení vašeho zdraví; pocit menší hanby, úzkosti nebo deprese; vyhýbání se argumentům; mít zdravější vztahy s ostatními lidmi; lépe se daří v práci; mít více času a energie; být tam pro vaši rodinu; nebo udržovat své blízké v bezpečí
Metoda 4 z 17: Vyhoďte alkohol
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zbavte se pokušení, zatímco jste motivováni
Obklopit se pokušením není způsob, jak podpořit lepší návyky. Postavte se a nalijte to teď do umyvadla, zatímco se cítíte zavázáni. I když plánujete omezit pouze pití, neustálý přístup k alkoholu to jen ztěžuje.
Pokud máte nějaké ozdobné lahve nebo alkoholové cedulky, zbavte se jich také nebo je uložte. Mohou také vyvolat vaše nutkání pít
Metoda 5 ze 17: Požádejte o podporu své přátele a rodinu
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zahrnutí podporujících lidí tuto cestu značně usnadňuje
Lidé, kterým na vás záleží, musí přinejmenším respektovat vaši volbu a nenabízet vám alkohol. Můžete také požádat o přiměřené změny chování od lidí, se kterými žijete nebo se kterými se nejčastěji setkáváte:
- Požádejte je, aby skryli nebo zamkli alkohol, nebo alespoň nenechali otevřené nádoby venku.
- Požádejte je, aby pili mimo dům, nebo aby použili neprůhledné šálky, abyste neviděli chlast.
- Požádejte je, aby se vyhnuli návratu domů opilí nebo s kocovinou, nebo vám dají vědět, abyste mohli tu noc strávit u přítele.
- Vysvětlete, že počáteční fáze odvykání jsou mnohem snazší, pokud nejste kolem těchto spouštěčů. Toto je dočasná laskavost, o kterou žádáte, a je o vás a vašem vlastním uzdravení-ne o jejich posouzení.
Metoda 6 ze 17: Zůstaňte kolem lidí, kteří podporují váš plán
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Trávit čas se spojenci, ne se sabotéry
Lidé, kteří jsou pro vás právě teď nejlepší, jsou ti, kteří respektují vaši volbu a tráví s vámi čas na místech bez alkoholu. Někteří vaši přátelé a rodina na vás bohužel mohou tlačit, abyste pili, pozvali vás do barů nebo se vám vysmívali, že jste se rozhodli. Je hrozné, když se vás vaši staří kamarádi pokoušejí přimět k havárii a popálení-ale je důležité, abyste se distancovali a nedali jim šanci uspět.
- Nejméně podporující lidé jsou často ti s vlastními démony, kteří pijí, kteří nechtějí zpochybňovat své vlastní chování. Jejich komentáře se ve skutečnosti netýkají vás a jejich úkolem teď není vypořádat se s jejich problémy.
- Pokud na vás kamarád na pití nepřestane tlačit, zamyslete se, o čem ten vztah vlastně byl. Strávili jste spolu kvalitní čas, nebo jste si jen navzájem pili? Podívejte se na svůj seznam důvodů, proč skončit-neměl by váš přítel po vás tyto věci chtít?
- Pokud musíte, stanovte pevné pravidlo: „Požádal jsem tě, abys mi přestal nabízet nápoje, ale ty nepřestaneš. Nebudu tu s tebou, dokud se z toho nedostanu.“
Metoda 7 ze 17: Vyplňte svůj čas novými aktivitami
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je snazší nepít s novými způsoby, jak ničit a bavit se
Když přestanete pít, možná si uvědomíte, kolik času jste strávili pitím v barech nebo v domech přátel. Podívejte se na to jako na příležitost prozkoumat alternativy. Zkuste více chodit do posilovny, číst si, chodit na procházky nebo se věnovat novému koníčku. Věnujte pozornost činnostem, které vám pomáhají relaxovat, a obracejte se k nim místo pití, když se potřebujete vypořádat se stresem.
Metoda 8 z 17: Sledujte spouště
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Identifikace „spouštěčů“, které vedou k pití, vám pomůže naplánovat si je
Nutkání k pití není náhodné, i když vám na rameni může připadat jako ďábel, kterého nemůžete ovládat. Pokud věnujete určitou pozornost tomu, kdy se tato nutkání stanou, můžete začít zjišťovat, co je spouští. To vám pomůže vyhnout se spouštěčům, když můžete, a naplánovat si odpověď, když nemůžete:
- První seznam externích spouštěčů: z jakých předmětů, lidí a míst chcete pít? A co denní doba nebo události? Ty mohou být obecné („opilí lidé“) nebo konkrétní („můj přítel Andrew“).
- Další seznam interních spouštěčů: jaké nálady nebo emoce vás vedly k pití? A co fyzické vjemy? Přemýšlíte o určitých vzpomínkách nebo tématech?
