Tenisový loket, také známý jako laterální epikondylitida, je zranění, které je důsledkem přílišného nebo příliš intenzivního používání svalů a šlach v předloktí. Způsobuje bolest kolem lokte a při natažení paže. Většina případů tenisového lokte se uzdravuje sama pomocí opatření domácí péče, jako je odpočinek a namrzání postižené oblasti. Možná však budete muset navštívit lékaře, pokud máte vážné zranění nebo pokud se vaše bolest během několika dní nezlepší. Váš lékař může doporučit fyzioterapii, protože provádění konkrétních úseků a cvičení vám může pomoci uzdravit se a zabránit opakovanému zranění.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Používání opatření domácí péče
Krok 1. Přestaňte dělat činnost, která způsobila zranění
Pokud jste se právě zranili, okamžitě přestaňte dělat jakoukoli činnost, která zahrnuje váš loket. Pokud si nejste jisti, jak si poraníte loket, vyhněte se všem činnostem, které vám způsobují bolest nebo nepohodlí v lokti. Pokuste se použít postižený loket co nejméně a vyhněte se jakémukoli pohybu, který ho dráždí. Mezi příklady aktivit, kterým je třeba se vyhnout, patří:
- Sporty, kde házíte, chytáte nebo trefujete míč raketou
- Opakující se pohyby, jako je bušení
- Zvedání těžkých předmětů
- Podepřete svou tělesnou hmotnost pažemi, například cvičte kliky
Krok 2. Aplikujte led na postižené lokte po dobu 15 minut 3 až 4krát denně
Zabalte balíček ledu čistou utěrkou nebo papírovou utěrkou a přitlačte ji na postižený loket. Držte balíček ledu na místě asi 10 až 15 minut a poté jej vyjměte. Před použitím dalšího balení ledu nechte teplotu pokožky vrátit k normálu.
Neaplikujte led na holou kůži. Mohlo by dojít k omrzlinám a poškození kůže
Spropitné: Pokud nemáte ledový sáček, dobře funguje pytel mraženého hrášku nebo kukuřice zabalený v ručníku nebo papírovém ručníku.
Krok 3. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti
Pokud vám loket způsobuje bolest, můžete si vzít volně prodejný lék proti bolesti, jako je ibuprofen, naproxen nebo acetaminofen. Řiďte se doporučeními výrobce, kolik máte užívat a jak často. Nepřekračujte doporučenou dávku.
Pokud volně prodejný lék proti bolesti nepomůže, zavolejte svého lékaře. Můžete mít vážnější zranění, například roztržení vazu
Krok 4. Noste loketní ortézu nebo dlahu, abyste omezili pohyb
Může být obtížné si pamatovat, že určitým způsobem nehýbete loktem, takže v některých případech může být užitečné nošení protisíly, která omezuje váš pohyb. Ortéza může pomoci snížit napětí svalů a šlach při vzniku poranění. Váš lékař to může doporučit, pokud vám zranění způsobuje silnou bolest nebo pokud se nemůžete vyhnout používání lokte a potřebujete omezit jeho pohyb, například při práci nebo při domácích pracích.
- Ortéza je nejužitečnější v prvních 6 týdnech po zranění.
- Ortézu umístěte 6–10 palců (15–25 cm) od loketního kloubu tak, aby byla blíže vaší ruce než lokte.
Metoda 2 ze 4: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Získejte od svého lékaře diagnózu, která potvrdí, že máte tenisový loket
Pro správnou diagnózu je nejlepší navštívit lékaře. Pokud máte přestávku nebo slzu, nemusí se správně zahojit bez řádného ošetření. Hlavním příznakem tenisového lokte je bolest ve vnější části loketního kloubu, která vyzařuje po zadní straně vaší paže. V závažných případech se bolest může rozšířit do zápěstí. Váš loket může také vypadat červeně. Pokud je vaše bolest silná, okamžitě navštivte lékaře, abyste zjistili, zda máte zlomeninu nebo slzu. Bolest způsobená tenisovým loktem může být horší, když provádíte určité činnosti, jako například:
- Uchopení předmětu
- Něco otáčet
- Držení položky
- Potřesení rukou
Spropitné: Ačkoli název napovídá, že jde o zranění při hraní tenisu, jakákoli opakovaná aktivita může způsobit tenisový loket. Tenisový loket může způsobit například malování, veslování, stavební práce, zahradničení a dlouhodobé používání počítače.
