Jak se vypořádat se stresem dospívajících (pro dívky) (s obrázky)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 12:37

Jste dospívající dívka, která se ve stresu cítí až po krk? Ať už se snažíte zvládnout všechny své domácí úkoly nebo se zabývat dramatem ve škole, existují jednoduché způsoby, jak bojovat se stresem a vrátit svůj život na klidnou cestu.

Kroky

Část 1 ze 3: Boj se stresem

Krok 1. Identifikujte zdroj svého stresu

Možná jste frustrovaní, protože si myslíte, že vaši rodiče jsou příliš přehnaní. Možná jste se ošklivě pohádali se svým nejlepším přítelem a celý život se cítíte mimo rovnováhu. Nebo možná nevíte, jak mluvit s roztomilým novým chlapcem, který vám na hodině geometrie neustále padne do oka. Přemýšlejte dlouho a tvrdě o tom, co je příčinou vašeho stresu, abyste mohli vyvinout strategii, jak ho překonat. Zdroje stresu u mladistvých mohou zahrnovat:

1. školní práce nebo požadavky
2. rodiče, kteří procházejí rozchodem nebo rozvodem
3. zdravotní podmínky
4. zabývající se fyzickým a emocionálním zráním
5. smrt člena rodiny nebo přítele
6. poruchy učení
7. přechod na novou školu nebo přechod na novou školu
8. první zkušenosti se seznamováním a romantickými vztahy
9. přátelství a navazování nových přátelství
10. rodiče s velkým očekáváním
11. finanční problémy v rodině
12. potíže s obrazem těla

13. řešení šikany

    

    Krok 2. Promluvte si o tom s někým

    Podělte se o to, co vás stresuje, s někým, komu na vás záleží. Mohou to být vaši rodiče, sourozenec, váš nejlepší přítel nebo školní poradce. Někdy, když si věci promluvíte, můžete se cítit lépe ve stresové situaci. Tato důvěryhodná osoba vám může nabídnout dobrou radu nebo nový pohled na stresující okolnosti.

    Pokud vás stresuje váš domácí život, můžete se cítit pohodlněji, když o této záležitosti budete diskutovat se svými přáteli nebo školním poradcem. Na druhou stranu, pokud se problém týká školy, může být dobré promluvit si o tom s rodiči, starším sourozencem nebo školním poradcem

    

    Krok 3. Deník

    Pokud máte pocit, že váháte sdílet své pocity s někým jiným, napište si to do deníku nebo deníku. Vyberte si sešit, který milujete, a uvolněte na těchto stránkách své myšlenky a pocity. Tento deník/deník může sloužit jako váš důvěrník a skvělý „posluchač“o tématech, která nejste zcela připraveni sdílet s ostatními.

    Na konci každého dne si vyhraďte několik minut a napište si, co si myslíte nebo cítíte. Vedení deníku může kromě snížení stresu přinést mnoho výhod pro duševní zdraví, například zmírnění příznaků úzkosti a deprese

    

    Krok 4. Zkuste hluboké dýchání

    Průzkum Stress in America ukázal, že mnoho dospívajících zažívá úroveň stresu, která se vyrovná těm, které zažívají dospělí. Pokud jste teenager, který se potýká se stresem, potřebujete po ruce několik technik, které vás uklidní.

    • Chcete -li si procvičit hluboké dýchání, lehněte si na gauč nebo do postele nebo si sedněte s rovnými zády na židli. Zavři oči. Začněte zhluboka dýchat nosem, pomalu a úplně, jak se vám zvedá žaludek. Soustřeďte se na každý nádech a na to, jak se cítíte. Poté pomalu vydechněte z úst a nechte žaludek spadnout. Toto cvičení opakujte podle potřeby.
    • Toto cvičení můžete provádět kdekoli. Pokud se například během testu cítíte ve stresu, zastavte se na minutu a 3krát se zhluboka nadechněte. Dýchejte nosem, cítíte, jak se vzduch pohybuje do hrudníku a břicha, poté vydechněte ústy a položte jazyk na spodní paletu úst.
    • Zatímco provádíte hluboká dechová cvičení, věnujte pozornost pocitu dechu v hrudi. Když tam udržíte pozornost, pomůže vám to soustředit se na přítomný okamžik. Se zavřenýma očima si všimněte, co je uvnitř vašeho těla příjemné. Tato praxe vám pomůže zpomalit a zlepšit se v přemýšlení o věcech, i když se cítíte zahlceni, vystresovaní nebo nervózní.

