Artritida se týká zánětu kloubů s příznaky jako otok, zarudnutí, snížená pohyblivost a bolest. Mezi typy artritidy patří zánět membrán pokrývajících vaše kostní konce (revmatoidní artritida), destrukce chrupavek uvnitř kloubů (osteoartritida) a ukládání krystalů kyseliny močové uvnitř kloubních dutin (dnavá artritida). Nejzávažnější formou artritidy je septická artritida, která je způsobena bakteriální infekcí. Dodržování zdravé výživy a životního stylu může být jedním z nejúčinnějších a nejméně nákladných způsobů, jak snížit bolest při artritidě, proto pracujte na zařazení protizánětlivých potravin, vyhýbání se potravinám, které způsobují záněty, a včetně užitečných doplňků.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst protizánětlivé potraviny
Krok 1. Jezte více zeleniny a ovoce
Barevná dieta se doporučuje lidem s artritidou. Karotenoidy a flavonoidy, které dodávají ovoci a zelenině barvu, jsou silné antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti zánětům. Podle Nadace pro artritidu byste se měli pokusit konzumovat zhruba devět porcí ovoce a zeleniny každý den.
- Mezi zeleninu, kterou byste měli jíst, patří: sušené fazole a hrášek, sladké brambory, červené zelí, dýně, dýně, mrkev, křen a řepa.
- Zelená listová zelenina, jako je brokolice a špenát, poskytuje antioxidanty, stejně jako vápník a vitamíny A, C a K, které pomáhají chránit vaše kloubní buňky před poškozením a udržovat je silné.
- Ovoce, které byste měli jíst, zahrnuje: borůvky, třešně, maliny, meloun, rajčata, banány a pomeranče.
Krok 2. Zahrňte denně celá nezánětlivá zrna
Lidé, kteří jedí celá zrna, mají nižší hladiny C-reaktivních proteinů (CRP); tyto proteiny indikují množství zánětu ve vašem těle. Měli byste se pokusit sníst zhruba tři unce celých zrn každý den. Celozrnné potraviny zahrnují:
- Ječmen
- Ovesné vločky
- hnědá rýže
- Pohanka
- Lněná moučka
Krok 3. Vyberte si ryby na bílkoviny
Ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají v boji proti zánětům a mohou pomoci snížit bolest způsobenou artritidou. Zahrnujte 2 porce ryb o hmotnosti 4 unce týdně. Některé dobré možnosti výběru ryb zahrnují:
- Losos
- Sleď
- Tuňák
- Sardinky
- Ančovičky
- Hřebenatky
Krok 4. Svačina na ořechy
Výzkum ukázal, že ořechy mají silné protizánětlivé účinky, takže mohou být užitečné při bolestech způsobených artritidou. Zkuste do své každodenní stravy zařadit jednu porci ořechů, abyste těchto výhod využili. Mezi dobré možnosti patří:
- Vlašské ořechy
- Mandle
- Pistácie
- piniové oříšky
Krok 5. Pijte hodně vody
Zůstat hydratovaný může pomoci udržet vaše klouby promazané, což znamená, že se vaše bolest sníží. Každý potřebuje jiné množství vody, ale průměrné dospělé ženy obecně potřebují vypít kolem 2,2 litru vody denně, aby zůstaly hydratované.
Dospělí muži obvykle potřebují vypít asi 3 litry vody denně, aby zůstali hydratovaní
Krok 6. Pijte čaj
Zelené, bílé a oolongové čaje jsou plné polyfenolů, což jsou sloučeniny rostlinného původu, které posilují váš imunitní systém a snižují záněty. Látka obsažená v zeleném čaji (EGCG) může ve skutečnosti zastavit progresi artritidy blokováním Interleukin-1 cel, což je prozánětlivá buňka, která má schopnost poškozovat chrupavku.
Měli byste zkusit vypít dva až čtyři šálky čaje každý den
Krok 7. Přidejte do jídla protizánětlivé koření
Některá koření mohou snížit zánět ve vašem těle, což vám může pomoci zvládnout artritidu. Vyzkoušejte pokrmy, které obsahují kurkumu a zázvor, obojí snižuje zánět.
