Abyste se přestali cítit zbyteční, je jednou z prvních věcí, které musíte udělat, zjistit, odkud tento pocit pochází. Jakmile to uděláte, můžete podniknout kroky ke zlepšení svého života, ať už vaše pocity zbytečnosti pramení z vašich vztahů nebo ze stresové situace, kterou nemůžete ovlivnit. Bez ohledu na to by vám následující kroky měly pomoci tento pocit řešit čelem.
Kroky
Část 1 ze 3: Pocit užitečné
Krok 1. Pokuste se identifikovat zdroj pocitu
Je to zvláštní vztah, díky kterému se cítíte zbyteční? Cítíte se zbyteční kvůli určité situaci, nad kterou nemáte žádnou kontrolu? Cítíte se zbyteční, protože nemáte pocit, že přispíváte do společnosti všemi způsoby, jakými můžete? Identifikace příčiny pocitu je prvním krokem ke změně vašeho života.
- Jedním ze způsobů, jak prozkoumat své pocity, je napsat si do deníku. Zamyslete se nad těmito otázkami při psaní a zkuste přijít na to, co vás trápí.
- Případně si zkuste o svých problémech promluvit s důvěryhodným přítelem. Někdy říct nahlas to, co cítíte, vám může pomoci zjistit, co je špatně.
Krok 2. Najděte svoji vášeň
Zjistěte, v čem jste dobří, prozkoumáním různých koníčků a čtením knih. Zjistěte, co vám dělá radost a čím můžete svými dovednostmi přispět, abyste světu něco nabídli.
- Jedním ze způsobů, jak prozkoumat zájmy, je absolvovat kurzy komunitní školy. Tyto třídy jsou relativně levné, takže můžete strávit semestr rozhodováním, zda jste opravdu zapálení pro zájem. Mnoho komunitních škol nabízí noční a víkendové kurzy, pokud pracujete na plný úvazek.
- Pokud vás zajímá umění nebo historie, můžete také vyzkoušet kurzy v místních muzeích.
- Dalším způsobem, jak prozkoumat zájmy, je vyzvednout si knihu z místní knihovny. Knihy jsou zdarma a můžete si udělat čas na to, abyste se o svém zájmu dozvěděli.
- Pokud se chcete setkat s dalšími lidmi se stejným zájmem, podívejte se na weby sociálních médií jako Meetup a Facebook, kde najdete lidi ve vašem okolí se stejným zájmem.
Krok 3. Udělejte každý den něco pěkného
Kupte někomu šálek kávy. Přineste své milované pantofle, aniž byste o to byli požádáni. Nabídněte parkovací místo někomu, kdo vypadá ve stresu. Malé věci, které děláte každý den, abyste pomohli lidem, vám mohou pomoci cítit se potřební.
Krok 4. Dobrovolník ve vaší komunitě
Dobrovolnictví je nejen spolehlivý způsob, jak se cítit užitečně, ale také pomůžete lidem na cestě. Vyberte si pro své dobrovolnictví něco, co máte rádi. Pokud máte rádi knihy, nabídněte jim čas v knihovně. Pokud rádi pracujete s dětmi, nabídněte jim po škole čtení na místní YMCA.
Krok 5. Cvičte vděčnost
Soustřeďte se na to, co je ve vašem životě pozitivní. Když se zaměříte na to, co je ve vašem životě dobré, možná dokážete překonat pocit zbytečnosti nebo bezcennosti. Klíčuje vás k pozitivní stránce věci, takže máte šťastnější pohled.
Jedním ze způsobů, jak se soustředit na to, co se vám v životě daří, je vést si deník vděčnosti. Každý den si napište pět věcí, za které jste ve svém životě vděční. Někteří lidé používají sociální média, jako je Facebook, se stejným účinkem-to znamená, že každý den zveřejní pět věcí, za které jsou vděční, jako aktualizaci stavu. Používání sociálních médií vám může pomoci získat motivaci pro tento projekt, protože pravděpodobně získáte pozitivní zpětnou vazbu od přátel
Krok 6. Mluvte se sebou pozitivně
Někdy pocit zbytečnosti může pramenit z nízkého sebevědomí. Můžete mít pocit, že nemáte světu co nabídnout. Udělejte si však každý den nějaký čas, abyste sami uznali, co děláte správně. Děláte rozdíl pro ostatní lidi a měli byste to v sobě hledat každý den.
- Jedním ze způsobů, jak se vybudovat, je použít zrcadlo ve svůj prospěch. Každé ráno se podívejte do očí a řekněte o sobě něco pozitivního.
- Zveřejněte na chladničce prohlášení, abyste je mohli vidět každý den. Napište frázi jako „Jsem dobrý, hodnotný člověk“nebo další, abyste si zvýšili sebevědomí.
Krok 7. Přijímejte komplimenty
Stejným způsobem, jako když mluvíte pozitivně sami se sebou, přijímejte pozitivitu od ostatních lidí, zejména pokud jde o něco, co děláte nebo o to, kdo jste jako osoba. Můžete mít pocit, že si kompliment nezasloužíte, ale lidé jsou obvykle upřímní, když si najdou čas na to, aby vám pochválili. Zamyslete se nad příspěvky, které tyto komplimenty inspirovaly.
Krok 8. Přispějte k tomu, co vás zajímá
Pokud máte vášeň pro zachování našich přírodních zdrojů, jděte do toho a udělejte s tím něco. Organizujte protesty. Psát dopisy. Mluvit k lidem. Boj za to, v co věříte, vám může pomoci cítit se méně zbyteční, protože děláte něco pro to, abyste pomohli svým přátelům a zemi.
