Přestože je pláč přirozeným důsledkem některých emocí a očekávané reakce na mnoho životních zkušeností, nakonec se můžete dostat do situace, kdy je buď nevhodné nebo nevhodné plakat. Alternativně se můžete dostat do situace, kdy někdo jiný pláče a chcete mu pomoci uklidnit se. Bez ohledu na příležitost existují různé fyzické a psychologické aktivity, které vám mohou pomoci přestat plakat.
Kroky
Metoda 1 z 5: Fyzická prevence slz
Krok 1. Zkuste blikat, nebo neblikat vůbec
U některých lidí může rychlé a opakované mrkání rozšířit slzy a pomoci jim vstřebat se do slzného kanálu, což zabrání hromadění počátečních slz. Naopak u některých lidí nemrkání a otevírání očí tak široce, jak je to pohodlné, ve skutečnosti odradí od vytváření slz napínáním svalů v okolí očí. Pouze praxe vám řekne, do které skupiny spadáte.
Krok 2. Přiskřípněte si nos
Vzhledem k tomu, že vaše slzné kanálky vycházejí ze strany nosu do otvoru v očním víčku, sevření můstku nosu a boků při sevření očí může zablokovat slzné cesty. (To funguje nejlépe, pokud se použije, než začnou téct slzy.)
Krok 3. Usmívejte se
Studie ukázaly, že úsměv má pozitivní dopad na emoční zdraví. Má také pozitivní vliv na způsob, jakým vás ostatní vnímají. A co víc, akt úsměvu působí proti příznakům pláče a usnadňuje vám prevenci slz.
Krok 4. Ochlaďte
Jedním ze způsobů, jak znovu vyvolat intenzivní a nepříjemné emoce, je chvilku potřísnit si studenou vodou obličej. Nejen, že vás uvolní, ale také může zvýšit vaši energii a zvýšit vaši pozornost. Můžete také kapat studenou vodu na zápěstí a namočit si ji za uši. Hlavní tepny procházejí těmito oblastmi těsně pod povrchem kůže a jejich ochlazení může mít uklidňující účinek na celé tělo.
Krok 5. Dejte si čaj
Výzkum ukázal, že zelený čaj obsahuje L-theanin, který může podporovat relaxaci a snižovat napětí a zároveň zvyšovat povědomí a soustředění. Až se tedy příště ocitnete zdrceni a tečou vám slzy, dopřejte si šálek zeleného čaje.
Černý čaj také obsahuje L-theanin, ale ne tolik
Krok 6. Smích
Smích je snadná a levná forma terapie, která může zlepšit vaše celkové zdraví a snížit pocity, které vedou k pláči nebo depresi. Najděte si něco, co vás rozesměje, a poskytněte si tolik potřebnou úlevu.
Krok 7. Zkuste progresivní relaxaci
Pláč se často vyskytuje jako produkt prodlouženého napětí. Tento proces umožňuje vašemu tělu uvolnit napjaté svaly a uklidnit myšlení. Je to také kognitivní aktivita, protože vás naučí rozpoznat, jak se vaše tělo cítí, když jste rozrušeni a napjatí, když jste uvolněni a klidní. Začněte u prstů na nohou, začněte napínat svalové skupiny svého těla po jednom v 30sekundových intervalech a pomalu postupujte vzhůru k hlavě. Tato aktivita má také další výhodu při zmírnění nespavosti a neklidném spánku.
Krok 8. Převezměte kontrolu
Výzkum naznačuje, že pocity bezmoci a pasivity jsou často kořenem epizod pláče. Abyste předešli pláči, přesuňte své tělo z pasivního na aktivní. Může to být něco tak jednoduchého, jako je vstávání a procházení po místnosti, nebo otevření a zavření rukou lehkým stiskem, abyste zapojili svaly a připomněli svému tělu, že vaše činy jsou dobrovolné a vy máte vše pod kontrolou.
