Strach je předem naprogramovaná reakce vašeho mozku na něco děsivého. Je zcela přirozené, že se vám do hlavy vtiskne strašidelná myšlenka nebo obrázek a ztěžuje se vám spánek. Malé množství strachu je pro vaše zdraví pozitivní, ale když ho převezme, může narušit váš mír a štěstí. Ať už se bojíte filmu, přírodní katastrofy nebo dokonce pavouků, existují způsoby, jak se s tím vyrovnat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozptýlení sebe sama
Krok 1. Podívejte se na komediální film
Lidský mozek si nejlépe pamatuje nedávné obrázky. Dobře se zasmát může pomoci „přepsáním“paměti vašich děsivých myšlenek.
Také jste mohli sledovat odlehčenou televizní show
Krok 2. Udělejte něco relaxačního
Nalakujte si nehty, udělejte si lázeňský den nebo si jen jděte posedět se svými přáteli. Velký proces uvolnění z pocitů strachu spočívá v uvolnění mysli. Dopřejte si relaxační koupel. Tím se vaše mysl ponoří do stavu meditace. Pro lepší relaxaci zkuste navodit náladu svíčkami a koupelovými mýdly.
Krok 3. Přečtěte si odlehčenou knihu
Zaměření se na lehčí látku v knize, byť jen na malou chvíli, pomůže odvrátit vaše myšlenky od těch, které vás děsí. Můžete si dokonce přečíst knihu, která je určena pro mladší publikum.
Krok 4. Udělejte něco uměleckého
Pokud máte rádi barvení, měli byste kreslit! Udělejte něco, co vás baví. Umělecká tvorba může dokonce pomoci nasměrovat vaše děsivé myšlenky do něčeho výrazného. Je známo, že tvůrčí proces způsobuje štěstí.
Pokud vás baví psaní, můžete dokonce napsat báseň
Krok 5. Poslouchejte hudbu
Můžete poslouchat cokoli, co vás baví. Klasický rock nebo nejnovější popová píseň by vás měly rozjet. Chcete -li dosáhnout ještě lepších výsledků, zkuste tančit pro zábavu při hudbě.
Krok 6. Dopřejte si
Jděte ven a vezměte si jídlo s sebou nebo si nechte doručit pizzu domů. Uspokojením patra se do vašeho mozku uvolňuje serotonin. Jedná se o chemický proces, který se děje ve vašem mozku a který způsobuje šťastné pocity.
Krok 7. Přemýšlejte o něčem světském
Zamyslete se nad tím, co se dnes stalo vtipným. Zamyslete se nad tím, jak jste v tomto světě malí. Zkuste zoomovat mimo sebe do prostoru, kde jste jednoduše malou tečkou na řadě větších bodů. Váš strach se pak může cítit irelevantní.
Krok 8. Představte si místo, kde se cítíte bezpečně
Vyčistěte svou mysl od nežádoucích obrázků vyplněním požadovanými obrázky. Vzpomeňte si na to, kdy jste byli naposledy v Disneylandu. Pokud máte přístup k fotografiím jednoho z těchto časů, podívejte se na ně a vraťte se zpět do tohoto prostředí. Pamatujte si památky, zvuky, vůně a hřejivý pocit bezpečí.
Krok 9. Buďte s někým
Spěte s rodičem, bratrem nebo sestrou, abyste se cítili sami. Pomůže, pokud je kolem vás někdo, koho milujete a cítíte se dobře.
Diskutujte o svých děsivých myšlenkách a obavách s někým, komu důvěřujete. Mohou poskytnout vnější pohled na vaše myšlenky. Sdílení je také zdravý způsob, jak vyjádřit své myšlenky, což vám pomůže přestat se v nich zdržovat
Krok 10. Buďte s domácím mazlíčkem
Zvířata vám mohou pomoci zapomenout na děsivé myšlenky. Psi mají zejména terapeutický účinek na lidský mozek. Zkuste si s nimi hrát. Jejich štěstí se o vás otře.
Metoda 2 ze 3: Provádění fyzické aktivity
Krok 1. Cvičte lehké cvičení
Dobrý způsob, jak očistit svůj emoční stav, je fyzický výkon. Nemusíte chodit do posilovny. Jednoduše proveďte rychlé cvičení bez tíže:
- 10 opakování kliků
- 30 opakování drtí
- 20 skokových zvedáků
- Odpočívejte pět minut a opakujte
Krok 2. Jděte si zaběhat
Jednou z nejvíce terapeutických činností, které můžete sami sobě udělat, je jít si zaběhat. Rozjezd vašeho kardiovaskulárního systému pomůže vyčistit některé z vašich děsivých myšlenek.
Vyběhněte ven! Trávení času v přírodě snižuje vaši úzkost, stejně jako vaši tendenci zabývat se svými myšlenkami
Krok 3. Zahrajte si sport s přáteli
Tato aktivita by vám měla pomoci dvakrát tolik. Obklopujete se lidmi a fyzicky se namáháte. Vyzkoušejte jakýkoli sport, který chcete hrát se svými přáteli, ať už je to fotbal, fotbal, basketbal nebo cokoli jiného.
