Pomoci milované osobě prostřednictvím deprese může být docela náročné. Když je tato osoba vaším přítelem, pocítíte vlastní emocionální bolest. Váš přítel může být naštvaný a často na vás útočí. Může se dokonce pokusit od vás úplně stáhnout. Můžete se cítit opomíjeni nebo dokonce vinit z deprese svého přítele. Naučte se, jak pomoci svému příteli v této náročné době a přitom si udělat čas i na péči o sebe.
Kroky
Část 1 ze 3: Upřímná diskuse
Krok 1. Rozpoznat jeho příznaky
Způsob, jakým muži prožívají depresi, se mírně liší od žen. Pokud si všimnete většiny nebo všech následujících příznaků, může váš přítel trpět depresí.
- Být unavený většinu času
- Ztráta zájmu o věci, které si kdysi užívali
- Rychle se rozčilujte nebo rozčilujte
- Potíže se soustředěním
- Pocit úzkosti
- Přejídání, nebo nejíst vůbec
- Prožívat bolesti, bolesti nebo zažívací potíže
- Potíže se spánkem nebo příliš mnoho spánku
- Neschopnost plnit povinnosti ve škole, v práci nebo doma
- Mít myšlenky na sebevraždu
Krok 2. Podělte se o své starosti
Možná se zdá, že si tvůj přítel v poslední době neuvědomuje jeho náladu, ale po týdnech jeho sledování jsi si jistý, že bojuje s depresí. Jděte k němu nekonfliktně a požádejte o rozhovor.
- Některé způsoby, jak zahájit konverzaci, mohou zahrnovat: „V posledních týdnech se o tebe starám“nebo „V poslední době jsem zaznamenal určité rozdíly ve tvém chování a chci s tebou mluvit“.
- Pokud je mezi vámi a vaším přítelem napětí, zdržte se vyvolávání představy o jeho depresi. To by se mohlo zdát obviňující a přimět ho, aby vypnul.
Krok 3. Použijte výroky „I“, abyste se vyhnuli obviňování
Je přirozené, že muži s depresí jsou hádaví nebo naštvaní. Tyto vlastnosti může předvést bez ohledu na to, co děláte. Pokud k němu však přistupujete láskyplně, bez souzení, může být ochotný naslouchat.
- Může být snadné vydat se za obviňování nebo souzení svého přítele, pokud si nejste opatrní se svým jazykem. Tvrzení typu „V poslední době jsi byl opravdu zlý a podrážděný“by mohlo způsobit, že se stane defenzivním.
- Místo toho použijte prohlášení „já“- které se zaměřuje na vaše vlastní emoce - například „obávám se, že můžete být v depresi, protože jste vůbec nespali. Navíc se vyhýbáte svým přátelům. Chtěl bych, abychom si promluvili o způsobech, jak vám zlepšit náladu. “
Krok 4. Naslouchejte mu a potvrďte jeho pocity
Pokud se váš přítel rozhodne otevřít vám to, co prožívá, vězte, že to chce odvahu. Snažte se mu pomoci otevřít se tím, že mu dáte najevo, že je v bezpečí, aby se s vámi mohl podělit o své pocity. Pokud s vámi mluví, poslouchejte pozorně a ujistěte se, že přikývnete nebo odpovíte uklidňujícím způsobem. Poté shrňte, co řekl, a zopakujte mu to, abyste ukázali, že posloucháte.
Můžete například říci: „Zní to, jako byste se cítili opravdu rozrušeni a nemůžete se dostat z tohoto stavu. Děkuji, že jste se o to se mnou podělili. Je mi líto, že si tím musíte projít, ale udělám, co bude v mých silách, abych vám pomohl. “
Krok 5. Pokládejte otázky související s bezpečností
Pokud váš přítel bojuje s depresí, může mít myšlenky, že si ublíží. I když nemá myšlenky na sebevraždu, váš přítel by se mohl věnovat riskantnímu chování, jako je bezohledné řízení nebo užívání drog nebo nadměrného množství alkoholu k samoléčení. Ve svých obavách o bezpečí a pohodu svého přítele buďte přímí. Můžete si položit následující otázky:
- Napadají vás myšlenky na sebepoškozování?
