Odborníci tvrdí, že infekce močových cest (UTI) obvykle postihují váš močový měchýř a močovou trubici, ale mohou se stát vážnými, pokud se rozšíří do ledvin. UTI se vyskytují, když se bakterie dostanou do vaší močové trubice a množí se ve vašem močovém měchýři. Zatímco ženy jsou více ohroženy, UTI se mohou stát každému. Výzkum naznačuje, že jednoduché změny, jako je sprchování, omezování produktů osobní péče kolem vašich genitálií a udržování dobré hygieny, mohou pomoci předcházet infekcím močových cest.
Kroky
Část 1 ze 3: Změny životního stylu
Krok 1. Vezměte si sprchy, ne koupele
Zvláště u žen může ležení ve vaně způsobit, že je močová trubice náchylná k infekci, protože voda a koupelové výrobky se snadno dostávají do těla. Sprchování problém eliminuje a může jít dlouhou cestou k prevenci infekcí močových cest.
Krok 2. Noste správné spodní prádlo
Věřte tomu nebo ne, spodní prádlo, které si vyberete, může mít velký vliv na to, zda dostanete UTI. Při příštím nákupu spodního prádla mějte na paměti tyto faktory:
- Hedvábné nebo polyesterové spodní prádlo zachycuje vlhkost a bakterie proti tělu a zvyšuje tak riziko infekce. Bavlna je prodyšnější tkanina, která umožňuje cirkulaci vzduchu a zabraňuje růstu bakterií.
- Problém může způsobit také nošení tanga a jiného těsného spodního prádla. Uložte si je pro zvláštní příležitosti a nenoste je déle než pár hodin.
- Vyhněte se nošení punčocháče a punčochového zboží, které není vyrobeno z prodyšného materiálu.
- Vyberte si volné oblečení, které je prodyšné.
Krok 3. Pijte alespoň 8 až 10 šálků (1,9 až 2,4 l) tekutin denně
Pití více vody propláchne váš systém a umožní vám produkovat více moči. Pijte minimálně 8 šálků (1,9 l) vody denně. Zvyšte však příjem tekutin, pokud jste aktivní, nemocní nebo v horkém prostředí.
- Po sexu vypijte vodu, abyste vypláchli svůj systém.
- Pokud je vaše moč tmavší než velmi světle žlutá, je to známka dehydratace. Musíte zvýšit příjem vody.
Krok 4. Močte často
Zadržení moči uvnitř, když cítíte nutkání jít, zvyšuje šance, že se bakterie přítomné v blízkosti vaší močové trubice dostanou dovnitř. Močení tlačí bakterie z oblasti, čímž se snižuje pravděpodobnost infekce.
- Chcete -li oblast často vypláchnout, pijte hodně vody. Zkuste močit jednou za hodinu nebo hodinu a půl.
- Pokud je vaše moč žlutá, měli byste pít více vody. Zaměřte se na osm sklenic vody denně, aby vaše močové cesty byly propláchnuté.
Krok 5. Hýbejte se
Příliš dlouhé sezení se zkříženýma nohama, zvláště pokud to děláte denně, může vytvořit správné prostředí pro rozmnožování bakterií. Je důležité několikrát denně vstát a projít se.
- Pokud sedíte u pracovního stolu, udělejte si přestávku na procházce na čerstvém vzduchu venku.
- Dlouhé cesty letadlem mohou vyžadovat sedět v jedné poloze celé hodiny. Když světlo bezpečnostního pásu zhasne, zvedněte se a několikrát projděte uličkou.
Část 2 ze 3: Hygienické návyky
Krok 1. Čistěte zepředu dozadu
Po vyprázdnění nebo močení je velmi důležité otřít se zepředu dozadu, takže neriskujete, že se vám do močové trubice dostane fekální hmota. Jedná se o velmi častou příčinu infekcí močových cest, takže pokud provedete toto jednoduché opatření, ušetříte si spoustu starostí.
