Pojem „závratě“znamená pro různé lidi různé věci. Vzhledem k tomu, že příznak je vágní a může být způsoben celou řadou faktorů, může být nalezení způsobu, jak zastavit závratě, procesem pokusů a omylů. Naštěstí to obvykle není způsobeno ničím vážným a často to můžete léčit jednoduchými domácími prostředky. V tomto článku vás probereme několika různými strategiemi, které můžete vyzkoušet. Pokud vaše závratě stále nezmizí, navštivte lékaře, abyste zjistili, co se děje a jak to léčit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rychlé opravy
Krok 1. Posaďte se nebo si lehněte
Závratě nebo točení hlavy se obvykle dostaví, když stojíte nebo se pohybujete. Při prvních známkách závratí nebo točení hlavy si okamžitě sedněte nebo lehněte. To obvykle pomůže zmírnit pocit točení a je bezpečnější v případě, že spadnete. Pohybujte se pomalu a opatrně, abyste nezakopli a neublížili si.
- Pokud se vám točí hlava, zkuste si sednout s hlavou mezi koleny. To zvyšuje průtok krve do vašeho mozku. Ležení s opřenýma nohama dosáhne stejného výsledku.
- Zůstaňte sedět nebo ležet 1 až 2 minuty, nebo dokud neprojde závratě. Vstaňte pomalu, abyste nevyvolali další závrať.
- Pokud máte závrať (pocit, že padáte nebo se místnost otáčí, i když vy a vaše okolí stále nehybně), lehněte si s hlavou opřenou o polštář nebo polštář. To bude účinnější než ležet na zádech.
Krok 2. Vypijte sklenici vody
Závratě jsou často důsledkem dehydratace. Dehydratace může být způsobena nedostatečným pitím vody po celý den nebo nedostatečnou rehydratací během a po cvičení. Může to být také problém, když trpíte nemocí, která způsobuje zvracení, průjem nebo horečku, což může způsobit ztrátu spousty tekutin. Jakmile pomine nejhorší ze závratí, napijte se vody nebo jiné čiré tekutiny.
- Pokud je pro vás obtížné pít hodně vody, zkuste pít jiné tekutiny, jako jsou sportovní nápoje, horký čaj s trochou cukru, polévky a vývary nebo zředěné ovocné šťávy.
- Nepijte alkohol ani kofein, protože by mohly zhoršit vaše závratě.
Krok 3. Dejte si něco sladkého nebo slaného k jídlu
Závratě mohou být někdy způsobeny nízkou hladinou cukru v krvi. Když se dostaví závrať, zkuste vypít sklenici džusu nebo si dát rychlou svačinu, nejlépe něco s vysokým obsahem sacharidů nebo cukru. K tomu by mohla stačit tabulka čokolády nebo banán.
Můžete také cítit točení hlavy, pokud vám klesne krevní tlak. Pokud si myslíte, že na vině je nízký krevní tlak, dejte si něco slaného, například pár krekrek nebo preclíků. Pomoci může i sportovní nápoj
Krok 4. Zaměřte oči na konkrétní místo
Aby se zabránilo točení hlavy při točení, zaměřuje mnoho tanečníků oči na pevný bod. Stejnou techniku mohou použít lidé, kteří trpí závratěmi, zvláště pokud je vaše závrať způsobena pohybovou nemocí.
- Zaměření na určité místo, například prasklina ve stropě nebo skvrna hlíny na podlaze, může vašim smyslům pomoci uvědomit si, že se ve skutečnosti netočíte, na rozdíl od toho, co vám říká vaše tělo.
- Pokud máte pohybovou nemoc v autě nebo na lodi, hledejte místo v dálce nebo na obzoru. To pomůže omezit matoucí signály mezi vaším mozkem a očima, které vám mohou způsobit závratě a nevolnost.
- V závislosti na tom, co způsobuje vaše závratě, to bohužel nemusí být možné. Některé typy závrať jsou spojeny s nedobrovolnými pohyby očí, které mohou ztěžovat zaostření na jeden bod.
Krok 5. Dýchejte pomalu a zhluboka
Závratě mohou být někdy příznakem záchvatu úzkosti. Během záchvatů úzkosti často máte pocit, jako byste se nemohli plně nadechnout. Ale obvykle je problém v tom, že se snažíte dýchat příliš rychle. Pokud tomu tak je, přinutit se dlouze a pomalu dýchat. To vám pomůže uklidnit se a zmírnit pocity závratí.
