Vina je emoce, která nutí lidi uzavřít mír s ostatními lidmi, napravit chybu nebo změnit špatné chování. Vina nám obvykle pomáhá udržovat šťastný život. Když však vina přetrvává bez zjevného důvodu, je to problém. Zjistěte, proč se cítíte provinile, a poté podnikněte kroky, abyste se toho zbavili.
Kroky
Část 1 ze 3: Posouzení viny
Krok 1. Rozhodněte se, jestli jste něco neudělali, ale chtěli
Někdy se můžete cítit provinile, protože jste uvažovali o tom, že uděláte něco, co porušuje vaši osobní morálku. I když jste se tím nezabývali, můžete se cítit provinile, i když to zvažujete. Pokud se cítíte provinile bez zjevného důvodu, mohli jste uvažovat o tom, že uděláte něco, co považujete za špatné, ale rychle jste to vytlačili ze své mysli. Vina možná zůstala, i když ta myšlenka odešla.
- Možná jste zapomněli na nemorální věci, které jste zvažovali dělat, například podvádění svého manžela nebo krádež příteli. Sedněte si a přemýšlejte o tom, abyste si vzpomněli, jestli jste něco takového chtěli udělat.
- Pokud vás něco takového napadlo, udělejte si chvilku, abyste si odpustili. Poté požádejte osobu, o které jste si mysleli, že dělá špatně, aby vám odpustila.
- Poté, co jste to napravili, nechte to jít tím, že se nebudete obviňovat a soustředíte se na přítomnost.
Krok 2. Ohodnoťte se za to, že jste si mysleli, že jste udělali něco špatného
Někdy se cítíme provinile, protože jsme si mysleli, že jsme udělali něco špatného, když jsme ve skutečnosti nic neudělali. Například byste si přáli, aby se novému partnerovi vašeho bývalého stalo něco špatného, a pak se dostali do autonehody. I když jste ve skutečnosti nic neudělali, můžete mít pocit, že jste způsobili jejich nehodu. Pokud cítíte vinu bez zjevného důvodu, možná jste si mysleli, že jste udělali něco špatného, a pak jste na to zapomněli.
- Zkuste si vzpomenout, jestli jste si někdy přáli, aby se někomu stalo něco špatného, a pak se to stalo.
- Pokud s touto osobou nemůžete mluvit, přijměte opatření, která vám odpustí.
- Mějte na paměti, že se také můžete soudit příliš přísně. Můžete si například myslet, že jste řekli něco neslušného nebo jste udělali něco urážlivého, zatímco ve skutečnosti si to ten druhý vůbec nemyslí.
Krok 3. Zvažte vinu přeživších
Můžete se cítit provinile, protože jste přežili traumatickou událost, která negativně ovlivnila někoho jiného. I když na to nemyslíte každý den, může to být příčinou neustálé viny. Identifikujte vinu přeživších tím, že si všimnete, pokud jste smutní, když vnímáte, že se vám v životě daří lépe než ostatním.
- Pokud jste například přežili ozbrojenou loupež, pak byste mohli mít vinu, když slyšíte o někom, kdo byl zabit při ozbrojené loupeži. Pokud se cítíte provinile za to, že jste loupež přežili, protože to neudělal někdo jiný, pak můžete mít vinu přeživší.
- Pokud v sobě poznáte vinu přeživšího, musíte si udělat čas na zpracování negativních emocí a odpustit si.
- Promluvte si s někým o tom, co se stalo, například s psychologem.
Krok 4. Uvědomte si, že vina může být způsobena událostmi z dětství
Možná jste jako dítě měli traumatizaci, ať už byli dlouhodobě zneužíváni nebo kvůli konkrétní události. Také s vámi mohlo být během dospívání zacházeno nespravedlivě. Všechny tyto události mohou mít na vás dospělé trvalé následky, dokonce vám mohou poskytnout pocity viny, které jako by neměly žádný zdroj. Přemýšlejte o svém dětství, abyste zjistili, zda něco, co se tehdy stalo, způsobuje vaši vinu.
Pokud dokážete identifikovat něco z dětství, které vede k pocitu viny, jako je zneužívání nebo traumatická událost, vyhledejte pomoc profesionálního psychologa
Krok 5. Zjistěte, zda máte neurotickou vinu
Někdy se cítíte provinile bez důvodu, protože máte neurotickou vinu nebo vinu, která je mnohem silnější, než si situace žádá. Můžete se cítit provinile za věci, nad kterými nemáte žádnou kontrolu. Může dojít k neurotické vině, protože se cítíte špatně, protože v něčem nejste lepší.
- Můžete také cítit neurotickou vinu, protože nechcete dělat něco, o čem si ostatní myslí, že byste měli.
- Neurotická vina může také vzniknout z pochybností o sobě.
