Svalové křeče jsou náhlé, nedobrovolné stažení jednoho nebo více svalů. Rychlá kontrakce je svalový křeč; křeč nastává, pokud se sval nadále smršťuje. Svalové křeče způsobují ztuhnutí svalu způsobem, který často můžete vidět i cítit. Léčba křečového svalu závisí jak na jeho umístění, tak na délce křeče.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba křečí doma
Krok 1. Protáhněte se
Křečový sval se může při správném natažení uvolnit. Protahování teplých svalů pravidelně prodlužuje svalová vlákna, takže se mohou během cvičení dynamičtěji stahovat a napínat a je méně pravděpodobné, že byste měli křeče. Úsek by nikdy neměl být bolestivý. Pokud cítíte něco ostrého nebo bodavého, uvolněte se.
- Abyste dostali křeče do lýtka, postavte se s nohama od sebe a položte postiženou nohu před druhou. Nakloňte váhu těla k přední noze a mírně se ohněte v koleni. Udržujte paty obou nohou na podlaze. Vydržte 15 - 30 sekund.
- Další úsek lýtka sedí s oběma nohama nataženýma společně před tělem. Držte chodidla v uvolněné poloze a držte rovná záda. Položte ruce na podlahu na vnější straně každé nohy. Jemně sklouzněte dopředu a nakloňte se k nohám. Když dosáhnete okraje křivky, podržte toto natažení po dobu 30 sekund.
- Protahujte stehna po jednom. Ve stoje zvedněte jednu nohu směrem k hýždím a ohněte se v koleni. Držte zvednutou nohu za kotník nebo zadní část chodidla. Přitáhněte si co nejblíže k hýždím, natáhněte stehenní sval a vydržte 30 sekund. Abyste udrželi rovnováhu, možná budete chtít držet zeď nebo židli volnou rukou.
Krok 2. Aplikujte teplo nebo chlad
Použití vyhřívací podložky nebo ledu na křečové svaly může pomoci zmírnit bolest. Naneste chlad nebo teplo po dobu asi 20 minut najednou. Nikdy neaplikujte led nebo studený obklad přímo na kůži - nejprve jej zabalte do ručníku nebo jiného obalu. Buďte opatrní při používání vyhřívacích podložek v posteli. Usínání s vyhřívanou podložkou může způsobit požár.
- Pokud používáte horkou sprchu na svalové křeče, nasměrujte tok vody na postižené místo. Pokud máte vysokotlaký proud vody, poskytne to další výhody masáže.
- Mějte na paměti, že led funguje lépe na zranění. Pokud máte silnou bolest a pokožka je horká, použijte led. Použijte teplo na svaly, které bolí kvůli chronické bolesti nebo stresu.
Krok 3. Masírujte křečovitý sval
Pokud je váš křečovitý sval v oblasti, kam se dostanete rukama, například na nohy, zkuste jej masírovat. Uchopte sval na nohou pevně oběma rukama a důkladně ho protřete, aby se uvolnil.
- Pomůže druhá osoba, která může pomoci masírovat oblasti, na které se možná nedostanete. Není nutné, aby tato osoba byla vyškoleným odborníkem. Jednoduše hluboké tření svalu často pomáhá svalu relaxovat.
- Masáž by neměla být bolestivá. Pokud jsou vaše svaly pevně svázány křečemi, mohou některé druhy masáží způsobit zranění. Nikdy nepokračujte v masáži, která je bolestivá.
- Masážní terapeut pracuje s hlubokou relaxací tkání a terapeutickou léčbou svalových křečí. Návštěva profesionálního masážního terapeuta týdně nebo měsíčně by měla být zvážena u chronických křečí, které nereagují na vaši vlastní léčbu.
- Můžete také vyzkoušet válcování pěny. Umístěte pěnový váleček pod postižené místo. Rolujte po něm jemným tlakem asi pět až 10 minut. To může fungovat i s tenisovým míčkem.
Krok 4. Vyzkoušejte léky, které vám pomohou od bolesti
Volně prodejné léky včetně ibuprofenu (Advil, Motrin IB, další) nebo sodné soli naproxenu (Aleve) mohou být účinné při úlevě od bolesti způsobené křečovitými svaly, i když ve skutečnosti neléčí křeč samotnou.
- Poraďte se se svým lékařem, pokud máte zdravotní stav, který může být negativně ovlivněn užíváním léků proti bolesti nebo konzumací více než tří alkoholických nápojů denně.
