Vyvrtnutí vysokého kotníku je méně časté než vyvrtnutí nízkého kotníku, ale může být bolestivější a hojení trvá déle. Vědět, jak správně podlepit podvrtnutí kotníku, je velmi důležité. Pokud je provedena správně, může snížit bolest a otok a zkrátit dobu zotavení. Začněte krokem 1 níže, abyste se dozvěděli, jak správně zalepit podvrtnutí vysokého kotníku, poté si přečtěte další informace o tom, jak vysoký podvrtnutí kotníku identifikovat, léčit a jak mu předcházet.
Kroky
Část 1 ze 3: Správné klepnutí na podvrtnutí
Krok 1. Ujistěte se, že je noha čistá
Před krokem 2 omyjte nohu teplou vodou a mýdlem a osušte ji. Špinavé nebo vlhké nohy mohou způsobit růst hub a způsobit atletickou nohu.
Pokud si podvrtnete kotník, zvedněte ho a ledujte, než jej stabilizujete
Krok 2. Udržujte zraněnou nohu v neutrální poloze
Toho docílíte tak, že budete prsty ukazovat přímo ke stropu. Nohy mají přirozenou tendenci směřovat dolů v poloze v dlouhém sedě. Udržování nohy v neutrální poloze pomáhá předcházet nadměrnému namáhání kotníku.
Krok 3. Na ochranu pokožky naneste předbalící pásku
Použijte předbalící pásku k zakrytí kůže od poloviny chodidla až po 3 palce (7,6 cm) nad kotníkem. Předbalení chrání pokožku před podrážděním nebo odřením způsobeným atletickou páskou.
- Počínaje od poloviny chodidla obtočte předbalení kolem chodidla, kolem kotníku a paty a nahoru nohou, dokud nedosáhnete místa tři palce nad kotníkem. Každý pás předbalení by měl překrývat předchozí pás na polovinu.
- Nebojte se, pokud vám při zavinování chybí kousek kůže kolem paty, není pravděpodobné, že by to způsobilo nějaké problémy. Předbalení udržujte těsné a snažte se ho používat co nejméně.
Krok 4. Pomocí kotev přidržte pásku na místě
Vezměte atletickou pásku a třikrát ji obtočte kolem horního okraje předbalení (těsně pod lýtkový sval) a pohybujte se dolů. To tvoří kotvu a pomáhá udržet pásku na místě během pohybů.
- Ujistěte se, že každá vrstva pásky pokrývá 50% předchozí vrstvy. To pomáhá udržovat kotvu stabilní.
- Páska by měla být pohodlná, ale ne těsná. Při aplikaci pásky byste neměli cítit žádný tah na nohu.
Krok 5. Použijte třmeny ke stabilizaci kotníku
Na kotvu na vnější straně nohy připevněte proužek pásky. Stáhněte pásku směrem dolů k noze a omotejte ji kolem chodidla. Druhý konec proužku připevněte ke kotvě na vnitřní straně nohy. Toto slouží jako třmen.
- Udělejte to ještě dvakrát, abyste vytvořili celkem tři třmeny. Třmeny by měly být vedle sebe, neměly by se navzájem překrývat.
- Třmeny jsou nezbytné, protože zabraňují pohybu kotníku směrem ven, udržují jej stabilní a zabraňují dalšímu zranění.
Krok 6. Uzamkněte paty, aby byla noha v neutrální poloze
Použití atletické pásky k zajištění paty udržuje nohu v neutrální poloze a snižuje riziko zhoršení podvrtnutí. Postupujte takto:
- Umístěte pásek pásky na přední část nohy, směrem k dolní části holenní kosti. Vytáhněte pásku šikmo dolů směrem k vnitřní straně nohy a omotejte ji kolem zadní části paty.
- Projděte pásku pod chodidlem (před patou) a vytáhněte ji zpět přes nárt, dokud nedosáhnete na kotník na opačné straně.
- Udělejte to samé znovu, tentokrát začněte na opačné straně kotníku. To vyvažuje tah zámků paty a brání zranění z obou stran.