Krok 9. Použijte bolest jako rozptýlení
(Pokud zjistíte, že způsobujete pohmožděniny nebo jiné fyzické poškození, doporučujeme tuto metodu přerušit a pokusit se použít jednu nebo více dalších taktik.) Fyzická bolest odvádí vaše smysly od kořene vaší emoční bolesti, takže je méně pravděpodobné, že budete plakat. Můžete se štípnout (například mezi palcem a ukazováčkem nebo na zadní straně horní části paže), kousnout se do jazyka nebo vytáhnout chloupky na noze z kapsy kalhot.
Krok 10. Udělejte krok zpět
Vymanit se ze situace, fyzicky. Pokud se hádáte, kvůli čemuž pláčete, zdvořile se na několik okamžiků omluvte. To není útěk z vašeho problému; Odstranění sebe sama vám umožní znovu zaměřit své emoce a odstraní bezprostřední hrozbu konfliktu. Během této doby si procvičte některé z dalších technik, které vám pomohou zajistit, abyste při opětovném vstupu do místnosti a pokračování v diskusi neplakali. Cílem je vrátit se zpět na místo, kde můžete ovládat své emoce.
Metoda 2 z 5: Prevence slz mentálním cvičením
Krok 1. Odložte pláč
V rámci převzetí kontroly nad svými emocionálními reakcemi, když máte pocit, že se chystáte plakat, si řekněte, že teď nemůžete plakat, ale později si budete moci poplakat. Zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na deeskalaci emocí, které ve vás vyvolávají slzy. I když to může být zpočátku obtížné, kognitivní rozpoznávání vašich emocí a podmiňování vašeho těla odpovídajícím způsobem odpovídajícím způsobem ve vhodnou dobu je dlouhodobým řešením pláče v nevhodnou dobu.
Pamatujte, že nikdy není dobré odložit pláč dohromady, protože potlačení může způsobit trvalé emocionální poškození a zhoršit příznaky úzkosti a deprese. Vždy si vytvářejte příležitosti k vyjádření svých emocí
Krok 2. Meditujte
Meditace je starý způsob, jak snížit stres, bojovat s depresí a zmírnit úzkost. Najít jogína, aby měl prospěch z meditace, také nevyžaduje. Jednoduše najděte klidné místo, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech, dlouze a zhluboka se nadechněte a vydechněte pomalým, odměřeným způsobem. Všimnete si, že vaše negativní pocity mizí téměř okamžitě.
Krok 3. Najděte pozitivní rozptýlení
Najděte si něco jiného než negativní emoce, na které se budete soustředit. Přemýšlejte o něčem, co vám dělá radost nebo vás směje. Sledujte vtipná videa se zvířaty na internetu. Můžete se také pokusit soustředit na něco, na co se těšíte. Pokud řešíte problémy, pracujte s matematickými rovnicemi nebo se zapojte do malého projektu. Pokud se zdá, že nefungují, představte si mentálně uklidňující a klidné místo. Nechte svou mysl soustředit se na detaily toho místa, které vám přináší štěstí. To donutí váš mozek cítit jinou emoci než smutek, hněv nebo strach.
Krok 4. Poslouchejte hudbu
Hudba má různé výhody, pokud jde o zvládání stresu. Uklidňující hudba nás může uklidnit, zatímco poslech hudby s empatickými texty nás může posílit a uklidnit. Vyberte si, co je pro vás to pravé, a zaženete slzy díky dobře vytvořenému seznamu skladeb.
Krok 5. Buďte si vědomi
Zaměřte se na své současné já, na to, jak chutná jídlo, jak vánek cítí na kůži, jak se cítí tkanina vašeho oblečení, když se hýbete. Když se soustředíte na přítomnost a opravdu věnujete pozornost svým smyslům, může to zmírnit duševní stres a pomoci vám pochopit, že problém, kterému čelíte, není tak impozantní.
Krok 6. Buďte vděční
Často pláčeme, protože se cítíme zahlceni tím, co považujeme za špatné ve svém životě, nebo kvůli problémům, kterým čelíme. Zhluboka se nadechněte a vezměte v úvahu, že problém, se kterým se potýkáte, je méně závažný ve srovnání s jinými problémy, se kterými se můžete setkat nebo s nimiž jste se v minulosti setkali. Připomeňte si dobré věci, za které musíte být vděční. Pište si deník, který vám připomene vaše požehnání a pomůže vám překonat obzvláště těžké časy.
