Nemůžete dostat z mysli trapný okamžik nebo roztomilého baristu. Tyto druhy myšlenek jsou běžné, ale pokud se jeví jako příliš rušivé, existují kroky, kterými se můžete zbavit nežádoucích myšlenek. Začněte tím, že tomuto článku věnujete plnou pozornost.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zapojení do zastavení myšlenek
Krok 1. Napište své myšlenky
Vaše myšlenky vás odvádějí od vašich každodenních činností a způsobují vám neštěstí, úzkost nebo obavy, takže první věc, kterou musíte udělat, je dát je na papír. Zapište si všechny své zneklidňující myšlenky v pořadí od nejvíce stresujících po nejméně stresující.
- Pokud si například stále myslíte, že byste mohli přijít o práci, váš seznam by mohl vypadat nějak takto: 1. Jak budu schopen platit své účty a starat se o své dítě? 2. Co když nemohu najít novou práci? 3. Budu se tak stydět, pokud mě ochranka doprovodí z kanceláře s věcmi v krabici.
- Začnete svou praxi s nejméně stresující myšlenkou.
Krok 2. Představte si tu myšlenku
Posaďte se nebo si lehněte na soukromé místo. Zavři oči. Představte si situaci, ve které byste mohli mít tuto stresující myšlenku.
Krok 3. Zastavte myšlenku
Nastavte časovač, hodinky nebo jiný budík na tři minuty. Poté se zaměřte na svou nechtěnou myšlenku. Když se spustí časovač nebo budík, zakřičte „Stop!“To je vaše narážka na vyprázdnění mysli od té myšlenky. Přemýšlejte o jedné záměrné myšlence (pláž atd.) A mysl na tento obrázek nebo myšlenku držte 30 sekund. Pokud se během té doby vrátí zneklidňující myšlenka, zakřičte „Přestaňte!“znovu. Cvičení meditace nebo jógy vám může pomoci uklidnit a vyčistit mysl.
- Pokud chcete, můžete se postavit, když řeknete „Stop“, nebo lusknout prsty nebo tleskat. Tyto akce posilují příkaz „Stop“a dále přerušují vaši myšlenku.
- Místo použití časovače si můžete nahrávat na pásku a křičet „Stop!“v jedno-, dvou- a tříminutových intervalech a pomocí záznamu proveďte cvičení na zastavení myšlenek. Když uslyšíte svůj nahraný hlas: „Zastavte se“, vyprázdněte na 30 sekund mysl.
Krok 4. Cvičte
Toto cvičení opakujte, dokud myšlenka na povel nezmizí. Potom zkuste cvičení znovu a přerušte myšlenku tím, že spíše než výkřik řeknete „Zastavte“. Jakmile je váš normální hlas schopen zastavit myšlenku, zkuste zašeptat „Stop“. Časem si dokážete představit, že byste ve své mysli slyšeli „Stop“. V tomto okamžiku byste měli být schopni myšlenku zastavit, kdykoli a kdekoli se objeví. Jakmile dosáhnete této úrovně kontroly, vyberte další myšlenku ve svém seznamu a pokračujte v zastavování myšlenek.
- Tato metoda nezastaví nežádoucí myšlenky okamžitě. To, co dělá, je pomoci těmto myšlenkám „zabrzdit“a postupně snížit jejich držení nad vámi.
- V této praxi musí být také přijato, že tyto myšlenky jsou v současné době zde, a tolerovat je. Myšlenky mohou být velmi rušivé, zneklidňující, a když se nad tím člověk cítí nekontrolovaně, je to o to horší. Ale přijetí faktu, že tam jsou, přítomní a méně reagující na to, jim ve skutečnosti pomůže zmizet.
Metoda 2 ze 3: Zaneprázdnění
Krok 1. Buďte aktivní
Věnovat se sportu, který vyžaduje, abyste se soustředili na své tělo a/nebo koordinaci očí a rukou, je dobrý způsob, jak si vyčistit hlavu. Cvičení navíc přináší výhodu v produkci neurotransmiterů mozku, endorfinů, které vám zlepší náladu.
Krok 2. Udělejte něco duševně namáhavého
Postavte se mentálně výzvou vyplněním sudoku nebo křížovky, řešením komplikovaných matematických úloh nebo podle složité sady pokynů k dokončení projektu. Mentální zaměření, které bude zapotřebí k provádění těchto druhů činností, vám ponechá čas nebo duševní energii na přemýšlení o vašich nechtěných myšlenkách.