Krok 2. Umyjte se před a po sexu
Sexuální styk je další situace, která vás činí náchylnějšími k tomu, aby se vám do močové trubice dostaly bakterie. Udělejte si čas umýt se mýdlem a vodou před i po sexu, abyste výrazně snížili riziko vzniku UTI.
- Požádejte svého partnera, aby se před sexem také umyl. Mnoho UTI je kontrahováno, když je člověk dotknut rukama partnera nebo jinými částmi těla, které nebyly omyty mýdlem a vodou.
- Močení před a po sexu je zásadní pro prevenci UTI, protože pomáhá vypláchnout bakterie, které mohou být přítomny v blízkosti močové trubice.
- Vyhněte se sexu s někým, když má UTI. Muži jsou zvláště ohroženi infekcí od partnera, který ji již má.
- UTI se vyskytují častěji u nového sexuálního partnera. Měly by ustoupit, jakmile budete s partnerem nějakou dobu mít pohlavní styk.
Krok 3. Vyhněte se ženským sprejům a sprchám
Tyto výrobky obsahují chemikálie a parfémy, které mohou dráždit močovou trubici a způsobit infekci. Tělo vyrábí přírodní čisticí prostředky, které udržují vnitřní vaginální oblast čistou, takže použití mýdla a vody na vnější části těla by mělo stačit.
- Je třeba se také vyvarovat prášků, zejména prášků s vůní, protože mohou dráždit močovou trubici.
- Pokud se rozhodnete vyčistit vnitřní část pochvy, používejte jemné přírodní čisticí prostředky.
Část 3 ze 3: Dieta a výživa
Krok 1. Pijte brusinkovou nebo borůvkovou šťávu
Studie ukazují, že pravidelné pití brusinkové nebo borůvkové šťávy předchází infekcím. UTI jsou často způsobeny E. coli a brusinková a borůvková šťáva obsahuje proantokyanidiny, které zabraňují přichycení E. coli k močovému měchýři a močové trubici.
- Zkuste pít brusinkovou šťávu s nízkým obsahem cukru, protože má vyšší koncentraci brusinek.
- Brusinkový džus bohužel nebyl prokázán k léčbě infekcí, jakmile začnou; je to čistě preventivní opatření. Může však vašemu tělu pomoci vypláchnout bakterie ve vašem systému.
Krok 2. Vezměte si bylinné doplňky
Neexistuje žádný přesvědčivý výzkum, který by ukázal, že tyto doplňky zabraňují infekci močových cest, ale jsou považovány za pomoc při léčbě infekcí.
- Extrakt z Goldenseal se užívá k prevenci všech typů infekcí a je také údajně nápomocný při prevenci UTI.
- Jalovcový olej zvyšuje objem moči, což pomáhá při odplavování bakterií z močové trubice.
Krok 3. Vyhněte se látkám, které dráždí močový měchýř
Některá jídla a nápoje vás mohou vystavit většímu riziku vzniku nebo zhoršení UTI.
- Alkohol a kofein vás mohou dehydratovat, pokud jsou konzumovány ve velkém množství. Pokud máte pocit, že se UTI blíží, mohou způsobit, že se změní na úplnou infekci.
- Kyselá jídla a nápoje jako pomerančový džus a rajčata mohou dráždit váš močový měchýř. Vyhněte se jim úplně, pokud jste obzvláště náchylní k infekcím močových cest. Citronová šťáva alkalizuje tělo a je užitečným prostředkem, jak uvést rovnováhu pH zpět do rovnováhy. Citrony jsou jediné citrusové plody, které pomáhají při alkalizaci.
Krok 4. Zařaďte do svého jídelníčku spoustu potravin s vysokým obsahem vlákniny
Vláknina pomáhá udržovat vaše střeva v pohybu, což zabraňuje zácpě. Zácpa může oslabit vaše pánevní dno a zvýšit riziko vzniku UTI. Jezte hodně zeleniny, ovoce a celozrnných produktů, které obsahují vlákninu.
