Pokus o střízlivost v nepodporovaném prostředí je přinejlepším náročný. Když ostatní nerozumí vaší cestě, kladou vám odpor při ukončení nebo vás nenabádají k tomu, abyste se vyčistili, možná se ocitnete zpět ke svým starým a nebezpečným způsobům. Je možné být úspěšný v čistotě v nepodporovaném prostředí, pokud jste k sobě upřímní, děláte rozhodnutí, která jsou pro vás nejlepší, a najdete podporu jinde.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správná rozhodnutí
Krok 1. Přestřihněte kravaty
Když se snažíte být střízliví, jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat, je trávit čas s těmi, kteří je stále používají. Budete v pokušení použít a vaši přátelé vás pravděpodobně nezastaví. Misery miluje společnost, takže vás pravděpodobně povzbudí k relapsu.
Pokud si myslíte, že to vaši přátelé pochopí, můžete k nim zkusit být upřímní. Řekněte: „Vážím si tě jako přítele, ale snažím se být střízlivý a nemůžu být kolem tebe, když to používáš, protože to bude příliš lákavé.“Mohou to pochopit, nebo se na vás mohou vrhnout. Může být také jednodušší jednoduše úplně přerušit vazby ukončením veškeré komunikace
Krok 2. Změňte svou životní situaci
Pokud aktuálně pobýváte s aktivními uživateli, budete si muset najít nové místo k životu. Nikdy se nebudete moci zdržet užívání, pokud je váš domov plný drog nebo alkoholu a lidí, kteří je používají. Možná opustíte ty, se kterými žijete, vysoko a v suchu, ale musíte udělat to, co je pro vás právě teď nejlepší.
- Pokud si teď nemůžete dovolit žít sami nebo nemůžete najít místo, zeptejte se přátel nebo příbuzných, jestli se k nim můžete nastěhovat, dokud nenajdete místo sami. Můžete také zvážit přestěhování do léčebného zařízení nebo domu na půli cesty, dokud nenajdete trvalejší místo k životu.
- Zvažte stěhování do střídmého bydlení. Pokud vaše domácí prostředí nepodporuje vaše zotavení, možná budete chtít nahlédnout do střízlivě žijícího domu. Promluvte si se svým lékařem, terapeutem nebo sponzorem o přestěhování se do střídmého bydlení.
ODBORNÁ TIP
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Krok 3. Zaměřte se na své zdraví
Součástí čistého života je péče o sebe. Chcete-li se vypořádat s životem v nepodporovaném prostředí, zkuste přesunout své zaměření na své zdraví a pohodu. Některé věci, které můžete udělat, abyste byli zdraví, zahrnují:
- Jíst zdravá jídla. Pokuste se ze svého jídelníčku vyloučit nezdravá jídla a rychlé občerstvení ve prospěch zdravých celých potravin, jako je hnědá rýže, libové maso a spousta ovoce a zeleniny.
- Cvičení. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zvládnout úzkost a posílit vaše tělo. Zkuste jít na každodenní procházku, abyste se dostali z domu, nebo se připojte k posilovně a vyberte si čas, kdy budete chodit cvičit většinu dní v týdnu.
- Důležitý je také dobrý rozvrh spánku. Můžete být zvyklí zůstat vzhůru celou noc, brát drogy a přes den spát. Můžete být také zvyklí spoléhat se na drogy nebo alkohol, abyste usnuli. Budete muset tento vzorec zlomit a naučit se, jak usnout sami a v noci. Zaměřte se na 7 až 9 hodin spánku za noc. Můžete dělat věci, jako je pití bylinného čaje, vypínání elektronických zařízení nejméně 30 minut před spaním a zchlazení a zatemnění ložnice.
- Uvolnění stresu. Být kolem lidí, kteří vás nepodporují, může být také plný stresu, takže se ujistěte, že vám záleží na tom, abyste se denně uklidňovali. Zkuste ke snížení stresu použít meditaci, jógu a hluboké dýchání.