Krok 2. Jděte na fyzioterapii, abyste obnovili pohyb na poraněném místě
Váš lékař vám může doporučit navštívit fyzioterapeuta, aby se naučil cvičení a protahování. Ty mohou pomoci vašemu lokte rychleji se uzdravit a umožní vám obnovit normální činnosti dříve. Pokud to lékař doporučí, budete muset navštívit fyzioterapeuta jednou nebo vícekrát týdně a provádět cvičení a protahování, která vás naučí doma.
- Pokračování ve cvičeních, která vás naučí váš fyzioterapeut poté, co se vaše zranění uzdraví, vám také může pomoci chránit vás před opakovanými zraněními.
- Fyzioterapie poskytuje dlouhodobě největší přínos ve srovnání s jinými způsoby léčby, jako jsou injekce steroidů.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na steroidní injekce ke snížení zánětu
Steroidní injekce mohou pomoci snížit zánět v loketním kloubu, což vám může pomoci rychleji obnovit normální činnosti. Injekce nejsou obvykle nutné, protože tenisový loket se sám uzdraví během několika týdnů. Můžete se však zeptat svého lékaře na injekce, pokud nevidíte zlepšení svého stavu díky fyzickým terapiím a strategiím domácí péče.
- Injekce se podává přímo do postiženého kloubu, což může být docela bolestivé. Váš lékař však může před podáním injekce oblast anestetizovat.
- Mějte na paměti, že účinky steroidní injekce budou trvat 3 až 6 měsíců a poté odezní, takže u probíhajících problémů může být nutné opakované injekce.
- Uvědomte si, že tyto injekce nezabrání budoucímu zranění a obvykle poskytují pouze krátkodobé zlepšení.
Krok 4. Podívejte se na terapii rázovou vlnou, abyste snížili bolest a podpořili pohyb
Terapie rázovou vlnou je pro některé lidi užitečná a je to neinvazivní volba. Rázové vlny jsou dodávány do postižené oblasti a procházejí kůží, aby pronikly do kloubu. To může být bolestivé, takže před zahájením léčby můžete dostat lokální anestetikum.
Ačkoli je to obecně považováno za bezpečnou možnost léčby, po terapii rázovou vlnou můžete zaznamenat určité modřiny a zarudnutí
Krok 5. Zeptejte se na plazmatické injekce bohaté na destičky, abyste urychlili hojení
Při této léčbě vám lékař odebere vzorek krve z těla, umístí jej do přístroje, který oddělí hojivé destičky, a poté je vstříkne přímo do postiženého kloubu. Celé ošetření trvá jen asi 15 minut a může pomoci urychlit hojení.
- To může být dobrá volba, pokud jste měli opakovaná zranění nebo pokud se vaše zranění nehojí dobře samo. Mějte však na paměti, že výsledky této terapie jsou nejisté, takže nemusí být užitečné.
- Nezapomeňte navštívit ortopedického specialistu, který provedl mnoho z těchto postupů.
- Nejprve si ověřte u svého pojištění, zda bude toto ošetření hrazeno. Mnoho pojištění to nepokrývá.
Krok 6. Diskutujte o chirurgickém zákroku jako o krajním řešení, pokud ostatní léčby selhaly
Operace je u tenisového lokte zřídka nutná, ale pokud všechny ostatní léčebné metody selžou, můžete o tom diskutovat se svým lékařem. Mohou vás odkázat na chirurga, který vám poradí s vašimi možnostmi. To je obvykle nutné pouze tehdy, pokud máte vážné zranění, které se samo nehojí.
Například pokud máte slzu, můžete vyžadovat chirurgický zákrok k její opravě, pokud se sama nehojí
Metoda 3 ze 4: Protahování a posilování lokte
Krok 1. Než začnete cvičit, získejte povolení od svého lékaře
Než začnete cvičit, poraďte se se svým lékařem a zeptejte se, zda je pro vás bezpečné protáhnout a posílit loket a spojovací svaly a šlachy. V opačném případě můžete oddálit hojení nebo se dále zranit.
Krok 2. Proveďte natažení natahovače zápěstí, abyste natáhli zadní část předloktí
Chcete -li to provést, narovnejte postiženou paži tak, aby byla kolmá na váš trup, a držte ruku a prsty rovně. Otočte paži tak, aby dlaň směřovala k zemi. Druhou rukou uchopte konečky prstů a jemně je stáhněte směrem k zemi, dokud neucítíte mírné natažení předloktí. Držte to 15 sekund.
