Mnoho lidí, kteří uznávají, že mají problém s pitím, si neuvědomuje, že existují alternativy k anonymním alkoholikům. Tento článek například popisuje JÁDRO proces, což znamená Cvynechat, Óbjectify, R.odpověděl, Eraduj se. Použitím těchto jednoduchých technik můžete v tichosti - a zadarmo - porazit láhev v důstojnosti svého domova.
Kroky
Část 1 ze 2: Co stojí za vaším pitím?
Krok 1. Pochopte, proč pijete
Než budete moci použít JÁDRO efektivně zpracovávat, je důležité, abyste problém rozpoznali. V Anonymních alkoholicích je alkoholismus chápán jako nemoc, se kterou vám může pomoci pouze Vyšší moc; mimo AA však existují i jiné modely závislosti na alkoholu. Jedním z užitečných způsobů, jak se na problém s pitím podívat, je podívat se na něj z hlediska instinktů přežití. Mozek je rozdělen na dvě základní části, které budeme nazývat lidský mozek (vy) a zvířecí mozek (to). Živočišný mozek se zabývá pouze přežitím, a když jste chemicky závislí na alkoholu, mylně si myslí, že k přežití potřebujete alkohol. Z tohoto důvodu byste tomu mohli říkat „mozek chlastu“. Pokud nerozumíte tomu, jak funguje mozek chlastu, může snadno přimět lidský mozek (vás) k pití.
Část 2 ze 2: Implementace CORE
Krok 1. Zavázat se k trvalé abstinenci od alkoholu
K přežití nepotřebujete alkohol. Vytvořte si plán, jak definitivně skončit. Až budete připraveni, řekněte slova „Už nikdy nebudu pít“. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud máte strach, paniku, vztek, depresi nebo se nějakým způsobem cítíte špatně, je to mozek chlastu v práci. A při vší upřímnosti se budete nejprve cítit špatně. Vaše tělo pracuje s touto chemikálií … jakkoli dlouho. Myslí si, že to potřebuje. Musí se naučit, jak nyní fungovat bez něj, a učení má křivku. Dejte tomu čas na učení.
Vaše neurony, které jsou již nějakou dobu otupovány chlastem a nyní jsou plné zábavy, což znamená, že odpočinek a spánek bude pravděpodobně těžké získat na několik dní. Mezitím vám váš mozek chlastu bude lhát; říkejte tomu lhář a sledujte televizi v noci, dokud to neprojde
Krok 2. Objektivizujte svůj chlastský mozek
Lidský mozek je mnohem chytřejší než mozek chlastu, který nechápe, že se dá žít bez alkoholu. Svůj chlastský mozek můžete přelstít tím, že se ho naučíte myslet jako něco jiného než vy, stejně jako slyšet, když k vám mluví. Objektivizujte to slovy „chce to drink“místo „chci drink“. Když objektivizujete mozek chlastu, uvědomíte si, že nad vámi nemá žádnou moc. Máte kontrolu a je to outsider. Jediné, co můžete udělat, je pokusit se vás přimět k pití, ale můžete to pokaždé přelstít.
Pokusí se o cokoli, abyste se napili, protože falešně věří, že potřebujete pít, abyste přežili. Pokud se cítíte špatně, napoví vám, abyste se cítili lépe. Pokud se cítíte dobře, řekne vám, abyste pili na večírek nebo oslavu. Ve skutečnosti se pokusí použít jakoukoli událost ve vašem životě (dobrou nebo špatnou) jako záminku k pití. Kdykoli máte nějakou myšlenku nebo pocit, který naznačuje, že pijete, je to chlast, který se vás snaží oklamat
Krok 3. Reagujte na svůj chlastský mozek tím, že řeknete „nikdy“, kdykoli to uslyšíte s žádostí o drink
To způsobí, že chlastací mozek ustoupí, protože rozpozná, že nemá kontrolu a neexistuje způsob, jak by vás mohl přinutit nalít alkohol do krku. Vyzkouší si mnoho různých triků, jak vás přimět k pití (zejména zpočátku), ale teď, když máte tyto informace, budete pokaždé vědět, o co jde. Pamatujte si, že každá myšlenka nebo pocit, který naznačuje, že můžete kdykoli vypít, je mozek chlastu v práci. Když to poznáte, řekněte to „Nikdy nepiju“a pokračujte v tom, co jste dělali. Nehádejte se s tím; prostě řekni, že nikdy nepiješ.
- Pokud vám vaši přátelé nabídnou drink, řekněte „Ne, děkuji, končím“. Pokud do toho nechcete vstoupit, můžete také říci „zpomaluji“nebo dokonce „ne, děkuji“. Pokud však lidé ve vašem kruhu mají tendenci pít, je pravděpodobně nejlepší, abyste s nimi byli předem, aby vás mohli podporovat tím, že budou diskrétní. Pokud vaše rozhodnutí nepodporují, najděte si nové přátele.
