Deprese je vážný problém duševního zdraví. Pokud je někdo, koho milujete, v depresi, pravděpodobně budete chtít pomoci. Lidé s depresí často váhají s otevřením, proto jemně povzbuzujte osobu, aby mluvila. Dejte jim vědět, že jste tu pro ně, a zeptejte se, v čem konkrétně můžete pomoci. Vyhněte se depresi. Místo toho, abyste dotyčnému řekli, aby se zlepšil, uznejte, že jeho problémy jsou skutečné, a ověřte své pocity.
Kroky
Část 1 ze 3: Nechte osobu vědět, že jste tam
Krok 1. Začněte konverzaci efektivním způsobem
Řešení deprese může být obtížné, protože subjekt může být citlivý. Pokud je někdo v depresi, může se pro tuto skutečnost stydět. Pokuste se téma zavést jemně, aby se s vámi dotyčný cítil bezpečně.
Zkuste říct něco povzbudivého. Například: „Hej, v poslední době jsi vypadal docela špatně. Chtěl jsem se jen přihlásit.“
Krok 2. Netlačte na osobu, pokud není připravena mluvit
Pokud se člověk v depresi nezdá, že by se chtěl otevřít, nenuťte to. Nechcete, aby se někdo cítil pod tlakem. Řekněte něco jako: „Dejte mi vědět, pokud si v budoucnu budete chtít promluvit, ano? Vždycky jsem tady.“Tímto způsobem, pokud se později budou cítit v nouzi, budou vědět, že se mají na koho obrátit.
Pokud se někoho zeptáte, zda si chce promluvit, a poskytne stručné, stručné odpovědi, je to dobré znamení, že není připraven. I když si můžete dělat starosti s tím, že se někdo izoluje, nechcete je odcizit vynucením konverzace, kterou nechtějí
Krok 3. Uznejte, že jejich deprese je skutečná
Prvním krokem k rozhovoru s někým s depresí je přiznat si, že je to skutečné. Deprese je chronický zdravotní stav, který se liší od každodenního smutku. Potvrďte, že osoba prožívá pocity, které jsou skutečné, místo toho, abyste se ji snažili minimalizovat.
- Vyhněte se například frázím jako: „Každý se někdy cítí na dně“. I když je to pravda, deprese se liší od normálního smutku. Je to komplikovanější a chroničtější.
- Místo toho řekněte něco jako: „Vím, že deprese musí být velmi obtížná. Je mi opravdu líto, že ji prožíváte.“
Krok 4. Poslouchejte více, než mluvíte
Lidé s depresí často nechtějí radu ani pohled. Někdy prostě chtějí emoční podporu. Snažte se více poslouchat, než mluvíte, a místo poskytování zpětné vazby jednoduše reagujte podporou.
- Použijte neverbální narážky, abyste ukázali, že posloucháte. Kývněte a navažte oční kontakt. Dejte také slovní narážky tím, že řeknete věci jako: „Jo“a „Uh-huh“.
- Může také pomoci zopakovat pocity dané osoby a vyjasnit si, že jste rozuměli. Například: „Slyšel jsem, že se v poslední době cítíte velmi unavený, a to je pro vás velmi frustrující.“
- Dávejte si pozor, abyste nevypadali, že toho člověka litujete. Snažte se ukázat empatii k osobě, nikoli soucit. Empatie znamená, že se spíše pokoušíte vidět, čím si procházejí, než abyste je litovali.
Krok 5. Položte správné otázky
Někomu často může pomoci jednoduše se vyventilovat. Pokud se daný člověk potýká s artikulací nebo si není jistý, kde začít, položte jim otázky, které by je vedly. Zeptejte se některého z následujících:
- Jak dlouho se takhle cítíš? Kdy jste tyto pocity začal prožívat?
- Stalo se něco, co to spustilo?
- Dostává se vám pomoci?
Krok 6. Nechte osobu vědět, že tam budete, když vás bude potřebovat
Pokud někdo nechce, nemusíte někoho nutit mluvit. Pokud se člověk v depresi nechce otevřít, dejte mu vědět, že s vámi může mluvit, pokud chce. Například: „Pokud nejsi připraven mluvit, chápu to. Jen věz, že jsem tady, kdykoli mě potřebuješ.“
Část 2 ze 3: Poskytování emocionální podpory
Krok 1. Nabídněte fráze, které dávají naději
Nechcete negovat to, co někdo prožívá. Může však být užitečné dát člověku naději prostřednictvím podpůrných frází. Dejte jim vědět, že se jejich pocity nakonec změní, ale udělejte to způsobem, který nepopírá jejich současné myšlenkové vzorce.