Opakujte úsek 2 až 4krát denně
Krok 3. Protáhněte flexor zápěstí a natáhněte spodní stranu předloktí
Chcete -li to provést, narovnejte postiženou paži kolmo k trupu s rukou a prsty rovně. Otočte paži tak, aby dlaň směřovala nahoru. Druhou rukou uchopte konečky prstů a jemně je stáhněte dolů k zemi, dokud neucítíte mírné natažení na spodní straně předloktí. Držte to 15 sekund.
Tento úsek opakujte 2 až 4krát denně
Krok 4. Stiskněte tenisový míček nebo ponožku, abyste posílili svaly předloktí
Uchopte tenisový míček nebo ponožku do ruky postižené paže. Stiskněte míč a držte stisknutí po dobu 6 sekund. Poté uvolněte stisk a uvolněte ruku na 10 sekund.
Proveďte 8 až 12 opakování 2 až 4krát denně
Krok 5. Pohybujte rukou nahoru a dolů s paží položenou na stole, abyste posílili zápěstí
Posaďte se a položte postiženou ruku naplocho na stůl nebo stůl. Umístěte zápěstí a ruku tak, aby vyčnívaly přes okraj povrchu. Poté předloktí otočte na bok, abyste mohli někomu podat ruku. S narovnanými prsty pohybujte rukou nahoru a dolů.
- Pohyb nahoru a dolů opakujte 8 až 12krát 2 až 4krát denně.
- Když to děláte, nezvedejte předloktí ze stolu.
Krok 6. Udělejte bicepsové kudrlinky, abyste si vybudovali svaly na paži a kolem lokte
Když sedíte nebo stojíte, držte v ruce činku s paží dolů po boku. Umístěte ruku tak, aby dlaň směřovala dopředu. Poté pomalu zvedněte činku směrem k hrudníku. Vydržte 3 sekundy a poté jej pomalu spusťte dolů do výchozí polohy.
- Opakujte to 8 až 12krát a proveďte 2 až 4 sady dvakrát týdně.
- Než uděláte bicepsové kudrlinky, ujistěte se, že dostanete povolení od svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
Spropitné: Ujistěte se, že začínáte s nízkou hmotností, například 3–5 liber (1,4–2,3 kg). Pokud je váha příliš těžká, můžete si natáhnout loket a zhoršit zranění.
Metoda 4 ze 4: Prevence tenisového lokte
Krok 1. Změňte své pohyby, abyste se vyhnuli zranění z opakování
Opakované pohyby mohou způsobit podráždění starého tenisového lokte a vést také k novým zraněním. Pokud pracujete v profesi nebo se věnujete sportu, kde potřebujete mnohokrát za sebou určitým způsobem hýbat paží, zkuste si dát přestávky a hledejte způsoby, jak svůj pohyb změnit.
Pokud například hrajete tenis, změňte své postupy tak, že budete odpalovat míč z různých pozic a během tréninku si udělejte přestávky
Krok 2. Nechte svou formu vyhodnotit profesionálem, pokud je zranění způsobeno sportem
Špatná forma může vést k opakovanému zranění, takže možná budete chtít nechat formu vyhodnotit osobním trenérem nebo trenérem, pokud jste takto získali původní zranění. Požádejte je, aby vás sledovali a poskytli vám zpětnou vazbu a použili jejich zpětnou vazbu k opravě vašeho formuláře.
Pokud jste například tenista, může vám tenisový trenér hlídat a hodnotit formu, abyste se vyhnuli opakovanému zranění
Krok 3. Zahřejte se, než se zapojíte do aktivit, které by mohly namáhat váš loket
Před fyzickou aktivitou vždy věnujte alespoň 5 minut zahřátí svalů. Proveďte lehkou verzi cvičení nebo pohybu, který budete provádět, například chůzi při pohybu paží po stranách nebo jemné cvičné švihy s tenisovou raketou.
I jemné kývání rukama několik minut dopředu a dozadu může pomoci zahřát svaly a připravit klouby na aktivitu
Krok 4. Používejte zařízení, které vám vyhovuje
Pokud je zařízení, které používáte, příliš těžké nebo pro vás jinak nevhodné, může to vést k opětovnému zranění. Zkuste použít jinou položku, abyste zjistili, zda je to pro vás pohodlnější, nebo požádejte trenéra nebo trenéra o doporučení.
Pokud například používáte příliš těžkou baseballovou pálku, mohlo by to způsobit podráždění lokte a vést k opětovnému zranění
Spropitné: Pokud sportujete, můžete také navštívit obchod se sportovním zbožím a zjistit, zda pro sebe používáte správné vybavení.