- Dávejte pozor na své nutkání několik týdnů. Zapište si čas, místo a situaci, kdy k nim dojde. Všimli jste si nějakých vzorů?
Metoda 9 ze 17: Vyhněte se spouštěčům, kdykoli je to možné
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nejlepší možností je zabránit tomu, aby se nutkání stalo
Obnova není o skřípání zubů a spoléhání se na čistou vůli. Jde o to, být k sobě upřímný, rozpoznávat vzorce a měnit je. Pokud vás v pátek večer nutí pít, pozvěte přítele na týdenní setkání. Pokud vás mluvení s bratrem stresuje a stres vás nutí pít, přestaňte odpovídat na jeho telefonáty. Stanovte si pevné hranice a proveďte velké změny, pokud to potřebujete k úspěchu-bude to stát za to.
- Společenské akce se zapojeným chlastem jsou spouštěčem téměř každého zotavujícího se pijana. Pokud se cítíte provinile, když odmítáte pozvánky nebo jste zklamaní, že ztratíte část svého společenského života, připomeňte si, že to není navždy. Vyhýbání se těmto spouštěčům je nejdůležitější na začátku, dokud nutkání nebude slabší a nezlepšíte se s nimi.
- Chcete-li zabránit tomu, aby vám lidé na akci nabízeli nápoje, přineste si vlastní pohár a naplňte jej nealkoholickým nápojem.
Metoda 10 ze 17: Vytvořte plán zvládání nevyhnutelných spouštěčů
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je snazší dodržet plán, než v tu chvíli improvizovat
Posaďte se s papírem a napište všechny své spouště do jednoho sloupce (kromě těch, kterým se můžete úplně vyhnout). Napříč každým spouštěčem napište, jak se budete s nutkáním vyrovnávat, dokud neprojde. Zde je několik příkladů strategií:
- „Vytáhnu z peněženky svůj seznam důvodů a přečtu si ho, abych si připomněl, proč končím. Pokud budu mít stále nutkání, až skončím, projdu se po bloku.“
- „Než půjdu na událost, která mě spustí, požádám přítele, aby si nechal zapnutý telefon. Pokud dostanu chuť pít, zavolám tomu příteli a promluvím o tom, co cítím.“
- „Jelikož nemohu toto pozvání odmítnout, dvakrát si zarezervuji schůzku na půl hodiny po zahájení akce, takže mám záminku odejít.“
Metoda 11 z 17: Vyjeďte z nutkání, dokud neskončí
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Někdy je lepší sedět s nutkáním, než s ním bojovat
Mohou nastat situace, kdy je nutkání příliš silné na to, abyste se od něj odvrátili. Může pomoci přestat bojovat zpět-nevzdávat se a pít, ale přijmout, že se to děje, a sedět s pocitem, dokud to neprojde. Následuj tyto kroky:
- Posaďte se v uvolněné poloze. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a věnujte pozornost svému tělu. Kde ve svém těle cítíte touhu?
- Soustřeďte se na každou oblast-ústa, žaludek, ruce atd. Jak se tam cítí touha?
- Pohybujte svou pozornost tělem a nechte tyto pocity, dokud nezmizí. Pokud to pomůže, představte si to nutkání jako oceánskou vlnu, na které jedete. Cítíte, jak bobtná, pak spadne a pak se rozpadne.
Metoda 12 z 17: Vyzvěte své vlastní výmluvy
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Buďte připraveni na ospravedlnění svého mozku
Něco, co se zdá na papíře příliš patrné, je pro vás špatné-najednou může být mnohem méně přesvědčivé, když se díváte na láhev alkoholu. Místo toho, abyste šli s proudem, zvykněte si přestat, dívat se na tu myšlenku a říkat si, jak je to směšné.
Pokud si například myslíte „Jen jeden drink nemůže bolet“, přestaň a řekni si „Jeden drink může absolutně bolet. Může to vést k mnohem více nápojům, a to je celý důvod, proč to musím změnit.“
Metoda 13 z 17: Podívejte se do skupin podporujících pití
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Strukturovaná podpora je hlavní pomoc a je k dispozici v různých stylech
Možná se vám právě teď v hlavě vynořil obraz Anonymních alkoholiků. To může být účinná možnost, ale pokud vás to neláká, existuje mnoho alternativ. Stojí za to prozkoumat několik možností, jak najít tu, která vám vyhovuje, protože dobrá střízlivá síť podpory je obrovská pomoc.
- AA a další 12stupňové programy jsou často účinné, a to i pro mnoho silně závislých lidí. Zaměřují se na úplnou abstinenci a obvykle obsahují některé křesťanské odkazy.
- Jiné skupiny vzájemné pomoci nedodržují přísný krokový model, bývají sekulární a mohou se více soustředit na konkrétní skupinu (například ženy). Mezi ty největší patří Women for Sobriety, LifeRing a SMART.
