Cítíte se kvůli šikanující osobnosti někoho jiného bezcenné? Mýlíte si dovádění lidí za jemné urážky? Způsob, jakým člověk jedná, má s vámi osobně většinou pramálo společného. Souvisí to spíše s tím, jak byl tento člověk vychován, jak se vypořádává s emocionálními problémy nebo s dalšími proměnnými, jako je jeho nálada, energetická hladina nebo zdraví. To je důležité mít na paměti, pokud zjistíte, že nesete vinu za věci, které jsou mimo vaši kontrolu. Abyste přestali brát věci tak osobně, zvažte situační faktory i motivaci a pozadí toho druhého. Zlepšení vašeho sebevědomí a asertivní komunikace jsou klíčem k tomu, abyste byli schopni zvládat komentáře ostatních.
Kroky
Část 1 z 5: Hledání perspektivy
Krok 1. Zvažte, zda něco ve vašem životě způsobilo, že jste citlivější
Někdy je citlivost výsledkem toho, že na vás lidé v minulosti byli obzvlášť drsní nebo zlí nebo vás opustili. Zvažte své dětství, dospívající roky a pozdější zkušenosti (pokud existují).
- Díky předchozím zkušenostem s odmítnutím, úsudkem a opuštěním jste na tyto věci obzvláště citliví.
- Lidé s příliš kritickými rodiči nebo opatrovníky mohou v důsledku toho skončit obzvláště citliví (a mohou vykazovat známky úzkosti nebo deprese). Rozpletení některých z těchto pocitů vám může pomoci pochopit, proč se tak cítíte.
Krok 2. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, proč se cítíte, a reagujte tímto způsobem
Čeho se bojíš? Proč se toho tak bojíš? Přemýšlej o tom. To může vyvolat intenzivní emoce, včetně těch pohřbených, takže počítejte s tím, že bude trvat týdny, měsíce nebo roky, než se s tímto problémem popracujete, se spoustou přestávek, pokud vás přepadne.
Pomoci může rozhovor s poradcem nebo terapeutem
Krok 3. Napište si seznam svých silných stránek
Názory a chování lidí jsou takové. Stáváme se náchylnějšími k něčím názorům, pokud cítíme pochybnosti a klademe příliš mnoho vlastní hodnoty na názory a činy druhých. Pokud jste si jistí svými schopnostmi, bude méně pravděpodobné, že vás hrubé chování nebo negativní názor jiného člověka ovlivní. Pocit hrdosti a jistoty ve své vlastní dovednosti je důležitější než procházení názorů ostatních.
- Napište si seznam svých silných stránek a schopností, abyste si zapamatovali, jaké jsou vaše silné stránky.
- Vytvořte si seznam věcí nebo okamžiků, na které jste hrdí. Odměňte se za tyto dobré věci. Zamyslete se nad druhy dovedností, které během těchto okamžiků předvádíte. Jak můžete dělat více těch věcí? To vám pomůže vybudovat si sebevědomí.
- Pamatujte, že citlivá osoba má své výhody-můžete například hlouběji vidět interakce s jinými lidmi.
Krok 4. Připomeňte si, jak pomáháte druhým
Přispívat a pomáhat druhým je velmi obohacující a dává vám to smysl. To velmi přispívá k pocitům sebevědomí. Připomeňte si své výhody a příspěvky ostatním kolem vás.
Zvažte dobrovolnou práci v nemocnici, na školní akci, v místní humánní společnosti nebo na webových stránkách, jako je wikiHow
Krok 5. Napište si seznam cílů
Věci, na kterých je třeba pracovat, vám dodají pocit vlastní hodnoty a účelu. Patří sem věci, které byste chtěli vylepšit nebo v nich postoupit.
Dále si vezměte každý cíl a rozdělte ho na menší kroky. Jak můžete začít pracovat na dosažení tohoto cíle? Jakou drobnost byste teď mohli udělat?