    

    Krok 5. Proveďte progresivní svalovou relaxaci

    Když jsou lidé ve stresu, často se u nich vyvíjí napětí v určitých svalových skupinách. Možná si zpočátku ani nevšimnete, že napětí existuje, ale postupem času může napětí přecházet do bolestí nebo bolestí svalů.

    Chcete -li si procvičit svalovou relaxaci, sedněte si pohodlně na židli a nechte se pomalu a zhluboka dýchat. Začněte na jednom konci těla a napněte všechny svaly ve svalové skupině. Například si stáhněte prsty na nohou, dokud nebudou zúžené. Držte kontrakci a všimněte si, jaké to je. Pak je najednou uvolněte a všimněte si, jaké to je, když napětí uvolníte. Pokračujte v hlubokém dýchání a přejděte k další skupině svalů

    

    Krok 6. Dělejte to, co vám dělá radost

    Pokud se vám zdá jedna oblast ve vašem životě - nebo možná mnoho z nich - zdrcující nebo frustrující, udělejte krok zpět a dělejte něco, co vás baví. Všichni potřebujeme přestávky, abychom nás mohli aktualizovat. Na chvíli se zbavte stresové situace a udělejte si čas na zábavu nebo si jen odpočiňte.

    Poslech hudby, plavání v místním bazénu, čtení napínavého románu, sledování filmu se skupinou přátel a ležení na gauči se psem vám mohou zvednout náladu. Když se život cítí suverénní, věnujte se těmto činnostem

    Část 2 ze 3: Prevence stresu, než k němu dojde

    

    Krok 1. Jezte pravidelně, abyste měli dostatek paliva

    Teenageři mají často dietu nabitou nezdravými potravinami, které obsahují prázdné kalorie a také nezdravé tuky, cukr a sůl. Tyto druhy potravin mohou často vyvolat stres nebo způsobit zhoršení stávajícího stresu. Mírně konzumujte nezdravé potraviny a můžete zaznamenat pokles stresu.

    Jezte dietu z čerstvého ovoce a zeleniny, libového masa a bílkovin, celozrnných produktů, jogurtů a dalších nízkotučných mléčných výrobků. Pro optimální zdraví a pohodu jezte 3 až 5 jídel denně a vypijte 8 nebo více sklenic vody

    

    Krok 2. Cvičení pro lepší duševní zdraví

    Pečujte o své tělo pravidelně tím, že se pravidelně účastníte sportu, plavání, venčení psa nebo běhání po okolí. Fyzická aktivita může zlepšit vaše sebevědomí a zaplavit váš systém endorfiny, které se cítí dobře. Pokud zůstanete aktivní, může vás to také odvrátit od každodenních stresových situací nebo se vám zdát méně skličující.

    

    Krok 3. Získejte dostatečný spánek

    Jako dospívající neustále potřebujete 8,5 až 9,5 hodin spánku za noc. Vaše tělo potřebuje dostatek spánku, aby mohlo růst a rozvíjet se. Výzkum ukazuje, že když se dostatečně nevyspíte, cítíte se ještě více ve stresu.

    Procvičte si hluboké dýchání a svalovou relaxaci, začněte den uklidňujícími aktivitami, jako je čtení, a minimalizujte používání elektroniky hodinu před spaním. Dodržování tohoto režimu vám umožní získat zdravé množství spánku, abyste odrazili stres, než k němu dojde

    

    Krok 4. Změňte způsob, jakým pracujete

    Proveďte důkladné prozkoumání úkolů, které musíte udělat ve škole a doma. Často si ukládáte úkoly nebo domácí úkoly až do poslední minuty, pak vás přepadne, když vás s nimi dospělí ve vašem životě trápí? Pokud ano, vaše pracovní návyky mohou být ve skutečnosti kořenem vašeho stresu.

