Více než jedna třetina dospělých Američanů má nadváhu nebo obezitu. Světová zdravotnická organizace uznala v roce 2008 přes 1,8 miliardy obézních nebo lidí s nadváhou. Pokud má vaše drahá polovička nadváhu, může to být stres pro váš vztah. I když nemůžete přimět svého partnera cvičit, můžete ho povzbudit, aby zhubl a byl zdravý.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Podpora zdravého života
Krok 1. Promluvte si o každodenních rutinách
Důvodů, proč má člověk nadváhu, může být mnoho, od nečinnosti až po zdravotní problémy. Než usoudíte, že je váš partner jen neaktivní, promluvte si s ním o jeho každodenní rutině. Položte otázku jako způsob, jak začít konverzaci. Ujistěte se, že posloucháte a odpovídáte, než abyste pokládali řadu otázek, protože to může vypadat jako výslech. Ptejte se na věci jako:
- "Kolik hodin spánku spíte?" Cítíte se po probuzení unavení? “
- "Vstáváš a procházíš se během dne?"
- "Jak aktivní bys řekl, že jsi?" Cvičíš? Pokud ano, jaký druh činnosti děláte? “
Krok 2. Podporujte vedení deníku o jídle
Je snadné podcenit, kolik kalorií denně skutečně sníme. Povzbuďte svou partnerku, aby si vedla deník o jídle, aby hlásila, co denně vlastně jí. Může to být osobní probuzení a/nebo kvantitativní zdůvodnění přírůstku hmotnosti. Svou partnerku k tomu můžete povzbudit tím, že jí ukážete vlastní deník jídla a řeknete jí, že deníky jídla vedou i sportovci.
K dispozici je mnoho bezplatných aplikací, které vám pomohou vést deník o jídle. Některé vám dokonce umožňují skenovat čárové kódy potravin, které za vás automaticky zadají informace
Krok 3. Podívejte se na spíž
Věnujte pozornost druhům potravin, které vám partner přináší domů, a zkuste jim nabídnout zdravé možnosti. Podívejte se, jaké potraviny má ve spíži a lednici. Odolávat lákavému nezdravému jídlu může být obtížné, bez ohledu na dobrý úmysl. Hledat:
- Cookies/sušenky.
- Bramborové hranolky.
- Cukroví.
- Alkohol.
- Nealkoholické nápoje.
Krok 4. Modelování pozitivních změn
Pokud vidí, že děláte totéž, může být pro vašeho partnera snazší sledovat program nebo zdravěji se rozhodovat. Buďte důslední ve své vlastní zdravotní rutině a dietě. Zkuste a modelujte zdravé chování podle:
- Příprava zdravých jídel (a třeba sdílení receptů s partnerem).
- Jíst zdravou výživu.
- Udržování rutiny cvičení.
- Sdílení osobních cílů/starostí se svým partnerem.
Krok 5. Povzbuďte svého partnera
Především jste v partnerství. Musíte být povzbuzující k potřebám a cílům svého partnera. Zkusit:
- Buďte roztleskávačkou, ne úkolem. Měli byste svého partnera povzbudit, aby byl zdravý a šťastný. Když řeknete, co mají nebo mají dělat, může to vést k odporu a neštěstí.
- Rozvíjejte pobídky. Odměňte svého partnera, pokud se drží programu nebo změní špatné návyky na dobré. Nezaměřujte se na jídlo, protože by se to mohlo obrátit, ale zvažte hezké rande nebo malý dárek.
- Postarejte se o ně jako o osobu, ne o číslo. Připomeňte jim, proč jste s nimi a proč je milujete.
Metoda 2 ze 3: Mluvte se svým partnerem
Krok 1. Zahajte konverzaci
Budete se chtít vyhnout tomu, abyste byli vůči svému partnerovi příliš přímí nebo zraňující. Vyhněte se věcem typu: „Víš, jsi opravdu tlustý“nebo „To bys vážně neměl jíst.“Místo toho začněte obecnou konverzaci o zdraví. Bude to dobrý způsob, jak se dostat k tématu, aniž byste příliš ubližovali. Zkuste říct něco jako:
- "Slyšeli jste o studii o přibývání na váze a srdečních chorobách?"