Krok 6. Připomeňte si, že nepotřebujete souhlas nikoho
Pokud jste obzvláště citliví na to, jak se k vám lidé chovají a často reagujete přehnaně, můžete mít silný radar pro odmítnutí. Máte strach, že děláte něco špatně, pokud přijmete jakoukoli nelibost, a chcete to napravit. Je však důležité pochopit, že to, že s vámi někdo není spokojený, neznamená, že jste udělali něco špatně. V mnoha případech to znamená, že člověk není se sebou spokojený a očekává, že vyplníte mezery (což není možné).
Zvažte hraní terapie odmítnutí, abyste jemně zvýšili toleranci odmítnutí
Krok 7. Zkuste si promluvit s poradcem pro duševní zdraví
Pokud si myslíte, že reagujete příliš citlivě na komentáře ostatních, mohlo by vám prospět, když si o věcech promluvíte s poradcem. Tato osoba vám může pomoci identifikovat problémy, které způsobují vaši přecitlivělost. Mohou také navrhnout strategie, jak se vyrovnat při interakci s negativními lidmi.
Extrémní citlivost je někdy známkou poruchy, jako je C-PTSD
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Budování sebevědomí vám s největší pravděpodobností pomůže přestat brát věci osobně, protože…
Pomozte pochopit, proč na něco tak silně reagujete.
Ani náhodou! Udělat si čas na zvážení, proč na něco reagujete, může být opravdu výmluvné. Je to důležitý krok při hledání základní příčiny vaší citlivosti. To však získáte více ze sebereflexe než ze sebevědomí. Zkuste jinou odpověď…
Naučte se mít se sebou trpělivost.
Nepřesně! Cvičení trpělivosti vám může pomoci sladit se se svými myšlenkami a emocemi. I když je to dobrý způsob, jak zlepšit porozumění sobě samému, není to výsledek vašeho sebevědomí. Zkuste jinou odpověď…
Umožní vám cítit se šťastný.
Ne nutně! Pocit štěstí je důležitou součástí života a určitě existují kroky, které můžete udělat, abyste se ve svém životě cítili šťastnější. Pocit štěstí však pochází z mnoha různých zdrojů a sebevědomí je jen jedním z těchto zdrojů! Zkus to znovu…
Postavte zeď, abyste se ubránili kritice.
Zkus to znovu! Když postavíte zeď, posunete konflikt dál, aniž byste se vlastně zabývali tím, proč vás obtěžuje. I když může pomoci vzít věci s nadhledem, vybudování zdi, abyste se nezabývali tím, co vás rozčiluje, není skvělá dlouhodobá strategie! Sebevědomí znamená, že můžete čelit tomu, co vás rozčiluje, aniž byste se museli skrývat před konflikty. Hádej znovu!
Pomozte cítit se bezpečně v sobě a ve svém přesvědčení.
To je správně! Ačkoli byste měli být vždy otevření změnám, mít sebedůvěru znamená, že se můžete postavit světu a čelit obtížným problémům bez obav z kompromitace toho, kdo jste jako osoba. Tato důvěra vám umožní čelit kritice, aniž byste si ji brali příliš osobně. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 z 5: Zaměření na pozitivitu
Krok 1. Zapracujte na malých způsobech, jak do svého života přidat pozitivitu
Nalezení malých způsobů, jak se podívat na světlou stránku, vám může pomoci cítit se o sobě a svém životě trochu lépe. Zkuste udělat něco malého, co je povznášející.
- Úsměv. Úsměv vám může zlepšit náladu a může být i nakažlivý.
- Pište si deník vděčnosti. Každý večer si zapište 3 dobré věci, které se dnes staly, nebo za které jste vděční.
- Udělejte pro někoho náhodný laskavost.
Krok 2. Obklopte se pozitivními lidmi
Budete rozvíjet větší důvěru v sebe sama a budete šťastnější, když budete chodit s lidmi, kteří se k vám chovají dobře.
Odstraňte ze svého života toxické lidi. Jsou to lidé, kteří se k vám chovají špatně nebo na vás vrhají všechny své problémy, aniž by vám to oplatili podpůrně
Krok 3. Buďte laskaví k ostatním
Být laskavý k lidem, ať už je to váš nejlepší přítel nebo cizinec, je dobré pro vás i pro ně. Skutečně poslouchejte ostatní, dělejte náhodné skutky laskavosti a najděte způsoby, jak přimět ostatní k úsměvu. Odejdete a budete se cítit o něco lépe.
