Je běžné, že máte stolici v pravidelnou denní dobu, jako když se každé ráno probudíte. Volná nebo vodnatá stolice nebo průjem však mohou být známkou problému ve vašem trávicím traktu. Možná budete schopni kontrolovat své příznaky pečlivým sledováním vaší stravy. Pokud však máte základní stav, který vede k rannímu průjmu, možná budete muset promluvit se svým lékařem o možnostech léčby.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Pište si potravinový deník a vyhýbejte se jakýmkoli jídlům, která vám průjem ještě zhorší
Každý den si zapište vše, co jíte, a denní dobu, kdy to jíte. Kromě toho použijte hvězdičku nebo jiný symbol pro sledování dnů, kdy se u vás ráno objeví průjem. Poté vyhledejte vzorce a zvažte vyhýbání se potravinám, které mohou váš stav zhoršit. Některé potraviny, které obvykle vedou k průjmu, zahrnují:
- Kořeněná jídla
- Mléčné výrobky
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina, zelí, sušené fazole a kukuřice
- Ovoce, džusy a nápoje s kofeinem
- Potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou sladkosti, chipsy a tučné maso
- Umělá sladidla
- Ořechy a ořechová másla
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na vyzkoušení eliminační diety
Eliminační dieta vám může pomoci identifikovat zdroj vašeho průjmu tím, že odstraní řadu potenciálních spouštěčů a poté je postupně přidá zpět do svého jídelníčku. Spolupracujte se svým praktickým lékařem, alergikem nebo dietologem, který vám pomůže efektivně naplánovat eliminační dietu.
- Tyto diety obvykle zahrnují úplné vyloučení všech možných spouštěcích potravin po dobu 2-4 týdnů. Po uplynutí této doby můžete začít přidávat potraviny zpět po jednom a přidávat nové jídlo každé 3 dny. Pokud se vaše příznaky vrátí, budete schopni zjistit, která jídla způsobila problém.
- Když zahájíte eliminační dietu, mohou se vaše příznaky krátce zhoršit, než se zlepší. Pokud jsou problémem potraviny, zhruba po týdnu byste měli vidět výrazné zlepšení. Informujte svého lékaře, pokud vaše příznaky přetrvávají nebo se zhoršují.
Krok 3. Promluvte si s alergikem o správě vaší stravy, pokud máte citlivost na jídlo
Pokud si vedete deník o jídle a začnete si všímat vzoru v jídle, které jíte, a symptomů, které pociťujete, domluvte si schůzku s alergikem. Mohou provádět kožní nebo krevní testy, které indikují, zda jste na tato jídla citliví. Mohou vám poradit, jak tyto citlivosti zvládnout.
Alergolog by vám také mohl pomoci určit, zda máte stav, který se zhoršuje jídlem, jako je IBS (syndrom dráždivého tračníku), IBD (zánětlivé onemocnění střev) nebo celiakie
Spropitné:
Pokud je váš ranní průjem způsoben těhotenstvím, rakovinou nebo léky, které užíváte, zvažte, že si promluvíte s odborníkem na výživu o tom, jak můžete své příznaky zvládat dietou.
Krok 4. Jezte měkká, nevýrazná jídla, pokud máte silný průjem
Pokud máte křeče v žaludku a častou řídkou stolici, držte se měkkých, snadno stravitelných jídel. Protože vláknina může zhoršit příznaky průjmu, držte se potravin s nízkým obsahem vlákniny, jako je jogurt, rýže, bílý chléb a libové maso. Jakmile vaše příznaky začnou odeznívat, můžete začít přidávat do svého jídelníčku potraviny, které si běžně užíváte.
- Můžete například dodržovat dietu BRAT, což znamená banány, rýži, jablečnou omáčku a toast, dokud vaše příznaky neustoupí.
- Chcete -li nahradit živiny ztracené v důsledku průjmu, přidejte potraviny obsahující sodík a draslík, jako je vývar, sportovní nápoje a bramborová kaše, jak je můžete snášet.
- I když je při průjmu obvykle nejlepší vyhnout se mléčným výrobkům, jogurt s nízkým obsahem cukru může pomoci vyrovnat bakterie v trávicím systému. Vyvarujte se však jogurtu s velkým množstvím cukru, protože to může zhoršit vaše příznaky průjmu.
Krok 5. Pijte 2–3 qt (1,9–2,8 l) tekutin denně, dokud vaše příznaky přetrvávají
I když je vždy důležité udržovat tělo hydratované, je důležité, když máte průjem, protože vaše tělo ztrácí tekutinu. Samotná voda však neobsahuje elektrolyty ani živiny, které vaše tělo potřebuje, zkuste tedy během regenerace zahrnout i jiné tekutiny. Například po celý den můžete popíjet tekutiny jako vývar, sportovní nápoje, ovocnou šťávu a bylinný nebo kofeinový čaj s medem.
Někdy mohou horké nebo studené nápoje zhoršit průjem, takže může pomoci, pokud má váš nápoj pokojovou teplotu
Krok 6. Zkuste vypít většinu tekutin mezi jídly, nikoli s nimi
I když je dobré mít při jídle několik doušků vody, pití spousty tekutin s jídlem může povzbudit vaše tělo k rychlejšímu trávení. Když máte průjem, chcete tento proces co nejvíce zpomalit.
Například si můžete dát k obědu pár doušků vody a poté počkat asi půl hodiny, než si dáte další nápoj
Krok 7. Jezte menší, častější jídla po celý den
Místo toho, abyste jedli 3 velká jídla denně, zkuste si dát menší jídla a svačiny zhruba 5-6krát denně. To může vašemu tělu pomoci snadněji regulovat trávení, což vám pomůže vrátit stolici do normálu po několika dnech.
Například si můžete dát plátek toastu a banán k snídani, jogurt k polední svačině, vývar s rýží k obědu, jablečnou omáčku k odpolední svačině a grilovaná kuřecí prsa s bramborovou kaší k večeři
Krok 8. Relaxujte 20-30 minut po jídle
Snažte se nevstávat a nespěchat, jakmile dojíte. Místo toho se posaďte a relaxujte asi půl hodiny po jídle, pokud můžete. To může zpomalit, jak rychle vaše tělo tráví vaše jídlo, což může pomoci zabránit průjmu.
I když máte hned po jídle co dělat, snažte se půl hodiny vyhýbat jakékoli namáhavé aktivitě nebo cvičení, abyste svému tělu poskytli čas na trávení jídla
Krok 9. Vyhněte se nápojům s vysokým obsahem kofeinu
Nápoje s vysokým obsahem kofeinu, jako je káva a energetické nápoje, mohou způsobit průjem. Vyhněte se pití energetických nápojů nebo konzumaci více než 2–3 šálků kávy nebo čaje denně.
- Pokud jste velkým pijákem kávy, uvolněte se postupně v množství, které vypijete, abyste se vyhnuli bolestem hlavy a dalším abstinenčním příznakům s kofeinem.
- Některá sladidla mohou také způsobit průjem, takže si dejte pozor na oslazení kávy nebo čaje náhražkami cukru, jako je sorbitol.
Krok 10. Omezte příjem alkoholu na maximálně 1–2 nápoje denně
Alkohol může zhoršit průjem, takže je nejlepší se mu úplně vyhnout, pokud jste měli průjem ráno. Nicméně i poté, co se budete cítit lépe, omezte příjem maximálně na 1–2 nápoje denně, aby se váš ranní průjem nevracel.
- Standardní porcí nápoje je 350 ml piva s 5% alkoholu, 150 ml vína s přibližně 12% alkoholu nebo 44 ml destilovaného lihu, který 40% alkoholu.
- Pokud se zdá, že alkohol spouští vaše příznaky nebo je zhoršuje, vyvarujte se jeho pití úplně.
- Pokud potřebujete pomoci přestat pít, promluvte si se svým lékařem o možnostech léčby, jako je terapie nebo podpůrná skupina.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Vyzkoušejte techniky úlevy od stresu u průjmů souvisejících s úzkostí
Nervy mohou mít vliv na váš žaludek, takže pokud se potýkáte s úzkostí nebo stresem, mohlo by pomoci vyzkoušet si každý den hluboká dechová cvičení. Například, když se cítíte napjatí, můžete dýchat, když počítáte do 5, zadržte dech na 5 počtů a pak vydechněte na 5 počtů.
- Mezi další techniky zvládání stresu patří cvičení, jóga a všímavost nebo meditační cvičení.
- Abyste předešli novému stresu, naučte se říkat ne, pokud jste přetíženi. Také, když jste konfrontováni se stresovou situací, zaměřte se na to, co můžete ovládat, místo toho, co nemůžete.
Krok 2. Přestaňte kouřit, pokud jste kuřák
Vzdát se cigaret nebo e-cigaret může být opravdu těžké, ale pokud se potýkáte s chronickým ranním průjmem, přidaný nikotin může dráždit vaše střeva a zhoršovat vaše příznaky. Požádejte svou rodinu a přátele o podporu, když se pokoušíte přestat, a promluvte si se svým lékařem o pomůckách na odvykání, pokud nemůžete přestat sami.
- Pokud kouříte, můžete mít zvýšenou šanci na rozvoj Chronovy choroby.
- Bohužel se můžete také setkat s trávicími problémy, když se pokoušíte přestat kouřit. S tím může pomoci nikotinová guma nebo léky jako vareniklin a bupropion. Mějte také na paměti, že tyto příznaky budou dočasné a kompromis pro vaše dlouhodobé zdraví je mnohem vyšší.
Krok 3. Přidejte do svého jídelníčku doplňky, které regulují váš trávicí systém
Pokud se u vás často objevuje ranní průjem, přidání doplňku, jako je psyllium nebo pektin, může časem pomoci zmírnit vaše příznaky. Užívání doplňku psylia může pomoci zpevnit vaši stolici, zatímco doplněk pektinu může zpomalit trávení vašeho těla.
- Probiotický doplněk může být také užitečný pro regulaci bakterií ve vašem střevě. Pokud však dáváte přednost, můžete do svého jídelníčku přidat potraviny bohaté na probiotika, místo abyste užívali doplněk stravy, včetně jogurtu, misa, nakládané zeleniny, tempehu, kimchi, kysaného zelí, kombuchy a kváskového chleba.
- Některé doplňky mohou průjem zhoršit, například lněný olej, senna, aktivní uhlí, včelí pyl, kajenský pepř a guarana.
Spropitné:
Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat doplněk stravy.
Krok 4. Vyzkoušejte prebiotická jídla nebo doplňky
Prebiotické potraviny pomáhají nakrmit dobré bakterie, které se již ve vašem střevě nacházejí. Tato jídla obsahují pro člověka nestravitelná vlákna, která mohou bakterie ve vašem trávicím traktu fermentovat a vytvořit tak zdravější prostředí ve střevě. Zařaďte do své stravy prebiotika, jako například:
- Celá zrna (například ovesné vločky, celozrnné pečivo a těstoviny a otruby)
- Česnek
- Jablka
- Banány
- Prebiotické doplňky podle doporučení lékaře nebo dietologa
Metoda 3 ze 3: Práce s lékařem
Krok 1. Poraďte se svým lékařem o těžkém nebo přetrvávajícím ranním průjmu
Občasný ranní průjem nemusí být nutně znepokojující a pravděpodobně se dá zvládnout změnami ve vaší stravě. Pokud však vaše příznaky zasahují do vašeho života, vyskytují se denně a nezlepší se po 2 týdnech nebo se stanou závažnými a přetrvávají po celý den, domluvte si schůzku s lékařem primární péče. Také se obraťte na svého lékaře, pokud se u vás objeví příznaky jako:
- Tmavá moč nebo malé množství moči
- Rychlý srdeční tep
- Bolesti hlavy
- Závrať
- Únava, podrážděnost nebo zmatenost
- Silná bolest břicha nebo konečníku
- Krémovitá nebo krvavá stolice
Krok 2. Spolupracujte se svým lékařem na identifikaci možných příčin vašeho průjmu
Chronický průjem může mít celou řadu možných příčin. Poraďte se svým lékařem o získání správné diagnózy, abyste mohli problém vhodně léčit. Váš lékař může chtít provést fyzickou zkoušku a laboratorní práci, aby potvrdil nebo vyloučil různé podmínky, jako například:
- Syndrom dráždivého tračníku
- Celiakie
- Hypertyreóza
- Pankreatická insuficience
- Cukrovka
- Vedlejší účinky některých léků, jako jsou antibiotika
Krok 3. Pro rychlou úlevu si vezměte lék proti průjmu
Pokud trpíte ranním průjmem, který není závažný ani dlouhodobý, vyzkoušejte volně prodejné léky, jako je loperamid nebo subsalicylát vizmutu. Pro déle trvající příznaky může lékař předepsat antidiarrheal, jako je oktreotid nebo kortikosteroid, aby se snížilo množství tekutiny v trávicím traktu. V závažných případech vás lékař může přijmout do nemocnice, aby dostal tekutiny a živiny intravenózně.
- Tyto léky se obvykle dodávají ve formě tablet, i když můžete najít tekutou formu pro rychleji působící úlevu. Ať tak či onak, pečlivě dodržujte pokyny pro dávkování na štítku a neužívejte více než doporučené množství.
- Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat tyto nebo jiné léky.
- Vyvarujte se léků proti průjmu, pokud si myslíte, že váš průjem je způsoben infekcí nebo parazitem. Vaše tělo musí zcela vyloučit bakterie, viry nebo parazity a léky tomu mohou zabránit a prodloužit vaše příznaky.
- Před předepsáním léků, jako je oktreotid nebo kortikosteroidy, bude váš lékař pravděpodobně chtít provést testy, jako je biopsie nebo kolonoskopie, aby potvrdil, že tyto léky budou pro vás účinné.
Krok 4. Užívejte antibiotika, pokud je váš průjem způsoben infekcí
Průjem je často způsoben infekcemi, včetně kvasinek kvasinek, bakterií jako E. coli nebo parazitů. Pokud váš lékař rozhodne, že máte jednu z těchto infekcí, předepíše vám léčbu antibiotiky. Ujistěte se, že užíváte celý cyklus antibiotik, abyste zajistili, že infekce zmizí, i když vaše příznaky zmizí.