- Zkuste pomalu dýchat nosem nebo sevřenými rty. Pokud to pomůže, počítejte do 5 nebo dokonce 10 při každém nádechu nebo výdechu.
- Položte si ruku na břicho, těsně pod hrudní koš. Při nádechu natáhněte vzduch dolů do plic, aby se vaše břicho roztáhlo a vytlačilo ruku ven. Cítíte, jak se vám břicho při výdechu opět zplošťuje. Udělejte to 3–10krát, nebo dokud se nebudete cítit klidněji a závratě pominou.
Krok 6. Vyhněte se jasnému světlu nebo jiným zdrojům namáhání očí
Pokud pociťujete závratě, zkuste se vyhnout jasnému světlu nebo světlu z televize nebo notebooku. Jasné světlo může namáhat vaše oči nebo způsobit dezorientaci a zhoršení závratí.
- Zkuste si sednout nebo lehnout v temné místnosti, nebo na 1–2 minuty zavřete oči, dokud závrať neprojde. Pokud jste venku, nasaďte si sluneční brýle.
- Vyhněte se dalším věcem, které by vám mohly namáhat oči, jako je pokus o čtení nebo práce zblízka.
Krok 7. Proveďte Epleyův manévr pro vertigo
Epleyův manévr je cvičení naklápění hlavy a krku, které lze použít k léčbě příznaků vertiga. Pomáhá redistribuovat malé krystaly, které se mohou tvořit v tekutině ve vašem vnitřním uchu, což způsobuje pocity závratě. Provedení Epleyho manévru:
- Posaďte se a nakloňte hlavu vodorovně o 45 ° směrem k postiženému uchu.
- Lehněte si do vodorovné polohy a hlavu držte pod úhlem 45 °. V této poloze vydržte 1–2 minuty. Měli byste cítit, jak vertigo odezní.
- Otočte hlavu o 90 ° směrem k nedotčenému uchu. Přetočte se na stranu nepostiženého ucha. Nyní byste se měli dívat na podlahu.
- Drž tuto pozici. Můžete zaznamenat další záchvat závratě, který by však měl do minuty odeznít.
- Pomalu se vraťte do sedící polohy.
Metoda 2 ze 3: Dlouhodobá řešení
Krok 1. Pohybujte se pomalu, abyste zabránili změnám krevního tlaku
Pokud máte sklon k závratím, je důležité nedělat žádné náhlé pohyby, protože příliš rychlý pohyb může způsobit náhlé změny krevního tlaku. Opatrné pohyby také sníží riziko pádu. Pohybujte se pomalu a záměrně, když sedíte nebo stojíte, a pokud je to možné, držte se stabilního povrchu, například zábradlí nebo desky.
- Když ráno vstáváte, ujistěte se, že budete vstávat postupně. Nejprve se pomalu posaďte v posteli a poté položte nohy na podlahu. Udělejte si chvilku relaxace a dýchání, než se pomalu postavíte.
- Při přechodu ze sedu do stoje nejprve pokrčte nohy. To pomůže rozproudit váš oběh a minimalizovat závratě.
- V případě potřeby kráčejte s holí pro větší stabilitu.
Krok 2. Zvyšte svůj denní příjem tekutin
Dehydratace může ovlivnit váš krevní tlak, což vede k příznakům závratí. Udržujte dehydrataci na uzdě tím, že vypijete 6 až 8 sklenic vody denně. Pokud jste však již dehydrovaní, zkuste vypít sportovní nápoj nebo popíjet vývar. Elektrolyty v těchto nápojích vám mohou pomoci rychle se hydratovat a pracovat lépe než samotná voda. Zvýšený příjem soli může být navíc prospěšný, pokud máte nízký krevní tlak.
Pokud máte zdravotní stav, který ovlivňuje množství tekutin, které můžete vypít, například onemocnění ledvin nebo srdce, poraďte se se svým lékařem, než zvýšíte příjem tekutin
Krok 3. Pokud jste nemocní, hodně odpočívejte
Je zcela běžné, že se jako symptom některých virových onemocnění, jako je nachlazení nebo chřipka, objeví závratě nebo točení hlavy. Dostatek odpočinku, když trpíte virovým onemocněním, vám pomůže rychleji se zotavit a minimalizovat pocity závratí.
Krok 4. Veďte si závratný deník, který pomůže identifikovat spouštěče
Sledováním svých závratných kouzel možná dokážete zjistit, co vaše příznaky způsobuje nebo zhoršuje. Jakmile zjistíte spouštěče, bude snazší se jim vyhnout.
