Tenisový loket je bolestivý stav, ke kterému dochází, když jsou šlachy v lokti namáhány opakujícími se pohyby, jako je hraní tenisu nebo malování. Ortéza pomáhá podporovat vaše přepracované šlachy a dočasně ulevit od bolesti. Výběrem dobře padnoucí ortézy a jejím správným nasazením můžete zmírnit nepříjemné příznaky a vrátit se ke svým oblíbeným aktivitám. Trvalé uzdravení vašich přepracovaných šlach bude vyžadovat spíše odpočinek než jen rovnátka.
Kroky
Část 1 ze 2: Výběr ortézy
Krok 1. Široký výběr najdete v místním obchodě se sportovním zbožím
Kupte si ortézu v místní drogerii nebo v obchodě se sportovním zbožím. Váš obchod se sportovním zbožím může mít větší výběr rovnátek a stylů, stejně jako profesionálové, kteří vám pomohou s montáží ortézy a ukážou vám, jak ji správně nosit.
Pokud váš tenisový loket začal po použití nové rakety, přineste raketu do obchodu. Můžete se zeptat profesionála v obchodě, jestli je to dobrá váha a velikost, abyste se ujistili, že to nepřispívá k vašemu problému
Krok 2. Změřte obvod předloktí 1 palec (2,5 cm) pod loktem
Vyberte správnou velikost rovnátka provedením tohoto měření pomocí páskového měřiče a porovnáním s tabulkou velikostí na zadní straně balení rovnátek. Velikost obvykle přichází v unisex malé, střední a velké.
- Většina rovnátek má pěnovou vrstvu, která jde přímo proti paži, a také tkaný popruh, který poskytuje přidanou podporu vašim přepracovaným šlachám. Některé rovnátka jsou dodávány také s malým gelovým balením, které lze zmrazit a použít k úlevě od otoků.
- Většina tenisových loketních rovnátek je vyrobena tak, aby seděla na obě paže. Není nutné zvolit podpěru specifickou pro stranu.
Krok 3. Vyberte si ortézu s popruhem o šířce 1,97 palce (5 cm) až 3,15 palce (8 cm)
Nepoužívejte ortézu s tenčím podpůrným popruhem, protože popruh může být příliš tenký, aby dostatečně stlačil zanícené šlachy. Velikost tohoto popruhu je větším podpůrným faktorem než celková velikost rovnátka.
- Některá rovnátka jsou krátká, jen o málo širší než popruh a jiná jsou delší a zasahují po obou stranách lokte. Jaký styl zvolíte, je věcí osobních preferencí.
- Každá výztuha má obvykle podpůrný popruh na stejném místě a vykonává stejnou práci.
Krok 4. Vyberte ortézu s omyvatelnou tkaninou, například polstrovanou pěnou
Umývejte si ortézu každý týden, abyste zabránili růstu bakterií, zvláště pokud ji nosíte během cvičení. Ruční praní ve studené vodě s použitím jemného mýdla o velikosti desetníku. Ortézu opláchněte čistou vodou a nechte ji uschnout na vzduchu.
Ruční praní zajistí, že se vaše ortéza v pračce neoslabí ani se neohne
Část 2 ze 2: Nasazení výztuhy
Krok 1. Přečtěte si pokyny výrobce
Přečtěte si pokyny výrobce a seznamte se s ortézou. Pokyny budou popisovat různé části vaší ortézy a způsob, jakým by se měla nosit.
Máte -li pochybnosti, odkažte se na pokyny výrobce týkající se těchto pokynů, které jsou vhodné pro většinu rovnátek, ale ne pro všechny
Krok 2. Otevřete ortézu
Uvolněte popruhy suchého zipu držící ortézu pohromadě a vytáhněte opačné strany ortézy od sebe. Ortéza by měla být otevřená, abyste ji mohli snadno přetáhnout přes paži.
Krok 3. Nasaďte si ortézu na paži
Navlečte ruku a předloktí do rovnátka. Vytáhněte ortézu nahoru předloktím, dokud nebude horní část podpůrného popruhu přibližně 1 palec (2,5 cm) pod loktem.
Pokud má ortéza dlahu předloktí, otočte ji dlahou tak, aby byla umístěna na straně palce vaší paže
Krok 4. Umístěte loketní ortézu tak, aby šlachový polštář směřoval ven
Posuňte ortézu tak, aby polstrovaná oblast, která bude podporovat vaši šlachu, byla v horní části předloktí směrem ven. To obvykle znamená, že popruh stlačující šlachu bude zajištěn na spodní straně vašeho předloktí.
V závislosti na výztuze může být tímto polštářem šlachy vzduchový obal nebo pěna
Krok 5. Utáhněte ortézu, dokud nebude pohodlná, ale nebude nepohodlná
Pomocí nastavitelného popruhu natáhněte ortézu tak, aby byla nyní ve správné poloze. Měli byste být schopni uchopit raketu-nebo udělat pěst-aniž by ortéza omezovala váš oběh. Ortéza by však měla být také dostatečně pevná, aby se nepohybovala po vaší paži.
Krok 6. Podle potřeby proveďte jakékoli úpravy pro pohodlí
Pokuste se o aktivitu, která vám způsobuje bolest při nošení ortézy. Pokud vám to připadá trochu těsné, uvolněte to. Pokud máte pocit, že vám neposkytuje dostatečnou podporu, zkuste ho zpřísnit. Upravte ortézu tak, abyste cítili největší úlevu.
Krok 7. Noste ortézu, kdykoli potřebujete další podporu
Noste rovnátko při bolestivé činnosti nebo při celodenním chození, pokud chcete více podpory. Nošení ortézy vám neublíží, pokud jste si ji nesprávně nasadili.
Pokud si nejste jisti, zda si dát na sebe ortézu, poraďte se s lékařem, tenisovým profesionálem nebo fyzickým terapeutem. Všechny vám mohou pomoci cítit se sebevědomě při nošení vaší ortézy
Tipy
- Pokud máte tenisový loket, promluvte si s tenisovým profesionálem o svém úchopu. Úzký úchop může způsobit, že šlachy budou pracovat přesčas, a úprava vaší techniky vám může pomoci zmírnit bolest.
- Chcete -li zmírnit tenis pod symptomy bez ortézy, dejte si pár dní volno od činnosti, která zhoršuje vaše zranění.