    • Přestaňte otálet. Proč odkládat na zítra to, co lze udělat dnes? Zapište si denní seznam úkolů podle priorit, které musíte splnit. Věnujte veškeré úsilí tomu, abyste je udělali, než půjdete spát. Za splnění úkolů se odměňte malou odměnou, protože tím posílíte včasné plnění úkolů.
    • Rozdělte velké úkoly na menší kousky. Někdy se úkoly mohou zdát zdrcující, když se podíváte na to, kolik úsilí je potřeba dokončit od začátku do konce. Vytvořte si plán, jak dělat malé části větších úkolů. Pomůže vám to snadněji se pohybovat směrem k cílové čáře a s menším stresem.

    Část 3 ze 3: Rozpoznání běžných mladistvých stresorů

    

    Krok 1. Vědět, jak zvládnout šikanu

    Pokud vy nebo váš blízký přítel čelíte tyranovi, může to ve vašem životě způsobit značný stres. I když vám mnoho výše uvedených kroků může pomoci zmírnit stres ze šikany, musíte dodržovat správný protokol, abyste se ujistili, že si vaše škola šikanu uvědomuje a zastaví ji. Navštivte StopBullying.gov, kde se dozvíte, jak ve své škole zvládat šikanu.

    Ochraňte se před šikanou zapojením dospělé osoby, jako je rodič, učitel nebo školní poradce. Tato osoba bude vaším jménem kontaktovat správce školy. Do té doby se vyhněte kontaktu s tyranem, pokud je to vůbec možné. Držte hlavu vysoko; mluvit a chodit sebevědomě. Tyrani často loví mladistvé, kteří mají nízkou důvěru

    

    Krok 2. Vyrovnejte se s rodinnými problémy

    Rodinný stres může zahrnovat úmrtí v rodině, rozchod nebo rozvod, finanční problémy nebo něco tak závažného, jako je týrání nebo zanedbávání. Mluvit se svým školním psychologem/poradcem vám může být velmi užitečné při poskytování rad, jak zmírnit stres způsobený vaší rodinou.

    • Pokud máte pocit, že váš hlas není ve vaší domácnosti slyšen ani uznáván, můžete si procvičit asertivitu a přitom respektovat rodiče nebo starší sourozence.
    • Pokud se ve svém domě z jakéhokoli důvodu cítíte nebezpeční, upozorněte prosím školního psychologa, aby bylo možné přijmout opatření k zachování vaší bezpečnosti.

    

    Krok 3. Vytvořte si zdravé tělo

    Dospívající dívky jsou často silně ovlivňovány médii, jejich kulturami a názory jejich přátel na to, co vypadá dobře. Tyto vlivy ve vás mohou vyvolat pocit, že nevypadáte dost dobře, protože se nepodobáte ženám zobrazovaným v televizi a časopisech. Nezdravý obraz těla vám může způsobit stres a může dokonce vést k poruchám příjmu potravy nebo k jiným vážným duševním onemocněním, jako je deprese.

    • Věnujte pozornost svým myšlenkám a tomu, co říkáte o svém těle. Zkuste přeformulovat negativní komentáře typu „vypadám ošklivě“s pozitivními komentáři, jako „dnes se mi líbí moje vlasy a můj úsměv je nádherný“.
    • Vytvořte si o sobě seznam pozitivních atributů a umístěte jej na své zrcadlo. Přečtěte si seznam, kdykoli se cítíte sklíčeni.

    

    Krok 4. Požádejte o pomoc při procházení vodami seznamování

    Pokud jste dospívající dívka, která je dost stará na to, aby měla zájem o lásku, můžete se cítit vystresovaní, protože nevíte, jak zvládnout romantický vztah. Požádejte o radu přátele a starší ženu, jako je sestra nebo bratranec, která vám zodpoví všechny vaše otázky týkající se randění. Navíc může být hezké vést rozhovor se svou matkou nebo jinou dospělou ženou o sexu a způsobech, jak se udržet v bezpečí a zdraví.

    

    Krok 5. Vyhledejte pomoc zvenčí, když ji potřebujete

    Některé druhy stresu lze zvládnout sami pomocí metod uvedených v tomto článku. Pokud se však váš stres vymkne kontrole a způsobí, že přestanete jíst, zhubnete, přestanete spát nebo ztratíte zájem o věci, které vás normálně baví, měli byste vyhledat pomoc psychologa. Někdy může stres přerůst v úzkost nebo depresi a tato onemocnění vyžadují odbornou léčbu.