Potrat může být zničující zážitek. I když je to pro každého jiné, většina lidí cítí smutek a dokonce prožívá deprese. Metoda zvládání každého se bude lišit, ale existuje několik kroků, které většině lidí pomohou. Pochopte, že zvládnutí potratu může chvíli trvat; dejte si čas na práci prostřednictvím svých emocí. Můžete také najít způsoby, jak se uzdravit, a opřít se o svůj podpůrný systém, když potřebujete pomoc.
Kroky
Část 1 ze 3: Zpracování vašich emocí
Krok 1. Zjistěte více o procesu truchlení
Potrat je významná emoční ztráta. Je normální oplakávat tuto ztrátu stejným způsobem, jako byste oplakávali jakékoli jiné ztráty na životech. Pokuste se seznámit s procesem truchlení, abyste pochopili, že to, co cítíte, je normální.
- První fází smutku je popření. Můžete se přistihnout, že si říkáte: „To se opravdu neděje.“
- Druhou fází je pocit hněvu, viny nebo deprese. Mezi běžné myšlenky patří: „To není fér!“nebo "Proč já?"
- Poslední fází je přijetí. Samozřejmě budete stále cítit smutek, ale začnete přijímat realitu situace.
Krok 2. Buďte se sebou trpěliví
Pamatujte, že tento emocionální zážitek je pro každého jiný. Každý bude procházet různými fázemi svým vlastním tempem. Můžete rychle projít fází odmítnutí, ale pak se ocitnete zaseknutí ve vzteku. To je v pořádku.
- Snažte se být k sobě laskaví. Udělejte si chvilku každý den a přiznejte své emoce. Jen je neodsuzujte.
- Nespěchejte. Udělejte si čas, který potřebujete na uzdravení a zpracování svých emocí.
Krok 3. Přijměte překážky
Uzdravení je proces. Jak čas plyne, uděláte pokrok a budete se cítit lépe. Pravděpodobně také narazíte na nějaké nerovnosti na silnici. Neúspěchy jsou obtížné, ale můžete se přes ně dostat.
- Možná zažijete nezdar, když vám vaše sestra řekne, že je těhotná. Po tvé ztrátě to budeš jen těžko slyšet.
- Připomínejte si, že stále můžete být šťastní za svou sestru, a zároveň budete smutní ze své vlastní ztráty.
- Pokud máte pocit, že na několik dní sklouznete zpět do smutku, je to v pořádku. Mějte se sebou trpělivost a vězte, že až budete připraveni, budete se zase posouvat vpřed.
Krok 4. Veďte si deník
Když se vyrovnáváte s potratem, můžete být zaplaveni emocemi. Může být užitečné zapsat si své myšlenky a pocity. Vedení deníku vám pomůže třídit emoce a přemýšlet o nich.
- Zkuste si každý den vést záznam o tom, jak se cítíte. Zapisujte si poznámky o svém fyzickém i duševním stavu.
- Můžete se ohlédnout za svými poznámkami a pomoci tak odhalit vzorce doby, kdy se budete cítit lépe.
- Deníky mohou být také velmi terapeutické. Možná se budete cítit lépe už jen tím, že budete vědět, že máte kde vyjádřit své pocity.
Krok 5. Dostatek odpočinku
Když jste vyčerpaní, všechny vaše emoce se budou cítit zesíleny. Když jste například unavení, pocit podráždění se může změnit ve skutečné pocity hněvu. Snažte se hodně odpočívat, abyste se mohli emocionálně uzdravit.
Možná jste také museli podstoupit chirurgický zákrok související s potratem. V tomto případě musíte také hodně odpočívat, abyste se mohli fyzicky uzdravit
Část 2 ze 3: Provedení kroků k uzdravení
Krok 1. Vyberte si sami
Možná zjistíte, že dobře mínění přátelé a příbuzní během této doby nabízejí spoustu nevyžádaných rad. Připomeňte si, že to myslí dobře. To však neznamená, že musíte poslouchat vše, co říkají.
- Například vaše matka možná navrhne, že je čas darovat všechno oblečení pro dítě, které jste si koupili. Nakonec to může být něco, co byste chtěli zvážit.
- Pokud teď nejste připraveni, nedělejte to. Je tvým právem říci: „Děkuji za radu, ale nejsem připraven na tento krok právě teď. Prosím, respektujte mé tempo.“
Krok 2. Uložte si vzpomínky
Proces hojení by mohl pomoci, pokud najdete způsob, jak uctít památku vašeho dítěte. Mnoho lidí považuje za užitečné udělat něco, co pomůže uchovat vzpomínky a zároveň pomoci s uzdravovacím procesem.
- Mohli byste zvážit uspořádání vzpomínkové bohoslužby za své ztracené dítě. Může to být soukromé, jen s vámi a vaším partnerem. Nebo můžete požádat o účast blízké přátele a rodinu. S logistikou vám může pomoci mnoho nemocnic.
