Zatímco většina lidí, kteří podstoupí legální potrat nechtěného těhotenství v prvním trimestru, nepociťuje významné dlouhodobé psychologické důsledky, potrat může být emocionální zážitek. Potrat můžete zdravě řešit informovaným rozhodnutím, přípravou na proceduru, zvládnutím procesu, řešením následků a praktikováním odpuštění.
Kroky
Metoda 1 z 5: Výběr
Krok 1. Analyzujte možnosti, které máte
Abyste se mohli informovaně rozhodnout, musíte se nejprve zamyslet nad různými možnostmi, které máte. Vězte, že lidé, kteří si zvolili potrat ve srovnání s jiným typem možnosti, na tom z hlediska psychologických výsledků obecně jsou zhruba stejně.
- Napište nebo si promyslete své možnosti. Můžete se například rozhodnout: rodič, dát dítě k adopci (otevřené nebo uzavřené), podepsat poručnictví členovi rodiny nebo někomu blízkému, nebo můžete ukončit těhotenství. Zvažte svou situaci s těmito možnostmi.
- Zapište si klady a zápory každého z nich, včetně praktických problémů a vlastních emocí.
Krok 2. Zvažte své osobní přesvědčení a emoce
Někteří lidé nesnesou myšlenku potratu, někteří jsou ambivalentní a jiní věří, že jde o lidské právo. Můžete být kdekoli v spektru. Je také důležité vzít v úvahu vlastní pocity vůči rodičům. Vaše myšlenky a pocity jsou důležité.
- Máte silné náboženské názory na potraty?
- Co si myslíš o ostatních lidech, kteří potratili?
- Cítíte se připraveni být rodičem?
- Pokud si necháte těhotenství, chtěli byste mít možnost vidět dítě?
- Byli byste v pořádku, kdyby vás lidé věděli a potenciálně by vás soudili, pokud jste přerušili těhotenství?
Krok 3. Zvažte praktické problémy
Představte si pro sebe různé budoucnosti: takovou, ve které budete uchovávat těhotenství a dítě, takovou, ve které budete nosit těhotenství a poté dát dítě k adopci, takovou, ve které těhotenství ukončíte atd.
- Můžete si dovolit mít dítě?
- Jaká by byla vaše budoucnost a budoucnost vaší rodiny, kdybyste měli dítě?
- Jste ochotni to říct rodičům nebo jít před soudce, pokud to váš stát vyžaduje?
- Zvládnete psychologicky potrat? Zvládli byste to s extra podporou?
- Dokážete psychicky zvládnout těhotenství?
Krok 4. Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Podpora vám pomůže zvážit vaše možnosti a připravit se na jakoukoli volbu chcete. Podpora vám pomůže cítit se sebevědoměji ve své schopnosti situaci zvládnout. Ať už je to rodič, přítel, mentor, člen kléru nebo poradce, potřebujete někoho, na koho se můžete obrátit o pohodlí a podporu.
- Získejte podporu od svého partnera, pokud ho máte.
- Pokud je to možné, získejte podporu od rodičů.
- Nepotřebujete lidi, kteří nepodporují. Jedinci, kteří se snaží získat podporu od lidí, kteří ji nepodporují, mají větší psychické potíže. (Pokud je vám 18 nebo více let, nejste povinni to nikomu říkat.)
- Najděte podporu jinde, pokud ji nedostanete od svého partnera nebo rodičů. Zkuste si promluvit s přáteli nebo sourozenci.
Krok 5. Promluvte si s lékařem
Pokud jste pomocí těhotenského testu doma zjistili, že jste těhotná, možná budete chtít potvrdit, že jste těhotná, navštívit lékaře. Pokud jste se nerozhodly, zda chcete nebo nechcete těhotenství ukončit, můžete se dozvědět více informací, které vám pomohou při rozhodování.
- Při první schůzce položte spoustu otázek.
- Každé plánované rodičovství má zaměstnance vyškolené, aby diskutovali o vašich obavách.
Krok 6. Pochopte důsledky rozhodnutí
Lidé, kteří se rozhodují snáze, jsou spokojeni s výběrem a ukončují nechtěné těhotenství, se s potratovým procesem snáze vypořádají.
Udělejte si čas na přemýšlení. Unáhleného rozhodnutí můžete litovat. Udělejte si čas na zvážení možností a vyřešte to, co považujete za nejlepší
Krok 7. Buďte si vědomi svých rizikových faktorů
Potrat je do značné míry bezpečný postup, pouze asi 1% lidí má komplikace. Většina lidí po potratu nepociťuje významné psychologické následky, ale někteří ano. Riziko psychické újmy se zvyšuje, pokud existují další stresory nebo problémy s duševním zdravím.