Metoda 3 z 5: Konfrontace příčiny vlastních slz
Krok 1. Identifikujte zdroj
Doprovází nutkání k pláči určité emoce, události, jednotlivce nebo druhy stresu? Je zdrojem něco, s čím můžete minimalizovat kontakt nebo interakci?
- Pokud odpovíte „ano“, rozvíjejte způsoby, jak se vyhnout nebo omezit kontakt se zdrojem. Může to být tak jednoduché, vyhýbat se dlouhému rozhovoru se spolupracovníkem, který zraňuje vaše city, nebo vyhýbat se smutným nebo násilným filmům.
- Pokud odpověď zní ne, zvažte oslovení terapeuta ohledně strategií zvládání. To je zvláště vhodné v případě, kdy je konflikt s blízkou rodinou nebo blízkými identifikován jako zdroj negativních emocí, které vedou k pláči.
Krok 2. Uvědomte si emoce, jakmile nastanou
Přestože rozptýlení je užitečné, když pláč nastává v nevhodnou dobu, věnujte si čas, když jste na bezpečném, soukromém místě, abyste autenticky prožívali své emoce. Buďte introspektivní, analyzujte své pocity, zdroje a možná řešení. Ignorovat své emoce nebo se je neustále snažit potlačovat je kontraproduktivní k uzdravení a zlepšení. Ve skutečnosti přetrvávající problémy mohou přetrvávat ve vašem podvědomí a ve skutečnosti zvyšovat epizody pláče.
Krok 3. Udělejte si přehled o dobrých věcech
Osvojte si zvyk sebekontroly svých negativních myšlenek a připomeňte si dobré věci o sobě. Pokud je to možné, snažte se udržovat poměr pozitivních a negativních myšlenek 1: 1. Díky tomu budete celkově šťastnější, ale také předejdete nepředvídatelným emocím tím, že procvičíte svůj mozek, aby věděl, že navzdory problémům jste hodnotný jedinec.
Krok 4. Deník, abyste porozuměli zdroji vašich slz
Pokud máte potíže s ovládáním slz nebo si nejste jisti, proč pláčete, deníky vám mohou pomoci dostat se na kořen. Deníky mohou mít pozitivní dopad na vaše zdraví, mohou vám pomoci vidět pozitivní přínosy stresové události a pomoci vyjasnit si myšlenky a pocity. Psaní o hněvu nebo smutku může snížit intenzitu těchto emocí, což může pomoci omezit váš pláč. Rovněž se lépe poznáte, stanete se sebevědomějšími a vědomějšími si situací nebo lidí, kteří jsou toxičtí a měli by být z vašeho života odstraněni.
- Zkuste si psát deník na 20 minut denně každý den. Procvičujte si „volné psaní“, při kterém si neděláte starosti s pravopisem, interpunkcí nebo jinými „povinnostmi“. Pište rychle, abyste se nemohli cenzurovat. Budete překvapeni, co se naučíte a jak se budete cítit lépe.
- Deníky vám umožňují svobodně vyjadřovat své emoce bez úsudku nebo zábran.
- Pokud jste zažili traumatickou událost, deník vám může pomoci zpracovat vaše emoce a ve skutečnosti vám dá pocit větší kontroly. Pište o skutečnostech události a emocích, které jste zažili, abyste ze svého deníku vytěžili maximum.
Krok 5. Získejte pomoc
Pokud se zdá, že nic nepomáhá omezit epizody pláče a negativních emocí a má to dopad na vaše vztahy nebo zaměstnání, udělejte první krok k řešení kontaktováním licencovaného terapeuta. Problém lze často vyřešit pomocí behaviorálních terapií; pokud však k těmto problémům existuje lékařský důvod, může terapeut zajistit, abyste dostali správné léky.
- Pokud máte příznaky deprese, vyhledejte pomoc poradce nebo odborníka na duševní zdraví. Mezi příznaky deprese patří: přetrvávající smutný nebo „prázdný“pocit; pocity beznaděje, viny a/nebo bezcennosti; myšlenky na sebevraždu; snížená energie; potíže se spánkem nebo příliš dlouhým spánkem a změny chuti k jídlu a/nebo hmotnosti.
