Přestali jste někdy přemýšlet, proč se cítíte sebevědomí? U některých lidí jsou to starosti s určitými rysy jejich vzhledu; pro ostatní je to o stavu, chytrosti nebo fondech. Pokud se cítíte souzeni ostatními lidmi, je důležité si uvědomit, že není dobré dovolit ostatním, aby vás definovali. Na hlubší úrovni je jedním z největších důvodů pocitu sebevědomí hluboká introspekce a nejistota ve vlastních schopnostech interakce nebo výkonu. Naučte se odzbrojit svého vnitřního kritika a najít konstruktivní způsoby, jak snížit pocity sebevědomí. Je čas začít znovu žít!
Kroky
Část 1 z 5: Určení vlastních spouštěčů
Krok 1. Zjistěte, o čem jste si vědomi sebe sama
Určitý aspekt vašeho vzhledu? Škubnutí ve vašem oku? Tvůj přízvuk? Vaše postižení (mentální nebo fyzické)? Vaše intelektuální schopnosti? Vytvořte si seznam spouštěčů. Nechte vedle seznamu prázdný sloupec, abyste po identifikaci spouště mohli psát akce, kterými můžete minimalizovat své sebevědomé pocity ve vztahu ke každé položce.
Lidé se například mohou cítit tak znepokojeni tím, že jsou pro někoho tím správným partnerem, že se soustředí spíše na jiné než na sebe
Krok 2. Vyzvěte negativní myšlenky
Sebevědomí často pramení z naší obavy, že ostatní potvrdí naše negativní sebepovídání nebo se upnou na věci, kvůli kterým se cítíme nejistí. Pokud vám vaše negativní myšlenky říkají, že máte nadváhu, a věříte jim, pak se budete cítit hluboce zraněni a sebevědomí, pokud někdo řekne, že byste měli shodit pár kil. Je to proto, že vás vaše negativní myšlenky přesvědčily, že máte nadváhu a že nadváha je špatná.
- Když přijdou ty negativní myšlenky, nebojujte s nimi, ale ani je nepřijímejte. Místo toho se chovejte jako myšlenka, že ta myšlenka navrhla něco naprosto směšného, například „Jsi létající jednorožec“, něco, čemu nevěříš, že je to pravda, ani nevěříš, že by to bylo něco špatného. Udělejte „mentální pokrčení ramen“a řekněte: „Ano, cokoli, mozek“.
- Pamatujte, že váš vnitřní kritik, část, která vyjadřuje tyto negativní myšlenky, není spolehlivý ani rozumný hlas. Není to hlas reality, jak věří mnoho sebevědomých lidí.
Část 2 z 5: Kontrola vaší reality
Krok 1. Uvědomte si, že vám lidé nevěnují tolik pozornosti, jak si myslíte
Lidé jsou obvykle příliš zaneprázdněni přemýšlením o sobě, než aby si začali pilovat vaše malé vtípky a odlišnosti. Pokud si uvědomujete velikost svého nosu, můžete sami sebe přesvědčit, že každý, koho potkáte, na něj zírá. I když si můžete myslet, že se každý soustředí na tuto jednu funkci, je krajně nepravděpodobné, že by si toho všimli nebo o tom vůbec přemýšleli.
Krok 2. Zkoumejte kritiku ostatních
Kdykoli si myslíte, že je někdo „lepší než vy“, vytáhněte tuto sebekritiku nahoru a prozkoumejte ji. Je vysoce pravděpodobné, že přeceňujete aspekt této osoby a degradujete něco, co na ní nebo na ní není tak dokonalé.
Krok 3. Vězte, že důvěře se dá naučit
Stejně jako většina dovedností, sebedůvěra a sebepřijetí jsou věci, které se lze naučit a kultivovat s časem a praxí. Fráze „předstírej to, dokud to nezvládneš“se často používá k dosažení sebevědomí-chovej se, jako bys věřil, že jsi osobou, která si zaslouží soucit, respekt a že tě budou milovat všichni se svými chybami-a nakonec uvěříš to.
- Milujte se zuřivě, a to vám umožní přístup k pravdě o tom, kdo jste, abyste mohli začít plnit své vlastní potřeby.
- Procvičte si koncepty popsané v tomto článku a začněte si budovat sebevědomí a snižovat sebevědomí.
Část 3 z 5: Správa vašich reakcí
Krok 1. Zvažte, zda byste ostatní soudili tak přísně
Nikdo není dokonalý a nikdy předtím jste si nevšimli jejich malých výstřelků, tak proč by tomu vašemu věnovali tolik pozornosti? Pokud byste nemysleli nebo neříkali takové věci o nejlepším příteli, proč si je myslíte nebo říkáte o sobě? Zkuste být i sobě dobrým přítelem. Mezi způsoby, jak být svým nejlepším přítelem, patří následující:
- I když to zpočátku necítíte, chovejte se alespoň tak, že si nemusíte dělat starosti. Časem to bude také tak cítit.