Můžete také vyzkoušet zázvorový čaj
Metoda 2 ze 3: Vyhýbání se a omezování problémových potravin
Krok 1. Odstraňte veškerá jídla, která vedou k vzplanutí
Některá jídla mohou způsobit bolest při artritidě, zatímco jiná ne. Chcete -li zjistit, co potraviny dělají a nevyvolávají bolest při artritidě, můžete zvážit odstranění eliminační diety. To je, když vyřadíte ze stravy běžné spouštěcí potraviny a poté je postupně přidáváte zpět do jednoho, abyste zjistili, zda se vaše příznaky vrací nebo zhoršují. Mezi běžné spouštěcí potraviny, které je třeba po několika týdnech vyloučit a znovu zavést, patří:
- Mléčné výrobky
- Kukuřice
- Maso
- Pšenice
- Citrus
- Vejce
- Káva
- Ořechy
- Nightshades, jako jsou brambory, lilek, paprika, paprika a rajčata.
Krok 2. Vyvarujte se nasycených tuků a trans -tuků
Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans -tuků mohou u některých lidí také vyvolat bolest při artritidě, takže se jim možná budete chtít vyhnout. Tyto tuky se nejčastěji nacházejí v živočišných produktech, jako jsou sýry, maso a máslo, a ve zpracovaných potravinách, jako jsou balené sušenky, hranolky a koblihy.
Krok 3. Omezte přidané cukry
Potraviny, které obsahují přidané cukry, mohou také vést k zánětu a zvýšení bolesti při artritidě. Zkontrolujte etikety na kupovaných potravinách, zda neobsahují přidané cukry, a snažte se těmto potravinám co nejvíce vyhýbat.
Například obiloviny často obsahují přidané cukry, takže byste se jim raději vyhnuli a místo toho si dali k snídani misku obyčejné ovesné kaše s čerstvými bobulemi
Krok 4. Pijte s mírou
Alkohol má také zánětlivé vlastnosti, takže omezte množství alkoholu, které konzumujete, nebo se mu zcela vyhněte. Pití malého množství alkoholu může poskytnout určité protizánětlivé účinky, ale nadměrné pití může vaši bolest při artritidě mnohem zhoršit. Zkuste se omezit na 1 nápoj denně nebo nepijte vůbec.
Metoda 3 ze 3: Užívání užitečných doplňků
Krok 1. Doplňte svůj jídelníček o omega-3 rybí olej
Artritida se zpomalí a její závažnost se sníží, když se do vaší stravy přidají doplňky z rybího tuku. Zkuste denně konzumovat alespoň dva až tři gramy omega-3 rybího oleje.
Rybí olej můžete zakoupit v místní lékárně. Pokud neradi užíváte lžíci oleje, můžete si také vzít doplněk z rybího oleje, který polknete jako pilulku
Krok 2. Dodržujte denní doporučení týkající se vápníku
Vápník je důležitý pro pevnost kostí a kloubů, přičemž oba jsou zvláště důležité pro udržení síly při artritidě. Doporučený denní příjem vápníku je obecně 1 000 miligramů pro průměrné dospělé. Těhotné a kojící ženy potřebují 1300 miligramů vápníku denně. Mezi potraviny bohaté na vápník patří:
- Obohacené ovesné vločky
- Sardinky, konzervované v oleji, s jedlými kostmi
- Mléčné výrobky, pokud na ně nejste citliví
- Sója
- sezamová semínka
Krok 3. Získejte dostatek vitaminu D
Někteří lidé mají potíže se správným vstřebáváním vápníku kvůli lékům na artritidu. Vitamín D je rozpustný v tucích, což znamená, že pomáhá tělu vstřebávat vápník. Vitamín D lze získat z pobytu na slunci, vyvážené stravy a užívání doplňků stravy. Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří:
- Žloutky
- Játra
Krok 4. Vezměte si doplňky stravy
U lidí s artritidou se často objevují nedostatky v hladinách vitamínů C, D, B6, B12 a E. Často také trpí nedostatkem kyseliny listové, hořčíku, zinku, selenu a vápníku. Zvýšení příjmu antioxidantů užíváním doplňků stravy může snížit poškození způsobené artritidou ve vaší kloubní výstelce, a tím snížit otoky a bolest.
Váš lékař by vám měl být schopen sdělit, které doplňky budou nejlépe vyhovovat vašim konkrétním potřebám
Potraviny a doplňky k jídlu a vyhýbání se
Potraviny k jídlu pro zmírnění bolesti s artritidou
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Potraviny, kterým je třeba se při artritidě vyhnout
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Užitečné doplňky s artritidou
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