- Váš mozek chlastu bude s postupem času stále více odrazován a obtěžuje vás stále méně. Netrvá dlouho a budete odborníkem na zacházení se svým chlastem, díky čemuž budete snadno střízliví.
Krok 4. Užijte si zotavení ze závislosti na alkoholu
Když se rozhodnete navždy přestat pít, jednou z prvních obtíží, se kterou se budete potýkat, je jednoduše vypořádat se s každodenní realitou bez alkoholu. Pokud budete sedět doma a nebudete mít co dělat, váš mozek chlastu vás bude otravovat na drink a bude velmi obtížné to zastavit, protože váš lidský mozek je nečinný. To je důvod, proč budete muset vyvinout něco, co zaměstná váš lidský mozek. Najděte si (nebo znovu objevte) koníčky, které vám dávají něco, co můžete pro svůj čas ukázat. Dostaňte se do formy, opravte staré auto nebo začněte nový vztah. Naučte se vařit, hrát na nástroj, zdobit nebo chodit s (střízlivými) přáteli. Pište užitečné články na wikiHow. Odložte si peníze, které jste minuli na pití, a sledujte, jak vaše prasátko roste. Oslavte každé střízlivé výročí, ať už je to týden nebo deset let: odtud se věci budou stále zlepšovat.
- Nebojte se, že uklouznete nebo se vrátíte k relapsu: ten strach je mozek chlastu v práci, který se vám snaží dát záminku, abyste to vzdali.
- Proces CORE se nakonec stane automatickým, což znamená, že nebudete muset vynaložit velké úsilí, abyste zůstali střízliví. Někdy se můžete cítit špatně, vztekle, smutně nebo depresivně, ale to je normální. Pokud se mozek chlastu pokusí použít tyto pocity jako výmluvy k pití, budete vědět, o co jde a jak se s tím vyrovnat. Jste lepší, chytřejší, zábavnější, vtipnější a ještě vyšší, když se postavíte svému chlastu!
Tipy
- Proces CORE může fungovat i pro jiné látkové závislosti kromě alkoholu. Tyto techniky lze použít k překonání závislosti na cigaretách, lécích na předpis, pouličních drogách a dalších nebezpečných látkách. Pokud jde o odvykání, všechny látkové závislosti fungují stejným způsobem. Stačí nahradit slova jako „alkohol“a „chlast“slovy, která se týkají vaší závislosti, ať už je jakákoli. Proti svému lepšímu úsudku nemusíte používat žádné drogy ani omamné látky. Proces CORE a podobné přístupy vám mohou pomoci naučit se převzít kontrolu rychle as minimálním možným úsilím. Závislost je silný protivník, ale znalost je síla.
- Technicky se „lidský mozek“nazývá „neokortex“a „zvířecí mozek“(neboli „chlastový mozek“) se nazývá „střední mozek“. Neokortex je komplexní vědomá část mozku; je to ta část mozku, která vám dává pocit individuality a „být vámi“. Střední mozek je na druhé straně nevědomá část mozku, která reguluje všechny vaše funkce přežití, jako je dýchání, jídlo, sex atd. Když se stanete závislými na alkoholu, chlast se stane jednou z pohonů přežití středního mozku. Alkohol však může získat pouze tehdy, pokud se vědomě rozhodnete pít. K tomuto rozhodnutí dochází v neokortexu. Pokud se neokortex (vy) můžete naučit, jak funguje střední mozek, střední mozek se stane bezmocným, aby získal více chlastu. Máte kontrolu a můžete skončit.
- Najděte místo alkoholu něco návykového. Můžete si jít zaběhat nebo se projít na běžícím pásu a popovídat si se svými vrstevníky; Můžete se projet na kole do nějaké přírodní scenérie poblíž vašeho domu. Fyzicky se vyčerpejte hlubokou potřebou čerstvého vzduchu a vody. Možná najdete další okno zdravého životního stylu.
- Vaši přátelé vás také mohou vinit z toho, že nepijete. Tohle mluví jejich „chlastací mozek“. Ignorujte to.
Varování
- Pokud máte velmi vážný problém s pitím a na nějakou dobu přestanete „studeného krocana“bez pomoci lékařské nebo sociální podpory, ale pak se rozhodnete znovu pít, existuje reálná možnost, že „přejedete“daleko více než vaše předchozí pitné návyky. Toto je váš mozek chlastu, který se snaží získat zpět všechen svůj „zmeškaný“alkohol najednou. Nedělejte to za žádných okolností. Tento „super záchvat“může vést k otravě alkoholem, selhání jater a smrti.
- Pokud máte velmi vážný problém s pitím, možná budete muset na několik dní navštívit detoxikační centrum, abyste se vyhnuli zdravotním problémům. Pokud však víte, že AA není pro vás, nenechte se detoxikačním centrem přihlásit do programu „léčby závislosti“poté, co fyzické příznaky pominou; léčebné programy jsou téměř všechny založeny na 12 krocích AA. Běžte domů, udělejte CORE proces a prostě nepijte.