- Můžete si také vybrat jiný typ památníku. Například můžete na zahradu zasadit květiny jako památku na své dítě.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem
Některé potraty mohou být také obtížně zvládnutelné fyzicky. Možná budete muset podstoupit chirurgický zákrok. Je také normální cítit účinky hormonální nerovnováhy. Promluvte si se svým lékařem, abyste mohli zahájit proces uzdravení svého těla.
- Zeptejte se svého lékaře, zda jsou nutná nějaká opatření. Můžete požádat o radu při zvládání jakéhokoli krvácení a také při řešení změn nálady.
- Nebojte se požádat o jakoukoli podporu, kterou potřebujete. Váš lékař by se měl starat o vaši fyzickou i duševní pohodu.
Krok 4. Udržujte své tělo zdravé
Dobré fyzické zdraví přímo souvisí s vaším emočním zdravím. Ujistěte se, že získáte zbytek, který potřebujete k uzdravení. Pokud je to nutné (a možné), zvažte, že si v práci uděláte trochu volna.
Dbejte na zdravou výživu. Zaměřte se na celozrnné produkty, ovoce a zeleninu a libové maso. Můžete například ohřát celozrnné těstoviny s grilovaným kuřecím masem, špenátem a houbami
Krok 5. Vězte, že vaše zkušenost je vaše vlastní
Můžete mít přátele nebo členy rodiny, kteří prošli vlastním potratem. Přirozeně vám budou chtít poradit, jak to zvládnout. Je v pořádku, pokud chcete poslouchat, ale je v pořádku mít pocit, že vaše situace je jiná.
Je dobré někomu říct: „Vážím si tvé rady, ale opravdu to musím zvládnout po svém. Děkuji za respektování mých přání. “
Část 3 ze 3: Používání systému podpory
Krok 1. Komunikujte se svým partnerem
Těžké období prožije i váš partner. Mohou také zažívat smutek, hněv nebo smutek. Udělejte si čas, abyste si navzájem promluvili o svých pocitech.
- Buďte otevření a upřímní. Pokud máte depresi, nebojte se to říct.
- Váš partner by mohl být vaším nejlepším zdrojem podpory. Nebojte se o ně opřít.
Krok 2. Buďte k sobě laskaví
Když procházíte širokou škálou emocí, je normální chtít si ventilovat své frustrace. To je v pořádku, ale nezapomeňte se ke svému partnerovi chovat laskavě a s respektem. I oni to mají těžké.
- Místo toho, abyste řekli: „Nerozumíš!“zkuste říci: „Myslím, že mě neslyšíš. Mohl bys mě poslouchat, jak mluvím o mých pocitech? “
- Neobviňujte jeden druhého. Potrat není vaší vinou ani vaší partnerkou.
Krok 3. Najděte skupinu podpory
Může být užitečné mluvit s ostatními, kteří se snaží vyrovnat s potratem. K dispozici je mnoho skupin podpory, které vám pomohou. Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil dobrého ve vaší oblasti.
Pokud nechcete jít osobně, existují také online skupiny. Jen si vyberte jeden s podpůrnými členy
Krok 4. Přijměte pomoc
Vaši přátelé a rodina vám pravděpodobně budou chtít po potratu pomoci. Možná budete chtít přijmout jejich nabídky přinesení jídla nebo pomoci s úklidem vašeho domu. Vaše tělo a mysl budou potřebovat další odpočinek, jak se s tím vyrovnáte.
Vyberte si, jakou pomoc chcete. Přítel se například může zeptat, jestli chcete jít do kina. Je dobré odpovědět: „Opravdu nechci odejít z domu, ale bylo by skvělé, kdybyste se chtěli přijít podívat na něco na Netflixu
Krok 5. Hledejte dobré zdroje
Pokuste se odolat nutkání prohledat internet a pokusit se odhalit příčinu vašeho potratu. Místo toho použijte svého lékaře. Zeptejte se na jakékoli otázky a nebojte se na ně odpovědět.
Můžete si také přečíst renomované stránky, jako jsou webové stránky vaší nemocnice nebo webové stránky pro americké těhotenství
Tipy
- Část smutku a viny spojených s potratem je spojena s potřebou sdělit špatnou zprávu každému, kdo věděl, že jste těhotná. Pokud máte vhodného přítele nebo člena rodiny, můžete zvážit několik telefonátů, abyste zmírnili zátěž.
- Pamatujte, že smutek je pro každého člověka jiný a že jakékoli pocity, které máte, jsou v pořádku. Váš partner může být například smutný, ale vy rozzlobený nebo naopak. Mějte trpělivost s partnerem i se sebou, pokud projevujete smutek různými způsoby.
Varování
- Nedoporučuje se obviňovat jakoukoli stranu v případě potratu.
- Vyhledejte okamžitou pomoc v místním krizovém centru, pokud máte pocit, že vy nebo váš příbuzný můžete být pro ně nebezpeční.