- Dobrá podpůrná skupina vás přivítá a poskytne vám prostor k ventilování, ale také sdílí rady, nástroje a perspektivy, které vám pomohou dosáhnout pokroku. Měl by být provozován kvalifikovaným facilitátorem, který chrání pohodlí a soukromí každého. Pokud místní skupiny tento standard nesplňují, podívejte se na online schůzky.
Metoda 14 z 17: Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Terapeut, psycholog, psychiatr nebo sociální pracovník vám může pomoci
Tito lidé viděli, jak ostatní procházejí tím, čím procházíte vy, a jsou tu, aby vám pomohli. V závislosti na vaší situaci mohou doporučit jedno z těchto ošetření:
- Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) vám pomůže naučit se zvládat spouště a zvládat stres. To vám může pomoci proměnit některé nápady v tomto článku na přizpůsobenější plán s průvodcem.
- Motivační posilovací terapie je krátkodobá léčba, která se zaměřuje na posílení vaší motivace a sebevědomí a uskutečnění vašeho plánu.
- Léčba deprese nebo úzkosti je často užitečná pro lidi, kteří bojují s alkoholem.
- Terapie s rodinnými příslušníky nebo partnery může být při ukončení pití účinnější než individuální terapie. Zneužívání alkoholu i proces obnovy ovlivňují lidi kolem vás. Poradenství vám může pomoci lépe se navzájem podporovat.
Metoda 15 z 17: Zeptejte se lékaře na léky a další zdroje
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Existují bezpečná, návyková léčiva, která pomáhají s léčbou
Alkoholismus je nemoc a v léčbě se zlepšujeme. V současné době jsou v USA schváleny tři léky, které mění reakci vašeho těla na alkohol nebo vám pomáhají bojovat s chutěmi a několik dalších se testuje. Nefungují u každého, ale rozhodně stojí za to se na ně zeptat svého lékaře.
Můžete také požádat svého lékaře, aby vás spojil s dalšími užitečnými zdroji, jako jsou terapeuti nebo podpůrné skupiny určené k tomu, aby vám pomohly s tím, čím procházíte
Metoda 16 z 17: Zajistěte lékařský dohled ohledně abstinenčních příznaků
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zapojte lékaře, pokud jste denně vážně pili
Pokud se ve svém prvním střízlivém dni cítíte jako blbost (zpocení, roztřesení, nevolní a/nebo nervózní), procházíte ústupem. Je to drsné, ale dočasné a lékař vám může pomoci dosáhnout většího pohodlí a bezpečí. Okamžitě jděte do nemocnice, pokud se příznaky začnou zhoršovat, zvláště pokud máte rychlý srdeční tep, záchvaty, zmatenost nebo halucinace.
Stále můžete přestat s alkoholem, i když máte nejhorší příznaky. Nejbezpečnějším způsobem je zůstat v nemocnici nebo v léčebně alkoholu, dokud nedojdete k odvykání, obvykle dva až sedm dní
Metoda 17 z 17: Zůstaňte silní díky relapsům
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Relapsy jsou dočasná útlum, ne důvod to vzdát
Relapsy jsou normální součástí obnovy. K dosažení vašeho cíle často potřebujete více pokusů a důvod, proč třetí nebo pátý nebo desátý pokus funguje, je ten, že se z každé zkušenosti poučíte. Nejlepší odpovědí na recidivu je vyhledat podporu, analyzovat, co vás vedlo k pití, a naplánovat si, jak se jí příště vyhnout. Je těžké necítit vinu nebo sebelítost, ale tyto emoce vedou k pití. Být laskavý k sobě není jen příjemnější: je to důležitý nástroj, jak vás dostat zpět na správnou cestu.
Pomoc a zdroje, jak přestat pít
Denní upomínky na ukončení pití alkoholu
Seznam zdrojů, jak přestat pít alkohol
Příznaky stažení alkoholu
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Dodatečné zdroje
| Organizace | Telefonní číslo |
|---|---|
| Anonymní alkoholici | (212) 870-3400 |
| Národní rada pro alkoholismus a drogovou závislost | (800) 622-2255 |
| Rodinné skupiny Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Tipy
- Pomáhá udělat nějaký výzkum o škodlivých účincích silného pití. Díky tomu se můžete více zavázat k ukončení.
- Pamatujte, že vzdát se menšího potěšení (opít se) pro větší (zdraví, lepší vztah nebo čisté svědomí) je ve skutečnosti dlouhodobější cesta. Všechno to nakonec bude stát za to!
- Nezapomeňte to vzít jeden den po druhém a nemyslet na budoucí události. Prostě se s tím vypořádej.
Varování
- Příznaky z vysazení mohou být pro těžké pijáky závažné. Pokud máte záchvaty nebo halucinace, zůstaňte v kontaktu se svým lékařem a zavolejte záchrannou službu.
- Pokud detoxikujete, nedělejte to sami. Mějte s sebou někoho, kdo může získat lékařskou pomoc, pokud ji potřebujete.