Krok 4. Pečujte o své tělo
Udělejte si čas, abyste se o sebe starali pomocí péče a oblékání, abyste vypadaly co nejlépe. Udržujte své oblečení čisté a noste oblečení, které milujete. Darujte nebo vyhoďte špatně padnoucí nebo staré oblečení.
Udržujte dobré držení těla, protože to může zlepšit vaši náladu
Krok 5. Vyrazte ven
Zkuste se každý den dostat ven do přírody. Pokud je to možné, strávte 20 minut a více venku. Příroda má na lidi uklidňující a povznášející dopad a může vám pomoci zlepšit základní náladu.
Krok 6. Buďte kreativní
Dělejte a dělejte věci. Dělat a vytvářet věci je dobrý pocit. Je úžasné mít hotový výrobek něčeho, co jste vytvořili, což nikdy předtím neexistovalo! Obohacení a nasycení vaší mysli staví na sobě a zjistíte, že vás zajímají nové věci, které vzbuzují vnitřní zájem, na rozdíl od vnějších zájmů peněz nebo prestiže.
Udělejte něco, co se vám samo o sobě vyplatí (na rozdíl od vnějších odměn, jako jsou peníze nebo pochvala)
Krok 7. Hledejte činnosti, které vám pomohou cítit se šťastnější nebo uvolněnější
Co považujete za povznášející? (Vytvořte si seznam, pokud chcete.) Zkuste každý den udělat alespoň jednu z těchto věcí.
Krok 8. Dovolte si nebýt stále šťastný
Myslet pozitivně je fajn, ale není to praktické na 100% a to je v pořádku. Dejte si čas a prostor na zvládání obtížných emocí. Někdy si můžete dovolit i těžké období.
- Někdy stačí zapnout smutnou hudbu, podívat se z okna a pořádně si poplakat. Uvolněte své emoce. Poté se můžete cítit lépe.
- Netrestejte se za rozčilení. Každý prochází těžkými časy a rozčiluje se kvůli nim. To je normální. Dejte si čas na to, abyste byli smutní, naštvaní nebo jinak nešťastní.
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Pravda nebo lež: Úsměv může mít fyzický účinek na váš mozek.
Skutečný
To je správně! S úsměvem se ve vašem mozku uvolňují chemikálie jako serotonin, které byly spojeny s pozitivními pocity! Pokud se cítíte nešťastní, usmějte se nebo se zasmějte, můžete -li dát signál svému mozku, aby uvolnil tyto chemikálie. Ačkoli tato metoda nemůže vyřešit žádné vážné duševní problémy, pokud máte pocit, že reagujete přehnaně nebo máte špatnou náladu, může to být užitečná strategie rychlé opravy. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Nepravdivé
Ani náhodou! I když se to může zdát divné, úsměv vám může ve skutečnosti zlepšit náladu. Fyzický akt úsměvu signalizuje mozku, aby uvolnil chemikálie, které byly spojeny s pocitem štěstí. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 z 5: Asertivní komunikace
Krok 1. Mluvte
Když máte pocit, že je někdo hrubý nebo neuctivý, promluvte o tom. Pokud například někdo neustále dělá hrubé vtipy, dejte mu vědět, jak se cítíte. Možná si neuvědomuje, jak zraňující nebo agresivní vypadá a jak na vás jeho komentáře působí.
Krok 2. Použijte příkazy „I“
Prohlášení „já“vyjadřují, že jste ochotni převzít odpovědnost za své vlastní myšlenky a chování. Tím se soustředíte na vás a vaše pocity, aby ten druhý neměl pocit, že na něj útočíte. Užitečnou technikou může být nenásilná komunikace.
-
Nejde o prohlášení „já“:
"Jsi velmi hrubý a snažíš se mi záměrně ublížit!"
-
Prohlášení „já“:
"Cítím se zraněný, když říkáš takové věci."
