Nadýmání je přirozený jev, když se vzduch zachytí ve vašem žaludku nebo střevním traktu. Občasné nadýmání je normální a dá se očekávat. To platí zejména tehdy, pokud jíte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a plynu, jako jsou fazole, čočka, brokolice nebo zelí. Pokud se však domníváte, že jste neustále nafouknutí, plynatí nebo často nadýchaní, můžete mít skrytou příčinu nadýmání. Existují různá jídla, nápoje a chování v životním stylu, které mohou způsobit nadýmání, aniž byste si to vůbec uvědomovali. Pokuste se vyhnout některým z těchto skrytých příčin nadýmání, abyste pomohli zmírnit a zmírnit vaše příznaky.
Kroky
Část 1 ze 3: Vyhýbání se potravinám, které způsobují nadýmání
Krok 1. Vyvarujte se sycených nápojů
Mnoho lidí používá sycené nápoje, zejména sodovky s příchutí zázvoru, aby pomohly ulevit od nadýmání nebo celkového žaludečního nevolnosti; těmto bublinkovým nápojům je však třeba se vyhnout, aby se minimalizovalo nadýmání.
- Nápoje sycené oxidem uhličitým se vyrábějí tak, že se oxid uhličitý tlačí do různých nápojů. Toto je zdroj plynu a vzduchu, který nakonec polykáte a konzumujete, když pijete sodovky a jiné bublinkové nápoje.
- Tento vzduch cestuje z vašeho žaludku dolů do vašich střev, což je důvod, proč tyto nápoje mohou způsobit nadýmání.
- Vyhněte se všem nápojům, jako jsou: limonády, pivo, šumivé víno, šumivá voda, kvašené čaje a šťávy a seltzerová voda.
Krok 2. Omezte mléčné výrobky
Zvláště jednou skupinou potravin, která může způsobit nadýmání a plyn, je skupina mléčných potravin. To může být těžké určit, protože příčina vašich příznaků nadýmání se nevyskytuje vždy bezprostředně po konzumaci těchto potravin. Poté, co sníte mléčné výrobky, trvá asi dvě hodiny, než dojde k nadýmání. Jídlo musí opustit žaludek a dostat se do střev.
- Jednou z příčin nadýmání a plynatosti je, když cukry (jako laktóza nacházející se v mléčných výrobcích) nejsou dobře tráveny a kvasí ve vašem tlustém střevě. To způsobí, že se vaše tlusté střevo naplní vzduchem, což způsobí nadýmání a plyn.
- Všechny mléčné výrobky, zejména mléko, mají vysoké množství laktózy. Pokud pravidelně jíte mléčné výrobky, můžete zvážit jejich minimalizaci nebo se jim vyhnout. Pokud si všimnete, že množství nadýmání klesá nebo zcela zmizí, mohou být příčinou mléčné výrobky.
- Místo mléčných potravin můžete použít jiné než mléčné alternativy jako: sójové nebo mandlové mléko, veganské sýry, jogurty na bázi sóji nebo kokosu nebo dokonce kokosovou zmrzlinu.
- Jogurt má vysoké množství laktózy, ale většina lidí ho tráví lépe než mléko.
Krok 3. Přeskočte gumu
Žvýkačky jsou dalším způsobem, jak se přebytečný vzduch může dostat do vašeho GI traktu a způsobit nadýmání. Kromě toho může vaše příznaky způsobovat také guma bez cukru, která obsahuje umělá sladidla.
- Kdykoli žvýkáte žvýkačku (bez cukru nebo obyčejnou), spolknete malé množství vzduchu. To může způsobit, že si odříhnete nebo se zachytíte ve střevním traktu a způsobíte nadýmání.
- Nadýmání navíc mohou způsobit žvýkačky bez cukru a další mincovny a cukrovinky bez cukru. Někteří lidé jsou citliví na umělá sladidla, protože nejsou dobře trávena v GI traktu.
- Pokud žvýkáte žvýkačku, vynechte umělá sladidla. Nebo jen nasávejte běžnou mátu bez umělých sladidel.
Krok 4. Vyhněte se zpracovaným potravinám
Další příčinou nadýmání, o které možná nevíte, je sodík. Můžete mít pocit, že zadržujete vodu s vyšším množstvím sodíku, ale může to také způsobit nadýmání.
- Když jíte hodně zpracovaných potravin s vysokým obsahem sodíku, je pro vaše tělo přirozené zadržovat trochu vody. To platí zejména pro ženy.
- Mnoho zpracovaných potravin má navíc vyšší obsah tuku. Jídla s vysokým obsahem tuku zpomalují vyprazdňování žaludku, což vám může způsobit pocit nepříjemného sytosti a nafouknutí po dlouhou dobu.
