Život může být stresující; někdy se budete muset s pokračujícím stresem vyrovnat pozitivně. Stres může mít různé příčiny, jako jsou rodinné problémy, pracovní problémy, finanční potíže, špatný zdravotní stav nebo dokonce smrt někoho z vašich blízkých. Je důležité rozpoznat příčiny (určitý stres je přirozený), podniknout kroky k odstranění příčiny problému a řešení symptomů. Hlavně nebojujte se stresem sami - požádejte o pomoc přítele a v případě potřeby profesionála.
Kroky
Pomoc při zvládání stresu
Ukázkové meditační techniky
Ukázkové způsoby, jak zvládat stres
Způsoby, jak se uklidnit
Metoda 1 ze 3: Léčba stresu změnami životního stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně
Cílené cvičení vede dlouhou cestu k osvobození vašeho těla od stresových hormonů a ke zvýšení hladiny endorfinů - zodpovědných za pocity štěstí. Vyhraďte si během svého rušného dne čas na cvičení, abyste udrželi své tělo zdravé a jako přirozené východisko pro váš stres. Měli byste si všimnout rozdílu.
- Zkuste zvýšit svůj srdeční tep na 120–180 tepů za minutu přibližně 30 minut denně. Pokud nemáte čas udělat všech třicet minut na jedno sezení, nedělejte si starosti; cvičební čas můžete přerušit, jakkoli potřebujete, aby vyhovoval vašemu rozvrhu.
- Bylo prokázáno, že plavání, turistika a jízda na kole také snižují stres. Výhodou plavání a jízdy na kole je, že na rozdíl od běhání vytvářejí mnohem menší namáhání kloubů, což je činí ideálními pro lidi s problémy s klouby nebo pro ty, kteří jim chtějí předcházet.
Spropitné:
Chůze i 20-30 minut každý den je dostačující, pokud je to vše, co si můžete dovolit. Chůze není vhodná pouze pro snížení stresu: Dospělí nad 40 let, kteří šli svižně po dobu alespoň 150 minut týdně, zaznamenali prodloužení střední délky života o 3,4-4,5 roku.
Krok 2. Dostatek spánku
Dopřejte svému tělu spánek, po kterém touží, a vaše hladiny stresu se budou zdráhat. Spánek je mechanismus, kterým se vaše tělo zotavuje a obnovuje své energetické zásoby. Pokud nemáte dostatek spánku, vaše tělo bude využívat stres, aby vás udrželo aktivní a ve střehu při nedostatku uložené energie.
- Většina dospělých potřebuje alespoň 7-8 hodin spánku za noc. Malé děti a starší dospělí potřebují více, asi 9–10 hodin spánku za noc.
- Začněte pravidelně spát. Pokud můžete, zkuste jít spát a probudit se ve stejnou dobu každou noc a ráno. Rutinizace spánkového cyklu naučí vaše tělo, když má být unavené, pomůže vám k lepšímu spánku a menšímu nedostatku spánku.
- 49% Američanů, kteří nemají dostatek spánku, viní ze stresu viníka. Pokud se domníváte, že jste uvízli v začarovaném kruhu deprivace spánku/vytváření stresu, navštivte svého lékaře a získejte cílenější rady.
Krok 3. Jezte správně
Vaše tělo musí být zdravé, silné, šťastné a správně nabité, aby vám pomohlo zvládat a dokonce eliminovat stres. Ať se nám to líbí nebo ne, stres je tělesnou reakcí na cokoli, co narušuje jeho přirozený stav, což znamená, že vaše tělo může mít zásadní vliv na produkci a úlevu od stresu.
- Začněte omezovat příjem kofeinu a alkoholu. V některých případech příjem alkoholu zvyšuje stresovou reakci u lidí, přičemž je spojen se závislostí na látce, což je samotný stresový stav. Kofein je také zodpovědný za zvyšování hladiny stresu, zejména v práci, takže se obecně snažte držet vody.
- Během dne jezte zdravou snídani a zdravé občerstvení. Je lepší jíst několik menších jídel po celý den, než konzumovat tři velká jídla.