-
Nejde o prohlášení „já“:
„Jsi hrozný člověk, který je příliš nezralý na to, aby viděl, že tě tvoji přátelé už nikdy neuvidí!“
-
Prohlášení „já“:
"Je mi smutno, protože mám pocit, že se už moc nebavíme a rád bych tě viděl častěji."
Krok 3. Přistupujte k diskusi klidně
Útok na druhého člověka s největší pravděpodobností nebude příliš produktivní. Zachovejte klid a vysvětlete, že se snažíte vést dialog. Místo boje s druhým člověkem chcete sdělit, jak se cítíte.
Pokuste se vytvořit emocionální vzdálenost mezi vámi a druhou osobou. Věnujte pozornost tomu, jak vnímáte rozhovor s nimi, a pokud je to negativní, zkuste zpochybnit toto přesvědčení
Krok 4. Použijte vhodnou řeč těla
Když komunikujete asertivně, věnujte pozornost tomu, jak držíte své tělo. Zachovejte klidný hlas a neutrální hlasitost. Udržuj oční kontakt. Uvolněte polohu obličeje a těla.
Krok 5. Rozpoznejte, když se nikam nedostanete
Většina lidí bude konstruktivně reagovat na prohlášení „já“a mírumilovnou, neagresivní diskusi. Někteří lidé mohou být naštvaní, takže pokud konverzace nikam nevede, je čas odejít. Můžete se rozhodnout to zkusit znovu později, nebo se od této osoby jednoduše distancovat.
Krok 6. Uvědomte si, že někteří lidé zneužívají
Mohou používat citově urážlivé taktiky, jako je ponižování, obviňování ze všeho nebo znehodnocení vašich pocitů. Když jste kolem této osoby, můžete se cítit vyděšení, vyčerpaní, nepříjemní, ohrožovaní nebo špatní. Pokud je tomu tak, je tato osoba vysoce toxická a měli byste s ní omezit kontakt, jak jen můžete.
- Představte si, že by s někým jiným bylo zacházeno stejně jako s vámi. Jak byste vnímali, že tím procházejí? Co byste tomu člověku řekli? Aplikujte na sebe stejný soucit a péči.
- Pokud si nejste jisti situací, nebo pokud máte stav (např. Autismus), který ovlivňuje váš sociální úsudek, požádejte o radu. Svěřte se někomu, komu důvěřujete, a prozkoumejte zneužívání na internetu.
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Který z následujících způsobů je nejlepší způsob, jak mluvit asertivně?
Mluvte jemným tónem
Ne tak docela! I když je důležité projevovat soucit, když mluvíte s někým jiným, pomocí jemného tónu můžete působit bázlivě. Místo toho mluvte normálním hlasem a mluvte otevřeně o konfliktu, aby došlo k vyřešení. Zkus to znovu…
Když mluvíte, udržujte oční kontakt
Ano! Oční kontakt je skvělý způsob, jak být v konverzaci asertivní. To nejen ukazuje, že oslovujete osobu, se kterou mluvíte, ale také to může znamenat, že aktivně posloucháte, co říká. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Mluvte o problému se spolupracovníkem, dokud jej nevyřešíte
Ani náhodou! Zavázat se k řešení problému je nesmírně důležité. Příliš vytrvalý však může ve skutečnosti druhého člověka odcizit a působit panovačně a nekompromisně. Obtížné problémy prosazujte pouze tehdy, pokud kolem nich dokážete vést produktivní diskusi. Zkus to znovu…
Když mluvíte, postavte se zpříma
Nepřesně! Stát v pozicích, ve kterých se budete cítit mocní, je skvělý způsob, jak zvýšit sebevědomí, ale nemusí to být nutně dobrá technika pro asertivní mluvení. Vypadáte -li příliš pózovaně nebo strnule, můžete působit agresivně, zatímco při svalování nebo skrývání těla můžete působit slabě. Místo toho uvolněte své tělo do pohodlné polohy při zachování dobrého držení těla. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 4 z 5: Pohled na situaci
Krok 1. Vyhodnoťte situaci
Někdy si bereme věci osobně a viníme se ze špatného chování člověka. Rozrušené a emocionální dítě na vás může například křičet: „Všechno jsi zničil!“protože na večírek 12 let byl vybrán špatný dort. Je důležité vyhodnotit situaci a uznat, že průměrné chování preteenů je pravděpodobně způsobeno hormony, životními změnami nebo jejich vlastní neschopností regulovat své emocionální reakce, pokud nejsou splněna očekávání. Pravděpodobně to má málo společného se skutečným výběrem dortu nebo rodičovstvím.