- Pokud máte neurotickou vinu, měli byste přijmout opatření, abyste si odpustili. Můžete také vyhledat psychologa, který vám pomůže zvládnout a překonat vinu.
Krok 6. Zjistěte, zda jste udělali něco špatně
Znalost příčiny viny vám může pomoci ji vyřešit. Pokud jste se podívali na tyto techniky a stále se cítíte provinile, možná musíte přiznat, že existuje skutečný důvod, proč se cítíte provinile. Možná jste zapomněli na to, co jste udělali. Posaďte se a zamyslete se nad svými činy za posledních několik týdnů a měsíců, abyste zjistili, jestli jste udělali něco špatně. To může vysvětlovat, proč se cítíte provinile.
- Možná budete muset své myšlenky verbalizovat psaním nebo mluvením, které vám pomohou zapamatovat si spáchání jakýchkoli protiprávních činů. Zapište si své akce do seznamu odrážek nebo si promluvte s přítelem, který vám pomůže si vzpomenout.
- Možná se zeptejte lidí, kteří jsou vám blízcí, jestli si pamatují, že děláte cokoli, kvůli čemu byste se měli cítit provinile.
- Pokud nemůžete myslet na něco, co jste udělali špatně, pak můžete přestat podléhat pocitům viny. Řekněte si, že jste neudělali nic špatného a soustřeďte se na přítomnost.
- Pokud jste udělali něco špatně, jděte se omluvit a požádat o odpuštění.
Krok 7. Zeptejte se sami sebe, zda byste mohli být v depresi
Deprese může také způsobit pocit viny bez důvodu. Zamyslete se nad tím, zda byste nemuseli být v depresi. Deprese může mít mnoho podob, ale pravděpodobně budete mít trvalé pocity smutku, ztrátu zájmu o věci, které jste si kdysi užívali, změny ve vašem jídle a spánku a pocity beznaděje a/nebo bezmoci.
- Zvažte pocity viny spolu s těmito příznaky a promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví, pokud si myslíte, že byste mohli být v depresi.
- Pocit viny může mít v depresi mnoho podob. Můžete se například cítit provinile kvůli nesplnění měsíční prodejní kvóty v práci, i když nikdo jiný ve vaší kanceláři nedokázal splnit svůj cíl. Nebo se můžete cítit provinile za to, že jste před spaním nemyli nádobí, i když jste dělali spoustu dalších domácích prací a byli jste příliš vyčerpaní na to, abyste dělali něco jiného.
Část 2 ze 3: Zpracování pocitů viny
Krok 1. Napište nebo si promluvte o svých pocitech viny
Verbální nebo vizuální zpracování vašich pocitů vám může pomoci dostat se k jejich zdroji. Například můžete zjistit, zda je vaše vina nepřiměřená vašim činům, zapsáním situace do deníku. Zápis do deníku nebo povídání o svých pocitech viny s někým jiným vám může pomoci rozpoznat, zda jsou platné nebo ne.
- Vypěstování si pravidelného zvyku psát si do deníku nebo s někým mluvit vám může pomoci zpracovat pocity viny, abyste se tak přestali cítit.
- Žurnálování vám také dává něco, na co se můžete ohlédnout, aby vám pomohlo vidět váš pokrok.
- Najděte si psychologa, který s vámi probere vaše pocity, pokud nic, co děláte doma, tyto pocity nezmizí.
Krok 2. Proveďte kontrolu reality
Realita je často taková, že nejste na vině, zvláště když skutečně neznáte zdroj své viny. Je užitečné si udělat chvilku a provést kontrolu reality, když cítíte tajemnou vinu. Pravda o tom, co se kolem vás děje, vám může ukázat, že to není vaše chyba. V těchto případech si dejte svolení, abyste se zbavili viny.
- Proveďte kontrolu reality tím, že si sednete a budete zvažovat, co se skutečně děje, a ne to, co si představujete. Možná budete potřebovat pomoc přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl vidět věci takové, jaké skutečně jsou. Požádejte někoho, aby si k vám sedl a vyjádřil svůj pohled.
- Pokud jste například obvykle velmi organizovaní a jednoho dne zmeškáte schůzku, neměli byste se cítit provinile. Je dovoleno dělat chyby.
- Zbavte se viny uznáním své odpovědnosti, vyjádřením smutku nad situací a soustředěním se na přítomnost.
Krok 3. Zkuste se osvobodit od vlastního úsudku
Jednou z technik zpracování viny je pohlížet na vinu jako na úsudek proti sobě. Abyste se přestali cítit provinile, udělejte si chvilku, abyste se osvobodili od svých vlastních úsudků.