Krok 9. Snažte se neodkládat
Vyhněte se potenciálním rušivým vlivům, jako je počítač, televize, telefon, kočka nebo lednice. Pokud budete otálet, ničeho nedosáhnete. Pokud však dokončíte úkoly, které začnete, určitě se budete cítit užitečnější. Začněte něčím malým, například vařením večeře pro svého manžela nebo manželku, a pusťte se do větších úkolů, jako je úklid garáže.
Krok 10. Dávejte na sebe dobrý pozor
Zlepšete své sebevědomí a více si vážte svého času a svých schopností. Nebudete mít pocit smyslu, pokud se o sebe dostatečně nestaráte. Neprodávejte se zkrátka a udělejte si čas na odpočinek a relaxaci, když to potřebujete.
Jedním ze způsobů, jak si vážit sebe sama, je říci „ne“žádostem, na které nemáte čas ani energii. Pokud se rozdělíte příliš řídce, nebudete moci plně přispívat ke každému úkolu
Část 2 ze 3: Příspěvek k vašim vztahům
Krok 1. Poslouchejte lépe ostatní lidi
Buďte aktivní ve způsobu, jakým posloucháte. To znamená, dávejte pozor na to, co ten druhý říká, než si připravujte, co si řeknete v hlavě. Zajímejte se o to, co druhá osoba říká, a reagujte způsobem, který ukazuje, že jste slyšeli.
Krok 2. Buďte vděční
Uvědomte si, co pro vás lidé ve vašem životě dělají. Toto uznání jim ukazuje, že si všímáte toho, co pro vás dělají, a že oceňujete jejich úsilí.
Krok 3. Buďte tam pro lidi ve svém životě
Vaše přítomnost je jedním z nejlepších dárků, které můžete lidem, které milujete, poskytnout. Říká jim, že vám na nich záleží.
Krok 4. Oslavujte to, čím jsou ostatní ve vašem životě jedineční, místo toho, abyste je zahanbovali
Místo toho, aby ses směje svému příteli za pláč, dej mu najevo, že si vážíš jeho emocionální upřímnosti. Místo toho, abyste si ze svého kamaráda dělali legraci z hloupého tancování v kuchyni, přidejte se k zábavě.
Krok 5. Osvoboďte se od vztahů, které jsou škodlivé
Některé vztahy nikdy nebudou fungovat dobře, bez ohledu na to, co děláte. Pokud se někdo jiný chová emocionálně urážlivě nebo si na vás jen nechce udělat čas, možná je na čase od této osoby odstoupit. V takové situaci se můžete cítit zbyteční, protože můžete mít pocit, že jste selhali. Může se však stát, že s druhým člověkem prostě nejste kompatibilní, nikoli že jste do vztahu nepřispěli. Možná má ten druhý problémy, se kterými se musí vypořádat, než bude v jakémkoli vztahu, takže byste neměli vinu házet na sebe.
Část 3 ze 3: Řešení stresových situací
Krok 1. Udělejte, co můžete
Možná nebudete moci situaci vyřešit-vaše matka bude stále nemocná, ať děláte cokoli. Můžete však být pro ni. Můžete se ukázat, kdykoli budete potřebovat. Můžete nabídnout podporu a povzbuzení. Možná se problém nevypořádává tak, jak byste si přáli, ale budete dělat něco, co vám může pomoci zmírnit pocity zbytečnosti.
Krok 2. Udělejte si čas, abyste se zastavili a vydechli
Můžete se modlit, meditovat nebo se jen zhluboka nadechnout, ale ať už se věnujete jakkoli, chvilku se uklidněte. Přijměte, že nad situací nemáte kontrolu.
Krok 3. Zaměřte se na to, co se daří, a udělejte z toho větší část svého života
Vaše matka může být nemocná, ale můžete jí věnovat čas, který s ní strávíte, a vytvořit si s ní lepší vztah, než jaký jste měli v minulosti.
Krok 4. Promluvte si o tom, co cítíte, s ostatními v dané situaci
I když to nic nezmění, pomůže to ostatním uvědomit si, že nejsou jediní, kdo se s těmito pocity potýká, což je způsob, jakým můžete poskytnout podporu. Také to otevírá diskusi, takže ostatní mají také příležitost mluvit o svých pocitech.
Krok 5. Zkontrolujte, zda nemáte známky deprese
Dlouhodobé stresové situace mohou vést k depresi a pocit zbytečnosti může být příznakem deprese, zvláště pokud je doprovázena dalšími příznaky.
- Mezi příznaky deprese patří potíže se soustředěním, pocit pesimismu, nezájem o věci, které vás obvykle baví, pocit viny, velká únava, neustálý smutek a dokonce i fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy nebo žaludku.
- Občasný smutek neznamená, že jste v depresi. Deprese je dlouhodobé období bez péče a smutku. Když příznaky začnou převyšovat váš život, můžete být v depresi.
Krok 6. Pokud máte podezření, že jste v depresi, navštivte lékaře
Pokud jste v depresi, možná budete potřebovat léky, nebo budete muset vyhledat poradenství, které vám pomůže vyřešit některé problémy, které vám mohou pomoci zmírnit pocity zbytečnosti. Pamatujte, že deprese není známkou slabosti. Může to být způsobeno traumatickou událostí ve vašem životě, ale může to být také chemická nerovnováha, kterou je třeba napravit. Některé léky, vaše geny a další problémy, jako jsou nemoci, mohou také vést k depresi.
Tipy
- Pomoc druhým vám poskytne naplňující smysl pro účel.
- Uvědomte si, čím přispíváte ostatním.
- Všichni se v určitém okamžiku svého života cítíme zbyteční, zvláště během životních přechodů nebo obtížných situací. Rozpoznejte, co je a co nemůžete ovlivnit.