Krok 2. Vyhněte se přehánění situace
Někdy můžeme do situace na základě předchozích zkušeností nebo předpokladů o lidech příliš číst. To způsobí, že situaci zveličíme, aniž bychom poctivě hleděli na fakta. Zkuste se na situaci podívat kriticky.
- Nedělejte unáhlené závěry.
- Nek katastrofizujte situaci. To je myšlenka, že je to „konec světa“. Jsou věci opravdu tak špatné?
- Držte se dál od myšlení, že věci se dějí „vždy“a „nikdy“.
Krok 3. Požádejte o objasnění
Pokud uslyšíte komentář, který vám připadá urážlivý nebo neslušný, zkuste požádat osobu, aby objasnila, co znamená. Možná uvedli nesprávně, co mysleli, nebo jste slyšeli špatně.
- „Mohl bys to prosím objasnit? Nejsem si jistý, jestli tomu rozumím.“
- „Nejsem si jistý, jestli rozumím tomu, co jsi právě řekl.“
- „Možná jsem to špatně slyšel. Mohl bys to zopakovat?“
Krok 4. Dejte ostatním výhodu pochybností
Pokud máte ve zvyku brát si věci osobně, znamená to, že jste ochotni předpokládat, že na vás někdo směřuje nějakou formu agrese, když si může jen dělat legraci nebo mít špatný den. Může to být váš instinkt reagovat emocionálně, ale na chvíli se zastavte. Možná to není o tobě.
- Vzpomeňte si na špatný den, který jste měli předtím. Je možné, že tento člověk má dnes takový den?
- Uvědomte si, že mohou událost považovat za chybu. Všichni říkáme věci, kterých litujeme, a to může být jedna z jejich lítostí.
Krok 5. Vězte, na co jste citliví
Můžete mít určité spouštěče, na které jste velmi citliví. Například se můžete cítit opravdu citliví na své oblečení, protože vaše matka vždy kritizovala, co jste měli na sobě, když jste byli malí.
- Když identifikujete spouštěče, můžete uznat, že si věci možná berete příliš osobně.
- Může být také užitečné informovat lidi o vašich spouštěčích. „Byl bych radši, kdyby sis nedělal legraci z toho, že jsem čarodějnice. Můj nos a obličej jsou pro mě trochu bolavé místo, takže to trochu štípe.“
Krok 6. Zaměřte svou pozornost
Když si vezmete věci osobně, přesunete pozornost z toho, co někdo řekl nebo udělal, na to, jak se cítíte. Tyto pocity se mohou zesílit, pokud se na ně zafixujete. Mohli byste se dokonce přistihnout, že zkoušíte znovu a znovu to, co byste té osobě řekli, kdybyste mohli. Toto je známé jako ruminating. Existuje řada strategií, které vám pomohou přestat přemýšlet nad problémem. Některé z nich zahrnují:
-
Vyzkoušejte cvičení všímavosti.
Buďte přítomni v daném okamžiku, který vás odvede od předchozího okamžiku, o kterém přemýšlíte.
-
Jít na procházku.
Získejte změnu prostředí, abyste odvedli pozornost od problému.
-
Naplánujte si přestávku na starosti.
Nechte si 20 minut na starosti s problémem. Když uplyne 20 minut, přejděte k něčemu jinému.
Skóre
0 / 0
Část 4 Kvíz
Který z nich je nejlepším příkladem uctivé žádosti o objasnění?
"Nerozumím ničemu, co říkáš, můžeš to zopakovat?"