- "Páni, tento článek o tomto novém cvičení vypadá opravdu zábavně."
- "Nebylo by hezké jít na tu taneční hodinu?" Slyšel jsem, že je to opravdu dobré kardio. “
Krok 2. Nechte ho/ji, aby s vámi mluvil
Jakmile do mysli své partnerky zasadíte zrnko, může se vám začít otevírat o svých vlastních obavách a cílech. Buďte aktivním posluchačem jejích starostí nebo stížností; není snadné identifikovat ostudné nebo zraňující věci. Povzbuďte svého partnera, aby s vámi mluvil laskavou odpovědí. Zkuste říct něco jako:
- "Slyšel jsem, že říkáš, že bojuješ se svou váhou." Chceš o tom mluvit?"
- "Souhlasím, mít motivaci cvičit může být obtížné." Chcete slyšet, co mě ráno přivádí? “
Krok 3. Zajistěte empatii
Někdy může být pro člověka s nadváhou obtížné nebo skličující slyšet vhodného člověka mluvit o tom, že je zdravý. Poskytněte svému partnerovi empatii poskytnutím toho, s čím jste se potýkali.
- "Trvalo mi dva roky, než jsem shodil 70 liber." Bylo to tak těžké a celou dobu jsem to chtěl vzdát. “
- "Minulou noc jsem chtěl jen jít domů a sníst velkou misku čokoládové zmrzliny." Ale uvědomil jsem si, že díky tomu se budu cítit ještě hůř. “
- "Hubnutí je tak těžké." Pořád mě to číslo na váze tak odrazovalo. “
Krok 4. Poslouchejte, ale nesuďte
Je těžké mluvit o chybách a může být zraňující mluvit s někým, koho milujete, jen aby vás soudili přísně. Pokud s vámi partner mluví o problému, buďte laskaví a nesoudte. Obracejí se na vás, protože respektují váš názor. Vyhněte se říkání věcí jako:
- "Jo, všiml jsem si, že začínáš být baculatý."
- "Nemůžu uvěřit, že takhle žiješ!"
- "Páni, můžeš to sníst?"
Krok 5. Vyhněte se otravným a drsným komentářům
To vyvolává odpor a váš vztah trpí. Místo toho se zaměřte na podporu. Vyhněte se upozorňování na to, když váš partner selhává nebo má potíže. Buďte povzbuzující!
Metoda 3 ze 3: Motivace vašeho partnera
Krok 1. Buďte spolu aktivní
Studie ukázaly, že cvičit s přítelem nebo partnerem je výhodnější než cvičit sám. Chcete -li podporovat zdravé návyky, cvičte se svým partnerem. Dělejte společně aktivity, které vás oba baví. I 15-30 minut každodenního cvičení dohromady může znamenat rozdíl. Zkuste z těchto aktivit udělat součást rande. Mezi zábavné, fyzické schůzky patří:
- Procházky v parku.
- Procházky po pláži.
- Bruslení na kolečkových bruslích.
- Bruslení.
- Lyžování/snowboarding.
- Plavání.
- Jízda na koni.
- Různé sporty (americký fotbal, fotbal, hokej, frisbee, golf, tenis atd.).
Krok 2. Vařte společně
Dalším způsobem, jak ze zdravého života udělat rande, je společné vaření. Vyberte si zdravé recepty a uvařte je. Zkuste začlenit zdravé potraviny jako:
- Zdravé bílkoviny včetně fazolí, kuřete, krůty a ryb.
- Zdravé uhlohydráty včetně fazolí, sladkých brambor a cizrny.
- Srdce zdravé potraviny, jako jsou mandle, avokádo a jogurty.
- Čerstvé přísady, jako je zelenina a ovoce.
Krok 3. Učte se společně
Být zdravý je maraton, ne sprint. Existuje tolik znalostí o lidském těle a o kondici. Využijte této příležitosti a učte se o svém těle a učte se se svým partnerem. Přečtěte si fitness blogy, časopisy a knihy. Mluvte o problémech souvisejících se zdravím, jako jsou doporučení lékaře, cvičení a osobní záznamy/cíle.