Krok 7. Uzavřete mezery
Chcete-li uzavřít všechny mezery v obvazu (kde je odkrytý přebal), začněte omotávat proužky pásky kolem chodidla, počínaje ve spodní části předbalení, blízko prstů. Každý proužek by měl začínat a končit v horní části chodidla (ne na chodidle, protože by to mohlo způsobit puchýře).
- Jakmile dokončíte zakrytí mezer na chodidle, můžete pokračovat v omotávání atletické pásky kolem zbytku kotníku a nohy, a to stejnou technikou strip-by-strip.
- Ujistěte se, že je předbalení zcela pokryto atletickou páskou - jakékoli mezery budou sloužit jako slabé místo a potenciálně způsobí rozmotání pásky.
- Na pásku by měl být vyvíjen minimální tahový tlak. Cílem je pouze zakrýt mezery, nikoli stlačit nohu páskou.
Krok 8. Na podlepenou nohu aplikujte druhý zámek paty
Opakujte výše popsaný postup pro vytvoření zámku paty, ale tentokrát použijte silnější pásku, například Leukotape. To posiluje neutrální polohu kotníku, a to i během fyzické aktivity,
Krok 9. Ujistěte se, že kotník není omotán příliš pevně
Určitá komprese je v pořádku, ale pokud je obvaz příliš pevně zabalen, může přerušit přívod krve a stát se nepohodlným.
- Zkontrolujte prokrvení nehtů. Zatlačte na nehty a uvolněte. Měli byste být schopni vidět nehty vrátit se do narůžovělé barvy za méně než dvě sekundy. Trvá -li nehty růžovat déle než dvě sekundy, je tejpování příliš těsné.
- Necitlivost nebo ztráta citu je známkou nedostatečného prokrvení chodidla. Pevná páska může stlačit cévy nohy a způsobit necitlivost.
- Pokud je tejpování příliš těsné, budete ho muset odepnout a kotník znovu zabalit.
Část 2 ze 3: Péče o podvrtnutí vysokého kotníku
Krok 1. Odpočiňte si kotník tím, že se vyhnete jakékoli fyzické aktivitě
Po vyvrtnutí je velmi důležité odpočinout si kotník. Během prvních 48 hodin po zranění se vyhněte jakékoli fyzické aktivitě nebo tlaku na kotník, jinak riskujete zhoršení výronu.
Zůstaňte sedět co nejvíce a v případě potřeby se pohybujte pomocí berlí
Krok 2. Ochlaďte si kotník, abyste zmírnili otoky
Po poranění si co nejdříve zamrazte kotník, protože to otupuje bolest a pomáhá předcházet otokům zmenšením krevních cév pod kůží a omezením průtoku krve do oblasti.
- Na postižené místo naneste balíček ledu zabalený v ručníku nebo hadříku. Neaplikujte led přímo na oteklou kůži, protože to může způsobit poškození tkáně.
- Ledový obklad přiložte na 15 až 20 minut najednou, 4 až 8krát denně, prvních 48 hodin po úrazu.
Krok 3. Noste obvaz ke stlačení kotníku
Komprimujte kotník elastickým obvazem nebo zábalem (metodou popsanou v části výše). Tím se sníží otoky a podpoří poraněný kotník.
Ujistěte se, že obvaz nezavinete tak pevně, abyste omezili přísun krve. Pokud jsou prsty na nohou studené a začnou zmodrat, měli byste obvaz znovu zabalit
Krok 4. Udržujte zraněný kotník vyvýšený nad úrovní srdce
Udržování kotníku nad úrovní srdce pomáhá snižovat otoky, protože gravitace brání hromadění přebytečné krve v místě poranění. Pod kotník položte polštář nebo polštář, aby byl v sedě nebo vleže zvednutý.
Část 3 ze 3: Pochopení vyvrtnutí vysokého kotníku
Krok 1. Pochopte rozdíl mezi vyvrtnutím vysokého kotníku a pravidelným vyvrtnutím
Vyvrtnutí vysokého kotníku je také známé jako vyvrtnutí syndesmózy. Syndesmotický vaz je silná a vláknitá pojivová tkáň, která spojuje tibii (holenní kost) a lýtkovou kost (vnější kost) bérce. Toto zranění je známé jako „vysoký“výron kotníku, protože syndesmotický vaz je ve skutečnosti umístěn nad kotníkem.
