Bolesti zad mohou být docela nepříjemné, ale obvykle odezní po několika týdnech domácí léčby. Jakmile však máte bolesti zad, je pravděpodobnější, že se budou opakovat. Bolest zad může být vyvolána zvedáním těžkých břemen nebo náhlými nekoordinovanými pohyby, které mohou namáhat svaly a způsobit prasknutí plotének. Artritida, osteoporóza a zakřivení páteře mohou také vést k bolestem zad. Minimální bolest zad ošetřujte protahováním, lehkým pohybem, teplem a volně prodejnými léky. Pokud jde o vážnější a dlouhodobější bolesti zad, navštivte svého lékaře a společně vymyslete plán.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Okamžité zmírnění bolesti zad
Krok 1. Ledujte záda, jakmile ucítíte bolest
Když jste poprvé zraněni, led vám může pomoci zkrotit zánět. Během prvních 24–72 hodin od úrazu si na záda přiložte ledové obklady, mraženou zeleninu nebo zmrazený ručník. Poté přepněte na teplo.
- Naneste za studena po dobu 20 minut najednou.
- Neaplikujte chladovou terapii více než 10krát za 24 hodin.
- Mezi kůži a led si dejte hadřík.
Krok 2. Aplikujte teplo dopředu
Po počátečním období namrzání zranění naneste teplo. Teplo bude stimulovat průtok krve a podporovat hojení.
- Udělejte si teplý obklad nebo si ho kupte. Pomoci mohou elektrické vyhřívací podložky, lahve s horkou vodou, vyhřívané gelové balíčky a sauny.
- Může být použito suché nebo vlhké teplo.
- Vyzkoušejte 15-20minutová sezení pro drobná poranění a až dvě hodiny v kuse pro vážnější bolest.
- Teplá sprcha může také pomoci zmírnit bolavé svaly.
Krok 3. Protáhněte se
Jakmile vaše bolest odezní, vyzkoušejte několik jednoduchých úseků doma. Ne všechny úseky působí na všechny druhy bolestí zad, takže pouze takové, které mají pocit, že uvolňují vaše svaly a ulevují od bolesti.
- Zkuste si lehnout na záda na podlahu. Pomalu si přitáhněte jedno koleno k hrudníku. Počkejte a poté pomalu natáhněte nohu zpět na podlahu.
- Pokud vás bolí záda při předklonu, zkuste se protáhnout opačným směrem. Lehněte si na břicho a opřete se o lokty. Pokud je to v pořádku, položte dlaně na podlahu a pomalu natáhněte lokty tak, abyste se tlačili nahoru z podlahy. Držte pánev na podlaze.
- Pokud je úsek bolestivý, přestaňte ho dělat, dokud se neporadíte se svým lékařem.
- Požádejte o radu chiropraktika nebo lékaře primární péče, abyste se dozvěděli o správných technikách protahování.
Krok 4. Zapojte se do lehkých aktivit
I když možná budete muset strávit nějaký čas ležením na podlaze, odpočinek není obecně doporučovaným lékem na bolesti zad. Raději pokračujte ve své běžné rutině, jak jen můžete, ale mírně se zmenšujte. Zkuste například chodit na procházky, protahovat se a jinak se pohybovat.
- Zastavte jakoukoli činnost, která je příliš bolestivá.
- Když si potřebujete odpočinout, zkuste si lehnout na záda na zem. Pro větší pohodlí podepřete kolena polštáři.
- Lehké pohyby mohou zvýšit průtok krve do vašich svalů a pomoci je uvolnit.
Krok 5. Navštivte lékaře, pokud je bolest silná nebo dlouhodobá
Pokud bolest zad nevymizí do několika dnů, navštivte lékaře. Poranění zad způsobené pádem nebo jiným fyzickým traumatem vyžaduje rentgenové záření a další lékařskou pomoc. Pokud je bolest silná a není ovlivněna klidem, kontaktujte svého lékaře dříve. Pokud bolest doprovází necitlivost nebo brnění, vyhledejte okamžitou péči.