- Pro zdravou dietu bez stresu konzumujte složitější uhlohydráty, jako jsou celozrnné pečivo a těstoviny, potraviny s vysokým obsahem vitamínu A, jako jsou pomeranče, potraviny s vysokým obsahem hořčíku jako špenát, sója nebo losos a černý a zelený čaj, které obsahují antioxidanty.
Spropitné:
Bylo prokázáno, že voda uvolňuje stres. Je to proto, že dehydrované tělo vytváří kortizol, stresový hormon. Nedostatečně hydratované tělo vytváří stres, aby motivovalo majitele těla, aby se o něj řádně staral.
Krok 4. Naučte se relaxovat
Relaxace těla jakýmkoli přírodním způsobem je skvělý způsob, jak snížit stres. Nečekejte, že se váš stres okamžitě rozplyne; může to zabrat čas. Ve většině případů se snažte během relaxace nefixovat na samotný stres. Myslete na něco klidného a klidného, nebo na nic konkrétního. Nechte své tělo říci své mysli, že je vše v pořádku.
- Poslouchejte klidnou a tichou hudbu. Hudba vás opravdu uklidní a uvolní. Zkuste poslouchat hudbu bez vokálů a vybírejte hudbu pomocí nástrojů, jako je flétna, klavír nebo housle. Klasické, jazzové nebo folkové melodie obecně fungují dobře, ale pokud to není váš šálek čaje, vyberte si hudbu, která vás postaví na dobré místo.
- Vykoupat se. Přidejte soli Epsom nebo jiné vonné koupelové soli pro luxusní dotek. Dopřejte si soukromý čas a uvolněte tělo.
- Dopřejte si masáž. Buď profesionální masáž, nebo svolejte někoho blízkého k masáži uvolňující stres. Pro co nejvíce relaxační atmosféru použijte pleťové vody nebo oleje a tlumené okolní světlo.
- Začněte si psát deník nebo deník. Nemusíte do něj psát každý den. Zapisování toho, co vás trápí, čím jste se zabývali a jak se cítíte, vám může pomoci odstranit vaše negativní emoce.
Krok 5. Cvičte jógu a meditaci
Ačkoli byste mohli technicky považovat jógu za své každodenní cvičení, procvičování hlubokých úseků a pomalých pohybů těla vám pomůže vyčistit si mysl. Meditace - pročištění mysli - při cvičení jemné jógy se zdvojnásobí relaxační účinek, který zmírní váš stres.
- Pomocí vedených snímků si představte místo, ve kterém se budete cítit klidně. Představte si někde, že se cítíte šťastní; soustřeďte se na detaily, abyste úplně odstranili svou mysl ze současnosti.
- Cvičte jógu sami nebo ve skupině, která vám pomůže naučit se nové pózy. Jak pokročíte ve své józe, budete schopni vytvářet složité úseky, které vás přinutí soustředit se a odvést mysl od stresu.
- Procvičujte hlubokou relaxaci postupným uvolňováním svalů. To je, když pracujete skrz své tělo tak, že napnete svaly, držíte napětí po dobu deseti sekund a poté ho uvolníte. Tím změkčíte a uvolníte všechny svaly ve vašem těle.
ODBORNÁ TIP
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Krok 6. Dělejte věci, které máte rádi
Často, když jste ve stresu, můžete se podívat na svůj rozvrh a zjistit, že vám chybí čas na provádění vašich oblíbených aktivit. Ať už si kreslíte, píšete, čtete, sportujete nebo vaříte, každý den si vyhraďte čas na to, co vás baví.
Pokud máte velmi nabitý program, vyhraďte si alespoň deset minut denně na to, co vás baví. I když byste v ideálním případě měli strávit třicet minut až hodinu, postačí jen malá přestávka od vašeho hektického plánu ke snížení úrovně stresu
Spropitné:
Zkuste si pořídit nového koníčka, který vám pomůže zbavit se stresu. Pokud jste se vždy chtěli naučit jezdit na koni nebo stavět model letadla, udělejte to! Naučit se něco nového vám vezme mysl z čehokoli, co vás trápí, a dá vám nový koníček, kterého si budete užívat.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Jaký nápoj můžete vypít, abyste pomohli zmírnit stres?