- Například vaše závratě mohou být způsobeny hladem, příliš rychlým vstáváním nebo sprchováním velmi horkou vodou. Zjistěte své spouštěče závratí a měli byste být schopni je předem odvrátit.
- Když máte závratě, napište stručný popis vašich příznaků a doby, kdy jste je zažili. Zapište si další podrobnosti, které by podle vás mohly být relevantní, například co (a kdy) jste naposledy jedli, v jaké pozici jste byli, když kouzlo začalo, a zda máte nějaké další příznaky.
- Poznamenejte si, jak dlouho kouzlo trvalo a jak vážné bylo. Ke sledování závažnosti použijte konzistentní měřítko (např. Od 1 do 5, přičemž 5 je nejzávažnější).
Krok 5. Noste ploché boty, abyste zlepšili rovnováhu
Pokud jste náchylní k záchvatům závratí, nošení vysokých podpatků nemusí být vaše nejlepší volba. Ploché boty pomáhají vašemu mozku lépe číst váš postoj, a tím udržují rovnováhu vašeho těla na uzdě. Nošení ploché boty také pomůže vyhnout se vyvrtnutému kotníku, pokud byste spadli během epizody závratě nebo závratě.
Noste boty s dobrým dezénem, abyste se vyhnuli uklouznutí, zvláště pokud budete chodit po mokrém nebo ledovém povrchu
Krok 6. Přizpůsobte své prostředí, abyste snížili riziko pádů
Jednou z hlavních obav ze závratí je, že pocit točení může způsobit, že spadnete a zraníte se. Můžete také klopýtnout nebo omdlít, pokud máte sklon k závratě. Pokud trpíte závratěmi, přizpůsobte si domácí nebo pracovní prostředí, abyste minimalizovali pravděpodobnost, že se to stane.
- Zastrčte všechny elektrické dráty, o které byste mohli při závratných kouzlech zakopnout. Vyhněte se umístění nízkých předmětů, jako jsou podnožky nebo konferenční stolky, doprostřed oblastí, kde často chodíte.
- Používejte noční světla, abyste ve tmě nebyli dezorientovaní.
- Vyvarujte se silného koberce, který vašim nohám ztěžuje registraci změn polohy a držení těla.
- Ve vaně a na podlaze v koupelně používejte neklouzavé podložky.
- Zvažte instalaci zábradlí na chodby, koupelny nebo schodiště.
Krok 7. Vezměte si léky na kinetózu
Tablety z kinetózy mohou pomoci zmírnit příznaky závratí spojených se závratěmi. Kupte si volně prodejné léky na kinetózu ve své lékárně nebo požádejte lékaře, aby vám předepsal něco silnějšího. Většina těchto léků není určena k užívání déle než několik dní, takže pokud vaše závratě trvají déle, promluvte si se svým lékařem. Mezi běžné léky k léčbě závratí nebo kinetózy patří:
- Promethazin. Váš lékař může doporučit 12,5 až 25 mg užívaných perorálně (ve formě pilulek) nebo rektálně (jako čípek) 3 až 4krát denně.
- Dimenhydrinát (Dramamin). Váš lékař může doporučit 50 mg každých 6 hodin. Dimenhydrinát, dostupný v tabletové, tekuté a čípkové formě, je pravděpodobně nejpopulárnějším antiemetickým (proti zvracení) a proti nevolnosti na trhu.
- Meclizine (Bonine). Váš lékař může doporučit 25 mg každých 6 hodin. Nedávejte meklizin dětem mladším 12 let, protože pro malé děti nemusí být bezpečné.
- Difenhydramin (Benadryl). Váš lékař může doporučit 12,5 až 25 mg každé 4 až 6 hodin. Ačkoli je difenhydramin populárnější jako antihistaminikum používané při léčbě vyrážek a svědění nebo jako pomocník při spánku, běžně se také používá k léčbě kinetózy.
Krok 8. Vyhněte se látkám, které ovlivňují váš oběh
Závratě je často způsobeno nízkým krevním tlakem. Pokuste se vyhnout nebo omezit příjem látek, které ovlivňují váš oběh, jako je kofein, tabák, alkohol a nelegální drogy.
