Vyvrtnutí kolene je poranění vazů v koleni, což jsou tuhé elastické pásy v koleni, které spojují vaše kosti dohromady a drží klouby na místě. Vyvrtnutí může ovlivnit mnoho vazů v koleni roztržením vláken tkání, což obvykle způsobuje bolest, otoky a podlitiny. Pokud vám byla diagnostikována podvrtnutí kolena, můžete postupovat podle několika jednoduchých kroků, abyste se co nejdříve zotavili.
Kroky
Část 1 ze 3: Po P. R. I. C. E. Metoda
Krok 1. Chraňte si koleno
Jakmile si koleno poraníte, musíte ho chránit před dalším zraněním. Když dojde k vyvrtnutí, nepokračujte v pohybu kolenem a neprovádějte činnost, které jste se účastnili, když jste si ho poranili. To způsobí pouze zhoršení vašeho podvrtnutí. Pokud je to jen trochu možné, okamžitě se posaďte a zatlačte koleno.
- Pokud jste na veřejném místě, požádejte někoho, aby vám pomohl dostat se k lékaři. Nepotřebujete příliš chodit po koleni, dokud nehodnotíte, jak špatný je váš výron.
- Navštivte lékaře co nejdříve. Protože je to nejpopulárnější metoda léčby podvrtnutí, lékař vám pravděpodobně řekne, abyste dodržovali zbytek P. R. I. C. E. metoda po vaší návštěvě. Pokud se však jedná o vážné podvrtnutí, ujistěte se, že budete plně dodržovat její pokyny.
Krok 2. Odpočiňte si koleno
Během prvních 48 hodin je pro koleno nejdůležitější odpočívat. To poskytne vazům čas na uzdravení a opravu. Váš lékař vám pravděpodobně řekne, abyste se z toho drželi co nejvíce ve dnech po zranění. Aby toho dosáhla, může vám dát berle k použití.
- Chcete si koleno opřít stejně jako u jakéhokoli vypracovaného svalu-kdybyste právě dělali hrudník a bolelo by vás na hrudi, dáte si čas, aby se vaše tělo uzdravilo.
- Měli byste si dát asi 3 dny, než se vaše tělo uzdraví.
- Pamatujte, že jak stárnete, vaše schopnost léčit se rychle snižuje. Pokud vás tělo bolí i po třech dnech, neskočte zpět do pravidelné aktivity.
- Váš lékař může také doporučit dlahu nebo ortézu, pokud máte problémy s udržením kolena v prvních dnech po zranění.
Krok 3. Zmrazte si koleno
V prvních dnech byste si měli ledovat koleno, abyste ulevili od zánětu a bolesti. Vložte kostky ledu nebo drcený led do zapečetěného plastového sáčku nebo si vezměte sáček mražené zeleniny z mrazáku. Zabalte sáček do ručníku nebo látky. Umístěte balíček ledu na koleno po dobu 20 minut najednou. Můžete opakovat čtyřikrát až osmkrát denně.
- Nekládejte nohu najednou déle než 20 minut. Pokud tak učiníte, můžete si způsobit úraz chladem nebo omrzliny.
- Místo ledu můžete také použít studený obklad.
- V léčbě kolena byste měli pokračovat po dobu 48 hodin nebo dokud otok neklesne.
Krok 4. Stiskněte koleno
Abyste snížili otoky, měli byste si ve dnech po zranění stlačit koleno. Koleno musíte zabalit elastickým obvazem nebo páskem. Zabalte obvaz dostatečně pevně, aby podepřel koleno a zabránil pohybu. Dbejte však na to, abyste jej nezabalili tak pevně, aby vám to přerušilo oběh.
- Sundejte si obvaz, když spíte. Díky tomu má krev v koleni čas volně cirkulovat a vaše koleno se během spánku pravděpodobně moc nepohybuje.
- Kompresi můžete sundat po 48 hodinách. Pokud je však koleno stále oteklé, lékař vám může doporučit, abyste ho stále stlačovali.
Krok 5. Zvedněte bolavé koleno
Během dnů po zranění byste měli nohu co nejvíce zvednout. Pokuste se udržet koleno nad úrovní srdce, abyste snížili průtok krve a otoky kolena. Posaďte se nebo si lehněte na záda. Umístěte dva nebo tři polštáře pod vyvrtnuté koleno, abyste je povýšili nad srdce.
Částka, kterou potřebujete ke zvednutí kolena, bude záviset na vašem prostředí. Pokud sedíte, možná budete potřebovat více polštářů, než když si lehnete
Část 2 ze 3: Aplikace dalších léčebných metod
Krok 1. Po 72 hodinách naneste teplo
Poté, co se o svou nohu postaráte pomocí systému P. R. I. C. E. metodu po dobu 48 - 72 hodin, můžete začít začlenit několik dalších procedur, které pomohou zlepšit bolest a otoky kolen. Použijte vyhřívací podložku nebo horký obklad na koleno, abyste zmírnili ztuhlost a bolest. Aplikujte teplo po dobu 20 minut, čtyřikrát denně nebo podle potřeby. To pomůže uvolnit svaly v koleni, které jste tři dny před ohříváním odpočívali.