Alkohol
Téměř! Alkohol v krátkodobém horizontu pravděpodobně způsobí, že se budete cítit uvolněněji, ale ve skutečnosti zvyšuje stresovou reakci člověka. Navíc, pokud se na tom stanete závislými, je to samo o sobě stresující. Vyberte jinou odpověď!
Káva
Ani náhodou! Díky kofeinu v kávě se budete cítit čileji, ale také zvýší vaši stresovou reakci. Pokud pijete kávu především kvůli chuti, zkuste přejít na bez kofeinu, abyste omezili příjem kofeinu. Vyberte jinou odpověď!
Voda
Pěkný! Když jste dehydrovaní, vaše tělo uvolňuje kortizol, stresový hormon. Pokud budete pít více vody, sníží se vám hladina kortizolu a budete méně ve stresu. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Léčba stresu mentálními aktivitami
Krok 1. Vyvarujte se negativního myšlení
Uvědomte si pozitiva ve svém životě a začněte obnovovat určitou rovnováhu ve svém emočním registru. Vyhněte se soustředění pouze na špatné věci, které se staly během vašeho dne, ale zvažte také to dobré.
- Zastavte se a spočítejte svá požehnání. Zapište si i ty nejjednodušší věci, které máte a užíváte si: střechu nad hlavou, postel na spaní, kvalitní jídlo, teplo, bezpečí, dobré zdraví, přátele nebo rodinu. Uvědomte si, že ne každý má tyto věci.
- Řekněte si něco pozitivního, jakmile se každé ráno probudíte. Díky tomu bude vaše energie a mysl soustředěna na pozitivní myšlení. Buďte vděční za každý den, který máte; nikdy nevíš, který by mohl být tvůj poslední!
- Používejte pozitivní sebepoznání. Posilte své odhodlání pozitivním prohlášením, jako je: „Zvládnu to, krok za krokem“nebo „Protože jsem s tím již dříve úspěšný, není důvod, proč bych to nemohl udělat znovu.“
- Vizualizujte si pozitivní věci; netrvá to dlouho, ale může vám to pomoci znovu se soustředit. Myslete na úspěch, čtěte o úspěšných lidech. Nepřipusťte porážku, dokud nebudete poraženi. Nezasloužíte si porazit se, abyste se mohli potrestat.
Krok 2. Uspořádejte si život
Stanovte si cíle, kterých musíte během dne dosáhnout, a poté si napište „seznam úkolů“. Uprostřed dne přidejte dýchací místnost, která vám poskytne čas na dobití. Převzetí kontroly nad svým časem a prioritami výrazně sníží pocit stresu.
- Znáte své limity. Buďte realističtí ohledně toho, co můžete a nemůžete dosáhnout za jeden den. Není užitečné, když si ukousnete více, než kolik můžete přežvýkat, a pak se budete hnát za to, že jste to nezvládli.
- Upřednostněte své úkoly. Nejprve pracujte na dokončení položek s nejvyšší prioritou (nejnaléhavějších/nejdůležitějších). Položky s nízkou prioritou umístěte na konec seznamu. Pokuste se vyhnout více úkolům, protože to může snížit zaměření. Místo toho se zkuste soustředit na důležité úkoly a eliminujte rušivé vlivy.
- Udělejte svůj nejnepříjemnější nebo nejtěžší úkol na začátku dne, když jste svěží, čímž se vyhnete stresu z přípravy na poslední chvíli. Prokrastinace živí stres!
- Při své práci klást důraz na kvalitu, nikoli na pouhé množství. Buďte pyšní na to, že jste něco udělali dobře, na rozdíl od toho, že jste toho udělali hodně.
- Pokud je to možné, naplánujte si den tak, aby se stresové scénáře nepřekrývaly, a snižte počet stresorů, které musíte v každém okamžiku žonglovat. Rozdělte termíny pro velké projekty.
- Na konci dne zkontrolujte své cíle a zamyslete se nad vším, čeho jste dosáhli. Je to katarzní a pomůže vám to lépe spát. Zaškrtněte věci, kterých jste dosáhli, v seznamu úkolů.