- K uvolnění křečových svalů mohou pomoci svalové relaxanci, jako je cyklobenzaprin (Flexeril), orfenadrin (Norflex) a baklofen (Lioresal). Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda je to pro vás možnost.
Krok 5. Vyzkoušejte domácí prostředky
Pokud výše uvedené metody nefungují, vyzkoušejte domácí opravné prostředky. I když tyto nefungují pro každého, mohou vám pomoci.
- Nalijte půl šálku soli Epsom do teplé lázně. Nechte rozpustit a poté namočte asi 20 minut.
- Smíchejte jeden díl zimního oleje se čtyřmi díly rostlinného oleje. Před spaním vmasírujte do stísněného svalu.
- Některé studie uvádějí, že doplňky vitaminu E mohou pomoci při nočních křečích. Mějte na paměti, že před přidáním jakýchkoli doplňků stravy do své rutiny byste si měli promluvit se svým lékařem.
Metoda 2 ze 3: Řešení základních problémů
Krok 1. Pijte více vody
Jednou z běžnějších příčin křečí svalů, kterým lze předcházet, je dehydratace. Zvláště byste se měli zaměřit na pití vody před, během a po cvičení. Jednoduše však nepití dostatečného množství vody po celý den může také vést ke svalovým křečím.
- Pokuste se vypít 16 - 24 uncí vody alespoň hodinu před cvičením. Tím zajistíte, že vaše tělo bude dostatečně hydratované pro cvičení.
- Během cvičení mějte vodu na dosah.
- Pokračujte ve cvičení a pijte více vody. Můžete se také rozhodnout pít sportovní nápoj s elektrolyty.
Krok 2. Změňte své stravovací návyky
Svalové křeče mohou být způsobeny nevyváženými elektrolyty, jako je vápník, draslík, hořčík a sodík. Pokud máte svalové křeče, zkuste změnit svůj jídelníček.
- Samoléčba pomocí doplňků není dobrý nápad. Než vyzkoušíte jakékoli výživové doplňky, měli byste si promluvit s lékařem, protože takové pilulky mohou být škodlivé.
- Nejlepší prostředek k vyvážení elektrolytů je jíst vyváženou stravu. Jezte různé barevné ovoce a zeleninu, zejména listovou zeleninu jako salát a špenát. Jíst banány může také pomoci, protože mají vysoký obsah draslíku.
- Kromě toho se ujistěte, že jíte alespoň několik hodin před cvičením.
Krok 3. Zkontrolujte své stávající léky
Některé léky na předpis mohou jako vedlejší účinek způsobit svalové křeče. Pokud vaše křeče začaly krátce po vyzkoušení nového léku, může to být příčina. Zkontrolujte v lahvičce seznam nežádoucích účinků. Pokud křeče přetrvávají, promluvte si se svým lékařem o změně dávek nebo typů léků.
Metoda 3 ze 3: Prevence křečí
Krok 1. Zahřejte se a protáhněte se před cvičením, poté se ochladte
Pokud cvičíte, zahřátí a protažení před cvičením a následné ochlazení může pomoci zabránit křečím. Než začnete cvičit, ujistěte se, že strávíte asi 10 minut lehkým cvičením a protahováním. Po zahřátí se chcete protáhnout, aby vaše svaly byly teplé. Nechte se pět až 10 minut po cvičení znovu protáhnout a vychladnout.
Krok 2. Pokud jste těhotná, zvažte doplňky hořčíku a vápníku
Během těhotenství se někdy objevují svalové křeče. Zeptejte se svého lékaře na doplňky hořčíku nebo vápníku, protože ty mohou někdy pomoci při křečích.
Krok 3. Noste správnou obuv
Vysoké podpatky a další nepohodlná obuv mohou způsobit svalové křeče. Ujistěte se, že kupujete pouze boty, které vám správně sedí. Pokud si nejste jisti velikostí obuvi, nechte si nohy změřit v obchodě s obuví.
Krok 4. Navštivte lékaře kvůli křečím, které se zhoršují při chůzi
Křeče, které se zhoršují při chůzi, jsou známkou problému s oběhem. Křeče, které neustávají, mohou také poukazovat na špatný oběh. Protože špatný oběh může být známkou různých zdravotních potíží, domluvte si schůzku se svým lékařem, aby vám tyto křeče vyhodnotil.