- Zkoušeli jste někdy v minulosti spáchat sebevraždu?
- Jaký máš plán na ukončení života?
- Co znamená, že si musíš ublížit?
Krok 6. Získejte nouzovou pomoc svému sebevražednému příteli
Pokud reakce vašeho přítele naznačují jasnou touhu ukončit jeho život (spolu s podrobným plánem a prostředky, jak jej uskutečnit), musíte mu okamžitě poskytnout pomoc. Pokud jste v USA, zavolejte na 24hodinovou linku národní prevence sebevražd na 1-800-273-TALK.
- Můžete také zavolat na číslo 911 nebo na místní záchrannou službu, pokud se domníváte, že je váš přítel bezprostřední hrozbou pro sebe.
- Požádejte někoho, aby odstranil všechny položky, které by mohly být potenciálně použity jako zbraň. A zajistěte, aby s ním vždy někdo zůstal.
Krok 7. Vyjádřete svou připravenost ho podpořit
Depresivní člověk se může cítit neschopný požádat o pomoc, bez ohledu na to, jak moc to vyžaduje. Podejte svému příteli pomocnou ruku tím, že se zeptáte, čím ho můžete podpořit, jak mu můžete pomoci zbavit se stresu a zda můžete vyřizovat pochůzky nebo ho někam vzít.
Mějte na paměti, že možná nemá tušení, čím byste mu mohli pomoci. Když bylo řečeno, zeptat se na něco jako „Jak tam můžu být pro tebe právě teď?“by mu mohl umožnit říci, jak by pro něj podpora měla vypadat
Krok 8. Pomozte mu hledat léčbu deprese
Jakmile váš přítel přijme představu, že je ve skutečnosti v depresi, budete ho chtít povzbudit k léčbě. Deprese je léčitelná nemoc, která je velmi podobná mnoha zdravotním stavům. S náležitou odbornou pomocí si váš přítel může užít zlepšení nálady a fungování. Nabídněte mu pomoc při hledání psychologa nebo psychiatra, a pokud chce, doprovodte ho na schůzku k lékaři.
Část 2 ze 3: Usnadnění zotavení vašeho přítele
Krok 1. Navrhněte společnou fyzickou aktivitu
Kromě léků nebo psychoterapie může být tělesné cvičení velmi účinné při zlepšování duševních stavů lidí s depresí. Zůstat aktivní poskytuje chemikálie zlepšující náladu zvané endorfiny, díky nimž se váš přítel bude cítit lépe. Může také poskytnout pozitivní rozptýlení od některých negativních myšlenek a pocitů, které má, které přispívají k jeho náladě.
Zvažte společnou aktivitu, kterou můžete vy a váš přítel dělat společně a která vám oběma přinese výhody pro zdraví. Návrhy mohou zahrnovat novou lekci fitness v tělocvičně, domácí cvičební program, běh v parku nebo účast na skupinových sportech
Krok 2. Zajistěte, aby jedl zdravá jídla
Vědci se domnívají, že existuje souvislost mezi dietou a depresí. Neznamená to, že by se váš přítel kvůli nevhodnému jídlu v pozdních nočních hodinách cítil tak nízko, ale znamená to, že udržování tohoto nezdravého zvyku by ho mohlo udržet v negativním náladovém stavu.
Pomozte svému příteli zásobit jeho ledničku zdravými potravinami pro srdce a mozek, jako je ovoce, zelenina, ryby a omezené množství masa a mléčných výrobků, které jsou spojeny s nižší mírou deprese
Krok 3. Pomozte mu objevit způsoby, jak zvládat stres
Svému příteli můžete pomoci minimalizovat stres v jeho každodenním životě tím, že ho seznámíte se zdravými dovednostmi zvládání stresu. Nejprve ho požádejte, aby si zapsal všechny věci v jeho životě, které mu způsobují stres nebo úzkost. Poté společně pracujte na brainstormingu způsoby, jak tyto stresory omezit nebo odstranit. Dále si vytvořte seznam strategií, které může začlenit do svého každodenního života, aby se uvolnil a udržel stres na uzdě.