- Vaše největší síla spočívá mezi podněty a vaší reakcí na ně, zkuste tedy převzít kontrolu.
- Vždy si představte, že víte, že vypadáte a cítíte se dobře před ostatními, ale nepřemýšlejte o tom příliš, protože to již bude vloženo.
- Přistihněte se, jak se pokládáte nebo srovnáváte s ostatními. Nenadávejte si; jednoduše si toho všimněte a řekněte si, že je čas se zastavit a místo toho najít konstruktivnější způsoby přemýšlení o sobě.
Krok 2. Vyzvěte se
Je to účinný způsob, jak se prosadit. Když máte pocit, že když něco uděláte, budete se cítit sebejistě a vzrušeně, ale nemůžete to udělat kvůli úzkosti nebo sebevědomí, pak se zároveň vyzvěte.
Řekněte si například „troufám si, aby ses dostal do nepříjemné situace“. Dalším příkladem by bylo: „Jdi za tou dívkou/chlapem a promluv si s ním/ní, i když to nedává žádný smysl“. Pamatujte, neproklínejte se a nebijte se, i když výzvu nesplníte, ve skutečnosti si dejte odměnu za to, že se o to pokusíte
Krok 3. Udělejte si ze sebe legraci
Ano, to je pravda-ne způsobem, který by sám sebe odsuzoval, ale pokorným a vtipným způsobem, abyste uznali, že nejste dokonalí a nezajímá vás to. Poté, co upustíte sklenici arašídového másla před někým, koho máte rádi, a hrůzou sledujete, jak se roztříští na kousky a postříká kousky arašídového másla na podlahu, vybuchne smíchy nad vaší inherentní neohrabaností a rozluští vtip, který byste měli mít na sobě oboustrannou pásku na ruce –– a pak se omluvte a pomozte ji uklidit.
Krok 4. Nechte to být, pak to pusťte
Nestarejte se příliš o spouštěče sebeuvědomění. Pokud cítíte, že se ve vás rodí sebevědomí, řekněte si, že to bude v pořádku. Všimněte si pocitů, jako byste je spíše pozorovali, než abyste je prožívali, a nechte je, aby se promývali skrz vás, aniž by zůstali. Buďte jako slavní lidé, vůdci nebo přátelé, které obdivujete; ti lidé, kteří udělají chybu, ale znovu vstanou a pokračují, aniž by s sebou nesli břemeno očekávání nebo kritiky druhých.
- Něco o kritice: Naučte se rozlišovat mezi užitečnými, konstruktivními věcmi, které říkají starostliví lidé, a nenávistnými, destruktivními věcmi, které říkají bezcitní, žárliví nebo prostě zlomyslní lidé. Učte se od prvního a nechte druhé jednoduše upustit; ve svém životě nepotřebujete nenávistníky, takže neberte na vědomí jejich podlost.
- Procvičte si návraty proti kritice. Kvůli kritické kritice si v hlavě ponechte nějaké standardní reakce, abyste se dostali ze situace, aniž byste se zklamali nebo způsobili druhému bolest. Tímto způsobem nebudete na místě ani nebudete lapat po dechu za vtipkování, které nepřijde během vašeho šoku z jejich drzosti. Myslete tak laskavě, jak můžete, a řekněte něco jednoduchého jako:
- „Překvapuje mě, že cítíš potřebu to říct. Není v pořádku, když se mnou takhle mluví.“
- „Potřebuji, abys věděl, že to není v pořádku, abych byl tak ostře kritizován. Udělal jsem, co bylo v mých silách, a tvůj výklad neakceptuji.
Část 4 z 5: Dělání nějaké prospěšné vnitřní práce
Krok 1. Vybudujte si sebevědomí
Pokuste se hlouběji porozumět své vlastní hodnotě. Vyměňte své starosti za to, co si o vás ostatní myslí, starostí o vlastní cíle, úspěchy a pokroky.
- Za tímto účelem sepište své cíle a milníky. To vás bude motivovat k práci směrem k nim.
- Řekněte lidem o svém postupu k cíli. To vám poskytne motivaci pokračovat a umožní lidem, na kterých vám záleží, nadále podporovat vaše úsilí. Buďte obezřetní –– nesdílejte věci s lidmi, kteří vám mohou ubírat na pokroku –– někdo vás nepodporuje, pak se jim nestavte do cesty.