Metoda 2 ze 4: Léčba chronických nebo silných bolestí zad
Krok 1. Nechte svého lékaře, aby vás vyhodnotil
Váš lékař se podívá na vaše pohyby a zkontroluje, zda můžete sedět, stát, chodit a zvedat nohy různými způsoby. Budete požádáni, abyste ohodnotili svou bolest na stupnici 1-10. V závislosti na vašich příznacích může lékař nebo chiropraktik objednat libovolný počet testů, včetně:
- Rentgenové paprsky.
- MRI nebo CT vyšetření.
- Skenování kostí.
- Krevní testy.
- Nervové studie.
Krok 2. Navštivte fyzickou terapii nebo navštivte chiropraktika
Úpravy a fyzikální terapie jsou nejúčinnější formou obnovy zranění zad. Fyzikální terapeuti a chiropraktici vám mohou ulevit od bolesti úpravou, ultrazvukem, elektrickou stimulací a dalšími technikami, které doma nemáte k dispozici.
- Naučte se úseky a cvičení od svého fyzického terapeuta nebo chiropraktika a postupujte podle jejich pokynů pro domácí ošetření.
- Zajistěte si fyzického terapeuta nebo chiropraktika, kterému váš lékař důvěřuje. Zkontrolujte, zda v průběhu času komunikují o vaší léčbě.
Krok 3. Získejte vlastní protahovací rutinu
Váš fyzický terapeut nebo chiropraktik vám může doporučit určitá cvičení a polohy, které byste měli dělat doma. Udělejte to, jak je předepsáno. Nespěchejte, když se protahujete: pohybujte se pomalu, aby vaše svaly měly šanci uvolnit se.
Ne všechny bolesti zad reagují na stejné úseky. Špatné protažení může zhoršit vaše zranění
Krok 4. Zvažte steroidní injekce
Pokud konzervativní léčba, jako je samoléčba, fyzikální terapie nebo chiropraktika, nepomohla, lékař vám možná bude chtít podat kortizon nebo znecitlivující injekci do prostoru kolem míchy. Tím se sníží zánět kolem nervu, což může podstatně snížit bolest, ve které se nacházíte. Účinky však trvají jen několik měsíců a postup nelze opakovat příliš často. Diskutujte o rizicích a přínosech se svým lékařem.
Váš lékař může chtít, abyste dostali steroidní injekci, abyste mohli projít efektivním programem fyzikální terapie
Krok 5. Diskutujte o operaci se svým lékařem
Operace je zřídka nutná pro bolesti zad a není spolehlivě účinná. Může však stát za zvážení jako poslední možnost v případech silné bolesti nebo rostoucí slabosti nebo v případě bezprostředního, ohrožujícího stavu.
Váš lékař může doporučit operaci, pokud máte strukturální problém, jako je zúžená páteř nebo silně herniovaný disk
Metoda 3 ze 4: Předcházení zranění zad
Krok 1. Zvedněte správně
Při zvedání věcí se vyhýbejte spoléhání na záda. Místo toho se postavte blízko předmětu, který se chystáte zvednout. Otočte se směrem, kterým hodláte předmět nést. Napněte břišní svaly, stojte v širokém postoji a pokrčte kolena. Nezvedejte náhle a při zvedání se nekruťte ani neohýbejte.
U těžkých břemen zvedněte rovné paže a zastrčte bradu
Krok 2. Vylepšete držení těla
Zkuste sedět a stát v uvolněné poloze. Představte si strunu, která vám zvedne hlavu z koruny. Narovnejte krk tak, aby unesl váhu vaší hlavy. Svalte ramena dozadu a uvolněte je. Napněte břišní svaly tak, aby podporovaly vaši páteř.
- Pokud musíte chvíli stát, uvolněte tlak na dolní část zad opřením jedné nohy o stoličku. Můžete také otáčet kotníky po jedné noze, abyste uvolnili tlak na spodní část zad.
- Když sedíte delší dobu, sedněte si s nohama a rukama rovnoběžně s podlahou. Posaďte se na své místo pro podporu. Usaďte nohy na podlahu.