ODBORNÁ TIP
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Krok 3. Identifikujte věci, které vás stresují
Ujistěte se, že rozumíte tomu, proč jste ve stresu, abyste se mohli těmto okolnostem pokusit vyhnout. Znalosti jsou silné a sebepoznání je obzvláště silné.
Pokud si například všimnete, že se pravidelně v určitou dobu s určitým člověkem stresujete, vydejte se z cesty, abyste mozek připravili na nadcházející stres. Pokud je tou osobou někdo, koho milujete a kterému důvěřujete, řekněte mu, jak ve vás vyvolává pocit, že nevyhrožuje. Pokud se necítíte dobře, když se podělíte o své pochybnosti, připomeňte si, že příležitost je krátkodobá, pocit pomine a brzy budete mít úplnou kontrolu
Spropitné:
Zkoušet. Když víte, že vás čeká stresová situace, vyzkoušejte si, jak to zvládnete. Představte si sami sebe, jak to úspěšně překonáváte. Vytvořte mentální videokazetu, kterou si můžete v mysli přehrávat znovu a znovu.
Krok 4. Přestaňte si dělat starosti s věcmi, které nemůžete změnit
To se týká zejména věcí, jako je politika, a často to platí i pro jiné jednotlivce. Naučit se přijímat věci takové, jaké jsou, je důležitý mechanismus zvládání, ale není to tak snadné, jak to zní.
- Je problém skutečným problémem, se kterým se aktuálně potýkáte, spíše než imaginárním what-if? Pokud je problémem imaginární co-když, jak je pravděpodobné, že k němu dojde? Je vaše starost reálná? Můžete s problémem něco udělat nebo se na něj připravit, nebo je mimo vaši kontrolu
- Přiznání sebe sama, že s konkrétním problémem nemůžete nic dělat, vám pomůže s přizpůsobením se. Uvědomte si, že se možná živíte stresem, jako adrenalinový feťák živí adrenalin, ale to se ve vašem případě stává nezvladatelným.
Krok 5. Převezměte odpovědnost za to, že váš život bude takový, jaký chcete
Je méně stresující činit rozhodnutí a jednat, než se cítit bezmocní a reagovat na rozhodnutí ostatních. Rozhodněte se, co chcete, a jděte si za tím!
- Naučte se příležitostně říkat ne. Nemůžete dělat všechno, co se po vás žádá, a i kdybyste mohli, pravděpodobně byste nechtěli.
- Odolejte nutkání být vždy perfektní. Perfekcionismus může způsobit obrovské množství stresu, pokud se budete držet nedosažitelných standardů. Buďte realističtí v tom, co můžete a nemůžete dělat. Nenastavujte se na selhání jen proto, že si chcete pohladit ego.
- Nebojte se, že jste selhali, i když jste se ze všech sil snažili. Dali jste do toho všechno a nikdo po vás nebude chtít víc. Zodpovídejte se, ale nedovolte, aby odpovědnost byla nemožná.
- Staňte se jedním ze svých nejlepších přátel. Může to znít kýčovitě, jako něco z reklamy Nechte to na Beaverovi, ale je to pravda: Milujte se, buďte závislí (většinou) na sobě a oslavujte věci, které děláte dobře. Milovat sám sebe zmírní úzkostnou otázku „Jsem dost dobrý?“a nahraďte jej „Vím, že jsem dost dobrý“.
Krok 6. Rozvíjejte smysl pro humor
Jednou z překážek snižování stresu je pokušení brát věci příliš vážně. Je v pořádku ustoupit od své intenzity a vidět humor v životních situacích. Smějte se trochu nebo ještě lépe, hodně se smějte! Podívejte se na humor ve stresu.
- Naučte se smát sami sobě. Nepokládejte na sebe a nesnižujte sebeúctu, ale snažte se čas od času o sobě hravě odmítnout. Jak se od vás očekává, že se budete smát jiným věcem, když se nemůžete smát ani sobě?
- Pomozte si naučit se smát tím, že budete celý den poslouchat nějakou stand-up komedii. To vám pomůže kultivovat humor a zachovat tón vašeho denního světla.
