Infekce horních cest dýchacích (URI) jsou obecně způsobeny viry, bakteriálními infekcemi nebo dráždivými látkami prostředí. Mezi nejčastější z těchto infekcí patří nachlazení, laryngitida, faryngitida, tonzilitida, sinusitida a tracheobronchitida. URI jsou relativně běžné a v určitých obdobích se stávají ještě běžnějšími. Naštěstí existují způsoby, jak se můžete zabránit infekci, včetně omezení expozice potenciálním virům a posílení imunitního systému.
Kroky
Část 1 ze 3: Vyhněte se vystavení virům
Krok 1. Často si myjte ruce mýdlem a vodou
Když přijdete do přímého kontaktu s virem, je velmi pravděpodobné, že se vám vyvine infekce, pokud si hned neumyjete ruce. Když se dotknete něčeho, co bylo vystaveno viru, a nemyjete si ruce, můžete se omylem dotknout obličeje a tím přenést infekci do vašeho systému. Abyste tomu zabránili, umyjte si ruce mýdlem a teplou vodou po:
- Dotýkající se kliky dveří
- Dotýkání se běžně sdílených předmětů, jako je dálkový ovladač nebo telefon
- Dotýkání se madel a dalších běžně používaných veřejných předmětů
- Pokud nemáte k dispozici teplou vodu a mýdlo, můžete si k dezinfekci rukou použít dezinfekční prostředky, alkoholy nebo jiné dezinfekční prostředky
Krok 2. Vyhněte se sdílení osobních položek
V rámci prevence se snažte vyhýbat sdílení osobních věcí s jinými lidmi, i když se nezdá, že by byli nakaženi. To je zvláště důležité, pokud máte slabý imunitní systém. Věci, kterým se chcete vyhnout, patří:
- Nádobí, sklenice na vodu nebo lahve a jídlo
- Ručníky
- Zubní kartáčky
Krok 3. Omezte své působení na lidi, kteří mohou být nakaženi
Pokud máte přítele, který přišel s identifikátorem URI, zavolejte mu na telefon a dejte mu svá přání, než abyste je navštívili osobně. Nemocný člověk může velmi snadno přenést virus na zdravého člověka (v tomto případě vás), proto podnikněte kroky, abyste se vyhnuli trávení času s nemocným, pokud můžete.
Pokud nakonec navštívíte nemocného nebo pracujete ve zdravotním ústavu, jako je lékařská ordinace, nezapomeňte si umýt ruce teplou vodou a mýdlem, jakmile opustíte osobu. Můžete také zvážit použití obličejové masky, abyste se vyhnuli kontaktu s jakýmikoli viry
Krok 4. Omezte čas, který strávíte na přeplněných místech
Když trávíte čas na přeplněných místech, je větší pravděpodobnost, že přijdete do kontaktu s někým, kdo je nakažen. Místa, kterým byste se měli vyhýbat, zejména během chřipky nebo chladného období, zahrnují nákupní centra, parky, koncertní sály, komunitní setkání, velké kancelářské budovy a místní setkání.
Pokud vaše práce zahrnuje trávení času s velkými skupinami lidí, zvažte nošení obličejové masky, abyste snížili riziko vzniku URI
Krok 5. Kloktejte vodu
Kloktání vody může pomoci udržet vaši ústní sliznici vlhkou, což může zabránit rozvoji infekce. Voda může také pomoci vypláchnout bakterie, viry a mikroorganismy, které se mohly usazovat ve výstelce vašeho hrdla.
Zkuste kloktat vodu třikrát denně. Můžete také kloktat teplou slanou vodu, abyste získali stejný účinek
Krok 6. Nechte se očkovat
Existují vakcíny, které můžete získat a které snižují vaše šance na rozvoj URI. Zejména vakcína proti chřipce je široce dostupná a účinná. Tyto vakcíny se obvykle podávají jako injekce.
Vakcínu proti chřipce obvykle dostanete ve zdravotnických střediscích, lékárnách a na klinice svého lékaře
Krok 7. Mějte na paměti počasí
V chladném období zvažte umístění chladicího zvlhčovače do místnosti. Zvlhčovače mohou pomoci udržovat membrány v nosu a krku vlhké, což vám může zabránit ve vývoji URI.
Když jdete ven, když teploty klesly, oblečte se teple
Krok 8. Při vystavení dráždivým látkám noste obličejovou masku
Prach může být škodlivý a může způsobit infekci, proto je vhodné se stavbám pokud možno vyhýbat. Pokud nemůžete, například pracujete ve stavebnictví, zvažte nošení masky, abyste omezili množství dráždivých látek, kterým jste vystaveni. Mezi další dráždivé látky, kterým je třeba se vyhnout, patří:
- Tabákový kouř, dřevěný kouř, výfukové plyny z automobilů, pyl a průmyslové znečištění.
