Psoriatická artritida je chronické onemocnění, které způsobuje zánět kůže a kloubů. Se psoriázou získáte červené skvrny na kůži zakončené stříbrnými šupinkami. Při artritidě pocítíte bolest kloubů, ztuhlost a otoky. Můžete zažít vzplanutí a časy, kdy nemáte vůbec žádné příznaky. Na tento stav neexistuje lék, ale existují možnosti, jak své příznaky ovládat. Tuhost ráno je jednou z největších výzev psoriatické artritidy, ale existuje řada způsobů, jak můžete zvládnout své příznaky a omezit poškození kloubů. Nejprve nezapomeňte navštívit revmatologa a dodržovat jeho doporučení. Můžete také zkusit některé relaxační techniky ke snížení ranní ztuhlosti, například pomocí tepla a jemného protažení. Pokud musíte být ráno aktivní, možná budete chtít zvážit způsoby podpory kloubů a také zajistit, abyste užívali vhodné léky na tuto nemoc.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Dělání relaxačních technik
Krok 1. Aplikujte ráno teplo na klouby
Aplikujte ráno na ztuhlé klouby teplo, což zvýší cirkulaci. Můžete použít ošetření teplým parafínovým voskem, které je k dostání v drogeriích. Pokud ho nemáte, můžete dát mokrý hadřík do mrazicího sáčku a ohřát jej v mikrovlnné troubě po dobu 30 sekund až jedné minuty. Poté vložte teplý hadřík do ručníku, aby vám neopařil kůži, a přiložte jej na bolavý kloub. Nechte to na bolavém kloubu dvacet minut.
- Možná budete chtít vlhký hadřík znovu zahřát po pěti nebo deseti minutách. Dávejte pozor, abyste hadřík příliš nezahřívali, jinak byste se mohli popálit. Zahřívejte asi 30 sekund až jednu minutu. Pokud ho potřebujete více ohřívat, pak jej zahřívejte vždy jen pět až 10 sekund, dokud nebude mít správnou teplotu.
- Pokud máte vyhřívací podložku, můžete ji umístit na noční stolek pro snadný přístup. Nikdy však nespěte s vyhřívací podložkou na zádech, protože byste se mohli popálit. Nechejte jej na místě asi 10 až 15 minut a poté jej vyjměte, aby měla vaše kůže šanci vychladnout.
Krok 2. Dopřejte si ráno teplou koupel se solemi Epsom
Teplá voda zvýší cirkulaci tuhých kloubů a na začátku dne se budete cítit uvolněně. Pokud se vykoupete, dejte do vody trochu soli Epsom. Epsomské soli obsahují hořčík a síran, které vám pomohou uvolnit se a uvolnit ztuhlé klouby. Soli Epsom seženete ve většině drogerií nebo obchodů se zdravou výživou.
- Pokud dáváte přednost, můžete si dát teplou sprchu.
- Mějte na paměti, že psoriáza může být podrážděna solemi Epsom, proto buďte opatrní při jejich použití během vzplanutí psoriázy.
Krok 3. Zvyšte teplo ráno
Chcete -li zmírnit ranní ztuhlost, zkuste zvýšit teplo ve svém domě. Můžete také nastavit programovatelný termostat, aby se teplo po probuzení zvýšilo na požadovanou teplotu.
- Programovatelné termostaty mají obvykle možnost nastavit teplotu pro „dobu spánku“i „dobu probuzení“.
- Pokud máte velmi nevyrovnaný život a máte tendenci se probouzet v různých časech v závislosti na dni v týdnu, zvažte pořízení programovatelného termostatu se sedmidenním programováním. Tento typ termostatu vám umožňuje nastavit jiný plán vytápění pro každý den v týdnu.
Krok 4. Zkuste relaxační cvičení
Dělat věci, jako je chůze, jóga a tai chi, může také pomoci zmírnit bolesti kloubů. Pravidelné cvičení, zejména ráno, může také pomoci zvýšit rozsah pohybu a flexibilitu. Mírné cvičení může také zlepšit vaši vytrvalost a pomoci vám zhubnout, pokud máte nadváhu nebo obezitu.
- Poraďte se svým lékařem o možnostech zdravého cvičení pro vás.
- Začněte pomalu, pokud jste nějakou dobu seděli.
- Vyberte si činnosti, které vás baví, abyste zvýšili šance, že se toho budete držet.
Krok 5. Podívejte se na alternativní terapie
Někteří lidé našli úlevu od bolesti kloubů pomocí masážní terapie, akupunktury a akupresury. Podívejte se na tyto alternativní terapie a vyzkoušejte jednu nebo více z nich, abyste zjistili, zda pomáhají zmírnit některé z vašich příznaků.
Krok 6. Zhubněte
Pokud máte nadváhu nebo obezitu, může vám hubnutí pomoci zmírnit bolesti kloubů, zvláště pokud užíváte biologické léky na psoriatickou artritidu. Poraďte se svým lékařem o zdravé výživě a cvičebním plánu, pokud si myslíte, že možná budete muset zhubnout.
Krok 7. Proveďte několik natažení rukou
Položte předloktí na stůl s rukou visící přes okraj. Úplně uvolněte ruku. Poté zvedněte ruku dlaní směrem dopředu. Sevřete první a poté znovu uvolněte ruku a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte desetkrát.