- Vytvořte si seznam všech věcí, kvůli kterým se cítíte provinile, nebo uznejte, že jste se za ně soudili. Může to být tak široké, jako říkat si, že jste špatný člověk, nebo tak konkrétní, jako říkat si, že jste hloupí, že jste si ráno dali kávu.
- Posaďte se a řekněte nahlas: „Osvobodím se od soudu, že jsem špatný člověk“nebo „Uvolním se od soudu, že jsem hloupý, když jsem upustil kávu“.
Krok 4. Vizualizujte si svou vinu jako auto
Vizualizace vaší viny vám může také pomoci ji uznat, posoudit, zda stojí za to si dělat starosti, a jít kupředu. Zkuste si představit, že řídíte auto po dálnici, a kdykoli se cítíte provinile, vaše auto se začne táhnout doleva nebo doprava. Když k tomu dojde, představte si, že vytáhnete auto na okraj silnice, identifikujete zdroj problému nebo viny a zjistíte, co můžete pro jeho opravu udělat.
- Pokud například cítíte vinu za něco, co můžete napravit, například tím, že se někomu omluvíte, pak tomu věnujte nějaký čas.
- Pokud nemůžete udělat nic pro opravu svého auta, představte si, že se vracíte na silnici a jedete rovně.
Část 3 ze 3: Pokračování
Krok 1. Najděte způsob, jak relaxovat
Vina si může vybírat daň na vašem fyzickém těle. Jelikož vina obvykle naznačuje, že potřebujete trest, můžete být chyceni v začarovaném kruhu vnitřního trestu. Když nevíte, proč se cítíte provinile, může být sebe-trest obzvlášť vyčerpávající. Udělejte si čas na relaxaci a vytlačte pocity viny ze své mysli. Tím také snížíte úroveň stresu.
- Pomozte si dostat se z režimu trestu tím, že budete přemýšlet o něčem, co jste ten den udělali správně.
- Blahopřejte si například k tomu, že jste se dostali do posilovny, vybrali si zdravé jídlo nebo trávili čas s rodinou, když jste nemuseli.
- Existuje mnoho způsobů relaxace, například procvičování dechových cvičení, meditace, vizualizační techniky atd.
Krok 2. Přijměte jakékoli provinění a nechte toho
Abyste se bezdůvodně přestali cítit provinile, musíte se zbavit pocitů viny. Identifikujte jakékoli provinění, kterého jste se mohli dopustit, a přijměte za něj odpovědnost. Poté hledejte odpuštění u sebe i u ostatních a přestaňte si dávat svolení se takto cítit. Přijměte, že neexistuje způsob, jak změnit to, co se již stalo.
Pamatujte si, že nechat jít může být rozhodnutí přestat obviňovat druhé nebo sebe, stejně jako odpouštět sobě i druhým
Krok 3. Uvědomte si, že nemůžete být dokonalí
Někdy můžete mít neustálý pocit viny, protože od sebe očekáváte dokonalost. Uvědomte si, že možná po sobě požadujete něco, co nikdy nemůžete mít. Nikdo na Zemi není dokonalý. Když očekáváte, že budete dokonalí, připravíte se na selhání. Pocit selhání vám může přinést pocit viny. Místo toho si řekněte, že jste jen lidé.
Když děláte chyby, opravte je a pak na to přestaňte myslet
Krok 4. Držte se dál od okolností, kvůli kterým se cítíte špatně
Najděte řešení své viny tím, že se vyhnete situacím, které ve vás vyvolávají pocity viny. Můžete mít pocit viny bez důvodu, ale v některých situacích se cítíte hůř než ostatní. Identifikujte tyto situace a vyhněte se jim.
- Začněte tím, že si necháte plánovač a zapíšete si do něj všechny své každodenní činnosti. Po skončení každé aktivity napište, jak jste se cítili, například „dobře“, „šťastně“, „smutně“nebo „provinile“.
- Později se podívejte na svůj seznam emocí a seskupte do jednoho seznamu činnosti, kvůli kterým se cítíte provinile. Může pomoci, když je zařadíte do kategorie situací, jako je „výkon“, když musíte udělat něco pro někoho jiného.
- Přijmout opatření ke snížení nebo zastavení těchto činností.
Krok 5. Odpusťte sobě
Pokud jste v něčem vinni, možná budete muset odpustit, abyste mohli jít dál. Odpuštění sebe sama vám může pomoci uvolnit pocity viny a cítit se se sebou znovu v pořádku. Může to být pokračující proces, ale časem se můžete začít cítit lépe.
Tipy
- Pocit viny je do určité míry normální. Vina vás motivuje k udržování zdravých vztahů a brání vám udělat stejnou chybu dvakrát. Mějte na paměti, že když pocit viny nezmizí, je to problém.
- Najděte si něco zábavného, co by vás zbavilo pocitů viny, jako je sledování televizního pořadu nebo návštěva přátel.
