Nadýmání je nepříjemné, neatraktivní a trapné. Nahromadění plynu ve střevech a zadržování vody ve vás mohou působit nafoukle. Ale naštěstí se tomu dá obecně vyhnout některými vylepšeními vaší stravy. Pokud však máte závažné příznaky, které narušují vaši schopnost žít svůj život, navštivte lékaře, protože to může být známkou vážnějšího základního problému.
Kroky
Metoda 1 z 5: Rychlé ošetření nadýmání pomocí volně prodejných řešení
Krok 1. Pomozte svému tělu strávit plynnou zeleninu s Beano
Může také fungovat pro jiné potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Sníží produkci plynu během trávení.
- Je k dispozici ve formě kapek, které můžete přidat do jídla.
- Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, přidejte jej do svého prvního kousnutí.
Krok 2. Podpořte své tělo při trávení laktózy, pokud si myslíte, že byste mohli vyvinout nesnášenlivost
I když jste netolerantní, nemusíte se vzdávat zmrzliny a jiných mléčných výrobků. Když jíte mléčné výrobky, můžete užívat doplňky enzymu laktázy.
Běžné jsou Lactaid nebo Dairy Ease
Krok 3. Zkuste Simethicone rozbít plynové bubliny
Tyto léky jsou velmi populární, ale vědecké studie neprokázaly, že jsou skutečně účinné proti plynu. Přesto jsou široce dostupné následující:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Krok 4. Použijte aktivní uhlí
Tento prastarý lék nebyl vědecky prokázán jako prevence plynatosti, ale pravděpodobně vám neublíží, pokud bude používán s mírou. Neoficiální důkazy naznačují, že někteří lidé to považují za prospěšné.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Krok 5. Zvažte probiotické doplňky
Probiotika jsou bakterie a kvasinky, které jsou podobné těm, které se přirozeně vyskytují ve vašem zažívacím traktu a podporují trávení. Probiotika mohou pomoci zmírnit nadýmání spojené s:
- Obtížné trávení vlákniny
- Průjem
- Syndrom dráždivého tračníku
Metoda 2 z 5: Boj proti nadýmání zdravou dietou
Krok 1. Vyhněte se tučným jídlům
Tučná jídla zpomalují vaše trávení a dávají mu více času na kvašení a produkci plynu ve vašich útrobách. Obzvláště pravděpodobně to udělají smažená jídla a rychlé občerstvení.
- Vaše tělo potřebuje nějaký tuk, který mu pomůže vstřebat vitamíny rozpustné v tucích, ale toho lze snadno dosáhnout i při dietě s nízkým obsahem tuku.
- Získejte bílkoviny ze zdrojů s nízkým obsahem tuku, jako je libové maso, drůbež, ryby a pití nízkotučného mléka.
- Ačkoli jsou maso a živočišné produkty běžným zdrojem bílkovin, můžete také získat všechny bílkoviny, které potřebujete z rostlinných potravin, tím, že budete jíst správné kombinace fazolí, ořechů a dalších potravin.
- Mnoho restaurací vaří se spoustou tuků, jako je smetana, plnotučné mléko nebo máslo, protože to dodává jejich jídlu bohatou chuť, kterou mají lidé rádi. Snižte příjem tuků tím, že si sami uvaříte.
Krok 2. Omezte plynná jídla
Některé potraviny produkují při trávení hodně plynu. Mnoho lidí se po jídle cítí plynně:
- Fazole
- Brokolice
- Růžičková kapusta
- Zelí
- Květák
- Salát
- Cibule
- Ovoce jako jablka, broskve a hrušky
- Vyměňte plynnou zeleninu za zeleninu, která vám nedává nepohodlí. Možná budete muset trochu experimentovat, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Krok 3. Snižte příjem vlákniny
Ulehčete jídlům s vysokým obsahem vlákniny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou při trávení zvýšit produkci plynu. Patří sem celozrnné pečivo a otruby.
- Pokud jste v nedávné době zvýšili množství vlákniny ve vaší stravě, znovu ji omezte a poté přidávejte vlákninu pomaleji, aby se vaše tělo stihlo přizpůsobit. Může to trvat několik týdnů.