- Pokud máte sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte pomoc. Zkuste zavolat na národní linku prevence sebevražd na čísle 1 (800) 273-8255 nebo navštivte IASP a vyhledejte linku pomoci ve vaší zemi. Nebo zavolejte někomu, komu důvěřujete, a promluvte si o tom, jak se cítíte.
Krok 6. Poznejte, když truchlíte
Smutek je přirozenou reakcí na ztrátu; může to být smrt milovaného člena rodiny, ztráta vztahu, ztráta zaměstnání, ztráta zdraví nebo jakákoli jiná ztráta. Osobní truchlení - neexistuje žádný „správný“způsob, jak truchlit, ani neexistuje předepsaný časový rozvrh pro truchlení. Může to trvat týdny nebo roky a bude mnoho vzestupů i pádů.
- Vyhledejte podporu od přátel a rodiny. Sdílení vaší ztráty je jedním z nejdůležitějších faktorů uzdravení ze ztráty. Pomoci může také podpůrná skupina nebo poradce pro žal.
- Nakonec by emoce spojené s truchlením měly být méně intenzivní. Pokud nedojde k žádnému zlepšení nebo se vaše příznaky časem jen zhorší, může se váš smutek vyvinout do velké deprese nebo komplikovaného smutku. Kontaktujte terapeuta nebo poradce pro zármutek, který vám pomůže přejít k přijetí.
Metoda 4 z 5: Zastavení pláče kojenců a dětí
Krok 1. Vědět, proč děti pláčou
Pamatujte, že pláč je jednou z jediných forem komunikace, ke které má dítě přístup, a je to konzistentní ukazatel potřeby. Zapojte se do myšlení dítěte a zvažte, co by mohlo způsobovat nepohodlí. Mezi běžné důvody, proč děti pláčou, patří:
- Hlad: Většina novorozenců vyžaduje krmení každé dvě až tři hodiny nepřetržitě.
- Potřeba kojit: Kojenci mají přirozený instinkt k přisátí a sání, protože tak získávají výživu.
- Osamělost. Děti vyžadují sociální interakci, aby se vyvinuly ve šťastné a zdravé děti, a často budou plakat, když chtějí náklonnost.
- Únava. Novorozenci potřebují časté šlofíky, někdy spí až 16 hodin denně.
- Nepohodlí: Zamyslete se nad kontextem epizody pláče a nad tím, jaké mohou být zkušenosti vašeho dítěte, abyste předvídali běžné potřeby a touhy.
- Nadměrná stimulace: Příliš mnoho hluku, pohybu nebo vizuální stimulace může přemoci kojence a přimět je k pláči.
- Nemoc. Prvním příznakem nemoci, alergie nebo zranění je často to, že dítě pláče a nereaguje na uklidnění.
Krok 2. Položte dítěti otázky
Na rozdíl od hádání, které hrajeme s kojenci, mají děti přístup k sofistikovanějším formám komunikace a my se můžeme ptát: „Co se děje?“To však nutně neznamená, že jsou schopni komunikovat jako dospělí, takže je důležité pokládat jednoduché otázky a číst mezi řádky, když se zdá, že dítě nedokáže detailně popsat problém.
Krok 3. Všimněte si, pokud je dítě zraněno
Menší děti mohou mít při rozčilení potíže s odpovídáním na otázky, proto je důležité, aby rodiče a pečovatelé při pláči věnovali pozornost kontextu a fyzickému stavu dítěte.
Krok 4. Nabídněte rozptýlení
Pokud je dítě zraněné nebo nešťastné, může mu pomoci odvést pozornost od bolesti, dokud neustoupí. Zkuste znovu zaměřit jejich pozornost na něco, co se jim líbí. Zjistěte, zda a kde mohlo dojít ke zranění, ale zeptejte se na všechny části jejího těla kromě toho, kde jsou ve skutečnosti zraněni. To vyžaduje, aby přemýšleli o těch částech těla, než o těch, které bolí, čímž působí rozptýlení.