Krok 7. Naučte se opírat o přátele a blízké
Toto je jedna z nejdůležitějších věcí, protože udržování věcí v lahvích může způsobit jen větší stres. Vaši přátelé, pokud jsou opravdovými přáteli, se pokusí porozumět tomu, čím procházíte, a budou tuto empatii doprovázet s upřímnou touhou pomoci, pokud je to vůbec možné.
- Požádejte o pomoc své přátele. Pokud chcete něco udělat, ale nemůžete na to najít sílu nebo čas, je v pořádku požádat o pomoc přátele nebo blízké. Vyjádřete svou vděčnost a rozšiřte nabídku pomoci jako druh vzájemnosti. Naučte se delegovat, abyste pomohli snížit stres.
- Hledejte respekt lidí, nikoli souhlas - včetně vašich přátel. Vaši přátelé vás budou respektovat, protože vás milují, i když s vámi ne vždy souhlasí. Vaši nepřátelé (pokud máte) vás budou respektovat, protože vaše motivace pochází z upřímného a srdečného místa. Odolejte nutkání být všemi milován a přijímán; je to doslova herkulovský úkol. Pokud tak učiníte, budete mnohem méně stresovaní a mnohem spokojenější.
- Hledejte spíše pozitivní lidi než negativní. Zní to jako truismus, protože to je: Obklopit se lidmi, kteří milují zábavu, jsou nadšení a milí, vám pomůže vyhnout se stresu, který byste pociťovali s pesimistickými, cynickými, průměrnými lidmi.
Krok 8. Mluvte více pozitivně
Nic jiného nepomáhá zesílit stres více než negativní myšlenky. Když začnete mít pocit porážky, je ideální čas na malou připomínku.
- Znáte se lépe než kdokoli jiný a jste dokonalým člověkem, který vám připomene, že se to zlepší.
- Připomeňte si všechny věci, kterých jste v minulosti dosáhli. Všechny tyto malé úspěchy se časem sčítají s velmi velkými.
- Změňte slova, která používáte. Místo toho, abyste řekli: „Nemůžu to udělat,“řekněte něco jako: „Dokázal jsem si tím projít už dříve a projdu to i tentokrát.“
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Kdy byste si při plánování denních úkolů měli naplánovat svůj nejnepříjemnější úkol?
Hned ráno.
To je správně! Pokud hned uděláte ten nejnepříjemnější úkol, budete se ho věnovat, dokud se budete cítit svěží. Navíc nebudete trávit celý den strachem, že to budete muset udělat později. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Jakmile si dáte pauzu na oběd.
Zavřít! Jíst a dát si pauzu vám může pomoci při revitalizaci, ale po obědě není ideální čas na zvládnutí obzvláště obtížného úkolu. Místo toho byste to měli udělat, když se cítíte nejčerstvější. Vyberte jinou odpověď!
Po dokončení zbývajících úkolů.
Ne tak docela! Pokud si svůj nejnepříjemnější úkol odložíte na konec, budete se s ním pravděpodobně trápit celý den. Je lepší to udělat dříve během dne a vyhnout se té hrůze. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Ve skutečnosti je nejlepší se pokusit vyhnout se nepříjemným úkolům úplně.
Ani náhodou! Vyhýbání se nepříjemným úkolům zní hezky, ale faktem je, že je musíte dělat. Odkládání na ně vás bude akorát více stresovat, až je budete muset konečně řešit. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Postavte se za sebe
Krok 1. Buďte upřímní o své duševní situaci
Pokud vám někdo vyhrožuje a máte stres a úzkost, postavte se mu a řekněte mu, jak se cítíte. Dávejte si pozor na šikanózní chování, které může vytvářet stres a mít dlouhodobé negativní účinky na duševní zdraví. Pokud osoba, která vám působí stres, neposlechne, když se otevřete, určitě se obraťte na někoho o pomoc.
Krok 2. Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o vašem stresu
Pokud se ocitnete v neustálém stresu, řekněte někomu, komu důvěřujete, o všem, co vás trápí. Odhalení sebe sama je dobrý způsob, jak vyjádřit, jak se cítíte, a získat zpětnou vazbu ohledně toho, jak situaci nejlépe řešit.