- Vyvarujte se zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku a sodíku, jako jsou: mražená jídla, konzervy a polévky, rychlé občerstvení, smažená jídla, pizzy a zpracované maso.
Krok 5. Zvažte omezení potravin obsahujících pšenici nebo lepek
Méně známou příčinou nadýmání jsou potraviny na bázi lepku a pšenice. Toto není běžná nebo velmi pravděpodobná příčina nadýmání; ti, kteří jsou citliví na lepek nebo pšenici, však při konzumaci těchto potravin pociťují nadýmání.
- Podobně jako mléčné potraviny nechávají potraviny na bázi pšenice a ty, které obsahují lepek, ve vašem GI systému malé množství nestrávených sacharidů. Tyto fermentace způsobují zachycení přebytečného plynu a vzduchu, což způsobuje pocit nafouknutí.
- Potraviny na bázi pšenice také obsahují lepek - cokoli vyrobené z pšenice bude lepek obsahovat. Mezi běžné položky na bázi pšenice patří: chleby, těstoviny, anglické muffiny, zábaly, snídaňové pečivo a cereálie.
- Lepek se nachází v mnoha potravinách mimo potraviny na bázi pšenice. Najdete ho v sójové omáčce, salátových dresingech, pivech, omáčkách a marinádách a cukrovinkách.
Krok 6. Omezte velikost porcí a pomalu žvýkejte
Možná si nemyslíte, že to, jak jíte, také ovlivňuje vaše příznaky, ale velké porce jídla a velmi rychlé jídlo jsou také skryté příčiny nadýmání.
- Když jíte rychle, nežvýkáte důkladně. To způsobí, že budete polykat velké kusy jídla. Přitom také polykáte velké množství vzduchu, který se může zachytit v žaludku nebo střevech.
- Udělejte si čas, když jíte, a důkladně žvýkejte. Možná budete chtít zkusit počítat 20krát, než spolknete kousek jídla.
- Váš žaludek pojme asi šest šálků jídla. Pokud jíte velmi velké porce, trvá vašemu žaludku příliš dlouho, než toto jídlo stráví. To vede k nepříjemnému nadýmání a tlaku v žaludku.
Část 2 ze 3: Řešení dalších faktorů, které mohou způsobit nadýmání
Krok 1. Zvládněte stres
Mimo potraviny existují další skryté faktory, které mohou způsobit nadýmání. Pokud jste příliš stresovaní nebo úzkostliví, mohou tyto emoce způsobit příznaky nadýmání, pokud nejsou zvládány.
- Studie ukázaly, že lidé s psychiatrickou anamnézou mají nadýmání bez ohledu na dietní změny. Tyto stejné studie navíc ukazují, že nadýmání, stres, úzkost a deprese se často vyskytují společně.
- Zdravotníci si nejsou jisti přesnou příčinou nebo mechanismem zvýšeného stresu nebo úzkosti; pokud však máte pocit, že prožíváte stres nebo jste nervózní, zkuste tyto problémy zvládnout, abyste pomohli zmírnit příznaky nadýmání.
- Věnujte se relaxačnímu a uklidňujícímu chování, jako je: meditace, cvičení, rozhovor s přítelem, poslech hudby nebo pletení.
- Pokud svůj stres nebo úzkost nezvládnete sami, zvažte hledání behaviorální terapie o další pomoc.
Krok 2. Přestaňte kouřit
Kouření je chování, které je spojeno s řadou negativních účinků na zdraví. Možná nevíte, že bylo také zjištěno, že je příčinou nadýmání. Pokud v současné době kouříte, přestaňte pomáhat zmírnit nadýmání.
- Jedním z důvodů, proč kouření cigaret může vést k nadýmání, je to, že vdechujete vzduch. Můžete také nakonec spolknout trochu tohoto vzduchu, který se může zachytit a cítit se nafouklý.
- Přestaňte okamžitě kouřit. Kouření nesouvisí pouze s nadměrným nadýmáním, ale také s řadou dalších vážných zdravotních stavů.
- Požádejte o pomoc svého lékaře nebo se připojte k programu odvykání kouření.
Krok 3. Udržujte správné orální zdraví, pokud nosíte zubní protézy
Pokud máte zubní protézy, můžete být překvapeni, když zjistíte, že tyto mohou způsobit nadměrné nadýmání, pokud správně nesedí. Protilehlé zubní protézy jsou obvykle volné. To ztěžuje jídlo a způsobuje polykání přebytečného vzduchu. Tento vzduch se opět může zachytit ve vašem GI traktu a způsobit nadýmání.
- Pokud nejsou zubní protézy řádně vyčištěny nebo řádně zajištěny v ústech, může dojít ke stejnému výsledku.
- Pokud si myslíte, že vaše zubní náhrady nejsou správné nebo správně nesedí, zvažte návštěvu zubního lékaře, aby vám je zkontroloval.