Některé léky mohou také jako vedlejší účinek způsobit závratě nebo závratě. Pokud si myslíte, že příznaky způsobují léky, které užíváte, poraďte se se svým lékařem. Mohou být schopni upravit vaši dávku nebo vás převést na alternativní léčbu
Krok 9. Navštivte svého lékaře, pokud jsou vaše závratná kouzla častá nebo závažná
Závratě jsou někdy příznakem vážnější nemoci. Pokud trpíte častými nebo dlouhodobými záchvaty závratí, zavolejte svého lékaře. Pokud dokážou identifikovat a léčit základní příčinu, vaše závratná kouzla mohou zmizet nebo se stanou méně častými nebo závažnými. Závratě mohou být příznakem:
- Stav vnitřního ucha, jako je labyrintitida, benigní paroxysmální poziční vertigo (BPPV) nebo Menierova choroba.
- Úzkostná porucha, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD).
- Problém srdečního rytmu, jako je fibrilace síní.
- Syndrom posturální ortostatické tachykardie (POTS) nebo jiný oběhový problém.
- Synkopa (mdloby v důsledku sníženého průtoku krve do mozku).
- Neurologický problém, jako je poranění mozku, nádor na mozku, mrtvice nebo záchvatová porucha.
Metoda 3 ze 3: Domácí prostředky
Krok 1. Zkuste zázvor, abyste omezili závrať a nevolnost
Ačkoli nedávných výzkumů není mnoho, některé starší studie ukazují, že zázvor může snížit příznaky vertiga. Může také uklidnit váš žaludek a snížit nevolnost, což je častý vedlejší účinek závratných kouzel. Až budete příště mít závratné kouzlo, zkuste usrknout šálek zázvorového čaje nebo zázvorové sody (například zázvorové pivo nebo zázvorové pivo).
- Můžete také užívat zázvorové doplňky ve formě kapslí. Typická dávka pro léčbu nevolnosti je 250 mg, 1-4krát denně. Váš lékař vám může poskytnout další rady ohledně nejúčinnější dávky.
- Další možností je sníst zázvorové bonbóny nebo dokonce žvýkat čerstvý kořen zázvoru, pokud vám chuť nepřijde příliš zdrcující.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na užívání doplňku železa
Pokud je váš závrat symptomem anémie s nedostatkem železa, možná budete muset užít doplněk železa. Dávejte pozor na další příznaky anémie, jako je únava, dušnost nebo bolesti hlavy. Pokud si myslíte, že jste anemický, poraďte se se svým lékařem, než začnete s doplňkem železa.
- Hladinu železa můžete také zlepšit stravou bohatou na maso, fazole a jiné luštěniny, listovou zeleninu, sušené ovoce a obiloviny obohacené železem.
- Existuje několik typů anémie a doplňky železa nejsou vždy správnou léčbou. Váš lékař vám může na základě výsledků testů předepsat něco jiného, například doplňky vitaminu B-12, krevní transfuze nebo léky na potlačení vašeho imunitního systému.
Krok 3. Vezměte gingko biloba jako přírodní lék na závrať
Ginkgo biloba doplňky jsou vyrobeny z výtažků z listů ginkgo stromů. Studie ukazují, že ginkgo biloba může být účinnou léčbou vertigo kvůli problémům s vnitřním uchem. Zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete užívat ginkgo, zejména proto, že může interagovat s některými jinými léky, jako jsou léky na ředění krve, léky proti úzkosti nebo antidepresiva, léky na cukrovku a léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Motrin).
Mezi časté nežádoucí účinky ginkgo biloba patří bolesti hlavy, bušení srdce, žaludeční nevolnost, zácpa a kožní vyrážky. Bohužel to může u některých lidí také zhoršit závratě
Krok 4. Použijte Pycnogenol, pokud máte Menierovu chorobu
Pycnogenol je doplněk vyrobený z extraktu z borové kůry. Některé klinické studie naznačují, že může snížit příznaky Meniérovy choroby, včetně závratí, nestability a problémů se sluchem (jako je tinnitus nebo ztráta sluchu). Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás Pycnogenol pravděpodobně bezpečný a účinný.
- Pycnogenol můžete získat v sekci vitamíny a doplňky ve své lékárně, v obchodě s vitamíny nebo zdravou výživou nebo online.
- Pycnogenol může některým lidem zhoršit závratě. Mezi další možné vedlejší účinky patří bolesti hlavy, žaludeční nevolnost, zápach z úst a vředy v ústech.
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek Pycnogenol, pokud máte nějaké zdravotní potíže, jako je cukrovka, hepatitida, porucha krvácení nebo autoimunitní onemocnění. Mohlo by to zhoršit vaše příznaky nebo špatně interagovat s jinými léky, které užíváte.