Krok 4. Cvičte jógu
Jóga vyžaduje, abyste ovládali svůj dech a posílali ho do různých částí těla. Dělat to jako způsob zvládání strašidelných věcí může být velmi terapeutické. Chození na lekci jógy zlepší vaši techniku a pomůže vám soustředit se do klidného prostředí.
Pokud nemůžete jít na lekci jógy, zkuste si doma udělat pár jednoduchých jógových pohybů
Metoda 3 ze 3: Zvládnutí strachu
Krok 1. Omezte příjem negativních zpráv
Zprávy často obsahují negativní nebo děsivé příběhy, protože právě ty vynikají. Jsou více zapamatovány než pozitivní události. Vyhýbání se novinkám vám může pomoci tyto obavy setřást.
Krok 2. Podívejte se, co vás děsí
Udělejte si čas na to, abyste zjistili, čím vás děsí. Mnoho času lidé přesně vědí, co je děsí, ale ostatním není jasné, co je kořenem jejich strachu. Zkuste si napsat seznam myšlenek, které vás trápí.
Zkuste se spojit s tou částí vás, která neustále přemýšlí o děsivých věcech. Pak se podívejte, co se vám snaží říct-možná vás chce ochránit před překvapením nebo zaskočením, pokud se stane něco rozrušujícího nebo děsivého
Krok 3. Zhluboka se nadechněte
Uvolnění nálady je důležitým krokem k dosažení mírumilovnějšího stavu. Hysterické nálady nejsou zdravé a mohou váš stav strachu ještě prohloubit. Dobrý způsob, jak se uklidnit, je zhluboka se nadechnout. Budete chtít být v klidu, abyste mohli lépe čelit tomu, co vás děsí.
Krok 4. Položte si otázky
Napište několik otázek, zamyslete se nad nimi a zkuste vyplnit odpověď. Zkuste tyto otázky:
- Z čeho mám strach?
- Je to reálné?
- Co nejhoršího se může stát?
- Kde cítím ve svém těle strach?
Krok 5. Nakreslete, co vás děsí
Pokud máte hmatatelný strach jako postava z hororu, pavouka nebo co, zkuste to nakreslit. Můžete si vytisknout obrázek z internetu a zkusit jej nakreslit. Trávení delšího času se svou fobií vám pomůže překonat pocit, že se toho bojíte.
Krok 6. Vystavte se
Vyhnete -li se tomu, co je děsivé, můžete mít horší výsledek, než jsou vaše počáteční pocity strachu. Než vyhledáte pomoc zvenčí, postavte se svému strachu a přivítejte ho. Bude to náročné, ale toto vám může pomoci uvést věci na pravou míru.
Krok 7. Buďte trpěliví
Vypořádání se se svým strachem může trvat dlouho, než se skutečně překonáte, ale vytrvalou prací ho můžete překonat. Spolehněte se na jednoduchý soubor cvičení k vyřešení vašeho problému: trpělivost, vytrvalost, vzdělání a odhodlání.
Krok 8. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud zjistíte, že tyto myšlenky přetrvávají, možná budete potřebovat další pomoc profesionála. Některé obavy nejsou způsobeny děsivým filmem, ale spíše způsobeny neznámým zdrojem z něčeho iracionálního. Tento typ strachu je lépe léčit léky nebo podporou terapeuta.
Tipy
- Sledovat televizi. Odvede to vaši mysl.
- Pokud se bojíte, že je něco v hale nebo na tmavém místě, podívejte se na to přímo a usmějte se. Pomůže vám to cítit se sebevědomě a bezpečně.
- Pokud žádná z těchto věcí nefunguje, promluvte si s někým o něčem šťastném nebo smutném, abyste se zbavili mysli těch strašidelných věcí.
- Boj se strachem je součástí lidské situace.
- Zahrajte si hru na Xboxu nebo počítači.
- Spát s plyšovým medvídkem; bude to váš osobní strážce a budete se cítit lépe.
- Pokud vás rodiče nenechají spát s nimi, pořiďte si plyšáka, kterého jste měli, a jen si s ním lehněte.
- Hrajte nebo si chvíli povídejte se svými rodinnými příslušníky.
- Pusťte si v mysli písničku, když je v noci ticho, odvede vaši pozornost.
- Když je noc, rozsviťte své noční světlo.
- Snažte se nesledovat nic, z čeho máte strach, protože se to může objevit na vašich doporučeních, když v noci sledujete YouTube.
- Zkuste se dívat na vtipné kousky svých oblíbených televizních pořadů nebo filmů, abyste se z toho mohli zamotat.
- Zaměřte se na další informace, jako jsou zábavná fakta. Prozkoumejte, co se vám líbí, možná fakta o zvířeti, téma spánku nebo nějaké jiné téma související s vědou, a díky tomu se můžete cítit lépe.