Krok 4. Posaďte se během jídla a po jídle
Mohlo by být lákavé lehnout si po večeři na gauč; pokud jste však po jídle v ležaté poloze, může to vést k nadýmání a poruchám trávení.
- Vaše tělo je navrženo tak, aby zpracovávalo a trávilo potraviny ve vzpřímené poloze. Je mimořádně obtížné trávit jídlo, pokud ležíte nebo ležíte (jako na lehátku).
- Po jídle zůstaňte ve vzpřímené poloze alespoň hodinu. Pokud se jedná o večeři, obvykle se doporučuje počkat alespoň dvě až tři hodiny, než si lehnete do postele.
Krok 5. Dávejte pozor na doplňky stravy
Velmi záludnou příčinou nadýmání mohou být vitamíny nebo minerální doplňky, které užíváte. Některé mohou způsobit nadýmání a žaludeční nevolnost.
- Uhličitan vápenatý je typ doplňku, který užíváte k udržení silného zdraví kostí; toto je však těžko stravitelné a může způsobit nadýmání. Místo toho si vezměte doplněk, který místo toho používá citrát vápenatý.
- Dalším doplňkem, který může způsobovat nadýmání, jsou doplňky omega-3 z rybího oleje. Mnoho žen to obvykle zažívá a může tento účinek snížit, pokud je doplněk uchováván v chladničce.
- Zkuste své doplňky užívat s jídlem a ne na prázdný žaludek.
Část 3 ze 3: Správa příznaků nadýmání
Krok 1. Sledujte své příznaky pomocí deníku o jídle a životním stylu
Pokud se u vás pravidelně objevuje nadýmání, můžete zvážit sledování svých příznaků. Existuje tolik zdrojů a příčin nadýmání, deník by vám to mohl pomoci zúžit.
- Nejlepší možností je pravděpodobně aplikace poznámkového bloku ve smartphonu nebo pomocí papírového deníku.
- Sledujte své příznaky a zapište si, kdy začaly, jak dlouho trvaly a intenzitu.
- Zahrňte jídla, která jste jedli, doplňky, které jste si vzali, nápoje, které jste konzumovali, nebo pokud jste byli příliš stresovaní.
- Po několika dnech zkontrolujte svůj deník a zjistěte, zda můžete určit trend. Poté zkuste provést změny, abyste zjistili, zda si všimnete nějakých vylepšení.
Krok 2. Zvažte rozhovor se svým lékařem
Pokud máte nadýmání a nejste si jisti příčinou, je také dobré promluvit si se svým lékařem. Ačkoli nadýmání může být běžným vedlejším účinkem některých věcí, může také signalizovat vážnější zdravotní problémy.
- Domluvte si schůzku a promluvte si se svým lékařem o nadýmání. Určitě jim řekněte, jak dlouho to trvá a jaké domácí prostředky jste vyzkoušeli.
- Pokud ho máte, vezměte si s sebou deník. I když nemůžete určit trend nebo příčinu, váš lékař může být schopen.
Krok 3. Zapojte se do pravidelného cvičení
Pravidelná fyzická aktivita je skvělý způsob, jak zmírnit nadýmání. Může pomoci zabránit nadýmání, ale také pomoci zmírnit, když už máte příznaky.
- Studie ukázala, že ti lidé, kteří se účastnili alespoň 30 minut fyzické aktivity tři dny v týdnu, vykázali významné zlepšení, pokud jde o nadýmání.
- Zdravotníci navíc poznamenávají, že pokud cvičíte lehkou až střední intenzitu hned po jídle, tato aktivita může vašemu GI systému pomoci plynule procházet vzduch skrz vaše střeva.
- Pokuste se zůstat aktivní po celý týden, abyste snížili problémy s nadýmáním. Také si naplánujte krátkou procházku nebo jízdu na kole po jídle, abyste snížili nadýmání.
Krok 4. Zkuste užívat volně prodejné léky
Pokud nápravné opatření v oblasti životního stylu nebo změny ve stravování nemají velký význam, můžete zvážit užívání některých volně prodejných léků. Ty mohou také pomoci uvolnit plyn a nadýmání.
- Pokud zjistíte, že vaše příznaky vyvolávají mléčné výrobky, můžete si vzít doplněk laktázy. To pomáhá omezit vedlejší účinky.
- Simethicone je běžný protiplynový lék. Existuje mnoho značek, které jsou k dispozici na volném trhu. Bez ohledu na to, co si vyberete, tento lék může pomoci uvolnit plyn a nadýmání do 30 minut.
- Než začnete užívat jakékoli volně prodejné léky, vždy se poraďte se svým lékařem. Budou vám moci říci, zda jsou pro vás vhodné nebo ne.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