- Vydejte svědectví o svých úspěších. Oslavujte, když se dějí dobré věci; zajít na večeři, zavolat příteli, jít na túru nebo si koupit online album. Rozpoznávejte dobré věci s větší pravidelností než přemítání o chybách.
Krok 2. Buďte pravdiví
Nepřehánějte věci a nenechte se deprimovat lží, držte se skutečné pravdy. Pokud například jednoho dne nosíte podivné šaty a lidé se na vás dívají šíleným pohledem a vy si říkáte: „Člověče, všichni to nenávidí“a zároveň se zeptejte „Jsem si jistý, že to všichni nenávidí? Neexistuje jediný člověk, kterému by se to líbilo ?"
Krok 3. Buďte sami sebou
Buďte upřímní a pak se pokuste změnit, pokud opravdu chcete. Převezměte odpovědnost za své činy, chyby a zájmy, v podstatě za všechny dobré i špatné věci.
Pokud například chcete vyřešit svůj problém s úzkostí, musíte jej „vlastnit“a skutečně přijmout, že máte problém s úzkostí. Pak to můžete zkusit opravit
Krok 4. Zapracujte na změně svého nitra
Musíte si uvědomit, že jste součástí celé existence, stejně jako všichni ostatní. Toto je životní skutečnost a nikdo vám ji nemůže vzít. Je to vaše právo na narození. Pochopte, že nikdo není lepší ani důležitější než vy.
To znamená, že dlužíte sobě i ostatním, že jste svým nejlepším já. Vždy pracujte na tom, abyste ve sobě přinesli to nejlepší, a sdílejte to s ostatními. Pomáhá vám a vaší komunitě být tím nejlepším
Krok 5. Přijměte, že jste vy, bez ohledu na vnější pohled
Pocit „jsem“je vždy konstantní. Pokud se pokusíte zapamatovat si své dětství a pokusíte se přemýšlet o svém „já“, „já“bylo vždy stejné bez ohledu na věk nebo situace. „Já“na ničem nezávisí. Neroste velký ani malý, jen podle všeho cítíte, že se mění nebo že na čemkoli závisí. Pochopte tedy hluboce, že vaše existence nezávisí na ničem a na nikom. Samotné takové myšlení je velkou posilou sebedůvěry.
Jak kdysi řekla Judy Garland: „Vždy buďte prvotřídní verzí sebe sama, místo druhé verze někoho jiného“. Pokuste se ze všech sil to splnit
Krok 6. Podívejte se na myšlenkový vzorec, který se vám vybaví, když sedíte nečinně nebo pracujete
Pokud se myšlenky týkají toho, co si o vás myslí ostatní, pak pozor. Nedovolte mysli, aby se na tyto myšlenky vrhla. Stejné myšlenky, které se opakují, vytvoří kanál, a pak jste nuceni tímto kanálem projít, když se naskytne příležitost.
Přečtěte si svépomocné knihy; zeptejte se svého oblíbeného učitele na toto téma, proveďte vyhledávání na Googlu, přejděte do místní knihovny a případně do knihkupectví, pokud jste tak vážní
Krok 7. Přesměrujte svou pozornost
Když začnete cítit sebevědomí, najděte cíl-nezáleží na tom, co to je, může to být brouk plazící se po podlaze-a soustředit se na něj. Jaká je to barva? Kolik nohou? Cokoli, co odvrátí pozornost od vás, bude stačit; rozptýlení vás vrátí zpět do přítomnosti a vašeho okolí.
Pokud se stanete sebevědomými, když mluvíte s lidmi, změňte své zaměření na naslouchání tomu, co druhá osoba říká. Soustřeďte se na slova, ne na to, jak vypadáte nebo co řeknete dále, a to udělá své
Část 5 z 5: Provádění externích prací
Krok 1. Procvičte si sebepotvrzení v zrcadle
Řekněte si, že jste pozitivní, dobří v tom, co děláte a jste připraveni provést změny, když je to potřeba. Pro maximální efekt často opakujte.
Některá prohlášení, kterými můžete začít, zahrnují: „Jsem dobrý člověk a zasloužím si být milován a respektován“, „Jsem víc než jen moje nejistota“, „Dělám to nejlepší, co můžu, a to je vše, co můžu. dělat."
Krok 2. Odpoutejte se od kritické nebo bezduché kritiky ostatních vůči vám
Ve chvíli, kdy necháte někoho soudit, kdo jste, je to okamžik, kdy jste ztratili štěstí pro někoho jiného. Nenechte ostatní, aby vám řekli, kdo jste. Toto je váš život, ne jejich. A i když je těžké postavit se za to, v co věříte, a být celým svým já, dělat to je součástí toho, co definuje vaše úplně nejlepší já.