- Znáte historii svého duševního zdraví. Pokud máte v anamnéze emoční problémy, snáze se s nechtěným těhotenstvím nebo potratem vyrovnáte.
- Identifikujte další stresové faktory ve svém životě. Pokud máte nízké finanční možnosti, můžete mít potíže s potraty obtížněji.
- Rozumějte své podpůrné síti. Pokud jste zažili domácí nebo partnerské násilí nebo nemáte adekvátní systém podpory, můžete mít také těžší období.
- Charakteristiky osobnosti mohou také ovlivnit psychologický výsledek potratu. Jedinci, kteří nemají zdravé způsoby zvládání, mohou pociťovat větší tíseň.
Metoda 2 z 5: Příprava na potrat
Krok 1. Prozkoumejte různé kliniky
Pokud jste se rozhodli ukončit těhotenství, budete chtít zjistit, kde chcete zákrok provést.
- Můžete požádat o doporučení svého lékaře.
- Vyhledejte poskytovatele na webu Planned Parenthood.
Krok 2. Buďte informováni
Ujistěte se, že jste plně informováni o všem, co se stane.
- Zavolejte předem nebo si promluvte se zaměstnancem nebo lékařem o tom, co očekávat.
- Zjistěte si informace o nákladech, některé služby mohou být levné nebo zdarma, zatímco jiné mohou být drahé v závislosti na tom, kam se rozhodnete jít.
- Pochopte zákony o potratech ve vašem státě.
- Zjistěte více o různých typech potratů a o tom, který bude pro vás nejlepší.
- Zeptáte -li se lékaře, poskytne vám shrnutí před zákrokem a provede vás, zatímco se to děje.
Krok 3. Znát možné vedlejší účinky
Plánované rodičovství obsahuje informace o tom, co lze očekávat během a po každém typu potratu. Podívejte se také na komplikace, abyste věděli, co dělat ve výjimečné situaci, kdy k nim dojde.
- Můžete zaznamenat mírné až středně silné krvácení, podobné menstruačnímu období. Pokud však krvácení trvá delší dobu, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.
- Může dojít ke křečím, které by neměly trvat déle než jeden den.
- Nezapomeňte znát nouzové 24hodinové číslo o vzácné šanci, že se něco pokazí.
Krok 4. Pochopte svůj emocionální proces
Ztráta z potratu bývá největší před tím, než k potratu dojde. Neexistuje žádný „špatný“způsob, jak se cítit. Někteří lidé pociťují negativní emoce, jako je smutek, hněv a vina. Ty mohou být mírné nebo intenzivní. Ostatní lidé to mají snazší a necítí se silněji než jakýkoli lékařský zákrok. Můžete být nervózní nebo vystrašení a to je v pořádku.
- Svěřte se důvěryhodné osobě (někomu, kdo dobře poslouchá) a vysvětlete své pocity.
- Promluvte si s ostatními, kteří byli v podobné situaci.
- Vyhledejte online skupiny podpory nebo fóra, kde můžete prodiskutovat své obavy. Ujistěte se, že jsou to fóra pro výběr.
Krok 5. Připravte si materiál na postup
Možná se budete chtít po potratu uklidnit, takže se připravte na jeden nebo dva relaxační dny doma.
- Ujistěte se, že máte po zákroku dostatek maxi podložek na krvácení. (Váš lékař může místo tamponů doporučit vložky.)
- Dokončete své domácí práce, jako je praní prádla a nakupování potravin. Pokud se u vás objeví křeče, možná si to budete chtít ulehčit.
- Získejte společně knihy, filmy a další relaxační materiály. Zkuste si naplánovat čas se svými blízkými na sledování filmů.
Krok 6. Nechte někoho, aby vás doprovodil, pokud je to možné, na potratovou kliniku
Tato osoba může poskytnout emocionální podporu. Pokud se během procesu chystáte pod sedativy (tj. Podáte léky, které vás uvolní), pak budete potřebovat někoho, kdo vám pomůže bezpečně se dostat domů.
Metoda 3 z 5: Vyrovnávání se s postupem
Krok 1. Relaxujte
Schopnost využívat relaxační schopnosti je velkou součástí pozitivního zvládání. Pomáhá vám zůstat v klidu a snižuje veškerou úzkost nebo nervozitu, kterou byste z tohoto procesu mohli mít.