- Polohy často měňte, aby se vaše svaly nenatahovaly.
Krok 3. Posilte své hlavní svaly
Nedostatek pohybu může vést k ochabnutí zádových svalů, což může vést ke zranění zad. Přestože síla jádrového svalu není definitivně spojena s rizikem poranění dolní části zad, existují určité důkazy, které to podporují.
- Vyzkoušejte cvičení stabilizace jádra, jako je prkno, boční most a most na zádech.
- Vyrovnávací cvičení, jako je postoj jedné nohy, mohou také zvýšit sílu jádra.
- Vyzkoušejte skoky nohou a ohraničení, stejně jako pravidelné silové tréninky, jako jsou výpady, dřepy a ochablé kadeře.
Krok 4. Mějte na paměti svůj stres
Pokud máte bolesti zad, váš postoj k nim může formovat vaše uzdravení. Stres, starosti, úzkost a deprese mohou ztěžovat zotavení po zranění zad. Zejména úzkost může zhoršit vaši zkušenost s bolestí.
- Všímavost je neuvěřitelně účinná při zlepšování zkušeností s bolestmi zad. Zvažte absolvování kurzu redukce stresu založeného na všímavosti.
- Pomoci mohou kognitivně-behaviorální a samoregulační terapie. Požádejte svého lékaře, aby vás doporučil kvalifikovanému terapeutovi.
Metoda 4 ze 4: Úleva od bolestí zad pomocí integrované medicíny
Krok 1. Podívejte se na akupunkturistu
Akupunktura je forma tradiční čínské medicíny. Zahrnuje dlouhé sterilizované jehly, které jsou vloženy do klíčových bodů vašeho těla. Akupunktura je účinná při léčbě mnoha forem bolesti, i když studie jasně neprokázaly, jaké jsou její nejúčinnější způsoby použití. Je to stejně bezpečné jako jiné formy medicíny, pokud jsou jehly sterilizovány a akupunkturista má zkušenosti.
- Najděte si akupunkturistu, který má licenci státu.
- Vyzkoušejte akupunkturu v kombinaci s návštěvou chiropraktika a návštěvou fyzikální terapie.
Krok 2. Získejte dobrou masáž
Bolesti zad způsobené svalovým napětím nebo nadměrným používáním lze zmírnit masáží. Sdělte své masérce, kde jste ublížili, a promluvte, pokud udělají cokoli, co vám připadá bolestivé nebo špatné.
Tělo kompenzuje bolest použitím jiných svalů, které se obvykle nepoužívají. Tyto svaly jsou bolestivé a napnuté a masáž může některé z tohoto napětí uvolnit
Krok 3. Jděte na lekce jógy nebo pilates
Kurzy se zkušeným učitelem jógy nebo pilates mohou být skvělým způsobem, jak posílit a uvolnit zádové svaly. Některé druhy jógy budou pro vaše záda lepší než jiné. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta na doporučení.
Když se natáhnete, zastavte se, pokud vás něco bolí nebo se cítíte špatně. Možná budete muset přeskočit nebo upravit některé úseky, aby se vaše zranění přizpůsobilo
Jakou jógu mohu dělat, když sedím u počítače?
Hodinky
Tipy
- Léčba bolestí zad je pokračující proces a měli byste pokračovat v léčbě, i když bolest zmizí, abyste zabránili opakování.
- Pro dočasnou úlevu od bolesti můžete užívat volně prodejné protizánětlivé léky. Pokud však užíváte jiné léky, promluvte si nejprve se svým lékařem, abyste se ujistili, že nedojde k žádným negativním interakcím.
- Pokud máte silnou nebo nezvladatelnou bolest, navštivte fyzioterapeuta, chiropraktika nebo lékaře.
Varování
- Automobilové nehody, které způsobují bolest zad nebo krku, zejména ty, které se týkají krční páteře, by měly být okamžitě ošetřeny odborníkem.
- Pokud máte silnou bolest nebo zranění, například že se nemůžete zvednout po těžkém předmětu, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