Poznámka:
Pokud zjistíte, že váš stres přetrvává delší dobu nebo za většiny okolností, zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.
Stres může někdy vyplývat z emocionálních nebo mentálních nepokojů a vyškolený odborník vám může pomoci s nástroji, jak se s tím lépe vyrovnat.
Krok 3. Pořiďte si míč na odlehčení od stresu nebo boxovací pytel
Zkuste tento nástroj prožívání stresu používat každý den. To vám může pomoci fyzicky vyjádřit stres a poté uvolnit tělo. Držet emoce není pro vaše tělo dobré. Skóre
0 / 0
Metoda 4 Kvíz
Jaké jsou výhody používání stresového míče?
Poskytne vám to trochu cvičení navíc.
Zavřít! Technicky je mačkání stresového míče fyzická aktivita. Nenahrazuje to však pravidelné cvičení a nerozproudí vám krev natolik, že by vám cvičení pomohlo zlepšit náladu. Hádej znovu!
Pomáhá vám uvolnit stres, než ho držet.
Přesně! Není zdravé shromažďovat své pocity. Stlačení stresového míče je bezpečný způsob, jak vyjádřit svůj stres, který vám snad pomůže poté se uvolnit. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Pomůže vám to lépe si uvědomit pozitivní věci ve vašem životě.
Zkus to znovu! Neexistuje žádný stresový míč, který by vám pomohl mít na paměti dobré věci. Pokud chcete zapracovat na tom, abyste si více uvědomovali pozitivní věci ve svém životě, zkuste si vést deník. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Žvýkat žvýkačku. Bylo ukázáno, že žvýkání může snížit stres; to je důvod, proč mnoho lidí, kteří jsou pod neustálým stresem, má tendenci se přejídat. Žvýkačka je zdravější alternativou.
- Dopřejte si masáž.
- Buďte ke svým emocím upřímní. Nepopírejte je ani je netlačte, protože to jen přispěje ke stresu. Nebojte se plakat, protože to může zmírnit úzkost a uvolnit nahromaděné emoce, které vám mohou pomoci zvládnout.
- Naplánujte si v budoucnu událost, na kterou se můžete těšit. Použití vaší představivosti může také pomoci snížit stres.
- Omluvte se někomu, pokud potřebujete. Zajistěte, aby to situaci ještě nezhoršilo. Vina dodává stresu stres.
- Získejte dostatek slunečního světla. Sluneční světlo vás může povzbudit a zmírnit sezónně ovlivněnou poruchu (SAD).
- Najděte si něco, co chcete dělat nebo co odkládáte, a soustřeďte se na tento úkol, ujistěte se, že tento úkol není formou úniku.
- Udržujte si nadhled a uvědomte si, že věci nemusí být tak stresující, jak jste si původně mysleli. Podívejte se, jaké věci jsou ve vašem životě důležité, proti příčinám stresu.
- Sportujte nebo žvýkejte žvýkačku. To uvolňuje energii, která se během dne nahromadila, a uklidňuje vás.
- Neignorujte svůj stres! Pokračujte v řešení problémů, které vám způsobují stres. Nahromaděný stres může mít za následek řadu zdravotních problémů a je důležité přijmout nezbytná opatření, než k nim dojde. Zvládání stresu je jedním z kroků ke zdravému životnímu stylu.
- Vždy to vezměte pomalu a pamatujte na dobré věci v životě.
- Ve stresu se vždy snažte vyhnout záchvatovitému přejídání.
Varování
- Ujistěte se, že nezavřete lidi, na kterých vám záleží.
- Vyvarujte se samoléčení alkoholem a drogami, na předpis nebo jinak.
- Vyhněte se útěku, protože vám nepomůže zvládnout to v těch nejextrémnějších případech, kdy byste stejně měli vyhledat lékařskou pomoc.
- Pokud pocítíte bolest na hrudi nebo závratě, okamžitě navštivte lékaře.
- Pokud trpíte chronickým stresem-pokud se často rozpadáte v slzách, rychle přibíráte nebo hubnete nebo máte sníženou chuť na sex-navštivte lékaře ohledně svých příznaků. Můžete mít úzkostnou poruchu nebo jiné onemocnění.