- Pokud užíváte doplňky s vlákninou, snižte množství, dokud příznaky neustoupí. Poté opět pomalu zvyšujte rychlostí, kterou můžete tolerovat.
Krok 4. Vyhodnoťte množství mléčných výrobků ve vaší stravě
Někteří lidé se stárnutím nesnáší laktózu. To může způsobit plyn a nadýmání.
Krok 5. Jezte jogurt denně, abyste vypěstovali zdravé střevní bakterie
Zdravý trávicí trakt potřebuje spoustu různých mikroorganismů, které přispívají k trávení. Jíst fermentované mléčné výrobky jako jogurt nebo kefír pomůže udržet bakteriální komunitu ve vašem trávicím systému. To může zlepšit nebo zabránit zdravotním stavům, které mohou způsobit nadýmání:
- Nevyvážená bakteriální komunita ve střevě po antibiotikách
- Syndrom dráždivého tračníku
Krok 6. Jezte dietu s nízkým obsahem soli
Jíst příliš mnoho soli vám může způsobit zadržování vody a pocit nafouknutí. Snížením množství soli ve vaší stravě se nejen budete cítit lépe, ale snížíte rizika vysokého krevního tlaku.
- Obecně můžete získat veškerou sůl, kterou potřebujete, zdravou výživou. Přidání další soli do vaší stravy obvykle není nutné.
- Pro dospělého denně stačí jedna čajová lžička soli. U některých lidí se zdravotním stavem to může být příliš.
- Konzervovaná jídla, restaurační jídla a rychlé občerstvení často obsahují značné množství soli. Jezte je střídmě.
Krok 7. Zvažte, zda můžete mít potíže s trávením umělých sladidel
Někteří lidé dostávají plyn a průjem ze sladidel, která se přidávají do spousty potravin. Pokud si myslíte, že by to mohl být váš případ, pečlivě prozkoumejte seznamy přísad na balených potravinách. Běžné jsou ty, které jsou ve spoustě dásní a cukrovinek:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Krok 8. Zvyšte účinnost svého trávení pitím dostatečného množství vody
Dostatečné pití vody pomůže vašemu tělu vyplavit toxiny, udrží stolici měkkou, aby se zabránilo zácpě, a pomůže tělu trávit vlákninu.
- Potřebné množství vody bude záviset na vaší aktivitě, klimatu, ve kterém žijete, a na vaší stravě.
- Pokud cítíte žízeň, vaše tělo vám říká, že jste nepili dost vody. Pijte hned víc.
- Pokud močíte zřídka nebo procházíte tmavou nebo zakalenou močí, je to známka dehydratace.
Metoda 3 z 5: Omezení nadýmání zdravým životním stylem
Krok 1. Udržujte své zdraví cvičením
Cvičení prospívá jak vašemu fyzickému, tak duševnímu zdraví. Posílí vaše tělo, ovládne vaši váhu, zvýší váš metabolismus a zlepší trávení.
- Aerobní cvičení zvyšuje váš srdeční tep a pomáhá pohybovat se v trávicím traktu. Mezi vynikající a příjemné aktivity patří běh, rychlá chůze, plavání a mnoho sportů.
- Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, zkuste udělat alespoň 75 minut každý týden, rozložených na několik dní.
Krok 2. Nepijte příliš mnoho piva nebo sycených nápojů
Tyto nápoje uvolňují oxid uhličitý a mohou vést k hromadění plynu v trávicím traktu.
- Jak moc je příliš mnoho se bude lišit pro každého jednotlivce, ale vyhněte se nárazovému pití.
- Nadměrné pití může zvýšit pravděpodobnost rakoviny zažívacího traktu, pankreatitidy, onemocnění jater a dalších problémů souvisejících se zdravím trávení.