Než procedura začne, začněte se soustředit na svůj dech, zhluboka se nadechněte a vydechněte
Krok 2. Promluvte si s podobně smýšlejícími lidmi
Diskuse o vašich myšlenkách a pocitech s ostatními, kteří prošli podobnou situací, vám může pomoci zmírnit obavy nejen z postupu, ale také z vašeho rozhodnutí ukončit těhotenství. Získání podpory během procesu a pocit, že si tím neprocházíte sami.
- Promluvte si s přáteli, kteří sdílejí vaše přesvědčení, zvláště pokud v minulosti také potratili.
- Buďte opatrní ohledně pro-life organizací. Mohou použít manipulaci nebo dezinformace ve snaze tlačit vás na udržení těhotenství.
Krok 3. Vyhněte se škodlivým mechanismům zvládání
Vyhněte se používání látek, jako je alkohol nebo drogy, jako způsob, jak si s tím poradit. To může krátkodobě pomoci, ale pokud se potýkáte s obtížnými emocemi (deprese, smutek, ztráta), látky mohou vaši emoční bolest v dlouhodobém horizontu pouze prodloužit a zhoršit.
- Zkuste cvičit, deníky, mluvit s terapeutem, mluvit s přítelem, tvořit umění nebo cokoli jiného, co vám může pomoci zpracovat nebo se vypořádat s negativními emocemi.
- Domluvte si schůzku s lékařem nebo terapeutem, pokud se cítíte příliš zahlceni nebo se bojíte, že se obrátíte na škodlivé mechanismy zvládání.
Metoda 4 z 5: Řešení následků
Krok 1. Poslechněte si všechny pokyny k příspěvkům
Po ukončení procedury by vám klinika měla poskytnout konkrétní pokyny, co dělat.
- Užívejte léky podle pokynů. Pokud chcete, využijte výhod léků proti bolesti, které máte k dispozici.
- Pokyny mohou zahrnovat použití vložek místo tamponů během procesu krvácení.
- Nesedejte si poté ve vodě, nelezte do sprchy ani nedávejte léky do pochvy. (Můžete se sprchovat, kdykoli budete chtít.)
- Mnoho lékařů doporučuje, abyste jeden týden po zákroku nevkládali nic do pochvy ani neměli vaginální sex.
- Po zákroku si možná budete muset odpočinout.
Krok 2. Umístěte pokyny pro následnou péči někam, kde k nim budete mít snadný přístup
Váš lékař vám poskytne informace o tom, jak se o sebe starat, spolu s telefonním číslem, na které můžete zavolat v případě jakýchkoli dotazů nebo obav.
Krok 3. Zvažte naplánování následné schůzky
Váš lékař může požádat o naplánování následné schůzky za 2 až 4 týdny.
Krok 4. Po zbytek dne odpočívejte
Pro aspirační proceduru se obvykle můžete vrátit k pravidelným aktivitám další den. Obnova po dilataci a evakuaci může trvat déle.
Krok 5. Udělejte si pár dní pro sebe, pokud je potřebujete
Je důležité věnovat čas fyzickému i emocionálnímu uzdravení ze stresu z ukončení těhotenství.
- Například strávte alespoň večer sledováním komedií, pojídáním zmrzliny a posloucháním své oblíbené hudby.
- Neberte si nic nového, co je stresující, pokud se tomu můžete vyhnout.
- Zkuste dělat něco kreativního, například malovat, dělat hudbu nebo psát. Některým lidem pomáhá cítit se produktivně; vyberte si úkol, který je relaxační a příjemný.
Metoda 5 z 5: Zpracování negativních emocí
Následky u různých lidí se mohou lišit v závislosti na okolnostech jejich těhotenství a jejich osobních názorech na potrat.
Krok 1. Vytvořte si plán své uzdravovací cesty, pokud pociťujete smutek nebo jiné obtížné emoce
Pro některé lidi je potrat významnou životní událostí a zvládání může být těžké.
- Identifikujte rituály, tradice nebo obřady, do kterých se chcete zapojit.
- Znáte své spouště a jak s nimi naložit, pokud by měly nastat. Pokud je například spatření jiných těhotných lidí spouštěčem negativního uvažování o potratu, pak identifikujte pozitivní způsob, jak se s touto situací vyrovnat. Můžete se například zhluboka nadechnout a říci si: „Každý má na výběr. Jiní se mohou rozhodnout, že budou své těhotenství nosit na termín. Jednou možná budu chtít udělat to samé."