Krok 3. Smích
Smích vám může unést mysl od starostí. Když se smějeme, náš mozek je zapojen-dává našemu tělu pokyn k sérii gest a zvuku. Smích pomáhá snižovat stres, takže pokud vám vaše opakující se myšlenky způsobují úzkost, smích je opravdu dobrý lék. Vyrazte si s přáteli, kteří vás jednoduše rozbijí, půjčte si zábavný film nebo vyzkoušejte lekci jógy smíchu. Můžete dokonce najít terapeuty, kteří se specializují na „terapii smíchem“, která učí lidi, jak se otevřeně smát věcem, které obvykle nejsou vtipné, a pomocí humoru zvládat obtížné situace.
Krok 4. Promluvte si
Často je nejlepší způsob, jak dostat myšlenku z hlavy, sdílet ji s někým jiným. Obraťte se na přítele nebo člena rodiny, který je dobrým posluchačem, a řekněte mu, co máte na srdci. Pokud máte pocit, že vaše potíže s vypořádáním se s nežádoucími myšlenkami jsou více, než vám může pomoci přítel, obraťte se na profesionálního terapeuta nebo poradce, který s vámi může pracovat.
Metoda 3 ze 3: Používání mozku
Krok 1. Procvičte si přijetí
Pokud jste zkusili na někoho nebo něco nemyslet, víte, že to ve skutečnosti není možné-kdyby to bylo tak snadné, tento článek byste nečetli. Výzkum ve skutečnosti zjistil, že je lepší své nechtěné myšlenky přijmout, než je odstrkovat. V jedné studii účastníci, kteří praktikovali přijetí, byli méně obsedantní, měli nižší úroveň deprese a byli méně úzkostliví než ti, kteří zkoušeli potlačování myšlenek.
Pokud přijmete své myšlenky, neznamená to, že se vám musí líbit nebo dokonce se svými myšlenkami souhlasit. Jednoduše je musíte přijmout jako součást vaší současné reality. Nechte je existovat a nijak se nesnažte je kontrolovat nebo měnit. Tím jim odeberete sílu a začnou se vyskytovat méně často
Krok 2. Použijte soustředěné rozptýlení
Možná jste se již pokusili rozptýlit, abyste z hlavy dostali myšlenky, kterým se chcete vyhnout, ale zkusili jste soustředěné rozptýlení? Studie naznačují, že je lepší rozptýlit se jen jednou věcí, než přeskakovat z jedné věci na druhou a snažit se odvést pozornost od nechtěných myšlenek. Bezcílné toulání mysli je spojeno s neštěstím, proto si vyberte konkrétní úkol, knihu nebo hudební dílo, na které se budete soustředit, a věnujte mu plnou pozornost.
Krok 3. Vyhoďte je
Ve studii publikované v časopise Psychological Science vědci zjistili, že když si lidé zapsali své myšlenky na kousek papíru a poté papír vyhodili, mentálně také odhodili myšlenky. Někteří poradci by místo toho mohli doporučit nádobu na starosti, kam můžete tyto myšlenky umístit.
Krok 4. Podívejte se na lekci
Pokud máte obsedantní myšlenky, zkuste tuto situaci brát jako lekci. Zeptejte se sami sebe, jaké je poučení a co se můžete naučit ze své chyby. Zkuste to shrnout do jedné věty nebo méně a zapište si to.
Krok 5. Dejte tomu čas
Když má situace nebo osoba velký dopad na život, často trvá, než je skutečně zpracujete. To může být obzvláště pravdivé, pokud jste nikdy předtím nezažili situaci, jako je zjištění, že vás někdo podvedl, svědek smrti nebo autonehoda. Jít si to v mysli znovu a znovu je přirozený způsob, jak to zpracovat. A každý člověk je jiný-to, že potřebujete čas, abyste se s něčím smířili, neznamená, že jste slabí nebo vám chybí než někdo, kdo ne.
Tipy
- Nemyslete si „musím přestat myslet na _“nebo „nemůžu myslet na _“ protože vás to donutí přemýšlet o té osobě nebo věci víc.
-
Nečekejte rychlé výsledky.
Je pravděpodobné, že i po vyzkoušení toho všeho se vám občas v mysli vynoří nechtěné myšlenky na osobu nebo situaci. Přijměte to jako přirozenou součást svého cíle začít se posouvat dál, buďte trpěliví sami se sebou a pokračujte s vědomím, že tato osoba nebo situace časem zmizí z vaší mysli s časem.
- Pokud o tom přemýšlíte, zkuste s někým navázat konverzaci. Budete se tak soustředit na to, co daná osoba říká, a ne na špatnou situaci.
- Pokud je vidíte denně, představte si je ve své mysli jako jiného člověka.
- Pít vodu.
- Zkuste sledovat Netflix. Téměř vždy to vezme myšlenky z vaší mysli.