Krok 3. Nekuřte
Kouření může způsobit, že lidé polykají vzduch a zvýší to pravděpodobnost dalších zdravotních problémů. I když kouříte již mnoho let, přestání vám stále zlepší zdraví, takže se budete cítit pohodlněji. Kouření vás vystavuje riziku několika rakovin souvisejících s trávením v:
- Jícen
- Ústa
- Měchýř
- Slinivka břišní
- Ledviny
- Játra
- Žaludek
- Střeva
Krok 4. Vyvarujte se polykání vzduchu
Mnohokrát to lidé mohou udělat, aniž by si to uvědomovali. Mezi běžné patří:
- Jíst příliš rychle. Nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je zpomalit při jídle a důkladně žvýkat jídlo. Díky tomu bude jídlo také příjemnější.
- Žvýkačka. Když žvýkáte žvýkačku, stimulujete své tělo k produkci slin, takže polykáte častěji. Nějaký vzduch s tím přirozeně souvisí.
- Sání tvrdých bonbónů. To také stimuluje produkci slin a nutí vás polykat častěji.
- Pití brčkem. Když nápoj nasajete slámou, zvýší se pravděpodobnost, že s ním spolknete hodně vzduchu.
Krok 5. Bojujte se zácpou tím, že budete jíst často malá jídla
Zácpa může blokovat průchod plynu vaším systémem, což vede k nadýmání.
Čím déle výkaly ve vašem systému zůstanou, tím déle tam budou kvasit a produkovat více plynu
Metoda 4 z 5: Minimalizace zažívacích problémů souvisejících se stresem
Krok 1. Vyhraďte si čas na relaxaci
Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje stresové hormony, což může narušit trávení. Zkuste po jídle relaxovat, abyste si zlepšili trávicí zdraví. Existuje mnoho technik, které můžete vyzkoušet, dokud nenajdete, co vám nejlépe vyhovuje:
- Vizualizace uklidňujících obrázků
- Progresivní svalová relaxace, při které se soustředíte na napínání a následné uvolnění každé svalové skupiny ve vašem těle
- Zprostředkování
- Jóga
- Masáž
- Tai chi
- Hudební nebo arteterapie
- Hluboké dýchání
Krok 2. Zlepšete své zdraví celkově dostatečným spánkem
Nedostatečným spánkem vyvíjíte na své tělo fyzický stres, který může narušit vaše trávicí zdraví. Pokud budete dostatečně spát, budete odolnější vůči stresu.
Snažte se spát alespoň 7 až 8 hodin za noc. Někteří lidé mohou potřebovat až 10 hodin
Krok 3. Chraňte své psychologické zdraví udržováním sociální sítě zdravých vztahů
Pravidelná sociální interakce vám pomůže relaxovat a zabráníte tomu, aby vás přepadl stres.
- Udržujte kontakt s lidmi, kteří jsou pro vás důležití, psaním dopisů, telefonováním nebo osobní schůzkou. Používání sociálních médií může také pomoci lidem zůstat ve spojení a dokonce potkat nové lidi.
- Pokud se cítíte sami nebo izolovaní, vyhledejte podpůrnou skupinu nebo poradce.
Metoda 5 z 5: Vědět, kdy navštívit lékaře
Krok 1. Přejděte k lékaři, pokud je vaše nadýmání tak silné, že vám zasahuje do života
Předávání plynu až 20krát denně není považováno za neobvyklé. Některé příznaky však mohou naznačovat závažnější problém:
- Silná, trvalá bolest
- Krvavá nebo černá stolice
- Silný průjem nebo zácpa
- Ztráta váhy
- Bolest na hrudi
- Prodloužená nevolnost
Krok 2. Neignorujte závažné příznaky
Někdy lidé předpokládají, že mají jen plyn, když je to ve skutečnosti vážnější stav, jako například:
- Srdeční choroba
- Žlučové kameny
- Apendicitida
- Syndrom dráždivého tračníku
- Ucpané střevo
Krok 3. Očekávejte, že vám lékař provede důkladnou prohlídku
Zeptá se vás na vaše stravovací návyky a fyzicky vás vyšetří.
- Lékař se podívá, zda je vaše břicho roztažené, a může klepnutím poslouchat, zda zní dutě. Prázdný zvuk znamená, že pravděpodobně máte hodně plynu.
- Buďte připraveni být upřímní ohledně svých stravovacích návyků a anamnézy.
- Diskutujte o svých lécích pro případ, že by vám některé mohly způsobit zadržování vody.