Krok 5. Zajistěte dítě
Děti často pláčou v reakci na kázeň nebo po negativních interakcích s dospělým nebo vrstevníkem. Když k tomu dojde, určete, zda je oprávněná akce zprostředkovat situaci (např. Dát bojujícím dětem časový limit), ale vždy dítěti připomenout, že je v bezpečí a milováno, navzdory konfliktu.
Krok 6. Časový limit
Všechny děti se čas od času budou chovat špatně. Pokud však dítě používá pláč, hněv nebo křik ve snaze získat to, co chce, je důležité zabránit spojení mezi špatným chováním a spokojeností.
- Pokud vaše batole nebo dítě vyvolává záchvaty vzteku, odeberte dítě do tiché místnosti a nechte ho tam zůstat, dokud záchvat vzteku neprojde, a poté, co hněv pomine, je vraťte do sociálního prostředí.
- Pokud je rozrušené dítě dost staré na to, aby mohlo chodit a plnit příkazy, požádejte ho, aby šel do svého pokoje, a připomeňte mu, že se mohou vrátit, řekněte vám, co chtějí, a proč jsou rozrušené, jakmile se uklidní. To také dítě naučí produktivní strategie zvládání hněvu a zklamání a zároveň zajistí, aby se dítě cítilo milované a respektované.
Metoda 5 z 5: Uklidnění plačícího dospělého
Krok 1. Zeptejte se, zda je potřeba pomoc
Na rozdíl od kojenců a dětí jsou dospělí schopni nezávisle posoudit svůj stav a to, zda je potřeba pomoc. Než zakročíte a pokusíte se pomoci, vždy se zeptejte, zda můžete nabídnout pomoc. Pokud má osoba emocionální bolest, může potřebovat prostor a čas na zpracování emocí, než do procesu zvládání zahrne další osobu. Někdy stačí jen pomoc, která člověku pomůže vyrovnat se s úzkostí.
Pokud situace není vážná a dotyčný uvítá rozptýlení, řekněte vtip nebo vtipný příběh. Komentujte něco vtipného/podivného, co jste si přečetli online. Pokud je tato osoba cizí nebo vzdálená známá, zeptejte se jí nevtíravé otázky týkající se jejích zálib a preferencí
Krok 2. Identifikujte příčinu bolesti
Je bolest fyzická? Emocionální? Měl ten člověk šok nebo se nějakým způsobem stal obětí? Ptejte se, ale také si všímejte situace a okolí, abyste získali stopy.
Pokud osoba pláče a zdá se, že byla zraněna nebo potřebuje lékařskou pomoc, okamžitě zavolejte záchrannou službu. Zůstaňte blízko, dokud nepřijde pomoc. Pokud je místo nebezpečné, přesuňte osobu na bezpečnější místo, pokud je to možné
Krok 3. Poskytněte vhodný fyzický kontakt
V případě přítele nebo milované osoby může být užitečné obejmout nebo se držet za ruce. I paže kolem ramen může být zdrojem podpory a pohodlí. Různé situace však umožňují různé stupně fyzického kontaktu; pokud si nejste jisti, zda se dotyčné osobě bude tento druh pomoci líbit, vždy se zeptejte.
Krok 4. Zaměřte se na pozitivní
Aniž byste nutně měnili téma, pokuste se zaměřit na pozitivní aspekty toho, co způsobuje emoční tíseň. V případě ztráty milované osoby například zmíňte dobré časy, které byly sdíleny s osobou, a věci o nich, které byly milovány. Pokud je to možné, zavzpomínejte na vtipné vzpomínky, které mohou vyvolat úsměv nebo možný smích. Umět se smát může exponenciálně snížit nutkání plakat a zlepšit celkovou náladu.
Krok 5. Nechte je plakat
Pláč je přirozenou reakcí na intenzivní emocionální tíseň, a přestože existují příležitosti, kdy je to vhodné nebo nevhodné, pokud není nikomu jinému ublíženo, nechat někoho plakat může být nakonec nejbezpečnější a nejpodpornější možnost.