Krok 2. Věnujte pozornost svým emocím
Pokud cítíte ztrátu, přiznejte to. Po potratu se mohou objevit pocity lítosti, smutku nebo viny. Vyhýbání se těmto negativním pocitům není pozitivní způsob zvládání.
- Pokud se jedná o ztrátu sebe sama, zkuste si vytvořit seznam věcí, které se vám líbí, a věcí, které vás činí jedinečným.
- Pokud jde o ztrátu těhotenství, pracujte na komunikaci s entitou, pro kterou cítíte ztrátu.
- Někteří lidé považují za užitečné provádět vzpomínkové aktivity.
- Uvědomte si, že žádný pocit není příliš malý. Vezměte v úvahu každý jeden. Ne vždy je nutné mít z porodu jen štěstí, ani smutek z potratu.
Krok 3. Uznejte odpor nebo vinu
Může být běžné obviňovat lidi, o kterých se domníváte, že jsou částečně zodpovědní za to, že jste otěhotněla nebo vás vedla k rozhodnutí, které jste udělali.
Používejte vizualizaci a řízené snímky. Zavřete oči a představte si velký reflektor uprostřed lesní mýtiny. Jeden po druhém zavolejte tyto lidi do centra pozornosti a konfrontujte je s tím, jak se cítíte. Pokud ubližujete, jste vděční, pokud se cítíte zrazeni, řekněte jim to. Pokud jste zraněni nebo naštvaní, řekněte jim, že chcete kus zpět, který vám vzali. Cítíte, jak ten kousek vyplňuje vaši část, pak jim poděkujete a necháte je jít
Krok 4. Veďte si deník
Může být užitečné sledovat své pocity v průběhu času a může vám pomoci získat nadhled nad tím, jak jste se cítili a proč jste se rozhodli.
- Zapište si své myšlenky o ukončení těhotenství. Máte strach nebo obavy?
- Zapište si své pocity z potratu a to, jak se s nimi můžete vyrovnat.
Krok 5. Získejte interpersonální podporu
Podpora je klíčová pro každou fázi procesu ukončení těhotenství. Mnoho potratových center také nabízí poradenství po potratu, nebo vás může odkázat na dobrého poradce.
- Navštivte Exhale pro podporu a horkou linku Exhale.
- Pokud nelitujete, můžete navštívit www.imnotsorry.net.
- Pokud máte potíže, existuje úžasná komunita dívek, které procházejí tím samým, co vám může pomoci, osvítit vás a navést vás na cestu uzdravení opravdu nesoudním a láskyplným způsobem na www.passboards.org
- Pokud potřebujete někoho, ať už jsou vaše pocity dobré nebo špatné, spolehněte se na tyto zdroje, protože neposuzují a podporují: 1-866-4-EXHALE nebo www.yourbackline.org.
Krok 6. Odpusťte
Odpuštění je důležité pro pokračování a mír. Odpusťte druhým i sobě, ať už jde o vaše božstvo, partnera nebo rodinu. Odpuštění nemusí být snadné, ale není to nemožné.
- Hledejte odpuštění u ostatních, pokud si myslíte, že vám to pomůže.
- Připomeňte si, že si můžete odpustit, protože jste jen lidé.
- Vězte, že své rodině můžete odpustit, protože se pravděpodobně cítí, jako by vám pomáhali s nejmoudřejším rozhodnutím.
- Odpusťte osobě, která poskytla sperma, pokud můžete.
Tipy
- Někteří lidé považují ideologii pro výběr za užitečnou při vysvětlení volby pro sebe a postupují dál. Zkuste si o tom trochu přečíst (i když se považujete za pro život).
- Pokud jste ve vztahu s někým, kdo potratil, budete se snažit udělat vše pro to, abyste je po potratu podpořil.
Varování
- Vyhněte se krizovým těhotenským centrům, která tvrdí, že nabízejí „poradenství před potratem nebo po něm“. Tyto osoby se vás mohou pokusit odradit od ukončení těhotenství.
- Dávejte si pozor, pokud jste se rozhodli hledat informace o potratech online. Mnoho stránek, jako například www.prochoice.com, je podvodným pro-life webem, jehož cílem je odradit lidi od potratů pomocí manipulace a nepoctivosti. ve městě, kteří říkají věci jako „Těhotná a vystrašená“, jsou obvykle od stejných lidí.