- Zkontrolujte, zda ventilační otvor správně funguje, protože výpary z vaření mohou také způsobit podráždění, které může vést k URI.
Část 2 ze 3: Posílení imunitního systému
Krok 1. Pochopte, proč je důležité mít silný imunitní systém
Když váš imunitní systém funguje správně, může pomoci v boji proti mnoha infekcím, které mohou vést k URI; udržení silného imunitního systému však dá trochu práce, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat, aby se posílila síla vašeho imunitního systému.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Když pravidelně cvičíte, můžete udržet funkci neutrofilů ve vašich bílých krvinkách v řádném chodu. Tato funkce je částečně zodpovědná za boj s infekcí. Mírné cvičení zahrnuje rychlou chůzi, běh, jízdu na kole nebo plavání.
Zkuste cvičit 30 minut pětkrát týdně, pokud je to možné
Krok 3. Jezte zelenou, listovou zeleninu
Tato zelenina, která se také nazývá brukvovitá zelenina, může pomoci posílit váš imunitní systém regulací intraepiteliálních lymfocytů ve vašem těle. Tyto lymfocyty jsou stimulovány aryl uhlovodíkovými receptory (AhRs), které jsou zodpovědné za první linii obrany ve vašem těle před cizími látkami, které vstupují do vašeho těla. Pomáhají také s opravou ran.
Zkuste každý den sníst čtyři až pět porcí zelené listové zeleniny
Krok 4. Vezměte si doplňky vitaminu C
Tento vitamín je antioxidant, který může pomoci posílit váš imunitní systém. Vitamin C může pomoci zabít volné radikály ve vašem těle, což může vést k infekcím, pokud se nechají vyvíjet nekontrolovaně. Doplněk vitaminu C můžete užívat každý den; cílem je získat zhruba 500 mg až 1 000 mg antioxidantu denně.
Můžete také jíst potraviny bohaté na vitamín C. Mezi tyto potraviny patří citrusové plody jako pomeranče, citrony, kiwi, mango, meloun, papája, ananas, bobule a meloun
Krok 5. Získejte dostatek spánku každou noc
Pokud nemáte dostatek spánku, snižuje to schopnost vašeho imunitního systému fungovat stejně jako funkce mnoha dalších systémů ve vašem těle. Když spíte, vaše tělo roste a opravuje poškozené buňky a tkáně, takže vaše tělo je silnější, pokud jde o boj s infekcí.
Každý potřebuje jiné množství spánku v závislosti na vašem věku, životním stylu a řadě dalších faktorů; obecně však dospělí, kterým je 18 let a více, potřebují zhruba sedm až devět hodin spánku, zatímco děti školního věku potřebují devět až jedenáct hodin spánku
Krok 6. Přestaňte kouřit a vyhněte se dalším škodlivým dráždivým látkám
Když vdechujete cigaretový kouř, chemikálie v cigaretě mohou způsobit zanícení výstelky nosu, úst a hrdla. Když je tato výstelka podrážděná, vaše tělo produkuje více hlenu, který zase může zachytávat bakterie a viry, čímž se zvyšuje vaše šance na rozvoj URI.
Mezi další látky, kterým je třeba se vyvarovat, patří chemický kouř, výpary z výfuků automobilů a vaření a dřevěný kouř
Část 3 ze 3: Prevence šíření infekce
Krok 1. Zůstaňte doma, když víte, že jste se nakazili
Pokud jste vyvinuli URI, zůstaňte doma alespoň dva nebo tři dny (v závislosti na vašich příznacích možná budete muset zůstat doma déle). Mějte na paměti, že pokaždé, když kašlete, kýcháte nebo dokonce mluvíte, riskujete, že nakazíte někoho jiného.
Krok 2. Při kašli a kýchání si zakryjte ústa a nos
Protože jsou URI velmi nakažlivé, je důležité zakrýt si ústa a nos, kdykoli kýcháte nebo kašlete; neměli byste to však dělat rukou. Pokud je to možné, kýchejte nebo kašlete do tkáně nebo ohbí vaší paže.
Důvodem, proč byste se měli vykašlání do rukou vyvarovat, je ten, že ruce používáte k různým činnostem, včetně dotýkání se předmětů, kterých se mohou dotýkat ostatní, což znamená, že velmi pravděpodobně nakazíte ostatní. Pokud kašlete nebo kýcháte do rukou, omyjte je teplou vodou a mýdlem
Krok 3. Vyčistěte předměty, kterých se vy nebo jiné infikované osoby dotknete
Viry a bakterie lze snadno přenášet dotykem předmětu, kterého se dotkne i neinfikovaný jedinec. Z tohoto důvodu je důležité vyčistit všechny předměty, kterých se dotknete, když jste nemocní. K tomu můžete použít 70% alkoholový dezinfekční prostředek. Mezi tyto objekty patří:
