Ranní ztuhlost při artritidě může být obtěžující fyzicky i psychicky. Aby tento příznak nezničil váš den, identifikujte metody léčby, které jsou pro vás nejúčinnější a nejpohodlnější. Určitě zkuste zahřát a ochladit klouby a vezměte si léky na bolest. Dále denně cvičte a cvičte zdravě, abyste dlouhodobě minimalizovali ranní ztuhlost.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Snížení tuhosti pomocí teploty
Krok 1. Naneste teplo na tuhé klouby
Teplo poskytuje rychlý a snadný způsob, jak snížit nepohodlí ranní ztuhlosti. Chcete -li uvolnit svaly a zvýšit cirkulaci ztuhlých kloubů, použijte horké zábaly, vyhřívací polštářky nebo horkou sprchu a zaměřte se na postižená místa.
- Při používání horkého obalu nebo ohřívací podložky zabalte zařízení do tenkého suchého ručníku. Nepřekračujte 20 minut aplikace.
- Dopřejte si sprchu tak, jak vám to bude příjemné. Použití horké vany nebo vířivky může být zvláště terapeutické pro zmírnění ztuhlosti, první věc ráno.
- Před aplikací jakýchkoli topických léků nechte kůži vrátit se na pokojovou teplotu.
Krok 2. Zkuste také studené zábaly
Věřte nebo ne, ranní ztuhlost můžete také zmírnit aplikací chladných teplot na klouby. To pomáhá snížit otoky a může znecitlivět místa zvláště obtěžující bolesti. Ledové balíčky, studené zábaly nebo dokonce pytel mražené zeleniny udělají své.
- Vyzkoušejte teplé a studené zábaly v jednotlivých dnech, abyste zjistili, co pro vás funguje lépe. Držte se toho, co vypadá lépe.
- Pokud jsou teplé nebo studené zábaly příliš nepohodlné, přestaňte je používat. Vaše pohodlí je důležitým faktorem při udržování nízké bolesti.
- Zabalte cokoli zmrazeného do suchého ručníku, abyste ochránili pokožku, a nenanášejte na jedno místo déle než 20 minut. Před aplikací topických léků nechte pokožku zahřát na normální teplotu.
Krok 3. Vařte nádobí v horké vodě
Pokud jsou vaší ranní ztuhlostí primární ruce, zkuste je namočit do teplé nebo horké vody. Chcete -li se také zbavit nepohodlí, zkuste udělat pár nádobí v umyvadle naplněném horkou vodou.
Před ponořením rukou vždy vyzkoušejte teplotu vody v dřezu tak, že na okamžik rychle ponoříte prst
Metoda 2 ze 4: Použití léků
Krok 1. Vezměte acetaminofen
Tento lék je lék proti bolesti bez aspirinu, které jsou doporučenou volbou při léčbě příznaků artritidy, jako je ranní ztuhlost. Ačkoli acetaminofen nebojuje proti zánětu, pomůže vám snížit bolest a je bezpečné jej užívat častěji než některé jiné léky proti bolesti.
- Tylenol je příkladem volně prodejných léků, které obsahují acetaminofen.
- O dávkování se řiďte štítkem na obalu. Berte tak málo, jako by to bylo účinné. Neužívejte více než 3 000 mg denně.
- Pokud trpíte onemocněním jater nebo zneužíváte alkohol, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat acetaminofen.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o NSAID
Nesteroidní protizánětlivé léky jsou dalším typem léků, které mohou pomoci s ranní ztuhlostí. Jak naznačuje jejich název, bojují se zánětem a snižují otoky kloubů, které způsobují nepohodlí; rozsáhlé užívání NSAID však může mít negativní vedlejší účinky.
- Mezi specifické NSAID patří aspirin, ibuprofen (jako Advil/Motrin) a sodná sůl naproxenu (Aleve). Zajistěte, aby byly NSAID bezpečné pro použití s jinými léky, které možná užíváte.
- Promluvte si se svým lékařem, pokud zjistíte, že užíváte NSAID více než několikrát týdně nebo trvale po dobu delší než dva týdny. Nežádoucí účinky spojené s dlouhodobým užíváním NSAID zahrnují srdeční komplikace, gastrointestinální potíže a poškození ledvin.
- Případně zkuste topické léky, které obsahují sodnou sůl diklofenaku, například gel Voltaren.
Krok 3. Vezměte si pilulku jako první věc ráno
Možná by stálo za to nastavit si budík půl hodiny před tím, než budete chtít vstát. Umístěte pilulku a trochu vody (do uzavíratelné nádoby) poblíž postele. Když se spustí alarm, vezměte si léky a zdřímněte si, dokud nebudete muset vstát.
I když nemůžete znovu usnout, může vám pomoci dát si 15 minut na to, než vstanete z postele. Případně se zvedněte a udělejte základní úkol, například uvařte si kávu, vezměte si lék proti bolesti a vraťte se do postele, aby se vaše klouby uvolnily před začátkem dne
Krok 4. Naneste kapsaicinový krém
Kapsaicin se nachází v chilli papričkách a může snížit množství neurotransmiteru bolesti (látka P), který do mozku vysílá signály bolesti. Na bolestivé a ztuhlé klouby naneste tenkou vrstvu kapsaicinového krému. Aplikujte dvakrát až čtyřikrát denně, aby byl krém účinný a terapeutický. Po aplikaci si umyjte ruce.