Krok 8. Protáhněte si krk
Nechte hlavu pomalu relaxovat k jednomu rameni, dokud neucítíte protažení na opačné straně krku a ramene. V této poloze nechte hlavu pomalu relaxovat po dobu pěti sekund. Poté opakujte protažení na druhé straně.
Pokud se právě probouzíte, nezapomeňte se pomalu a opatrně protáhnout
Krok 9. Protáhněte prsty
Vsedě zatlačte prsty na podlahu a zvednutím klenby nohy nohu zkrátíte. Uvolněte se a pak opakujte protažení. Opakujte protažení na druhé straně, dokud nedokončíte deset úseků na obou chodidlech.
Krok 10. Protáhněte nohy
Vleže na zádech vytáhněte nohy nahoru, aby vaše prsty směřovaly ke stropu. Pak je nasměrujte dolů. Tento úsek opakujte desetkrát. Nakonec kroužte nohama ve směru hodinových ručiček. Tento úsek opakujte desetkrát.
Krok 11. Proveďte předklon
Postavte se rovně s nohama rovnoběžně k sobě. Vydechněte a ohněte se dopředu z boků a nechte ruce viset před sebou. Nadechněte se a postupně znovu zvedejte trup nahoru. Prodlužte trup a postavte se rovně. Opakujte třikrát nebo čtyřikrát.
Tímto úsekem byste se měli vyvarovat tlačení. Pokud se na tento úsek necítíte, zkuste se předem projít po domě a osprchovat se
Krok 12. Dopřejte si ráno čas na odpočinek
Místo toho, abyste spěchali do práce se ztuhlostí, zkuste se probudit o něco dříve a dát si čas na sprchu a protáhnout se. Budete se cítit lépe, když si ráno dopřejete čas na péči o sebe.
Zkuste si nastavit budík o půl hodiny dříve než obvykle. Můžete strávit více času působením tepla na klouby a jemnými protahováním
Metoda 2 ze 3: Podepření spojů za účelem snížení tuhosti
Krok 1. Použijte odpočinkové dlahy ke snížení ranní ztuhlosti
Odpočinkové dlahy mohou být přizpůsobeny vaší ruce vaším ergoterapeutem nebo fyzioterapeutem. Nasaďte si večer odpočinkovou dlahu, abyste snížili ranní ztuhlost rukou a zápěstí. Umístěte obě ruce do dlahy a poté zvedněte popruhy.
- Pokud nevlastníte odpočinkové dlahy, měli byste se o jejich získání informovat u svého fyzioterapeuta.
- Vzhledem k tomu, že jde o odpočinkové dlahy, nebudete při jejich nošení schopni provádět žádné činnosti zahrnující vaše ruce.
Krok 2. Zvažte nošení běžeckých bot
Pokud se musíte ráno hodně pohybovat, zvažte, že si ráno obléknete místo šatů nebo pracovní boty. Pokud jste schopni, běžecké boty obvykle poskytují trochu větší pohodlí pro ztuhlé a bolavé nohy v důsledku artritidy.
Krok 3. Získejte vlastní protetiku
Požádejte svého lékaře nebo podiatra, aby vám předepsal vlastní protetiku. Vlastní ortotika je navržena speciálně pro vaše chodidla a může pomoci lidem s ranní ztuhlostí nebo bolestí z psoriatické artritidy. Budete muset nechat oskenovat nohy a analyzovat chůzi a poté se vrátit k ortotice, která se nachází ve spodní části vašich bot.
- Zeptejte se svého lékaře: „Kde mohu získat vlastní protetiku?“
- Vlastní ortotiku můžete získat na klinice podiatra, chiropodisty nebo sportovní medicíny.
Metoda 3 ze 3: Použití léků ke snížení ranní tuhosti
Krok 1. Zvažte užívání nesteroidního protizánětlivého (NSAID) léku
Tyto léky jsou dobré pro snížení bolesti a ztuhlosti psoriatické artritidy. Snižují také zánět. Mezi běžné NSAID patří Advil, Aleve a Motrin IB. NSAID byste měli užívat pouze pod dohledem lékaře. NSAID byste neměli užívat, pokud máte poškození jater, alergie nebo astma. Přestaňte užívat lék, pokud zaznamenáte některý z následujících nežádoucích účinků:
- Bolesti žaludku
- Krev nebo černá stolice
- Zvracení
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na inhibitory TNF-alfa
Tyto léky mohou snížit bolest a ranní ztuhlost. Patří mezi ně drogy jako Enbrel, Remicade, Humira a Simponi. Měli byste se také zeptat svého lékaře na možné vedlejší účinky, jako jsou následující:
- Nevolnost
- Průjem
- Ztráta vlasů
- Zvýšené riziko infekce
Krok 3. Zeptejte se na alternativní léky
Pokud pociťujete hodně ranní ztuhlosti a bolesti, měli byste si být jisti, že používáte nejlepší dlouhodobý léčebný plán. Zeptejte se svého lékaře, zda by bylo možné zlepšit váš současný plán léčby psoriatické artritidy. Na trhu existuje celá řada antirevmatik modifikujících onemocnění (DMARD), které mohou zpomalit progresi onemocnění, a také řada novějších léků. Podívejte se, jestli by nějaké nové léky mohly pomoci snížit ranní ztuhlost.
Krok 4. Umístěte vodu a léky na noční stolek
Před spaním byste si měli dát na noční stolek léky a sklenici vody. Pokud se probudíte ztuhlí, budete mít přístup ke svým lékům, aniž byste museli opustit svůj pokoj.
