Artritida může být bolestivá, ale nemusíte se s ní smířit. Ať už máte artrózu způsobenou opotřebením kloubů nebo autoimunitní onemocnění, revmatoidní artritidu, existuje úleva od bolesti. Klíčem je vyzkoušet několik strategií úlevy od bolesti, abyste našli ty, které pro vás fungují. Dali jsme dohromady pár skvělých nápadů, jak začít.
Kroky
Metoda 1 z 13: Stiskněte vyhřívací podložku proti bolestivému kloubu
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Teplo uvolní vaše svaly a zmírní bolesti kloubů
Pokud nemáte vyhřívací podložku, můžete na bolestivou oblast přiložit láhev s horkou vodou. Podržte podložku nebo láhev na místě asi 20 minut, abyste získali dočasnou úlevu od bolesti.
- Nikdy nespěte s vyhřívanou podložkou, protože byste se mohli popálit.
- Chcete si vyrobit rychlou vyhřívací podložku? Naplňte ponožku tepelně neupravenou rýží a zavažte ji. Poté ji vložte do mikrovlnné trouby na 1 až 2 minuty, nebo dokud nebude horká. Opatrně jej vyjměte a přitlačte na bolestivý kloub.
Metoda 2 ze 13: Zkuste chladovou terapii, abyste zmenšili otoky
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Umístěte na kloub studený zábal na 10 až 20 minut, abyste otupili bolest
Zabalte ledový obklad do tenkého hadříku, než jej přitlačíte na bolestivý kloub-tímto způsobem nepoškodíte svou holou kůži. Balíček mějte na místě, aby znecitlivěl oblast a snížil zánět.
- Většina lidí s artritidou upřednostňuje tepelné ošetření, ale stojí za to vyzkoušet studené terapie, abyste zjistili, zda vám to pomůže.
- Zkuste střídat studené a tepelné terapie. Například poté, co ji zmrazíte, přitlačte na postižený kloub vyhřívací podložku. Po 20 minutách přepněte zpět na studený balíček.
Metoda 3 ze 13: Namočte do solné lázně Epsom
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. 1 1/2 šálků (300 g) soli Epsom rozpustíte ve vaně s horkou vodou
Přestože jsou nutné klinické studie, někteří lidé zjišťují, že soli Epsom zklidňují jejich svaly a zmírňují bolesti kloubů. Soli obsahují hořčík a síran, které zklidňují vaše svaly a mohou zmírnit bolesti kloubů. Pokuste se namočit asi 15 až 20 minut, abyste získali maximální užitek.
Nemáte čas na plnou koupel? Žádný problém-rozpusťte pár lžic epsomské soli ve velké misce horké vody a ponořte do ní ruku, zápěstí nebo loket. Namočte tak dlouho, jak můžete
Metoda 4 ze 13: Získejte masáž
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Naplánujte si švédskou nebo hlubokou tkáňovou masáž s vyškoleným terapeutem
Komunikace je klíčem ke skvělé masáži, proto dejte terapeutovi vědět, kde cítíte bolest při artritidě. Výzkum ukazuje, že pravidelná masážní terapie může snížit bolest při artritidě a zlepšit rozsah pohybu.
Některé pojistné plány pokrývají masážní terapii, proto si svůj plán zkontrolujte ještě před plánováním sezení
Metoda 5 z 13: Zůstaňte aktivní, abyste předešli ztuhlosti kloubů
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zkuste se během dne více hýbat, abyste zvýšili svalovou sílu
To pomáhá udržet vaše klouby pružné, takže nebudete mít tolik bolesti nebo ztuhlosti. Snažte se každou hodinu vstát a několik minut se pohybovat. Můžete se také postavit a udělat několik jednoduchých úseků, vyjít po schodech, kdykoli je to možné, nebo jít dlouhou cestou, když někam jdete.
- Máte více času na pohyb? Vyrazte si čas na jógu, pilates nebo tai chi, abyste zlepšili flexibilitu a posílili svaly.
- Pokud ztrácíte rozsah pohybu v kloubech, možná budete muset pracovat s fyzickým terapeutem, který vám může navrhnout přizpůsobený fitness program.
Metoda 6 ze 13: Zhubněte, abyste snížili tlak na klouby
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přenášení nadváhy může také zhoršit zánět
Přestože hubnutí může být skličující, zkuste provádět postupné změny, jako je lepší stravování a větší aktivita. Spolupracujte se svým lékařem na vypracování plánu hubnutí, kterého se můžete dlouhodobě držet.
- Zkuste cvičit později v den, kdy je méně pravděpodobné, že se budete cítit ztuhlí.
- Provádějte cvičení, která jsou pro vaše klouby jednodušší, jako je plavání a chůze, místo aktivit s velkým dopadem, jako je běh, skákání nebo tenis.