- Teplo můžete kolenu aplikovat také v sauně, vířivce, horké lázni nebo vířivce.
- Nezahřívejte, dokud neuplyne 72 hodin. Pokud zahřejete příliš brzy, ve skutečnosti způsobíte více škody než užitku. Zvýšený průtok krve v koleni, když je stále zpočátku hojivý, může způsobit jeho krvácení nebo větší bobtnání.
Krok 2. Vezměte si léky proti bolesti úst
Zatímco se uzdravujete, léky na bolest proti bolesti vám mohou pomoci zvládnout bolest. Můžete si vzít ibuprofen nebo acetaminofen na bolest, pokud pocítíte nějaké, které je příliš mnoho na to, abyste je zvládli bez léků.
- Vyzkoušejte běžné značky ibuprofenu, jako je Advil a Motrin, a značky acetaminofenu, jako je Tylenol.
- Můžete také užívat protizánětlivé léky, jako je naproxen. Můžete si ji koupit přes pult v takových značkách, jako je Aleve.
- Pokud bolest a otok kolena přetrvávají déle než týden, požádejte svého lékaře o protizánětlivé léky na předpis.
Krok 3. Vyzkoušejte místní protizánětlivé krémy
Pokud nechcete užívat ústní úlevu od bolesti, existují nějaké topické krémy, které mohou pomoci od bolesti. Krémy s ibuprofenem si můžete koupit ve své lékárně. Tuto metodu je nejlepší použít, pokud máte méně bolesti, protože topická verze ibuprofenu nedostane tolik léčiva do vašeho systému, takže na intenzivní bolest nemusí fungovat.
Existují i jiné krémy, které jsou k dispozici pouze na lékařský předpis. Zeptejte se svého lékaře, pokud si myslíte, že by to mohla být možnost, kterou byste chtěli vyzkoušet
Krok 4. Vyhněte se alkoholu
Zatímco se zotavujete, neměli byste pít žádné alkoholické nápoje. To platí zejména v prvních dnech po zranění. Alkohol může snížit hojivé schopnosti vašeho těla. Může také podpořit zánět a otoky.
Zeptejte se svého lékaře, než začnete znovu pít alkohol. Chcete se ujistit, že se vaše koleno uzdravilo natolik, že neodradíte své zotavení
Část 3 ze 3: Rehabilitace kolena
Krok 1. Cvičte
Jakmile se dostatečně uzdravíte, abyste mohli začít znovu hýbat kolenem, lékař vám může poskytnout cvičení, která vám pomohou získat mobilitu zpět v koleni. Cvičení budou zaměřena na prevenci ztuhlosti, zvýšení síly, zlepšení pohybu a zvýšení pružnosti kloubů kolena. Můžete dostat cvičení zaměřená na rovnováhu a sílu. Musíte je dělat několikrát denně, abyste se postupem času zlepšili.
Typ cvičení a doba, kterou na ně budete potřebovat, závisí na rozsahu vašeho zranění. Možná budete potřebovat více, pokud si silně vymknete koleno. Zeptejte se svého lékaře, jak dlouho byste měli cvičit
Krok 2. V případě potřeby proveďte fyzickou terapii
Pokud bylo vaše zranění opravdu špatné, možná budete muset po zranění chvíli pracovat s fyzickým terapeutem nebo provádět fyzickou terapii doma. Ve většině případů to není běžné, ale existují případy, kdy je to nutné k úplnému uzdravení kolenních vazů a návratu kolena do původního stavu.
Cviky, které budete dělat, budou záviset na vašem zranění, ale mají pomoci při ztuhlosti, zmírnit jakékoli přetrvávající otoky a vrátit kolenu do plného pohybu bez bolesti
Krok 3. Pomalu zvyšujte aktivitu
Několik týdnů po vašem zranění vám lékař může navrhnout, abyste se vrátili k běžné každodenní rutině bez pomoci zábalů, berlí nebo rovnátek. Když k tomu dojde, je pravděpodobné, že vám nejprve navrhne, abyste si po zranění vyzkoušeli svou sílu, flexibilitu a rozsah pohybu.
Pokud bolest nepociťujete, můžete se vrátit k normální úrovni aktivity, včetně sportu a dalších fyzických aktivit
Krok 4. V případě potřeby proveďte operaci
Ve vzácných případech může lékař rozhodnout, že je nutné provést operaci. Jedním z hlavních důvodů chirurgického zákroku je oprava předního zkříženého vazu (ACL), což je vaz uvnitř kolena, který pomáhá pohybovat tam a zpět. Jelikož se jedná o nedílný vaz, pokud tento sval protrhnete, natrhnete nebo zraníte, je třeba jej co nejlépe zafixovat. Ještě běžnější je, že sportovci potřebují operaci ACL, aby se zajistil návrat k předchozímu pohybu a síle.
- Můžete také potřebovat operaci, pokud jste si poranili více než jeden vaz v koleni. Může být příliš obtížné, aby se vaše vazy samy samy opravily.
- Chirurgie je obvykle poslední možností. Ve většině případů jsou nejprve vyzkoušeny všechny ostatní metody, než je operace dokonce považována za možnost.