- Kapsaicin musí být používán nepřetržitě, aby byly hladiny látky P nízké.
- Krém může během prvních týdnů používání způsobit pálení nebo štípání.
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem o jakémkoli dalším užívání léků
Informujte svého lékaře o všech volně prodejných lécích, které užíváte. Mohou s vámi mluvit o předepisování silnějších NSAID nebo jiných léků určených k boji proti artritidě. Byly vyvinuty nové léky, jako je prednison s modifikovaným uvolňováním, zaměřené zejména na ranní ztuhlost. Ačkoli se ještě nedostaly na otevřený trh, drogy, jako je tento, lze užívat v noci a mohou pomoci zabránit ranní ztuhlosti.
Metoda 3 ze 4: Snižování tuhosti cvičením
Krok 1. Natáhněte rozsah pohybu
Dalším dobrým způsobem, jak uvolnit ztuhlé klouby, je jemné cvičení. Můžete dokonce provádět některá cvičení, když jste ještě v posteli. Například házejte rameny a kotníky v malých pomalých kruzích nebo sahejte tak daleko, jak jen můžete nad hlavu.
Jakmile vstanete z postele, postavte se s nohama u sebe, ruce natáhněte před sebe a záda natáhněte. Pomalu krouťte ze strany na stranu. Toto cvičení zapojí většinu kloubů ve vašem těle a zlepší průtok krve
Krok 2. Cvičte často
Fyzická aktivita je nesmírně důležitá, protože udržení silných svalů pomůže podpořit vaše klouby. Cvičení vám dále pomůže lépe spát, udržet si nebo dosáhnout zdravé hmotnosti a zlepší vaši náladu a pocit spokojenosti. Zaměřte se na cvičení alespoň 30 minut mírné intenzity pětkrát týdně.
- Vyzkoušejte jógu, tai-chi a další cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo eliptická jízda na kole.
- Plavání je jednou z nejlepších možností cvičení pro lidi, kteří trpí artritidou. Zkuste ranní plavání, kdykoli budete moci, protože to může pomoci uvolnit jakoukoli přetrvávající ranní ztuhlost.
- Odstraňte nebo omezte přitěžující aktivitu, jako je lezení po schodech, delší sezení a intenzivní běh.
Krok 3. Vyvažujte fyzickou aktivitu s odpočinkem
S tuhými, oteklými klouby je také třeba zacházet opatrně. Zatímco potřebujete cvičit, abyste udrželi svaly zapojené a uvolnili klouby, musíte také nechat zanícené klouby vychladnout. Pokud nejste zvyklí pravidelně cvičit, začněte pomalu krátkou procházkou nebo příležitostným koupáním.
- Pokud vám některý druh cvičení zahřeje nebo otekne klouby, vyřaďte jej z cvičebního režimu. Dále nepokračujte v cvičení, které způsobuje bolest kloubů specifickou pro danou lokalitu.
- Střídáním cvičebních aktivit snížíte počet opakování a nadměrného používání kloubů.
- Obraťte se na fyzioterapeuta, který vám pomůže vytvořit cvičební režim, který vám vyhovuje.
Metoda 4 ze 4: Minimalizace ranní tuhosti
Krok 1. Minimalizujte příznaky dietou
Zdravá a vyvážená strava je důležitá z mnoha důvodů, včetně skutečnosti, že to, co jíte, může zabránit frekvenci a závažnosti vašich příznaků.
Ujistěte se, že přijímáte spoustu Omega-3 mastných kyselin, celozrnných produktů a jíte jídla a svačiny skládající se převážně z barevného ovoce a zeleniny
Krok 2. Dopřejte si kvalitní spánek
Kromě diety jsou pro snížení příznaků, zejména ranní ztuhlosti, nesmírně důležité zdravé spánkové návyky. Udržujte svou ložnici tmavou, tichou a chladnou. Hodinu před spaním se vyhněte obrazovkám jakéhokoli typu a udělejte něco, co vám pomůže skončit, například čtení nebo jemnou jógu.
- Pokuste se najít pohodlnou polohu pro spánek, která sníží napětí ve vašich kloubech. Například spaní bokem s polštářem mezi koleny může snížit některé druhy ranní ztuhlosti. Protože dokonalá poloha na spaní se liší od člověka k člověku, poznamenejte si polohu, ve které jste spali, kdykoli se probudíte bez ranní ztuhlosti.
- Pokud je pro vás problém usnout, odstraňte kofein ze stravy, zejména později během dne. Pokud máte problémy se spánkem, neváhejte navštívit specialistu na spánek.
Krok 3. Odejděte ráno předtím
Dalším skvělým způsobem, jak pomoci odvést se do postele - a zmírnit napětí v kloubech - je teplá koupel nebo sprcha před spaním. To vám také pomůže začít den, pokud se potřebujete rychle připravit. Dále si připravte oblečení a sbalte si oběd, pokud víte, že si ráno budete muset asi odpracovat trochu ztuhlosti. Probuzení připravené překonat ranní ztuhlost a užít si den bude snazší, pokud si dáte náskok.