Mezi možné činnosti, které mu mohou pomoci zvládat stres, patří hluboké dýchání, procházky v přírodě, poslech hudby, meditace, psaní do deníku nebo sledování zábavných filmů nebo videí
Krok 4. Doporučte, aby si vedl deník nálady
Vytvoření tabulky nálad může vašemu příteli pomoci dostat se do kontaktu s jeho pocity a lépe si uvědomit, jak se ze dne na den cítí. Lidé s depresí mohou sledovat své spánkové a stravovací návyky a hledat vzorce, které vedou k negativním stavům nálady. Váš přítel si také může každý den zapisovat své myšlenkové vzorce a pocity, aby zaznamenal kolísání jeho nálady.
Krok 5. Pomozte mu spojit se s ostatními
Muži i ženy, kteří se potýkají s depresí, mají tendenci se sociálně stahovat. Udržování sociálních kontaktů bohužel může ve skutečnosti pomoci depresivním osobám snížit pocit izolace a bojovat s depresí. Vymyslete činnosti, které můžete s přítelem dělat s ostatními, aby si mohl vytvořit nová pouta. Nebo si promluvte s jeho stávajícími přáteli a povzbuďte je, aby se dali dohromady.
Krok 6. Vyhněte se povolení svého přítele
Ano, tvůj přítel se bude muset zotavit ve svém vlastním čase a svým vlastním způsobem. Můžete se však obávat, že mu umožníte pokračovat v cyklu deprese. Pokud pro svého přítele děláte tolik, že to pro něj odstraní jakýkoli potenciál, aby získal sílu, kterou pro sebe může udělat, možná budete muset ustoupit.
Zkuste místo povolování podporovat. Jemně na svého přítele tlačte, aby byl fyzicky aktivní, zapojil se do společenských aktivit nebo se nadýchal čerstvého vzduchu, aniž byste projevovali „tvrdou lásku“nebo jej zanedbávali. Váš přítel chce, abyste projevovali empatii a lásku, ale nepotřebuje, abyste od něj vzali veškerou odpovědnost za uzdravení
Část 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Neberte si depresi svého přítele osobně
Pamatujte, že deprese je komplexní nemoc a nemůžete ovlivnit, jak se váš přítel cítí. Je přirozené cítit se bezmocně nebo bolestí, když ho vidíte bolet. Přesto byste neměli brát to, co prožívá, jako znamení, že vám něco chybí, nebo že nejste skvělá přítelkyně.
- Snažte se co nejvíce dodržovat svůj pravidelný režim a ujistěte se, že plníte své vlastní povinnosti v práci, ve škole nebo doma.
- Také si stanovte jasné limity toho, co pro něj můžete a nemůžete udělat. Můžete se cítit provinile, ale vězte, že nejste zodpovědní za to, aby se cítil lépe. Snažit se udělat příliš mnoho by mohlo ohrozit vaše vlastní zdraví a pohodu.
Krok 2. Uvědomte si, že ho nemůžete „opravit“, ale můžete ho podpořit
Bez ohledu na to, jak moc můžete svého přítele milovat a starat se o něj, nemůžete mu sami pomoci. Věřit, že ho můžete „napravit“, vás pouze připraví na selhání a může dokonce dráždit vašeho přítele, pokud s ním jednáte jako s nějakým projektem.
Usilujte o to, abyste tam byli, a kdykoli budete potřebovat, nabídněte svou pomoc a podporu. Váš přítel bude muset ve svém čase překonat depresi
Krok 3. Najděte podpůrný systém
Deprese vašeho přítele je tak obrovská bitva, v níž se dá bojovat, a může se zdát, že do vztahu téměř nemá energii. Jeho podpora během této doby může způsobit, že své vlastní emoce odložíte stranou. Je to pro vás oba těžké a musíte také vyhledat podporu. Připojte se ke skupině podpory, udržujte pravidelné sociální aktivity s podpůrnými přáteli nebo si v případě potřeby promluvte s poradcem.
Krok 4. Cvičte každodenní péči o sebe
Může být snadné strávit tolik času péčí o svého přítele, že zapomenete starat se o sebe. Zkuste nezanedbávat účast na aktivitách, které jsou pro vás příjemné, jako je čtení, trávení času s přáteli nebo horká koupel.