Metoda 7 ze 13: Jezte protizánětlivou dietu
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Naplňte svůj talíř výživným ovocem, zeleninou a celozrnnými produkty
Zatímco doplňky vám mohou pomoci zvládat bolesti s artritidou, zdravá strava může v první řadě zabránit mnoha bolestivým zánětům. Místo jídla rafinované mouky, cukru, mléčných výrobků a nasycených tuků zkuste začlenit:
- Ryby jako losos, tuňák, ančovičky a sardinky
- Ovoce jako borůvky, ostružiny, třešně a jahody
- Zelenina jako kapusta, brokolice, špenát a cibule
- Ořechy jako vlašské ořechy, piniové oříšky, pistácie a mandle
- Fazole jako pinto, černá, červená ledvina a garbanzo fazole
- Zdravé tuky jako extra panenský olivový olej, avokádový olej a jogurt
- Celá zrna jako žito, oves a quinoa
Metoda 8 z 13: Vezměte volně prodejné léky proti bolesti
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pro rychlou úlevu vyzkoušejte analgetika nebo nesteroidní protizánětlivé léky
Analgetika a nesteroidní protizánětlivá léčiva působí proti bolesti. Hlavním rozdílem je, že NSAID, jako je ibuprofen a aspirin, také snižují zánět, takže jsou lepší, pokud máte bolesti svalů spolu s artritidou. Pokud máte obavy z vedlejších účinků dlouhodobého používání NSAID, zkuste nejprve analgetika, jako je acetaminofen.
- Přečtěte si doporučení výrobce ohledně dávkování, abyste nepřekročili denní doporučenou dávku.
- Pokud se při každodenní úlevě na bolesti spoléháte na NSAID, zeptejte se svého lékaře na přechod na doplněk S-adenosylmethioninu (SAM-e). SAM-e je chemická sloučenina, která může snížit vnímání bolesti stejně jako NSAID, ale bez vedlejších účinků.
Metoda 9 z 13: Aplikujte lokální analgetika, abyste rozptýlili bolest
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Použijte OTC krém nebo gel, který obsahuje mentol, kapsaicin nebo kafr
Když vetřete tenkou vrstvu produktu přes bolestivý kloub, tyto přísady blokují signály bolesti do vašich nervů nebo vytvářejí chladivý pocit, který vás odvádí od bolesti s artritidou.
- Je dobré aplikovat lokální analgetika a současně užívat léky proti bolesti úst.
- Kapsaicin může snížit bolest kloubů pravidelným používáním. Studie prokázaly 50% snížení bolesti po 3 týdnech používání kapsaicinového krému nebo gelu.
Metoda 10 z 13: Užívejte denní doplněk ke snížení zánětu
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zánět způsobuje tlak, ztuhlost a bolesti kloubů
Naštěstí můžete snížit zánět přidáním výživového doplňku, který podporuje vaše klouby. Můžete si koupit doplněk obecné artritidy nebo hledat tyto specifické živiny:
- Nesaponifikovatelné avokádo-sójové boby (ASU): To snižuje bolest a ztuhlost a zároveň předchází zhoršení artritidy.
- Rybí olej nebo Omega-3: Snižují zánět a zmírňují bolest téměř stejně účinně jako NSAID.
- Vitamin D: Léčba nedostatku vitaminu D může zabránit tomu, aby časná zánětlivá artritida prošla do chronické revmatoidní artritidy.
Metoda 11 ze 13: Přestaňte kouřit
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Kouření stresuje vaše pojivové tkáně, což způsobuje bolest při artritidě
Studie také ukázaly, že kouření může zvýšit citlivost na bolest, takže bolest s artritidou je pro vás ještě horší. Zkuste přestat kouřit nebo alespoň omezte, kolik kouříte každý den.
Připojte se k místní podpůrné skupině, která vám pomůže přestat kouřit. Váš lékař vám také může pomoci najít odvykací přípravky, jako jsou nikotinové náplasti nebo guma
Metoda 12 ze 13: Používejte pomocná zařízení, jako jsou hole nebo nástroje s širokými úchopy
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jsou skvělé při snižování tlaku na vaše klouby
Můžete okamžitě myslet na hole nebo chodítka, která vám pomohou rozložit tlak při chůzi, ale existují také domácí potřeby určené pro lidi s artritidou. Pokud vás bolí nebo ztuhne v rukou, použijte ergonomická pera s větší základnou, do van nebo sprch přidejte madla, aby se do nich snáze vstoupilo, nebo použijte nástroje se širokými úchopy, které jsou například snáze uchopitelné.
Také byste měli místo menších sbírat věci se silnějšími klouby. Například noste těžkou tašku s loketním kloubem místo se slabším zápěstím nebo prsty
Metoda 13 ze 13: Promluvte si se svým lékařem o silnější léčbě úlevy od bolesti
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Váš lékař pořídí rentgenové záření a vaši anamnézu
To jim pomůže poskytnout vám speciální léčebný plán. Pokud máte extrémní bolesti s artritidou, může vám být předepsáno silnější analgetikum s oxykodonem nebo hydrokodonem, nebo vám například podají injekci kortikosteroidů pro zvládnutí silné bolesti a otoku.