Zavřít! Odpověď této osoby správně používá prohlášení „já“, aby řekla druhé osobě, co cítí, ale mohla by být interpretována jako hrubý tón. Toto prohlášení svádí vinu na druhou osobu tím, že naznačuje, že nedává smysl, spíše než že má potíže posluchač. Hádej znovu!
"Cítím se velmi zmatený, musíš přeformulovat, co jsi řekl."
Ne tak docela! Tato odpověď přikazuje druhé osobě, aby přeformulovala to, co řekla, místo aby je o to požádala. Toto není příliš účinný způsob, jak pokračovat v rozhovoru s otevřeným přístupem, protože vás staví do pozice moci nad druhým člověkem, což mu může ztěžovat otevřeně mluvit. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
"Nejsem si jistý, že jsem ti rozuměl, mohl bys upřesnit, co jsi myslel?"
To je správně! Je to skvělý příklad reakce, kterou můžete použít, když nerozumíte tomu, co někdo říká. Používá prohlášení „já“, aby se vyhnul obviňování druhé osoby, a měkkým jazykem podporuje pocit otevřenosti. Také žádá osobu, aby mluvila o tom, co myslela, což ukazuje, že pozorně posloucháte a záleží vám na implikaci jejich slov. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 5 z 5: Pochopení motivací ostatních lidí
Krok 1. Vezměte v úvahu něčí emoce
Někteří lidé mohou po špatném dni reagovat agresivně na určité situace nebo se chovat špatně. V takové situaci je jejich nepřátelství doručeno komukoli, kdo jim stojí v cestě, a nemá s vámi nic společného. Když se lidé chovají agresivně, často to s vámi nemá nic společného. Možná jsou…
- Mít špatný den
- Předtím jsem se musel vypořádat s obtížným člověkem
- Připomínání situace, která je rozrušila
- Není schopen dobře zvládat hněv, strach nebo jiné emoce
Krok 2. Podívejte se, jak se daný člověk chová k ostatním
Mohli by dráždit nebo urážet každého, koho potkají. Někteří lidé jsou takhle antagonističtí. Zeptejte se sami sebe:
- Jak tato osoba komunikuje s ostatními lidmi?
- Chová se tento člověk takto ke každému (nebo téměř ke každému)?
- Jaký je obsah jejich řeči, na rozdíl od tónu?
Krok 3. Zvažte nejistotu dané osoby
Mohli by se vámi nějakým způsobem cítit ohroženi? Pokud ano, nebuďte špatní z toho, že jste své úžasné já. Zamyslete se nad tím, jak můžete tomuto člověku pomoci cítit se lépe.
Pokud je to možné, pochvalte tuto osobu nebo se jí zeptejte, jestli by si o něčem chtěli promluvit
Krok 4. Zvažte emoční schopnosti druhého člověka
Mějte na paměti, že druhá osoba může mít špatné komunikační a emoční manažerské schopnosti. Někteří jedinci se nenaučí, jak efektivně komunikovat nebo jak vyjadřovat a řídit své emoce. To je důležité mít na paměti, protože vám to pomůže být trpěliví a soucítit, podobně jako byste to dělali s malým dítětem, které se ještě nenaučilo regulovat a vyjadřovat své emoce.
Představte si, že tam vystupuje vnitřní dítě, protože se ten člověk nenaučil, jak s problémy dospěle zacházet. Je mnohem snazší být trpěliví a cítit soucit, když si představíte učící se dítě v čele jeho chování
Krok 5. Poznejte pozadí druhé osoby
Některým lidem chybí nebo mají jiný soubor sociálních dovedností a norem. Někdy může člověk přijít trapně nebo možná dokonce trochu hrubý, když to nechce. Někteří jedinci jednají určitým způsobem a nemají povědomí o tom, jak jsou jejich chování přijímáni. Není to chladné nebo hrubé chování namířené na vás.
- Například někdo z jiné kultury, který je trochu rezervovanější, může působit chladně nebo rezervovaně.
- Lidé s určitým postižením, jako je autismus nebo mentální postižení, si nemusí být vědomi určitých sociálních podnětů nebo skloňování řeči. Mohou působit necitlivě nebo hrubě, když to tak nechtějí.