A nemusíte se cítit provinile, že jste si udělali čas pro sebe. Pamatujte si, že mu nebudete nijak nápomocni, pokud budete zanedbávat sami sebe
Krok 5. Pochopte hranice zdravého vztahu
Přestože chcete svému romantickému partnerovi co nejvíce pomoci, někdy deprese může znemožnit udržení vztahu. Pokud se váš partner k vám nemůže vztahovat zdravým způsobem, vztah prostě nemusí být proveditelný. To neznamená, že člověk v depresi nemůže mít naplňující vztah-mnoho lidí, kteří se potýkají s depresí, ano. Deprese však může ve vztahu způsobit hluboké problémy. Pamatovat si:
- Vztah přítel/přítel není manželství. Jako přítelkyně nebo přítel máte právo to přerušit, pokud to pro vás nefunguje. Nejste špatný člověk, pokud přerušíte vztah s osobou, která vám v tuto chvíli není schopna nabídnout mnoho a zvláště ne, pokud vás nepodporuje.
- Je pro vás důležité vědět, co od romantického vztahu chcete, a zvážit, zda se vám dostává toho, co potřebujete.
- Není sobecké dávat na první místo sebe a své potřeby. Zvláště jako nezávislý dospělý nikdo nehlídá vaše potřeby. Než se budete starat o ostatní, musíte se o sebe postarat.
- Někdy může deprese způsobit, že člověk není schopen udržovat romantický vztah. To není odraz na vás, jako na vašem významném druhém, ani to neznamená, že jste nějak nedostateční. To, že někoho milujete, neznamená, že musíte nutně překonat to, co může být významnou duševní nemocí.
- Deprese není omluvou pro zneužívání, manipulaci nebo jiné špatné zacházení. Lidé v depresi jsou náchylnější k negativnímu chování. Pokud však váš drahý partner nemá kontrolu, nezbavuje ho to odpovědnosti. Ve skutečnosti se možná budete muset ze situace odstranit, abyste se ochránili.
- Není vaší odpovědností řídit jeho reakci na rozchod. Skutečný strach po rozchodu s depresivním přítelem je, že udělá něco dramatického, včetně sebevraždy. Ale nemůžete ovládat jeho činy. Pokud máte obavy, že by váš bývalý mohl poškodit sebe nebo ostatní, vyhledejte pomoc. Nenechte se uvěznit ve vztahu, ze kterého se bojíte odejít.
Tipy
- Dokažte mu, že jste dostatečně silní a nezávislí, abyste na něj nespoléhali. Pokud má obavy, jak to zvládnete bez jeho pozornosti, bude pro vás těžší být k vám upřímný a soustředit se na zlepšování.
- Buď trpělivý. Naštěstí se váš chlap bude brzy cítit lépe a možná se váš vztah obnoví s pocitem blízkosti a důvěry. Pravděpodobně vás bude milovat ještě víc za to, že při něm stojíte.
Varování
- Pokud vás požádá, abyste ho na chvíli nechali samotného, respektujte jeho potřebu prostoru. Nechte však rodinu a přátele, aby ho bedlivě sledovali, pokud se obáváte, že by mohl být pro sebe nebezpečný.
- V některých případech můžete být obviněni z postranních úmyslů, nebo vám může začít nedůvěřovat. Neber si to osobně. Počkejte, až se jeho deprese zlepší, a poté ji vyvolejte. Řekněte mu, jak vám jeho obvinění ubližuje (použijte prohlášení „já“) a jak byste chtěli, aby se toho v budoucnu zdržel. Totéž platí pro hrubé chování z jeho strany v depresi.
- Dávejte si pozor, jestli je deprese velmi častá nebo obvyklá, nebo se začne stávat součástí obecné povahy toho chlapa. Možná bude potřebovat lékařskou pomoc. Také to může skončit tak, že bude příliš závislý na vás, což není zdravé. Pokud deprese začne být vážná (sebevražedné myšlenky atd.), Je na čase zapojit někoho, kdo může pomoci.