- K pravidelnému nebo podvrtnutí „nízkého kotníku“dochází, když jsou vazy spojující lýtkovou kost s chodidlem natažené nebo natržené. Toto zranění se stane, když se „převrátíte“na kotník. Jedná se o nejběžnější typ podvrtnutí kotníku a doba zotavení je mezi 4 až 6 týdny.
- Vyvrtnutí kotníku na druhé straně je závažnějším typem vyvrtnutí kotníku, protože zotavení může trvat 2 až 6 měsíců. Ve většině případů se toto zranění stane, když vykroutíte dolní část nohy a chodidlo.
Krok 2. Naučte se rozpoznávat příznaky vysokého podvrtnutí kotníku
Příznaky a symptomy vysokého podvrtnutí kotníku jsou víceméně stejné jako běžné podvrtnutí, bolest a otok však budou na kotníku umístěny o něco výše. Chcete -li identifikovat vyvrtnutí kotníku, podívejte se na následující:
- Bolest: Po vyvrtnutí kotníku tkáň obklopující zranění uvolní chemikálie, které stimulují receptory bolesti.
- Otok: V místě poranění dochází k otoku v důsledku vnitřního krvácení. Navíc dochází k otoku, protože do oblasti je pumpováno více krve, aby se pomohlo uzdravení.
- Teplo: Kůže obklopující zraněný kotník je teplá na dotek, protože se tělo pokouší ohřát oblast, aby zabilo potenciální bakterie, které mohou způsobit infekci.
- Zčervenání: Kůže pokrývající kotník má růžově červenou barvu. To je důkaz zvýšeného prokrvení této oblasti.
Krok 3. Identifikujte různé stupně vysokého podvrtnutí kotníku
Vyvrtnutí vysokého kotníku je rozděleno do tří různých kategorií - stupeň jedna, stupeň dva a stupeň tři - podle závažnosti poranění. Doba zotavení se bude lišit v závislosti na tom, jaký stupeň podvrtnutí máte.
- Stupeň I: Stupeň I je nejlehčí typ poranění vazů, protože syndesmóza je obvykle pouze natažená nebo mírně roztržená. Příznaky poranění stupně I mohou zahrnovat otok, citlivost a ztuhlost. Přestože je vaz zraněný, chůze je stále možná.
- Stupeň II: K podvrtnutí stupně II dochází při částečném roztržení vazu syndesmózy. Kotník je stále poněkud stabilní, ale chůze může být bolestivá. Kolem kotníku je něha, podlitiny a otoky.
- Stupeň III: K vyvrtnutí stupně III dochází, když je vaz syndesmózy zcela roztržen. Kotník již není stabilní a cítí se kolísavě. Chůze je nemožná nebo velmi obtížná a může být doprovázena intenzivní bolestí.
Krok 4. Seznamte se s rizikovými faktory
Pokud jste již utrpěli vysoký podvrtnutí kotníku, je větší pravděpodobnost, že se v budoucnu znovu zraníte. Proto je důležité znát rizikové faktory vysokého podvrtnutí kotníku, abyste mohli přijmout preventivní opatření, abyste se vyhnuli opětovnému zranění.
- Sport je nejčastějším rizikovým faktorem, pokud jde o vyvrtnutí kotníku. Zranění může nastat v důsledku náhlého a silného pohybu nebo při působení vnější síly na nohu. Mezi sporty, které nejčastěji způsobují vyvrtnutí kotníku, patří fotbal, fotbal, zápas, hokej, basketbal a tenis na trávníku.
- Některé zdravotní stavy mohou zvýšit pravděpodobnost zranění kotníku. Například nadváha nebo obezita delší dobu zatěžuje nohy, takže jsou kotníky náchylnější ke zranění. Podmínky, které způsobují snížení svalové síly a integrity kostí, jsou také rizikovým faktorem pro vyvrtnutí kotníku.
