Natažený nebo namáhaný sval je ten, který byl kvůli fyzické aktivitě nadměrně natažený, což má za následek otok a bolest. Natažené svaly jsou běžná poranění, která lze obvykle účinně léčit doma. Zjistěte, jak se starat o natažený sval a rozhodněte se, kdy je nutná lékařská intervence.
Kroky
Část 1 ze 3: Získání okamžité pomoci
Krok 1. Uvolněte sval
Když sval namáháte, přestaňte dělat činnost, kvůli které došlo k jeho natažení. Natažené svaly jsou ve skutečnosti trhání svalových vláken a další námaha by mohla způsobit, že se slza zvětší a povede k vážnému zranění.
- Průvodcem nechť je množství bolesti, které cítíte. Pokud během běhu nebo sportu dojde k nataženému svalu a kvůli silné bolesti se musíte zastavit a popadnout dech, je nejlepší zbytek hry odsedět.
- Několik dní se zotavte z nataženého svalu, než obnovíte činnost, která to způsobila.
Krok 2. Ledujte svaly
Zmrzání oblasti snižuje otoky a pomáhá zmírnit bolest. Naplňte velký sáček na skladování potravin kostkami ledu. Zabalte ho do tenkého ručníku, aby byla vaše pokožka chráněna před přímým ledem. Držte ledový balíček na bolavé oblasti po dobu 20 minut v době 4 až 8krát denně, dokud otok nezmizí.
- Sáček mraženého hrášku nebo jiné zeleniny také funguje dobře jako ledový balíček.
- Vyhněte se používání tepla, které nesníží zánět způsobený nataženým svalem.
Krok 3. Komprimujte oblast
Zabalení místa nataženého svalu může snížit zánět a poskytnout podporu, aby se zabránilo dalšímu zranění. Pomocí esového obvazu volně omotejte ruku nebo nohu.
- Nezabalte oblast příliš pevně, jinak můžete zabránit oběhu.
- Pokud nemáte eso obvaz, ustřihněte starý povlak na polštář do jednoho dlouhého pásu a použijte ho ke stlačení oblasti.
Krok 4. Zvedněte sval
Zvednutí zanícené oblasti může pomoci otoku jít dolů a poskytnout mu správný odpočinek, který potřebuje k uzdravení.
- Pokud jste si natáhli sval na noze, položte jej na sedačku nebo na židli.
- Pokud jste si natáhli sval na paži, můžete ho zvednout pomocí závěsu.
Krok 5. Vezměte si lék proti bolesti
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAIDS), jako je aspirin nebo ibuprofen, snižují bolest a pomáhají vám snadněji se pohybovat s nataženým svalem. Ujistěte se, že neužíváte více než doporučené dávkování a nikdy nedávejte aspirin dětem.
Část 2 ze 3: Vědět, kdy vyhledat lékařské ošetření
Krok 1. Sledujte svou bolest
Odpočinek svalů a používání ledových balíčků by se měly o natažený sval postarat během několika dní. Pokud pocítíte silnou bolest, která se nerozplyne, navštivte lékaře. Může dojít k vážnému zranění, které vyžaduje lékařskou pomoc.
- Pokud lékař určí, že vaše zranění vyžaduje zvláštní péči, můžete dostat berle nebo závěs, aby si vytahovaný sval mohl odpočinout. Mohou být také podány léky proti bolesti na předpis.
- Ve vzácných případech vyžaduje natažený sval fyzickou terapii nebo chirurgickou péči.
Krok 2. Pokud máte další související příznaky, navštivte lékaře
Bolest svalů někdy souvisí s něčím kromě nadměrného namáhání. Můžete si myslet, že jste během fyzické aktivity natáhli sval, ale pokud se u vás objeví tyto další příznaky současně, domluvte si schůzku s lékařem:
- Modřiny
- Otok
- Známky infekce, jako je svědění a červená, vyvýšená kůže.
- Skusové stopy v oblasti bolestivosti.
- Špatný oběh nebo necitlivost v oblasti, kde je cítit svalová bolest.
Krok 3. Vyhledejte okamžitou pozornost, pokud jsou vaše příznaky závažné. Pokud je vaše bolest svalů doprovázena některým z těchto závažných příznaků, přejděte na pohotovost nebo do centra okamžité péče, abyste zjistili, co se děje:
- Vaše svaly se cítí extrémně slabé.
- Máte dušnost nebo závratě.
- Máte ztuhlý krk a horečku.
Část 3 ze 3: Prevence vzniku natažených svalů
Krok 1. Zahřejte se
Natažené svaly se vyskytují, když jsou vaše svaly přetížené, což může často nastat v důsledku námahy, než se pořádně zahřejete. Před fyzickou aktivitou si udělejte čas na protažení a prohřátí svalů.
- Pokud vás baví běh, před sprintem nebo rychlejším běháním si lehký běh.
- Pokud hrajete týmový sport, můžete si před ponořením do hry zaběhat, zahrát si nebo udělat lehkou kalisteniku.
- Pomocí pěnového válečku protáhněte svaly na nohou, zádech a ramenou. To vám může pomoci lépe zahřát tělo.
Krok 2. Zůstaňte hydratovaní tím, že denně vypijete alespoň 8-11 sklenic vody
Dehydratace zvyšuje riziko namáhání svalů. Ujistěte se, že pijete dostatek vody po celý den, včetně cvičení. Nečekejte, až budete mít žízeň pít vodu, protože v době, kdy už máte žízeň, jste již dehydrovaní.
Pokud hodně cvičíte, ujistěte se, že pijete více vody. Můžete také pít sportovní nápoje, protože nízký obsah elektrolytů může také zvýšit riziko protažení svalů
Krok 3. Proveďte silový trénink
Začlenění vzpírání a jiného silového tréninku do vaší cvičební rutiny může pomoci zabránit šanci, že během aktivity vytáhnete sval. Doma používejte volné činky nebo si zacvičte v posilovně v posilovně, abyste si vytvořili pevné a silné jádro a udrželi svaly v klidu.
Krok 4. Vědět, kdy přestat
Je snadné se zachytit v okamžiku, kdy provádíte fyzickou aktivitu, a přinutit se pokračovat, i když bolest v noze nebo paži naznačuje, že byste měli přestat. Pamatujte, že větší zátěž na natažený sval vše jen zhorší. Pokud způsobíte hlubší slzu, možná budete muset místo jedné hry odsedět celou sezónu.
Protahování a cvičení pro natažené svaly
Cvičení s mírnou tělesnou hmotností po nataženém svalu
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Naplánujte si, že se po Pulled Muscle snadno vrátíte ke cvičení
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Rutina zahřátí, aby se zabránilo nataženým svalům
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Tipy
- Vyzkoušejte horké/studené balzámy na zmírnění bolesti svalů. Nesnižují otoky, ale způsobují lepší pocit v oblasti.
- Poté, co otok zmizí, použijte teplý obklad, který vám pomůže zahřát svaly před cvičením.
- Udělejte si příjemnou teplou koupel, abyste uvolnili svaly.
- Na natažený sval položte tepelnou podložku, abyste zmírnili bolest.
- Jděte na hlubokou masáž, abyste snížili svalové křeče, ale ne dříve než 48 hodin po zranění.
- Ujistěte se, že jste nezažili vážnější zranění, jako je slza bicepsu, a navštivte lékaře, pokud pociťujete prodlouženou bolest z toho, co jste považovali za natažený sval.