- Řekněte například: „Chápu, že tomu teď může být těžké uvěřit, ale vím, že se jednou budeš cítit lépe. To přejde. Slibuji.“
- Poté, co tolik řeknete, připomeňte jim, že to s nimi projdete. Řekněte například: „Do té doby jsem tu, kdykoli mě budeš potřebovat.“
Krok 2. Povzbuďte je
Lidé s depresí se často cítí beznadějní. Jejich nedostatek schopnosti držet krok s každodenními úkoly může také poškodit sebevědomí. Člověk se může cítit naštvaný na to, že nedokázal držet krok s každodenními úkoly. Pokud jim dáte najevo, že jim věříte, může to znamenat hodně.
Někdo například řekne: „Mám pocit, že právě teď ve všem selhávám. Jsem na sebe tak naštvaný.“Odpovězte: „Vím, že to tak cítím, ale myslím si, že jste úžasní. Věřím, že to zvládnete a já vám budu nápomocen.“
Krok 3. Zeptejte se, co můžete udělat, abyste pomohli
Může se stát, že pro depresivní osobu nemůžete udělat nic jiného, než jen být tam. Deprese však může narušit schopnost člověka zvládat každodenní úkoly. Dejte dotyčnému najevo, že vám může pomoci, a požádejte ho o konkrétní věci, které můžete udělat.
- Začněte tím, že řeknete něco jako: „Co pro vás mohu udělat?“
- Uveďte jasně, že tímto výrokem myslíte víc než jen posloucháte. Pokračujte něčím jako: „Vím, že jste nestíhal s domácími pracemi. Pokud to budete potřebovat, ochotně vám udělám nádobí.“
- Vždy sledujte. Pokud říkáte, že s něčím můžete pomoci, ujistěte se, že skutečně poskytnete pomoc, kterou jste nabídli.
Krok 4. Dejte jim vědět, že tu pro ně budete
Deprese může v lidech vyvolat pocit odcizení. Lidé se často obávají, že kvůli depresi odstrčí přátele a členy rodiny. Je důležité dát člověku v depresi vědět, že po jeho boku zůstanete, ať se děje cokoli.
Zůstaňte něco jako: „Vím, že je to drsné, ale nikam nejdu. Vyrazím s tebou na to.“
Krok 5. Pozvěte je, aby s vámi něco dělali
Lidé s depresí mají tendenci se izolovat a přemítat o svých myšlenkách. Chcete -li pomoci dostat osobu z tohoto cyklu, pozvěte ji, aby se k vám připojila k aktivitám, jako je procházka, výlet do muzea, sledování filmu nebo dokonce jen jít na šálek kávy.
- Mějte na paměti, že mohou říci ne, a je důležité, abyste jejich rozhodnutí respektovali. Nesnažte se na ně tlačit nebo jim dělat špatný pocit z toho, že nechtějí něco udělat.
- Aktivity, které se konají v přírodě, mohou být obzvláště užitečné při depresi, takže byste mohli zvážit jejich pozvání na túru, jízdu na kole nebo na kajaku.
Část 3 ze 3: Vyhýbání se určitým frázím
Krok 1. Nedávat rady
Pokud je někdo v depresi, pravděpodobně to již zvládá nejlépe, jak může. Deprese je matoucí, frustrující porucha a vyžaduje profesionální léčbu. Nepokoušejte se poradit, protože je nepravděpodobné, že byste dokázali vyřešit něčí depresi.
- Například se jich neptejte, jestli vyzkoušeli něco jako konkrétní cvičební rutinu nebo určitý lék. Osoba pravděpodobně zvládá depresi s terapeutem.
- Také byste se měli vyvarovat toho, abyste jim říkali, aby změnili svou mentalitu. Neříkejte věci jako: „Proč necvičíte odmítání nebo nahrazování negativních myšlenek?“To se může snadno zdát blahosklonné.
Krok 2. Vyhněte se tomu, abyste někomu nadávali za negativitu
Pokud je někdo v depresi, může být k různým věcem negativní. Někdo se může zdát, že ho aktivity nezajímají, nebo vidí pouze negativní stránky sociálních událostí a dalších aspektů života. I když to může být frustrující, vyhněte se jim nadávání. Neříkejte věci typu: „Můžeš se snažit nebýt stále tak negativní?“nebo „Nemohli byste nás stále strhávat dolů?“Osoba se nemůže ubránit tomu, že se snaží vidět světlou stránku.
Krok 3. Zdržujte se vynucování optimismu
Lidé v depresi nemusí být schopni cítit se optimisticky. I když depresivní člověk logicky vidí tu světlou stránku, nemusí ji být schopen skutečně přijmout ani cítit. Nesnažte se je nutit dívat se na světlou stránku slovy: „Mnoho lidí to má horší. Buďte vděční za to, co máte.“Pozitivní myšlení může být obtížné pro někoho, kdo je v depresi.