- Někteří lidé si možná neuvědomují, že jejich „žertovné“chování není ostatními přijímáno dobře.
Krok 6. Zjistěte, zda je kritika konstruktivní
Konstruktivní kritika je návrh, který vám má pomoci. Není to kritika ani kritika vaší vlastní hodnoty nebo charakteru. Pro osobu kritizující je snadné poukázat na místa, která potřebují leštění. Někdy ale zapomínáme zmínit, jak moc někdo září. Konstruktivní kritika by měla mít jasné a konkrétní způsoby, jak se zlepšit. To je proti nekonstruktivní kritice, což může být jen negativní poznámka, která nenabízí žádné způsoby zlepšování.
-
Není konstruktivní:
"Článek je odfláknutý a špatně citovaný." Druhé téma postrádá podstatu. “(Tento komentář nenabízí žádné způsoby vylepšení.)
-
Konstruktivní:
"Článek, který jste napsal, musí mít několik dalších odkazů a rozšíření druhého tématu." Jinak to vypadá dobře. “
-
Rozhodně není konstruktivní:
"Toto je strašně napsaný článek."
Může být zraňující slyšet kritiku, která není konstruktivní. Zamyslete se znovu nad schopnostmi této osoby zvládat své emoce a komunikovat s ostatními
Krok 7. Po kritice se ptejte
Když slyšíte kritiku, zvláště když v rámci této kritiky neslyšíte konstruktivní poznámky, zeptejte se dané osoby, co tím myslí. To jim ukazuje, že si jejich názorů vážíte, a je to taktní způsob, jak zlepšit jejich schopnost konstruktivní kritiky.
Pokud váš šéf například řekne: „Toto je strašně napsaný článek“, můžete na to odpovědět otázkou: „Rád bych slyšel další podrobnosti o tom, co se vám na článku nelíbí. Pojďme společně pracovat na jeho vylepšení.."
Skóre
0 / 0
Část 5 Kvíz
Pokud vás někdo z jiného kulturního prostředí urazí, nejlepší odpovědí je…
Dejte člověku výhodu pochybností a buďte zticha
Ne tak docela! Je velmi důležité vzít v úvahu, jaké má někdo zázemí, a převzít nejlepší úmysl. Pokud se však cítíte uraženi, měli byste být dostatečně pohodlní a dát tomu druhému vědět, že vaše pocity byly zraněny, a vysvětlit, proč. Existuje lepší možnost!
Řekněte jim, že to, co řekli, je zraňující a nepřijatelné
Ani náhodou! I když vám řeknou něco, co vás naštve, zavření jiné osoby je může spíše defenzivně, než otevřeně hovořit o problému. Místo toho, abyste jim řekli, že jsou zlí nebo špatní, zkuste přijít na to, proč možná řekli, co udělali. Zkuste jinou odpověď…
Vyjměte se ze situace
Zkus to znovu! I když se cítíte zraněni, je nejlepší zůstat a promluvit si s danou osobou, abyste mohli dosáhnout řešení. Uvědomte si, že možná špatně chápete jejich záměr. Někdy mohou mít slova a fráze v různých kulturách zcela odlišné významy. Je dobré říci druhému, jak se cítíte, aby mohl porozumět důsledkům toho, co říká v budoucnosti. Existuje lepší možnost!
Vysvětlete jim, jak se cítíte a proč jste zraněni
Že jo! Být ohleduplný k ostatním lidem a jejich kulturnímu přesvědčení není totéž jako být pasivní. Nezapomeňte vysvětlit, proč se tak cítíte, a do konverzace vždy vstupujte otevřeně, ale asertivně. Z konverzace se můžete dokonce dozvědět něco důležitého o různých výchovách. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Pochopit své pocity a získat perspektivu může být časově náročné. Mějte se sebou trpělivost.
- Hledání světlé stránky nevyřeší všechny vaše problémy, ale může trochu pomoci. Pokud se ve svém životě soustředíte na dobré věci a umocňujete je, může vám to pomoci, abyste se v těžkých chvílích cítili odolnější.
- Budování asertivity vám může pomoci postavit se za sebe a cítit se jako rohožka.