Metoda 2 ze 3: Hledání podpory jinde
Krok 1. Připojte se ke skupině podpory
Pokud nemůžete získat podporu od svého okolí, budete muset hledat jinde, abyste ji našli. Připojení ke skupině podpory vám umožní mluvit o tom, čím procházíte, a poslouchat boje, které zažívají i ostatní. Díky tomu budete vědět, že nejste sami a že lidem na vás záleží a co prožíváte.
Mnozí zjišťují, že jim nejvíce pomáhá osobní návštěva podpůrných skupin, ale možná zjistíte, že vám online schůzky nejvíce vyhovují. Dělejte cokoli, kvůli čemu se cítíte nejsilnější a nabízí vám potřebnou podporu
Krok 2. Vstupte do rehabilitačního programu
Život v zařízení, které je soustředěno kolem vás, může být přesně to, co musíte přestat používat. Všichni tam jsou na misi, která vám pomůže zastavit vaši závislost a cítit se lépe. Budete mít přístup k pomoci, kdykoli ji budete potřebovat, a budete kolem dalších lidí, kteří procházejí stejnou cestou jako vy.
Jednou z největších výhod života v léčebně je, že nebudete mít přístup k žádnému druhu drog ani alkoholu. Nebudete moci odejít, abyste ji získali, a vaši návštěvníci vám ji nebudou moci přinést. Nebudete kolem toho vůbec, takže možná nebudete tak v pokušení použít. Možná zjistíte, že pokud jste schopni prvních pár dní nebo týdnů projít bez použití, možná se nebudete vracet, i když byste byli schopni
Krok 3. Najděte alternativy, když vás ostatní používají
Pokud se chystáte někam, kde se bude konat pití nebo užívání drog, například rodinná akce, vezměte s sebou tým podpory. Přiveďte si kamaráda z jednoho z vašich setkání nebo vašeho sponzora, ať tam budete mít někoho, kdo vám pomůže, kdybyste se dostali do pokušení. Účast na akci, která bude mít to, co se pokoušíte ukončit, není něco, co byste měli dělat v počátečních fázích obnovy, ale možná to zvládnete, aniž byste se museli po nějaké době zdržovat.
Pokud se účastníte večírku, najděte si nealkoholický nápoj, který máte rádi, a držte se ho. Můžete se cítit zbaveni, pokud budete házet vodu, zatímco všichni ostatní požívají alkohol, a to vás může svádět k pití. Místo toho si udělejte nějaké „makety“, které obsahují všechny ingredience vašeho oblíbeného nápoje bez alkoholu
Metoda 3 ze 3: Být k sobě upřímný
Krok 1. Uvědomte si, že to bude těžké
Přestat s drogami a alkoholem je těžké, i když máte podpůrné prostředí. Pokusit se skončit v prostředí, které nepodporuje, je ještě náročnější. Uvědomte si, že máte před sebou výzvu, a pochopte, že to bude těžké, ale můžete a musíte to udělat.
Nejtěžší částí vašeho zotavení bude pravděpodobně naučit se vyvážit vše ve vašem životě bez pomoci drog nebo alkoholu. Pokus o zvládnutí práce, rodiny a dalších stresových faktorů ve vašem životě spolu se snahou vyhýbat se drogám a alkoholu bude těžké, ale můžete to zvládnout
Krok 2. Připravte se na možnost relapsu
Je smutné, že vrátit se k drogám a alkoholu je velmi reálná možnost, i když jste byli chvíli čistí. Pokušení tu bude dlouho-ne-li vždy-a budete potřebovat vůli, abyste se od něj drželi dál. Zachovat čistotu, zatímco ostatní kolem vás používají, je velmi náročné. Se správnými nástroji však nemusíte znovu spadnout do pasti.
Držet se stranou od ostatních, kteří používají, hledají podporu a starají se o své zdraví a pohodu, je vaší nejlepší obranou proti recidivě. Také uvědomění si, že relaps možná nepřežijete, by vám mohlo zabránit v dalším používání
Krok 3. Pamatujte si, proč chcete přestat, když je doba těžká
Existuje důvod, proč chcete skončit. Když máte chuť, připomeňte si, že jste to chtěli udělat. Vyhněte se romantizaci užívání drog nebo alkoholu a upřímně se podívejte, jaký byl váš život, když jste ho užívali.
